Perdre du poids: comment faire pour bien faire?

Perdre du poids efficacement est le rêve de toutes les femmes du monde. Chaque femme a connu des moments dans sa vie où perdre du poids était considéré comme une nécessité. Aujourd'hui, seuls les paresseux ne proposent pas de nouvelles méthodes pour perdre ses kilos superflus, mais le nombre de personnes en surpoids suggère que ces méthodes ne garantissent pas de résultats. Perdre du poids peut être obtenu grâce à diverses méthodes disponibles aujourd'hui: régimes variés, pilules miracles, décoctions de plantes rares, ceintures et shorts minceur. Tous ces moyens promettent des résultats quasi instantanés, mais il va sans dire que sans un travail minutieux sur soi, c'est impossible.

Si vous souhaitez perdre du poids sans nuire à votre santé et sans risquer de reprendre des kilos, il est essentiel de prendre le problème au sérieux. Vous ne pourrez pas perdre du poids sans efforts, ni dix kilos en trois jours. Pour obtenir un résultat visible, et surtout pour le consolider durablement, il vous faudra y consacrer beaucoup de temps.

[ 1 ]

Perte de poids adéquate: règles de base

Perte de poids efficace - perte de poids lente

Une perte de poids saine obéit à une seule règle: le poids doit disparaître progressivement, sans recourir à des méthodes strictes. Ne cédez jamais aux publicités de pilules miracles censées vous aider à perdre du poids sans modifier votre régime alimentaire. Évitez les régimes stricts qui promettent une perte de kilos en quelques jours. 3 à 5 kilos par mois sont un résultat normal et, si vous ne vous précipitez pas, vous serez rapidement satisfait. Les régimes « extrêmes », qui s'apparentent davantage à un jeûne prolongé, peuvent certes entraîner une perte de poids rapide, mais après quelques jours, lorsque vous reprenez votre régime habituel, vous reprendrez deux fois plus de poids et, au lieu des 5 kilos perdus, vous en reprendrez 5 de plus.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

La chose la plus importante est l'autodiscipline

De la première règle découle facilement la seconde, qui concerne l'autodiscipline. Si vous êtes concentré sur le résultat et que perdre du poids est votre objectif principal pour le moment, préparez-vous à ce que le processus soit long et laborieux. Choisissez un moment propice, par exemple un lundi ou le premier du mois, pour vous sentir bien dans votre peau et prenez la ferme décision de ne pas céder aux tentations et de ne pas dévier de votre objectif principal. N'oubliez pas que si vous souffrez de maladies chroniques, il est conseillé d'en discuter avec votre médecin.

Comment manger pour perdre du poids efficacement?

Une perte de poids efficace dépend de nombreux facteurs. Tout d'abord, vous devrez changer radicalement votre mode de vie, vos produits et votre alimentation. Préparez-vous à abandonner les aliments transformés, la restauration rapide et les boissons gazeuses sucrées: ces produits ne contiennent aucune substance bénéfique et les conservateurs empêchent l'élimination des toxines. Si vous souhaitez perdre du poids, buvez beaucoup de liquides, et non pas du thé, du café ou des jus, mais plutôt de l'eau distillée fraîche. Commencez votre journée par un verre d'eau citronnée: cela stimulera votre métabolisme et la perte de poids ne tardera pas à se faire sentir. Essayez d'exclure de votre alimentation les sucreries, la farine et les produits de boulangerie, le sucre, les aliments gras et frits. Privilégiez les légumes frais tout au long de la journée et les fruits en début de journée. Adoptez des repas fractionnés: mangez au moins cinq à six fois par jour et essayez de calmer la faim en grignotant toutes les deux heures. L'après-midi, privilégiez les aliments riches en protéines et faibles en gras, les produits laitiers, les légumes cuits ou frais. La perte de poids sera efficace si vous limitez votre consommation d'alcool, à l'exception peut-être d'un verre de vin sec plusieurs fois par semaine. Plusieurs fois par mois, vous pouvez organiser des journées de jeûne thématiques: pomme, kéfir, pastèque. N'oubliez pas que ces recommandations ne constituent pas un régime à court terme, mais un nouveau mode de vie que vous devrez suivre pour toujours.

Perte de poids et sport

La perte de poids dépend non seulement de l'alimentation, mais aussi de l'activité physique. Après avoir adopté une alimentation saine, composée d'aliments nutritifs et peu caloriques, pensez à un entraînement intensif. Vous pouvez commencer par la marche et de courts exercices d'aérobic plusieurs fois par semaine. Une fois votre corps habitué à l'activité physique, essayez de consacrer au moins 15 à 20 minutes à des exercices d'échauffement légers chaque matin, et plusieurs fois par semaine à des séances de sport en alternant musculation et cardio.

Perte de poids: quels sont les dangers de renoncer aux graisses, aux protéines ou aux glucides?

Les 4 régimes les plus populaires pour perdre du poids: 10 kg en une semaine

Quels sont les régimes amaigrissants les plus efficaces?

Vitamines pour perdre du poids

Aidez-vous à perdre du poids: 8 règles d'or du régime

Régime Dukan: 4 étapes efficaces pour perdre du poids

Régimes pour perdre du poids

Régime moins 7 kg en une semaine

Comment perdre du poids correctement?

Quels sont les dangers des médicaments pour perdre du poids?

Perdre du poids: comment bien s'y prendre?

Régime pour maigrir avec Maya Gogulan: c'est quelque chose à retenir!

Régimes gratuits pour perdre du poids

Avis sur les régimes amaigrissants: ce dont vous ne devriez pas vous inquiéter

Le régime Malysheva: règles pour perdre du poids

Conseils pour une perte de poids efficace

Régime pour maigrir: comment perdre du poids à coup sûr?

Inconvénients des régimes: la perte de poids est de courte durée

Suppléments hormonaux dangereux pour la perte de poids

Avantages et inconvénients des régimes efficaces pour perdre du poids

La perte de poids ne prendra pas longtemps à se produire si vous suivez quelques règles simples: un changement radical dans votre alimentation, une activité physique accrue et des entraînements quotidiens, une attitude positive et une concentration sur les résultats.