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Régime de Malysheva: règles de perte de poids
Dernière revue: 04.07.2025
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Le régime de Malysheva, animatrice de l'émission « Santé », a suscité un vif intérêt auprès des personnes en perte de poids. Son apport calorique est insuffisant et son régime strict, sans alcool ni farine, est assez strict. Nous vous présentons les règles minceur selon Malysheva.
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Le régime de Malysheva: quelle est l'essence?
Les produits contenant des graisses végétales et animales sont quasiment tabous dans l'alimentation de Malysheva. Il convient de les consommer en quantités minimales.
Le sel est également presque exclu de l’alimentation.
La farine et les pommes de terre ne sont autorisées dans le régime alimentaire de Malysheva qu'en quantités extrêmement faibles.
Le riz, la betterave sucrière, les carottes sont des produits interdits.
La durée du régime est de 2 à 3 mois (elle ne s'applique pas aux régimes de perte de poids rapides et donc de courte durée)
Résultat: perte de poids de 5 à 20 kg
L'avantage principal du régime est que le poids obtenu est maintenu pendant au moins un an, avec des écarts mineurs de 1 à 2 kg. Ce régime contribue à améliorer la santé, à renforcer le système immunitaire et à améliorer le fonctionnement du système digestif.
Le régime de Malysheva: perdre du poids selon ces règles
Règle n°1: on ne peut pas mourir de faim
Le système de nutrition et de perte de poids Malysheva part du principe que, pendant le jeûne, le corps accumule des graisses « en réserve ». Par conséquent, le jeûne est inefficace: il ne fait que prendre du poids.
Dès que vous avez faim, mangez des aliments faibles en calories ou buvez de l'eau. Cela vous aidera à satisfaire votre appétit, sans pour autant vous faire prendre du poids.
Règle n°2 – repas fractionnés mais fréquents
En mangeant de petites portions, le corps s'habitue à des charges progressives et les gère facilement. C'est bien plus facile que de manger beaucoup d'un coup. Ainsi, selon le régime Malysheva, cinq portions par jour sont bénéfiques pour la perte de poids.
Petit-déjeuner – à partir de 08h00
Bouillie d'avoine, recouverte d'eau bouillante et conservée sous un couvercle
Yaourt ou kéfir allégé
Déjeuner – à partir de 12h00
Viande maigre bouillie - poulet ou poisson.
Peut-on manger des œufs durs?
Tout cela doit être consommé sans sel, qui peut retenir les liquides dans le corps - et nous retardons alors la perte de poids.
Dîner - jusqu'à 19h00
Salade de légumes au kéfir allégé
Œuf à la coque ou dur
Repas entre le déjeuner et le dîner
Fruits frais, sauf les raisins et les bananes (ils sont trop caloriques)
Pommes (2-3 blagues)
Mandarines (2-3 pièces)
Règle n°3 – compter les calories
Selon Malysheva, le régime hypocalorique minimal pour une personne en bonne santé pratiquant une activité physique moyenne est de 1 200 kcal par jour. Il est impossible de descendre en dessous de ce seuil: le corps ne recevrait pas suffisamment de calories et s'épuiserait.
Si vous êtes actif pendant la journée ou effectuez un travail intellectuel important, consultez votre nutritionniste au sujet de votre apport calorique quotidien. Vous devrez peut-être l'augmenter.
Règle n°4 – Parlez à votre corps
Le principe du régime Malysheva est également de donner des instructions au corps pendant les repas. Lorsque vous mangez une salade légère, dites-vous: « Je suis rassasié, et mon prochain repas savoureux sera à midi », ou à l'heure prévue.
Cela vous permettra de mieux tolérer des portions inhabituellement petites ou un régime hypocalorique.
Règle n°5 - Perdre du poids progressivement mais efficacement
En suivant le régime de Malysheva sans le moindre écart, vous constaterez des résultats rapidement. Vous verrez clairement les premiers signes de perte de poids après deux semaines. Après quatre semaines, votre poids ne fluctuera plus et, après huit semaines, il atteindra son niveau idéal et se stabilisera à ce niveau.
Tu ne t'amélioreras pas.
Les nutritionnistes recommandent de répéter le régime Malysheva environ une fois tous les 6 mois pour renforcer les succès obtenus et maintenir votre poids au-dessus de la norme que vous vous êtes fixée.
Perdez du poids facilement avec le régime Malysheva et soyez en bonne santé!