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Vitamines pour la perte de poids
Dernière revue: 04.07.2025
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Si vous avez essayé de perdre du poids à plusieurs reprises, mais sans succès, essayez de modifier votre métabolisme grâce aux vitamines. Les vitamines peuvent faire des miracles: elles saturent l'organisme de substances bénéfiques, réduisent la sensation de faim et favorisent la perte de poids. Mais quelles vitamines utiliser?
Les raisons des kilos en trop sont une mauvaise alimentation
Si vous avez du mal à éviter de manger des bonbons ou des tartines beurrées pendant vos entraînements intenses, votre corps ne reçoit peut-être pas les nutriments dont il a besoin. Dans ce cas, il fait l'inverse de ce que vous attendiez: au lieu de perdre du poids, vous en prenez.
Vous vous demandez: comment est-il possible, après tout, que vous ayez tant travaillé pour gagner en minceur et en beauté, et qu'au lieu de cela, vous ayez un teint pâle, des cheveux qui tombent et des ongles cassants? Si vous présentez tous ces symptômes, un métabolisme défaillant peut être dû à une mauvaise alimentation. Les vitamines peuvent alors s'avérer très utiles.
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Que faire si vous prenez du poids en suivant un régime?
Consultez un endocrinologue pour vérifier que votre équilibre hormonal est correct. Dans la plupart des cas, le surpoids est dû à un manque de certaines hormones et à un excès d'autres. Ce problème est appelé déséquilibre hormonal.
Si vous ne souffrez pas de troubles endocriniens, mais que vous ne parvenez toujours pas à normaliser votre poids, vous devez découvrir quels minéraux et vitamines manquent à votre corps et combler cette lacune gênante dans votre menu.
Le corps a une propriété qui nuit à la perte de poids: en cas de carence en certaines vitamines, au lieu de brûler les graisses, il les accumule en réserve pour ne pas mourir. C'est la loi de l'auto-préservation. Pour apaiser le corps et lui permettre de gérer correctement son poids, il est nécessaire d'enrichir son alimentation en protéines, lipides et glucides, ainsi qu'en vitamines et minéraux.
Propriétés du zinc pour la perte de poids
Le zinc est une préparation naturelle qui aide à perdre du poids. Il est anorexique (du mot anorexie). Il favorise la perte de poids en réduisant l'appétit. Grâce au zinc, il permet d'équilibrer les hormones dans l'organisme, ainsi que de normaliser le taux d'insuline dans le sang, et donc la glycémie.
Sources de zinc
Viande, foie, thon, avoine, lentilles, blé, haricots, œufs, maïs.
Propriétés de l'arginine pour la perte de poids
L'arginine est un acide aminé utilisé par les athlètes et autres personnes soucieuses de leur silhouette pour développer leurs muscles. Parallèlement, le poids corporel ne prend pas, ce qui est très apprécié par ceux qui incluent de l'arginine dans leur alimentation. De plus, l'arginine aide à brûler les graisses excédentaires. Si vous consommez cet acide aminé à dose adéquate, votre masse graisseuse diminuera de 60 %. Ces résultats sont confirmés par des recherches scientifiques.
Sources d'arginine
Jus de pastèque (excellent pour perdre du poids!), graines de sésame, noix, graines de tournesol, fruits de mer, flocons d'avoine, noix (noix), raisins secs, riz. Ce sont des produits naturels qui peuvent vous apporter suffisamment d'arginine. Si vous prenez de l'arginine sous forme de compléments alimentaires, consultez un médecin pour en connaître les doses. Un surdosage en acide arginique peut provoquer des allergies, une faiblesse et une fatigue accrue.
Propriétés du manganèse pour la perte de poids
Le manganèse est un excellent remède pour réduire la stéatose hépatique et prévenir ce processus néfaste. En déchargeant le foie, la combustion globale des graisses sera beaucoup plus rapide. Le manganèse contribue à améliorer le métabolisme des graisses. Grâce au manganèse, la glycémie revient également à la normale.
Sources de manganèse
Il s'agit principalement de baies: myrtilles, airelles rouges, haricots, céréales, framboises, groseilles, cerisiers à grappes, fraises et également noix.
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Propriétés du chrome pour la perte de poids
Le chrome favorise la perte de poids car il réduit la glycémie. Parmi ses propriétés bénéfiques, il normalise le métabolisme en transformant les glucides non pas en graisse, mais en glycogène. Le chrome active l'insuline, ce qui contribue à réguler la glycémie.
Si le corps présente de faibles niveaux de chrome, cela entraîne un taux de cholestérol élevé, des kilos en trop et un risque accru de diabète.
Si l’alimentation d’une personne contient suffisamment de chrome, cela lui permet de développer sa masse musculaire sans prendre de poids et de renforcer ses muscles.
Sources de chrome
Il s'agit de levure de bière, de foie, de chou (brocoli), de jus d'orange (fraîchement pressé), de pommes de terre (de préférence cuites au four), de haricots.
Propriétés de la vitamine C pour la perte de poids
Cette vitamine contribue à réduire le taux de cholestérol sanguin et à convertir le sucre sanguin en énergie. L'acide ascorbique, sous forme de vitamine C, favorise la conversion des graisses en énergie grâce à la production de noradrénaline. Cette hormone, en plus d'améliorer le métabolisme des graisses, aide à gérer le stress plus sereinement.
Plus le niveau de vitamine C dans le corps est élevé, plus le niveau de l’hormone qui décompose les graisses est élevé.
Sources de vitamine C
Kiwi, cerise, agrumes, groseille à maquereau, poivron doux, cynorhodon.
Propriétés du calcium pour la perte de poids
Le calcium contribue à la production normale de certaines hormones. Il active l'insuline, qui favorise la combustion des graisses, et active également le métabolisme des graisses. Il contribue ainsi à la réduction du surpoids.
Sources de calcium
Tout d'abord, il s'agit des fruits de mer: crevettes, crustacés, huîtres. D'autres sources de calcium sont le lait, le fromage, la crème fraîche, les légumes (brocoli), ainsi que le tofu, la papaye, les noisettes, les figues, les amandes et les noix.
Propriétés de la vitamine B5 pour la perte de poids
La vitamine B5 est également appelée panthénol, ou acide panthénolique. Cette substance contribue au métabolisme des graisses, à l'équilibre hormonal, au métabolisme des acides gras et à la réduction du taux de mauvais cholestérol.
Grâce à la vitamine C, les graisses sont transformées en énergie utile, au lieu de s'accumuler au niveau des flancs et de la taille.
Sources de vitamine B5
Œufs de poule, homard, foie de veau, bœuf, champignons, viande de poulet, poisson de mer, brocoli, pastèque, chou-fleur, soja.
Propriétés du magnésium pour la perte de poids
Le magnésium est une source naturelle de combustion des graisses et de régulation de la glycémie. Il améliore le métabolisme, contribuant ainsi à la perte de poids.
Sources de magnésium
Il s'agit de légumes verts sous toutes leurs formes (laitue, persil, aneth), de noix, d'orge, de poisson-chat, de flétan, de fromage à pâte dure, de haricots, d'orge.
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Propriétés de la choline pour la perte de poids
La choline est une substance unique appartenant au groupe des vitamines B. Elle aide l'organisme à produire de la carnitine, un acide qui active le métabolisme et la combustion des graisses. Elle contribue à la production d'une hormone qui, à son tour, pénètre dans les cellules adipeuses et brûle les graisses qu'elles contiennent.
Sources de choline
Œufs de poule, chou-fleur, foie, lait, viande, céréales, betteraves, haricots.
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Vitamines naturelles
Toutes les vitamines et minéraux mentionnés ci-dessus sont très utiles pour perdre du poids. Bien sûr, il est préférable de les consommer naturellement, c'est-à-dire par l'alimentation. Cependant, si une personne fume, consomme de l'alcool, souffre de maladies gastro-intestinales, pratique un sport ou effectue un travail mental intense, ses besoins en vitamines augmentent.
Il est alors très difficile de couvrir les besoins en vitamines. Par conséquent, avant de prendre des vitamines pour perdre du poids et améliorer l'organisme, il est essentiel de consulter votre médecin pour connaître les doses et les proportions.
Normes de substances utiles pour la perte de poids
Une personne qui respecte ses mauvaises habitudes, qui ne mène pas une vie trop chargée, qui vit à un rythme normal et dépense normalement son énergie devrait consommer entre 2 000 et 2 500 kilocalories. Cela signifie que les vitamines seules ne suffisent pas à normaliser le poids; il est également nécessaire de contrôler son alimentation. Celle-ci doit non seulement être optimale en kilocalories, mais aussi variée en lipides, protéines et glucides.
Des recherches menées ces dernières années montrent que même en respectant les normes caloriques, une personne consomme environ un tiers de vitamines en moins, ce qui ne contribue pas à la normalisation du poids. De plus, pour perdre du poids, une personne peut renoncer aux lipides, aux glucides ou aux protéines. Mais cela ne permet pas de normaliser le poids.
Que se passe-t-il en cas de carence en vitamines?
Si, pour perdre du poids, une personne abandonne la moitié de son apport quotidien en lipides, protéines et glucides et réduit son apport calorique à 1 000-1 500 kilocalories, ses besoins en vitamines augmentent considérablement. Ils peuvent alors atteindre 50 à 90 %.
C'est un désastre pour le corps. Non seulement il manque de nutriments, ce qui endommage la peau, les cheveux et les ongles, mais il commence aussi à stocker de la graisse pour ne pas mourir. Alors, au lieu de perdre du poids, on commence à en prendre.
Si vous suivez constamment des régimes stricts, en vous privant de vitamines, vous pouvez perturber votre métabolisme, et même avec le bon régime, il faudra beaucoup de temps à une personne pour le restaurer.
Minimum nutritionnel
En consultant régulièrement un endocrinologue pour surveiller son apport en vitamines, une personne pourra bénéficier en permanence d'un apport nutritionnel minimal, ce qui la protégera contre les maladies associées à une carence en vitamines. En particulier, contre des maladies graves comme l'anémie, la dermatite, le béribéri, la photophobie, le scorbut et le rachitisme.
L'alimentation quotidienne doit contenir une quantité équilibrée de vitamines, de minéraux, ainsi que de lipides, de protéines et de glucides. Ainsi, le poids sera facile à contrôler.