Ducane Diet: 4 étapes efficaces pour perdre du poids

Le régime de Dukan n'est pas à trois, mais à quatre baleines. Ce sont les 4 phases du régime, grâce auxquelles nous atteignons notre poids idéal et ne le recrutons plus jamais. Avec ces phases, nous allons maintenant vous présenter en détail.

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Régime Ducane: Attaque en 1 phase

L'essence: pour commencer une attaque active sur vos propres cellules graisseuses, de sorte que le tissu adipeux commence à se diviser.

Durée: 3-10 jours (et en moyenne 1 semaine)

Résultat: moins 2-6 kilos

Caractéristiques: plus votre poids initial est élevé, plus vous avez besoin de temps pour déphaser les dépôts graisseux. Et vice versa: moins de poids nécessite moins de temps pour la perte de poids.

• Si votre poids est de 10 kg - vous avez besoin de 3 jours pour perdre du poids
• Si votre poids est de 10-20 kg - il faudra 5 jours pour la perte de poids
• Si votre poids est de 20-30 kg - il faudra 1 semaine pour perdre du poids
• Si votre poids est de 20-30 kg - besoin de 5-10 jours pour la perte de poids

Produits autorisés dans la phase d'attaque

Caractéristiques: Vous pouvez sentir la sécheresse dans la bouche, ce qui augmente la mauvaise haleine et tout le corps. Ne vous inquiétez pas: c'est normal, le corps est nettoyé intensément.

Vous pouvez seulement manger des aliments riches en protéines et, pour réduire l'intoxication du corps, assurez-vous de boire de l'eau - pas moins de 1,5 kg par jour. Et un autre prérequis pour perdre du poids - pour utiliser 1,5 cuillères à soupe de son d'avoine, rempli d'eau bouillante. Gruau vous aidera à vous sentir plus plein, et aussi pour éliminer les toxines du corps.

Les produits peuvent être frits, mais dans une poêle sèche sans huile. Et le meilleur de tous - faites-les cuire, cuire ou cuisiner sur le gril. Les produits peuvent être consommés aussi longtemps que souhaité, sans se limiter aux normes.

• Plats de viande d'oiseaux (sauf les oies et les canards)
• Plats de poisson
• Oeufs (un cola de 2 oeufs par jour, et si vous n'avez pas de jaune, vous pouvez en faire plus)
• Des fruits
• Produits laitiers à teneur nulle ou faible en matières grasses, yoghourts (mais pas plus de 0,5 kg par jour)
• Foie de veau ou de poulet
• Épices et condiments, à l'exception du sucre

Produits interdits

S'il vous plaît noter que manger ces aliments peut avoir un effet négatif sur votre processus de perte de poids. Alors évitez les.

• Boeuf
• Viande de lapin
• Viande de cochons
• Viande d'agneau
• Viande de canards, oies
• Sucre

Puis-je faire du sport pendant la première phase de perte de poids?

Oui, et même nécessaire. Pour une meilleure digestion et digestion des aliments, vous devez faire de l'activité physique 20-30 minutes par jour. Si vous ne pouvez pas faire d'exercice intensif, marchez simplement pendant ce temps. Et vous-même ne remarquerez pas comment commencer à perdre du poids plus rapidement!

Ducane Diet: Phase 2 Croisière

Essence: pour atteindre le poids dont vous avez besoin à la suite de l'utilisation de ces produits dont le corps a besoin.

Durée: 3-10 mois (jusqu'à ce que votre poids revienne à la normale)

Résultat: moins 10-30 kilogrammes

Caractéristiques: Pierre Ducan recommande aux personnes souhaitant perdre du poids d'appliquer alternativement le régime protéiné, les accompagnements végétaux que vous mangerez avec de la viande ou du poisson, ainsi que des produits laitiers fermentés à faible teneur en matière grasse.

Produits autorisés

• De légumes - asperges vertes, salades, chou, courgette, concombre, oignon, oseille, épinards, navet, aubergine, poivre
• Champignons
• Haricots de soja
• Gruau - 2 cuillères remplies d'eau bouillante (par jour)
• Viande (ses types autorisés)
• Doit boire 1,5 litre d'eau par jour

Deux produits résolus de la liste

Pour adoucir légèrement l'amertume de perdre du poids, le régime Ducane a une liste de produits à partir de laquelle vous pouvez choisir 2 par jour et vous rendre heureux avec de petits excès.

• Cacao sans graisse - 1 cuillère à café
• Amidon - 1 cuillère à soupe
• Crème de soja - 2 cuillères à soupe
• Huile de tournesol ou de maïs - jusqu'à 3 gouttes (avec la friture)
• Fromage à pâte dure avec teneur en matière grasse jusqu'à 6% - 30 g
• Vin blanc ou rouge, bien sûr, sec - 3 cuillères à soupe
• Ketchup doux - 1 cuillère à soupe

Produits interdits

• Pommes de terre (il y a beaucoup d'amidon nocif)
• Gruau de riz
• Pois
• Avocat
• Haricots, sauf le soja
• Lentilles

Caractéristiques: dans la phase Croisière de son régime alimentaire pour perdre du poids, Pierre Duccan recommande de ne s'asseoir à la table que si vous avez très faim. Si vous ne ressentez pas la faim, il est préférable d'attendre jusqu'à ce qu'il apparaisse. Donc, la perte de poids sera plus rapide. Schémas de régimes alternés pour la perte de poids, vous pouvez changer la façon dont vous aimez.

• Si vous voulez perdre du poids à 10 kg, alterner 1 jour de régime protéiné et 1 jour de protéines avec des légumes. Plus d'options: 3 jours de protéines - 3 jours de protéines avec des légumes. Ou le même régime pour la perte de poids alternent comme 5 jours un - 5 jours un autre.
• Si vous voulez perdre du poids de plus de 10 kg avec un résultat persistant, alterner 5 jours de régime protéiné et 5 jours - protéines avec des légumes.

Puis-je faire de l'exercice pendant la deuxième phase de perte de poids?

Oui Donner une action physique active pendant au moins 30 minutes d'affilée. Si vous ne pouvez pas bouger intensivement, promenez-vous lentement. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement.

Ducane Diet: recettes pour la phase Croisière

1 petit-déjeuner tasse de thé sans sucre ou de la moitié d'une tasse de café sans sucre, l'oeuf bouilli 1, 2 ou fromages caillés pesant jusqu'à 0,5 kg de pièce de viande maigre avec la paume (poulet ou de dinde).

2 petit déjeuner. Pas plus de 100 g de caillé ou de fromage avec une teneur en matières grasses de 0%.

Déjeuner Champignons, braisés sans huile, jusqu'à 100 g de thon, une tasse de thé sans sucre ou de café sans sucre. Dans les boissons, il est permis de mettre de la crème, mais sans graisse.

Snack Crêpes à base de farine d'avoine, un morceau de viande écrémé ou un jambon faible en gras. Ou tout autre type de viande autorisé.

Dîner Soupe liquide chaude avec courgettes vertes, rôti de boeuf sec, oeuf de 2-3 protéines.

Régime Ducane: Phase 3 Fixation

Essence: vous avez déjà fait beaucoup de progrès dans la difficile question de perdre du poids. Maintenant, votre tâche dans la troisième phase du régime Ducane n'est pas de prendre des positions et de les renforcer. C'est - ne pas aller bien et garder le poids dans la norme.

Durée: à partir de 1 mois (jusqu'à ce que vos habitudes pour une alimentation saine deviennent automatiques et que vous arrêtiez de regarder les aliments interdits). Chaque kilogramme perdu vous fixez exactement 10 jours. Sont devenus minces pour 10 kg - signifie, vous continuez la troisième phase du régime de Dukan exactement 100 jours.

Résultat: poids stable.

Caractéristiques: vous allez commencer à manger lentement les aliments que vous n'étiez pas autorisés. Mais à petites doses, sinon le poids reviendra à sa place! Pierre Duccan se laisse dorloter 2 fois par semaine et permet de manger absolument tout. Mais pas plus souvent et seulement pour 1 réception, mais pas pour un jour ou deux. Et les intervalles entre ces fêtes de l'estomac devraient être d'au moins 24 heures.

Chaque jeudi, selon le régime alimentaire de Dukan, vous renforcez votre perte de poids toute la journée des protéines dans le menu.

Produits autorisés

• Plats de viande d'oiseaux (sauf les oies et les canards)
• Plats de poisson
• Oeufs (un cola de 2 oeufs par jour, et si vous n'avez pas de jaune, vous pouvez en faire plus)
• Des fruits
• Produits laitiers à teneur nulle ou faible en matières grasses, yoghourts (mais pas plus de 0,5 kg par jour)
• Foie de veau ou de poulet
• Épices et condiments, à l'exception du sucre
• Farine d'avoine (jusqu'à 2 cuillères par jour, rempli d'eau bouillante) Eau (au moins 1,5 litres par jour)
• De légumes - asperges vertes, salades, chou, courgette, concombre, oignon, oseille, épinards, navet, aubergine, poivre
• Champignons
• Haricots de soja
• Fruit - pas plus que la partie qui tient dans la paume de votre main (sauf pour les cerises, les raisins et les bananes)
• Fromage dur - jusqu'à 40 grammes
• Pain noir - 2 tranches
• Produits qui contiennent de l'amidon, mais seulement une espèce à la fois: pommes de terre, pâtes, haricots, céréales de riz, pois.

Produits interdits

• Cherry
• Les raisins
• Banane
• Grades de viande gras
• Fried dans la nourriture d'huile

Régime Ducane: Stabilisation en 4 phases

Essence: maintenant vous ne ferez plus d'erreurs, en utilisant tout à la fois et immédiatement. Par conséquent, la 4ème phase du régime Ducane peut être appelée, avec une certitude totale, une phase de confiance. En ce moment, vous stabilisez enfin votre poids, en mangeant comme d'habitude, sans nourriture interdite. Mais ne vous améliorez pas de 1 kilogramme! Ah, un rêve.

Supermodel Gisele Bundchen

Durée: la durée de ce régime pour la perte de poids n'est pas limitée, idéalement - toute la vie.

Résultat: poids stable.

Caractéristiques: chaque jeudi vous organisez un jour de protéines, et seulement des protéines (c'est-à-dire, des aliments protéinés). Et n'oubliez pas votre farine d'avoine préférée - jusqu'à 3 cuillères, remplies d'eau bouillante, par jour.

Nous vous souhaitons une perte de poids efficace sur la base du régime Ducane et de la joie de vivre!