Je veux perdre du poids: par où commencer?

Je veux perdre du poids… Quelle femme ne prononce pas cette phrase? Certaines avec espoir, d’autres avec désespoir, d’autres avec la certitude que tout ira bien. En fait, les statistiques inexorables montrent que la motivation détermine, sinon la totalité, du moins plus de la moitié du succès.

Outre la raison pour laquelle vous souhaitez perdre du poids, vous devez également déterminer la raison de votre prise de poids et de son maintien. Une fois ces deux tâches résolues et précisées, la stratégie pour perdre du poids et retrouver un poids physiologique normal est élaborée avec une précision optimale.

Ainsi, les deux premières tâches, liées au domaine de la psychologie et à la création des conditions pour la réalisation du désir chéri - « Je veux perdre du poids » sont formulées comme suit:

1. Déterminez pourquoi vous avez personnellement besoin de perdre du poids. Il ne s'agit pas de vous comparer à un ami asthénique ou à un mannequin anorexique. Qu'est-ce que la perte de poids vous apportera personnellement? Une meilleure estime de soi, un meilleur bien-être, l'attrait du sexe opposé, une évolution professionnelle, etc. Il est conseillé de décrire votre poids idéal de la manière la plus détaillée et précise possible.
2. Trouver la cause de l'addiction alimentaire. Cette tâche est non seulement psychologique, mais peut-être aussi médicale. Parmi les causes psychologiques de l'addiction alimentaire, on peut citer:
   • Insatisfaction générale face à la vie, sentiment d'inconfort vital constant, vide intérieur rempli de nourriture. Ce problème, que les psychothérapeutes appellent « esprit affamé », nécessite l'aide d'un spécialiste, une analyse approfondie et un travail sur les traumatismes psychologiques.
   • L'insatisfaction personnelle, appelée « cœur affamé », se caractérise par l'incapacité à laisser libre cours à ses émotions et à ses sentiments. Leur refoulement entraîne une compensation alimentaire, qui remplace la joie par la satisfaction. Un psychologue peut résoudre ce problème. Il est nécessaire d'identifier les émotions, y compris les émotions négatives, qui sont « rongées ».
   • Un professionnalisme insatisfait conduit souvent à des échecs professionnels qui « rongent ». Il exige une introspection, parfois difficile, honnête et critique, mais indispensable à l'évolution future.
   • Situations de stress chronique compensées par des « plaisirs » alimentaires. Une tâche qui nécessite une auto-analyse, éventuellement l'aide d'un spécialiste, et l'élaboration d'un plan pour sortir du stress.
   • Les peurs et angoisses refoulées de l'enfance peuvent être projetées à l'âge adulte sous forme de « défense » alimentaire. Elles nécessitent un traitement et une élimination.
   • Troubles métaboliques dus à des maladies somatiques, notamment des dysfonctionnements hormonaux. Une tâche qui nécessite un diagnostic et des mesures thérapeutiques rigoureux et complets.

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Je veux perdre du poids: que dois-je faire?

Après avoir choisi les deux étapes décrites ci-dessus, assez difficiles et exigeantes en efforts et en temps, vous pouvez élaborer un programme de perte de poids personnalisé. Il est bien connu qu'il est impossible de stabiliser son poids uniquement par un régime, le jeûne ou l'entraînement.

Les résultats à court terme conduisent à des pannes alimentaires, des déceptions au minimum, et, au maximum, à des problèmes de santé. Il est donc conseillé de faire preuve de patience, d'évaluer ses forces et ses ressources, d'étudier les causes de la prise de poids et de se lancer ensuite dans la « guerre » contre les kilos superflus.

Outre les raisons psychologiques et pathologiques de l'accumulation de graisse, il existe une version purement biochimique. Elle explique le surpoids par la léthargie et la faiblesse du pancréas.

Pourquoi certaines personnes se demandent-elles si elles veulent perdre du poids? Les physiologistes affirment que ces chanceux possèdent un pancréas en pleine activité, ce qui permet à la production d'insuline d'être proportionnelle à la quantité de glucose absorbée par l'organisme. Même en cas d'excès de glucose, la glande active le traite et l'utilise efficacement. Un facteur héréditaire pourrait expliquer ce phénomène, mais la science n'a pas encore pu le préciser.

Le tableau inverse est observé chez les personnes en surpoids. Le pancréas, inactif, n'est pas en mesure de répondre à l'excès de glucose en produisant la quantité nécessaire d'insuline. Tout aliment sucré provoque une sensation de satiété, mais cette satiété est trompeuse pour l'estomac: au bout d'une demi-heure environ, le corps a de nouveau faim, car le sucre est transformé et absorbé très rapidement. Il s'agit alors d'un cercle vicieux.

D'une part, il y a un désir sincère - je veux perdre du poids, d'autre part - le besoin naturel du corps d'une saturation constante, car le niveau de glucose dans le sang diminue rapidement.

En effet, les nutritionnistes du monde entier tirent la sonnette d'alarme face à la quantité catastrophique de sucre présente dans presque tous les produits industriels. L'abondance des gammes de produits, les emballages voyants et les additifs alimentaires n'améliorent pas la santé de l'humanité; au contraire, ils la plongent dans un piège alimentaire, la poussant à consommer encore plus activement des produits « savoureux ».

De plus, le rythme effréné de la vie moderne nous a appris à manger sur le pouce, souvent machinalement, inconsciemment. Qui, parmi ceux qui souhaitent perdre du poids, ne mange pas en regardant la télévision ou en lisant un livre? Une telle ingestion, sans activation des mécanismes du goût, de l'odorat, de la satisfaction gustative, sans parler de l'esthétique, entraîne également une prise de kilos en trop.

Je veux perdre du poids – c'est un désir, un rêve, qui doit se traduire par un plan précis, puis par des actions concrètes. Espérer un miracle et croire à des régimes hebdomadaires qui permettent de perdre 10 à 15 kilos en une seule fois est pour le moins déraisonnable.

Pour perdre du poids, il faut comprendre que, tout comme la digestion est un processus systémique et non une action ponctuelle, la perte de poids est un processus qui requiert des efforts, en plus de la volonté. Cependant, celui qui avance y parviendra, d'autant plus que le désir de perdre du poids peut aussi être satisfait grâce à l'exercice physique.