Je veux perdre 20 kg: une seule "envie" ne suffit pas

Je veux perdre 20 kg – c'est une ambition sérieuse, non seulement pour changer l'apparence, mais aussi pour modifier de nombreux processus internes du corps. Si le poids dépasse la norme de vingt kilos, les systèmes cardiovasculaire, digestif et endocrinien sont affectés. Une fois le poids revenu à la normale, tous ces systèmes devront fonctionner selon un régime inhabituel et oublié depuis longtemps. Paradoxalement, c'est un fait: la remise en ordre du poids est une forme de stress pour tout le corps. C'est pourquoi perdre de tels kilos doit être aussi précis, progressif et prudent que possible.

D'un point de vue médical, il est conseillé de diviser 20 kg par 2 ou 3. C'est la période optimale pour que les excès disparaissent sans nuire à l'organisme. Vous pouvez ainsi perdre 20 kg sans danger pour votre santé en 10 mois. Toute autre méthode rapide peut donner des résultats à court terme, mais aussi entraîner une rechute ou un effondrement alimentaire. Selon les calculs de nutritionnistes reconnus, la réduction de l'apport calorique quotidien ne devrait pas dépasser 75 calories. Si une personne consomme actuellement 3 000 calories, elle devra réduire ses portions de 30 à 50 calories les jours suivants. Ce régime est doux, adaptatif et ne provoque pas de réactions négatives.

Des produits qui vous aideront à perdre 20 kg

La première étape pour créer un programme visant à neutraliser les kilos superflus consiste à étudier les aliments les plus utiles à inclure dans votre alimentation. Cette liste vous aidera à créer un menu à long terme, à le diversifier et à le compléter avec des vitamines et des micro-éléments bénéfiques.

Œufs

Le mythe selon lequel les œufs contiennent des graisses et du cholestérol en grande quantité est depuis longtemps dissipé. Bien sûr, manger dix œufs de poule par jour peut non seulement sursaturer votre corps en graisses, mais aussi endommager votre foie. Deux ou trois œufs par semaine constituent le minimum sans danger, mais ne feront que renforcer votre force grâce à leurs protéines et vitamines de haute qualité. De plus, un œuf est peu calorique (jusqu'à 90 pour un gros œuf) et procure une sensation de satiété quasi instantanée.

Fruit exotique - avocat

Il est riche en graisses, mais toutes sont légères et inoffensives. Un fruit de taille moyenne contient jusqu'à 30 grammes de matières grasses et environ 750 calories. Sa forte teneur en calories ne devrait pas effrayer ceux qui aspirent à perdre 20 kg. Il n'est pas indispensable d'en consommer quotidiennement, mais l'avocat est tout simplement indispensable dans les salades diététiques. Il apaise parfaitement la faim grâce à ses acides gras mono-insaturés et contient une mine de micro-éléments qui améliorent l'élasticité de la peau et la structure des cheveux et des ongles. Ce duo célèbre, composé de vitamines A et E, de potassium et d'acide folique, renforce le système nerveux. Si l'on ajoute à cela la propriété unique de l'avocat de normaliser son équilibre hormonal, il devient inutile d'arguments supplémentaires en sa faveur. Il existe un régime mono-régime: pendant trois jours, vous pouvez consommer des salades de légumes, de fromage blanc et de poisson avec de l'avocat (pas plus de 300 g par jour). Ce menu vous permet de perdre environ deux kilos.

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Veau

Si l'animal a été élevé en conditions naturelles, sa viande contient une quantité importante de protéines saines et légères, d'acides gras polyinsaturés (oméga-3) et d'acides aminés. Une consommation raisonnable de veau bouilli (pas plus de 400 g par semaine) peut satisfaire les besoins en protéines animales et fournir de l'énergie.

Noix

Bien que riches en huiles et en graisses, les noix sont extrêmement utiles. Elles apaisent rapidement la sensation de faim, apportent de l'énergie et saturent l'organisme en acides aminés bénéfiques. Toutes les noix sous leur forme naturelle, c'est-à-dire non frites, sont considérées comme diététiques. En cas de contre-indications à la consommation de noix entières, elles peuvent être ajoutées aux salades et aux plats diététiques.

Poissons de mer, fruits de mer divers

Outre les célèbres acides gras polyinsaturés oméga « à la mode », les poissons et fruits de mer contiennent du calcium, de l'iode, qui active toutes les fonctions endocriniennes, du phosphore et du zinc. Une alimentation à base de poisson de mer cuit à la vapeur ou grillé aide non seulement à lutter contre le surpoids, mais aussi à améliorer le teint.

Tous les agrumes, en particulier le pamplemousse

On sait que ces fruits contiennent de la vitamine C, mais les agrumes, en proportions variables selon le type de fruit, contiennent également de la naringine, un composant qui aide à neutraliser le cholestérol et les graisses. Leur faible teneur en calories et leur complexe de micro-éléments et de minéraux permettent de consommer ces fruits presque sans restriction.

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Céréales complètes

Le millet arrive en tête, car il non seulement neutralise les graisses, mais les élimine activement de l'organisme. De plus, il est capable d'effectuer une détoxification efficace: il neutralise les effets secondaires des traitements médicamenteux et élimine les toxines. Riche en magnésium et en potassium, et faible en calories, le millet est considéré comme le produit diététique le plus sain. Le sarrasin arrive en deuxième position, considéré comme l'un des plus écologiques. Outre son action sur le taux d'hémoglobine, le sarrasin est facilement assimilable, apaise la faim et apporte à l'organisme des vitamines B. Un régime au sarrasin quotidien permet de perdre jusqu'à un kilo de poids superflu.

Comment perdre 20 kg: recommandations

Il est tout à fait possible de perdre 20 kg si vous suivez ces recommandations:

Perdez du poids progressivement. Mieux vaut perdre lentement ses kilos superflus que brûler les graisses rapidement sous l'effet du stress. Une perte de poids de plus de cinq kilos par semaine est un choc pour le corps. Si vous perdez 20 kilos par mois, les résultats de la balance vous réjouiront, mais votre santé et les plis cutanés qui n'ont pas eu le temps de s'adapter à votre nouvelle silhouette vous perturberont. La norme est de ne pas perdre plus de 5 kilos par mois; il ne faut donc pas perdre plus de 1 à 1,25 kilo par semaine.

Buvez de l'eau pour activer les processus métaboliques. Un métabolisme actif est celui qui produit une tension artérielle dont la différence doit être de 40 mm Hg entre la valeur systolique et la valeur diastolique. Cela n'a aucune importance et il n'est pas nécessaire d'atteindre une tension de 120/80, comme celle d'un astronaute. Même une tension de 110/50 ou 199/60 est normale. Il est important de contrôler cette différence de 40 mm Hg. Par exemple, une tension de 100/70 indique une activité métabolique réduite. L'organisme est contraint de fournir des efforts et des ressources hydriques supplémentaires (environ 40 grammes d'eau pour 1 gramme de produit protéique) pour digérer les protéines et la viande, ce que les personnes en surpoids ne possèdent pas. Par conséquent, pour un métabolisme « paresseux », la consommation d'aliments glucidiques, gras et sucrés est beaucoup plus confortable, car elle ne nécessite pas de consommation supplémentaire d'eau. Par conséquent, pour mettre en œuvre le plan « Je veux perdre 20 kg », il est nécessaire de mesurer et d'augmenter régulièrement sa tension artérielle, et d'activer son métabolisme avec de l'eau pure, de préférence purifiée. Le thé vert, les compotes et les jus non sucrés sont également adaptés à la régulation du métabolisme. Le café et le thé fort sont déconseillés, car après un bref regain d'énergie, l'organisme subit une véritable sécheresse: la déshydratation.

Consommez des produits protéinés, sans lesquels il est tout simplement impossible de se débarrasser de la graisse accumulée. Les protéines activent le métabolisme de 40 à 45 % et, tout en stimulant les processus métaboliques, brûlent simultanément les graisses.

Établissez un programme d'activité physique raisonnable. Il n'est pas nécessaire de faire des exercices de musculation jusqu'à l'épuisement, mais une promenade, matin ou soir, devrait devenir un rituel quotidien.

Étudiez vos paramètres en détail et déterminez votre taux de dépense énergétique. Ce tableau vous y aidera:

Quel âge as-tu?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
femmes	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
hommes	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Ces normes ne sont pas des dogmes, mais les limites de kilocalories consommées doivent être respectées.

Il est nécessaire de connaître la teneur en calories des principaux aliments et d'élaborer un menu varié. Même si vous avez dépassé la norme au déjeuner, vous pouvez facilement compenser en renonçant à un aliment supplémentaire le soir ou en le remplaçant par un plat faible en calories. Vous reprendrez ainsi le contrôle de la nourriture, qui jusqu'alors vous contrôlait sans aucune restriction.

Je veux perdre 20 kg – un objectif louable, mais cela demande de la patience, de la volonté et une certaine dose d'imagination. Après tout, il faudra non seulement lutter contre la faim, mais aussi imaginer quoi cuisiner en respectant les produits mentionnés ci-dessus et les apports caloriques quotidiens.