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Perdre du poids: comment le faire correctement?

Alexey Krivenko, Rédacteur médical
Dernière revue: 23.04.2024

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La perte de poids efficace est ce dont rêvent toutes les femmes de la planète. Chaque représentante féminine a eu des moments dans sa vie, quand la perte de poids était considérée comme quelque chose de nécessaire. À notre époque, seul le paresseux ne propose pas une autre nouvelle façon d'enlever les kilos en trop, mais le nombre de personnes à part entière dit que de telles méthodes ne garantissent pas le résultat. La perte de poids peut être obtenue avec l'aide de diverses méthodes pour la journée d'aujourd'hui: une variété de régimes, des pilules miracle, des bouillons d'herbes rares, des ceintures et des shorts pour la perte de poids. Tous ces outils promettent des résultats presque instantanés, mais il vaut la peine de dire que sans un travail minutieux sur vous-même, c'est impossible.

Si vous êtes intéressé à perdre du poids sans nuire à la santé et sans risque de retourner des kilos, alors la question devrait être abordée sérieusement. Vous ne pouvez pas perdre du poids sans effort, vous ne serez pas en mesure de perdre dix kilogrammes en trois jours, pour obtenir un résultat visible, et, de plus, pour une fixation fiable, vous devez passer beaucoup de temps.

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Perte de poids correcte: les règles de base

Perte de poids efficace - perte de poids lente

Perte de poids saine a une seule règle - le poids devrait disparaître lentement, sans appliquer de méthodes dures. Ne pas céder à des avis de publicité de comprimés miracle qui soi-disant peuvent aider à perdre du poids sans changer le régime alimentaire. Évitez les régimes stricts qui promettent que vous allez perdre des kilos en quelques jours. 3-5 kilogrammes par mois est un résultat normal et si vous ne vous précipitez pas, il vous satisfera bientôt. Régimes « Extreme » qui sont plus comme une longue grève de la faim, bien sûr, peut conduire à un résultat sous la forme de poids rapidement parti, mais quelques jours plus tard, lorsque vous revenez au familier alimentation, le poids va revenir deux fois, mais a perdu 5 kilos, vous gagnez 5 points sur.

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Le plus important est l'autodiscipline

Basé sur la première règle, il est facile de dériver le second, qui concerne l'autodiscipline. Si vous vous concentrez sur le résultat et perdez du poids - c'est votre objectif principal en ce moment, alors vous devriez vous préparer à l'avance que le processus sera long et fastidieux. Choisissez un moment favorable pour vous, peut-être que cela vous convient de partir du lundi ou du premier jour, de vous mettre d'humeur positive et de prendre la ferme décision de ne pas succomber aux tentations et de ne pas dévier du but principal. Rappelez-vous qu'en présence de maladies chroniques, la perte de poids mérite d'être discutée avec le médecin traitant.

Comment manger pour perdre du poids était efficace?

Perte de poids efficace dépend de nombreux facteurs et tout d'abord, vous devrez changer complètement votre style de vie, les aliments et l'alimentation. Soyez prêt à abandonner les produits semi-finis, la restauration rapide, l'eau gazeuse douce: ces produits ne contiennent pas de substances utiles, et les conservateurs empêchent l'élimination des toxines du corps. Si vous visez une perte de poids, vous devez boire beaucoup de liquides, pas trop de thé, de café ou de jus, ni d'eau glacée distillée. Commencez la journée avec un verre d'eau avec du citron, cela aidera à démarrer le métabolisme, puis perdre du poids ne prendra pas longtemps. Essayez d'exclure de la diète les bonbons, la farine et les produits de boulangerie, le sucre, les aliments gras et frits. Au lieu de cela, inclure dans le régime alimentaire quotidien des légumes frais tout au long de la journée et des fruits le matin. Aller à un repas partagé: manger au moins cinq à six fois par jour, essayez de vous débarrasser de la faim avec des collations toutes les deux heures. Dans l'après-midi, essayez de manger des aliments sans protéines, à faible teneur en matières grasses, des produits laitiers, des légumes cuits à la vapeur ou des légumes frais. Perdre du poids sera efficace si vous limitez la consommation d'alcool, sauf, peut-être, un verre de vin sec plusieurs fois par semaine. Plusieurs fois par mois vous pouvez organiser pour l'organisme de décharger des journées thématiques: pomme, kéfir, pastèque. Rappelez-vous, ces recommandations ne sont pas un régime à court terme, mais un nouveau mode de vie, que vous devrez toujours respecter.

Perte de poids et sports

Perdre du poids dépend non seulement de l'alimentation, mais aussi de l'activité physique. Après avoir fait pour vous-même une alimentation saine composée d'aliments nutritifs et pas trop caloriques, vous devriez penser à un entraînement intensif. Vous pouvez commencer avec la marche et de courtes séances d'entraînement aérobique plusieurs fois par semaine. Après que le corps s'habitue à l'effort physique, essayez tous les matins de donner au moins 15-20 minutes de gymnastique facile, plusieurs fois par semaine pour pratiquer dans la salle de gym, alternant puissance et cardio.

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