Augmentation de l'appétit avant les règles

La présence ou l'absence d'appétit est un phénomène naturel pour la physiologie humaine. Cependant, de nombreuses femmes connaissent cette sensation de faim constante, qui les envahit environ une fois par mois. Et nul besoin de consulter le calendrier pour comprendre que des « jours critiques » approchent. Est-ce normal ou non? Pourquoi un appétit accru apparaît-il avant les règles? Nous tenterons d'analyser et d'éclairer ces questions, ainsi que d'autres, ci-dessous.

Causes de l'augmentation de l'appétit avant les règles

Pour comprendre l'origine de ces symptômes apparemment inhabituels, il est nécessaire de comprendre la physiologie de ce processus. Or, comme l'ont découvert les médecins, les raisons de l'augmentation de l'appétit avant les règles résident dans les fluctuations hormonales cycliques, qui durent de 28 à 32 jours pour chaque femme. Ce sont ces changements qui influent sur le bien-être de la femme à un moment donné du cycle.

Pour clarifier les choses, attardons-nous un peu sur les particularités de la physiologie féminine. Selon ce critère, les médecins divisent le cycle menstruel en deux moitiés de durée presque égale. La première moitié est caractérisée par des modifications hormonales, provoquées par une augmentation significative des taux d'œstrogènes, notamment les œstrones, les œstriols et les œstradiols. Dans ce contexte, on observe la maturation de l'ovule, normalement prêt à être fécondé vers le milieu du cycle. Le bilan est positif: la femme se sent bien, pleine de force et d'optimisme, et affiche une grande efficacité. Elle ne présente pratiquement aucune plainte durant cette période.

Au milieu du cycle, avec la quantité maximale d'œstrogènes, se produit le processus d'ovulation, qui consiste en ce que l' ovule mature quitte l'ovaire et pénètre dans les trompes de Fallope, où il « attend » d'être fécondé.

Dès que ce moment arrive, le besoin d'une telle quantité d'œstrogènes disparaît et leur concentration commence à diminuer progressivement. Au contraire, la progestérone, une hormone, commence à être produite intensément. Cette hormone est responsable de la préparation du corps de la femme à une éventuelle grossesse. Après la conception, c'est elle qui doit assurer que l'embryon prenne place dans l'utérus sans problème. Une baisse du taux de progestérone peut certainement provoquer une grossesse extra-utérine.

C'est l'augmentation de la concentration de progestérone dans le corps qui provoque très souvent certaines déviations, qui se traduisent par une détérioration du bien-être de la femme, et afin de compenser en quelque sorte l'inconfort survenu, le corps « veut » recevoir des émotions positives, qui s'expriment souvent par le besoin de mâcher constamment quelque chose.

Il convient d'approfondir le mécanisme de la relation entre l'augmentation du taux de progestérone et l'augmentation de l'appétit. Plusieurs versions expliquent ce phénomène, chacune ayant sa propre explication.

Certaines femmes expliquent l'augmentation de l'appétit pendant la période prémenstruelle par le fait que les œstrogènes, d'une manière encore inconnue de la science, influencent la production de l'« hormone du bonheur » – la sérotonine. Ainsi, durant la première moitié du cycle menstruel, la femme se sent bien. Mais à mesure que le taux d'œstrogènes diminue, la production de sérotonine diminue, ce qui signifie que le corps ne produit plus suffisamment de ce « bonheur ». C'est pourquoi les femmes cherchent à le trouver ailleurs, par exemple dans une barre chocolatée ou un délicieux poulet croustillant…

Mais cette explication est exagérée, car les hormones ne sont pas la seule source stimulant la synthèse de sérotonine. De plus, l'augmentation de l'appétit avant les règles ne se traduit pas seulement par un besoin accru de sucreries, mais aussi par une augmentation de la consommation de produits alimentaires, qu'il s'agisse de pâtisseries, de plats de viande ou de poisson, de confiseries, etc. L'appétit touche à tout, et tout cela ne peut s'expliquer par un manque de sérotonine.

Il existe une autre version de ce phénomène. Certains scientifiques pensent que l'explication de ce phénomène réside dans les variations d'intensité des processus métaboliques, supposément activés immédiatement avant le début des règles. Un métabolisme plus actif nécessite des dépenses énergétiques supplémentaires. Or, où le corps peut-il puiser de l'énergie si ce n'est dans l'alimentation? Une chaîne naturelle se met en place: un besoin accru de libération d'énergie, un besoin accru de sa source, c'est-à-dire la nourriture, l'appétit de la femme augmente, exigeant que cette source lui soit fournie.

Parallèlement, comme indiqué précédemment, le métabolisme est plus actif durant la première moitié du cycle, en raison de l'augmentation et de l'atteinte des pics d'œstrogènes. En cas de fracture, la quantité d'œstrogènes diminue progressivement, tandis que la concentration de progestérone augmente. Une telle modification du tableau physiologique entraîne, au contraire, un ralentissement des processus métaboliques.

Une autre affirmation, plus incroyable, apparentée aux « contes de bonnes femmes », est que le corps féminin, avant de se « nettoyer » – sous la forme des menstruations – essaie de faire le plein de nutriments, de vitamines et de minéraux, dont il aura tant besoin pour reconstituer les volumes sanguins perdus et restaurer la muqueuse utérine rejetée.

Mais toutes ces affirmations n'ont aucun fondement biophysiologique réel. Alors, quelles sont les raisons de cette augmentation de l'appétit?

Il s'avère que l'essentiel est que le corps de la femme, après que l'ovule a atteint un état de préparation à la fécondation, se prépare à chaque cycle menstruel à une éventuelle conception et à l'accomplissement par la femme de son devoir, imposé par la nature.

Durant cette période, sous l'influence d'une combinaison spécifique d'hormones essentielles, on observe une activation de certaines zones et systèmes cérébraux: l'hypothalamus, la formation réticulaire et le système limbique. Une irritation des récepteurs nerveux et du centre de la faim se produit, ce qui envoie une impulsion (commande) à l'estomac pour augmenter la production d'enzymes sécrétoires. D'autres changements, moins visibles, mais tout aussi significatifs, se produisent, mais n'ont pas encore été pleinement étudiés et compris par l'homme.

En résumé, nous pouvons conclure qu'aujourd'hui, les médecins ne peuvent pas préciser les raisons qui provoquent la sensation de faim chez la femme pendant la période prémenstruelle. Autrement dit, il n'existe aucune cause objective de la faim. Ce facteur s'explique en partie par des changements complexes qui se produisent dans le corps féminin. Ces interactions et processus de transformation, encore mal compris, affectent diverses hormones et, en agissant sur certaines zones du cerveau, modifient le fonctionnement du système nerveux central, du tube digestif et d'autres systèmes et organes de notre corps.

Un facteur émotionnel peut également intervenir. Une femme devient émotionnellement moins stable durant la seconde moitié de son cycle menstruel. L'irritabilité et la détérioration de son bien-être peuvent également la pousser à se faire plaisir, au moins avec un mets savoureux.

Il ne sera donc pas possible d'influencer ce facteur de manière significative. Mais rassurez-vous, une légère prise de poids est normale pendant cette période, et elle disparaît facilement au cours des jours qui suivent le début des règles.

Il convient également de noter que l'augmentation de l'appétit ne touche pas toutes les femmes en âge de procréer. Certaines ne ressentent aucun changement, tandis que d'autres, au contraire, perdent tout intérêt pour la nourriture à ce moment-là. L'augmentation de l'appétit est donc une caractéristique individuelle du corps féminin.

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Comment gérer l’augmentation de l’appétit avant les règles?

Les femmes confrontées au problème évoqué dans cet article, notamment celles qui surveillent leur silhouette, se demandent comment gérer l'augmentation de l'appétit avant les règles et comment préserver leur silhouette.

Il a été constaté que les femmes sont principalement attirées par les aliments riches en glucides, car c'est précisément eux qui contribuent à la production de sérotonine, une enzyme qui assure la bonne humeur. Mais si le corps en a besoin, c'est indispensable. Il suffit de comprendre quelques règles à suivre pour ne pas prendre de kilos en trop et préserver sa silhouette.

Autorisé:

• Si vous avez un appétit accru avant vos règles, vous pouvez introduire des céréales dans votre alimentation. Elles sont riches en énergie, mais ne sont pas bénéfiques pour les femmes.
• Il est conseillé de consommer des produits de boulangerie à base de blé dur (pain noir).
• Il est permis d’augmenter la quantité de fruits et de légumes crus.
• Vous pouvez vous permettre des pâtes à base de blé dur.
• Nous acceptons le riz, de préférence non poli. Mais ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas en acheter, vous pouvez vous contenter de celui que vous trouverez dans les rayons de n'importe quel magasin.
• Une petite quantité de pommes de terre est autorisée, de préférence cuites au four ou bouillies.
• Diverses tisanes ont également un effet positif. Un choix judicieux d'infusions contribue à réduire efficacement les crises de faim. Les décoctions de cynorhodon ou de fleurs de pissenlit sont particulièrement recommandées.

Il vaut la peine de limiter:

• Ne vous laissez pas emporter par les confiseries et les produits de boulangerie, surtout frais, si vous ne voulez pas devenir une personne potelée.
• Éliminez les boissons gazeuses, surtout celles sucrées.
• Limitez votre consommation de sel.
• Réduisez au minimum les aliments riches en matières grasses.
• Il a été prouvé que la caféine a un effet négatif sur le corps de la femme pendant la période qui nous intéresse. Sur cette base, pendant la période prémenstruelle, il est nécessaire de réduire la consommation de produits caractérisés par leur teneur accrue: thé noir fort et café.
• Ne vous laissez pas emporter par une consommation excessive d'aliments riches en protéines. Limitez la quantité de viande, de poisson et d'œufs dans votre alimentation.
• Les boissons alcoolisées fortes augmentent également l’appétit, d’autant plus qu’elles sont considérées comme un produit riche en calories.

Suivre ces simples recommandations vous aidera à ne pas avoir faim et à protéger votre silhouette contre la prise de kilos en trop.

Il existe également un aspect psychologique pour enrayer les crises de faim. Une femme devrait apprendre à se concentrer sur autre chose. Par exemple, elle devrait faire quelque chose qu'elle aime, quelque chose d'intéressant, et ainsi oublier la faim. Après tout, on pense que la principale raison d'un appétit accru avant les règles est le manque d'émotions positives, qu'une femme peut compenser de différentes manières. Autrement dit, il suffit d'en ressentir davantage pour que la faim disparaisse d'elle-même. Cette simple recommandation est probablement la méthode la plus efficace pour enrayer ce problème.

Les derniers résultats du suivi de la prise de contraceptifs hormonaux permettent d'affirmer l'efficacité de l'élimination des symptômes du syndrome prémenstruel, y compris des crises de faim, plus fréquentes à la veille des règles. La prise de médicaments de ce groupe pharmacologique permet de stabiliser l'équilibre hormonal, ce qui supprime systématiquement les symptômes pathologiques gênants. Résultat: une amélioration significative du bien-être.

Mais en général, il a été constaté que la quantité de grammes gagnée par le corps pendant la période qui nous intéresse, dans un corps en bonne santé, n'entraîne pas de réelle augmentation du poids corporel de la femme, car après le début des règles, l'excès de poids disparaît très rapidement de lui-même. Quelques jours suffisent.

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Mais il ne faut pas se laisser emporter et se rassurer en pensant que tout passera et que l'on pourra manger ce que l'on veut. Si l'envie de manger est proche des signes de boulimie, on peut parler de pathologie. Il s'agit d'un trouble mental lié à la consommation de nourriture, caractérisé par une augmentation spontanée de l'appétit, qui débute par des spasmes paroxystiques de faim insoutenable. Ce trouble ne peut être traité seul, sans l'aide d'un spécialiste.

Le corps féminin est unique et peut-être même plus complexe physiologiquement que celui de l'homme. Après tout, la nature a créé une telle perfection, lui conférant la capacité de concevoir, de porter et de mettre au monde une nouvelle vie. Mais pour cela, les mères, actuelles et futures, doivent subir des moments d'inconfort et de désagréments. Elles envient parfois les hommes qui n'ont pas à subir les conséquences des fluctuations hormonales. Mais le sentiment de naître ou d'appartenir à la communauté féminine compense tout. Même une augmentation de l'appétit avant les règles. Après tout, ce problème est résoluble: il suffit de faire un petit effort et d'écouter les recommandations de l'article précédent.