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Activité physique en cas de rhume
Dernière revue: 04.07.2025
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Faire de l'exercice pendant un rhume: est-il efficace ou affaiblira-t-il davantage un organisme déjà affaibli par les virus? Répondons ensemble à cette question, en tenant compte des faits concernant le rhume et le sport.
Lire aussi: Grippe et activité physique
[ Étude sur les bienfaits de l'exercice contre le rhume
L'exercice physique est-il bon contre le rhume? C'est la question à laquelle ont répondu des scientifiques dans une étude menée par le College of Sports Medicine aux États-Unis. Les chercheurs ont constaté que faire de l'exercice pendant un rhume léger contribue à réduire les symptômes.
À l'inverse, la musculation peut complètement déstabiliser une personne en cas de rhume, ou plus encore de grippe. La musculation pratiquée dans des sports intenses comme la dynamophilie, le bras de fer et la musculation a montré une aggravation significative des symptômes du rhume chez les personnes n'ayant pas interrompu leur activité physique.
Le sport peut vous aider à récupérer plus rapidement
C'est la conclusion à laquelle sont parvenus les scientifiques au cours de leurs recherches. Mais seulement si, selon eux, l'activité physique n'épuise pas l'organisme. Après tout, ce qu'une personne en bonne santé peut faire dépasse parfois les forces d'une personne malade. Or, un rhume affaiblit le système immunitaire, et par conséquent tous les autres systèmes de l'organisme.
Par conséquent, même avec une santé relativement normale et un rhume au stade initial, un exercice physique intensif ne peut qu'aggraver les symptômes. En revanche, dans un cas plus grave, mais avec une charge optimale (exercices légers, alimentation saine et beaucoup d'eau tout au long de la journée), l'exercice peut raccourcir la durée de la maladie et en atténuer les symptômes.
Même si l'on sait qu'une personne attrape en moyenne un rhume jusqu'à cinq fois par an et qu'il s'agit d'un athlète, un rhume peut l'empêcher de faire de l'exercice. Mais il ne faut pas sacrifier sa santé au sport. Si vous tombez malade, réduisez votre activité physique et vous récupérerez beaucoup plus vite.
Que s'est-il passé dans les groupes de sujets pendant l'expérience?
Des scientifiques de l'Université américaine de l'Indiana ont mené une étude auprès de 50 personnes, sous la direction du professeur Weidneris, docteur en sciences médicales. Ces 50 étudiants ont accepté de recevoir une injection d'un sérum infecté par le virus, puis les scientifiques les ont observés pendant 10 jours. Parallèlement, 25 étudiants ont pratiqué activement du sport pendant toute cette période, tandis que les autres se sont limités à des exercices légers.
Après 10 jours, il s'est avéré que les étudiants qui n'avaient pas soumis leur corps à un effort physique excessif en cas de rhume se rétablissaient plus rapidement. Leurs symptômes étaient moins intenses que ceux de ceux qui pratiquaient un entraînement musculaire extrêmement intense. À vous de tirer vos propres conclusions.
La réalité et l'expérience du froid
L'expérience avec les étudiants – il faut en tenir compte! – a été menée dans des conditions de laboratoire modérées. Le virus qui leur a été administré n'était pas grave et n'a pas provoqué de symptômes de rhume très graves, comme c'est souvent le cas dans la vie réelle. Cependant, ceux qui attrapent régulièrement des rhumes doivent savoir qu'au quotidien, on est exposé à de nombreuses souches de virus, contre lesquelles le système immunitaire peut avoir beaucoup de mal à lutter.
De plus, des virus non détectés peuvent entraîner de graves complications: troubles du cœur, des vaisseaux sanguins, du système respiratoire, des reins et du foie, et intoxication de tout l'organisme, provoquant des douleurs musculaires et crâniennes insupportables. Il peut alors être difficile de distinguer une grippe d'un rhume, de choisir le bon traitement et même de calculer la durée et l'intensité de l'activité physique. Un médecin vous aidera dans toutes ces démarches.
Si vous êtes malade, ne vous torturez pas, reposez-vous davantage et faites des exercices adaptés à vos capacités. Vous récupérerez ainsi plus vite et le risque de rhume réapparaîtra moins rapidement.
Complications dues à une surcharge physique
Il est évident que même un léger rhume est un fardeau pour tous les systèmes de l'organisme. Il inhibe les processus anaboliques musculaires et active la production de cortisol, l'hormone du stress, qui empoisonne les tissus et provoque des douleurs musculaires, les détruisant. Si l'on ne s'accorde pas de pause et ne pratique pas activement de sport, ces processus s'accélèrent et s'aggravent. L'entraînement ne sera alors pas bénéfique, et il sera même très néfaste.
Évitez le sport et évitez toute activité physique intense si:
- Vous êtes en plein rhume.
- Vos symptômes s’aggravent.
- Vous ressentez une faiblesse et une fatigue accrues
- Tu ne dors pas assez.
- Vous avez une température corporelle élevée – plus de 38 degrés Celsius
- Vos muscles et votre tête vous font mal.
- Vous toussez et sifflez.
- Vous avez des difficultés à respirer
Si la maladie est grave, il est préférable d'éviter toute activité physique pendant environ 3 à 4 jours après la guérison - cela vous garantira le meilleur effet pour vous débarrasser du rhume.
Quels remèdes peuvent vous aider à faire face à un rhume?
Veuillez noter que ces remèdes ne réduiront pas la durée de votre maladie, mais ils peuvent réduire la gravité de vos symptômes du rhume.
- Prendre des médicaments antipyrétiques, comme le Theraflu
- Sucer des pastilles contre la toux à effet analgésique, comme Travesil
- Si le symptôme de toux est sévère, prenez des sirops contre la toux tels que Tussin ou Travesil.
- Pour réduire l’irritation et la sécheresse de la gorge, vous pouvez utiliser des sprays tels que Lugol, Cameton ou Ingalipt.
Prévention du rhume combinée au sport
Même si vous pratiquez activement une activité physique et sportive, n'oubliez pas les méthodes suivantes pour prévenir le rhume:
- Assurez-vous de prendre des vitamines environ un mois avant le début de la saison froide, en octobre et en avril. Les complexes vitaminiques, sur recommandation médicale, doivent être pris au moins deux fois par an, au printemps et à l'automne.
- Reposez-vous et dormez suffisamment: cela réduira le risque de maladie
- Prenez de la vitamine C et de la glutamine selon les recommandations de votre médecin, surtout avant la saison de la grippe.
- Renforcez votre immunité avec l’extrait d’échinacée (à moins que vous ne souffriez d’hypertension artérielle – l’échinacée la renforcera encore plus).
- Endurcissez-vous à tout moment de l’année, mais progressivement.
Ainsi, comme nous l'avons vu, l'activité physique pendant un rhume dépend de l'état de santé et de la gravité de la maladie. Par conséquent, pour décider de faire du sport pendant un rhume, il faut se fier aux recommandations du médecin et faire preuve de bon sens.