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Santé

Vitamine C et traitement du rhume

, Rédacteur médical
Dernière revue: 07.07.2025
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Dès les premiers signes d'un rhume, de nombreuses personnes prennent des suppléments de vitamine C. Pendant longtemps, on a cru que la vitamine C était très efficace pour soigner le rhume. Puis, des études ont démontré que la vitamine C était nocive pour le traitement du rhume. Certains médecins affirment que la vitamine C n'a aucun effet sur le rhume. Qu'en est-il vraiment?

Qu'est-ce que la vitamine C?

La vitamine C a été recommandée pour la première fois contre le rhume en 1970. Mais malgré son utilisation généralisée, les experts affirment qu'il existe très peu de preuves que la vitamine C fonctionne réellement pour traiter le rhume.

La vitamine C est une vitamine et un antioxydant que votre corps utilise pour vous maintenir fort et en bonne santé. Elle contribue à la santé des os, des muscles et des vaisseaux sanguins. Elle contribue également à la formation du collagène et à l'absorption du fer.

La vitamine C est présente dans les légumes et les fruits, notamment les oranges et autres agrumes. Elle est également disponible sous forme de complément alimentaire naturel, sous forme de comprimés à croquer ou sous d'autres formes.

La vitamine C est très efficace pour prévenir le rhume, nous avons donc tendance à en consommer en grande quantité par le biais d’aliments tels que des jus enrichis, des thés et des fruits.

La vitamine C peut-elle prévenir ou traiter les symptômes du rhume?

La vitamine C est étudiée depuis des années comme traitement potentiel du rhume ou comme moyen de prévention. Mais les résultats sont mitigés. Globalement, les experts ont constaté peu d'effets bénéfiques de la vitamine C dans la prévention ou le traitement du rhume.

En juillet 2007, des chercheurs ont voulu savoir si la prise quotidienne de 200 mg ou plus de vitamine C pouvait réduire la fréquence, la durée et la gravité des rhumes. Après 60 ans de recherche clinique, ils ont constaté que les suppléments de vitamine C n'avaient que peu d'effet sur l'atténuation ou la durée des rhumes. La prise quotidienne de vitamine C permettait de réduire la durée des rhumes de 8 % chez les adultes et de 14 % chez les enfants.

Mais les chercheurs ont constaté que la vitamine C a un impact plus important sur les personnes exposées à des conditions extrêmes, comme les marathoniens. Chez ce groupe, la prise de vitamine C réduit de moitié le risque d'attraper un rhume.

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Alors, qu'est-ce que tout cela signifie?

L’adulte moyen qui souffre d’un rhume 12 jours par an en souffrirait 11 jours par an s’il prenait de fortes doses de vitamine C chaque jour pendant un an.

Pour un enfant moyen, qui souffre d’environ 28 jours par an de rhumes, cela signifie que la prise quotidienne de doses élevées de vitamine C réduira la durée des rhumes à 24 jours par an.

Lorsque la vitamine C a été testée pour traiter le rhume dans sept études distinctes, il a été constaté que la vitamine C n’était pas plus efficace qu’un placebo pour traiter le rhume.

La vitamine C est-elle sans danger?

La vitamine C peut être absorbée sans danger à partir de sources telles que les fruits et légumes. Pour la plupart des gens, la vitamine C est sans danger lorsqu'elle est consommée aux doses recommandées. L'apport journalier recommandé est de 90 mg pour les hommes et de 75 mg pour les femmes. Des doses élevées de vitamine C (plus de 2 000 mg par jour pour les adultes) peuvent entraîner des complications telles que des calculs rénaux, des nausées et des diarrhées.

Prendre plus de 500 mg de vitamine C en une seule fois n'apportera aucun bénéfice, car l'organisme ne peut pas la stocker. De plus, les personnes souffrant d'une maladie rénale doivent éviter les suppléments de vitamine C. En cas de doute sur les dosages de vitamine C à utiliser en cas de rhume, consultez votre médecin.

Les personnes les plus susceptibles de bénéficier d'un apport accru en vitamine C sont celles qui présentent une carence en vitamine C, ainsi que les athlètes de haut niveau et le personnel militaire. Des études menées auprès de groupes d'athlètes et de militaires en très bonne condition physique et ayant l'expérience de travailler dans des conditions extrêmes ont montré que la prise de vitamine C réduit de 50 % le risque de rhume. Cependant, ces résultats sont peu connus.

La vitamine C pour l'immunité en cas de rhume

Si vous souhaitez prendre de la vitamine C pour renforcer votre système immunitaire, il est préférable de l'obtenir par l'alimentation plutôt que par des compléments alimentaires. Voici quelques aliments riches en vitamine C:

  • Agrumes et jus
  • Poivrons verts et rouges
  • Fraise
  • Tomates
  • Brocoli
  • Vert foncé
  • Patate douce et blanche
  • Cantaloup
  • Framboise, myrtille et canneberge
  • Pastèque
  • choux de Bruxelles
  • Ananas
  • Chou

Ainsi, la décision d'utiliser ou non de la vitamine C pour traiter un rhume dépend de vous et de votre médecin. Quoi qu'il en soit, manger des fruits et légumes, ainsi que des compléments vitaminiques pendant la saison froide, contribuera à votre santé et à celle de votre système immunitaire.

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Description fournie à titre informatif et ne constitue pas un guide d'auto-guérison. Le besoin de ce médicament, le but du régime de traitement, les méthodes et la dose du médicament sont déterminés uniquement par le médecin traitant. L'automédication est dangereuse pour votre santé.

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