Prévention du rhume: les méthodes les plus simples et les plus efficaces

L'Organisation mondiale de la Santé estime que plus de 49 000 personnes meurent chaque année d'un rhume ou d'une maladie grippale. Dans ce cas, la prévention est essentielle. Elle vous permettra de vivre en meilleure santé. Voici quelques conseils pour prévenir le rhume et la grippe de la manière la plus naturelle possible.

Lire aussi: Prévention du rhume chez les enfants

[ 1 ], [ 2 ]

Conseils utiles pour prévenir le rhume

Lavez-vous soigneusement les mains

La plupart des virus du rhume se transmettent par contact direct. Une personne enrhumée éternue ou tousse, puis touche un téléphone, un clavier, une tasse ou un meuble. Les germes du rhume peuvent survivre plusieurs heures avant qu'une personne en bonne santé ne touche la surface contaminée. Le simple lavage des mains est le moyen le plus efficace de prévenir la propagation des infections virales et bactériennes. Cependant, des études montrent que de nombreuses personnes qui utilisent les toilettes publiques ne se lavent pas les mains après.

On oublie aussi de se laver les mains avant de préparer à manger. Pour prévenir un rhume, il suffit de s'arrêter et de se laver les mains. En l'absence d'eau, les lingettes alcoolisées sont d'excellents désinfectants pour les mains.

Couvrez-vous la bouche lorsque vous toussez ou éternuez

Comme les germes et les virus restent sur vos mains lorsque vous toussez et éternuez, cela peut souvent contaminer d'autres personnes par contact. Si vous sentez que vous êtes sur le point d'éternuer ou de tousser, utilisez des mouchoirs jetables et jetez-les immédiatement.

Si vous n’avez pas de mouchoir ou de mouchoir en papier, couvrez-vous la bouche avec votre main, puis assurez-vous de vous laver les mains.

[ 3 ]

Ne touchez pas votre visage avec des mains sales

Les virus responsables du rhume et de la grippe pénètrent dans l'organisme par les yeux, le nez ou la bouche. Se toucher le visage avec des mains sales est le principal moyen de prévenir le rhume.

[ 4 ]

Faites régulièrement des exercices de respiration

Les exercices aérobiques (respiratoires) permettent à votre cœur de pomper plus de sang, accélèrent votre respiration, favorisent le transfert d'oxygène des poumons vers le sang et vous font transpirer lorsque votre corps se réchauffe. Ces exercices renforcent votre système immunitaire et l'empêchent d'agir pour éliminer les virus et les bactéries responsables du rhume.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Mangez des aliments contenant des vitamines

Si vous ne prenez pas de vitamines, mangez des légumes et des fruits vert foncé, rouges et jaunes.

Ils contiennent de nombreuses vitamines naturelles, qui renforcent le système immunitaire et l'aident à combattre le rhume.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Ne fumez pas

Les statistiques médicales montrent que les gros fumeurs ont plus de mal à faire face au rhume et en tombent malades plus souvent.

Même si une personne ne fume pas, mais se trouve à proximité d'un fumeur, cela nuit gravement à son système immunitaire. La fumée assèche les voies nasales et paralyse les cils, ces fins poils qui tapissent la muqueuse du nez et des poumons. Leurs mouvements ondulatoires repoussent les virus du rhume et de la grippe hors des voies nasales. Les experts affirment qu'une seule cigarette peut paralyser les cils pendant une durée assez longue, de 30 à 40 minutes. Par conséquent, la probabilité et la durée d'un rhume ou d'une grippe augmentent.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Arrêtez de boire de l'alcool

L'abus d'alcool affaiblit le système immunitaire. Les gros buveurs sont plus sujets aux infections et aux complications secondaires après un rhume.

L’alcool déshydrate également le corps: il provoque une perte de liquide supérieure à ce dont une personne a besoin.

Reposez-vous davantage

En apprenant à vous détendre, vous pouvez accroître la puissance et la rapidité de la réponse de votre système immunitaire. Dès que vous apprenez à vous détendre, à vous reposer davantage et à bien dormir, votre taux d'interleukines dans le sang augmente (ces interleukines sont les leaders du système immunitaire dans la lutte contre les agents ennemis). Entraînez-vous à imaginer des images agréables ou apaisantes dans les moments d'inquiétude ou d'anxiété, ainsi qu'avant d'aller vous coucher. Faites-le 30 minutes par jour pendant plusieurs mois.

Gardez à l'esprit que la relaxation s'apprend; c'est une compétence qui peut grandement contribuer à une meilleure santé et à une plus grande réussite. Mais il est essentiel de se détendre sincèrement: les médecins ne détectent pas de modifications des taux sanguins chez les personnes qui tentent de se détendre sans y parvenir.

Médecines alternatives pour la prévention du rhume

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Échinacée

L'échinacée est un complément alimentaire à base de plantes utilisé par certaines personnes pour traiter et prévenir le rhume. Des études scientifiques ont étudié son efficacité dans le traitement et la prévention du rhume, mais les résultats sont mitigés. Certains chercheurs ont constaté que la plante pouvait aider à traiter le rhume si elle était prise tôt dans la maladie, tandis que d'autres scientifiques pensent qu'elle pourrait être efficace plus tard dans la maladie.

Trois grandes études financées par le Centre national de médecine complémentaire et alternative et les Instituts nationaux de la santé ont révélé que l’échinacée ne réduisait pas la gravité des symptômes du rhume ni la durée du rhume.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Vitamine C

De nombreuses personnes pensent que la prise de grandes quantités de vitamine C prévient le rhume ou peut en soulager les symptômes. Pour vérifier cette théorie, des chercheurs ont mené plusieurs études contrôlées de grande envergure auprès d'enfants et d'adultes. Jusqu'à présent, les données n'ont pas démontré de manière concluante que de fortes doses de vitamine C soient efficaces pour prévenir le rhume.

La vitamine C pourrait réduire la gravité et la durée des symptômes, mais aucun effet n'a été clairement démontré. De plus, la prise prolongée de vitamine C en grande quantité peut être dangereuse. Un excès de vitamine C peut provoquer une diarrhée sévère, particulièrement dangereuse pour les personnes âgées et les jeunes enfants.

Chéri

Certaines personnes utilisent le miel pour traiter la toux et apaiser les maux de gorge. Dans une étude menée à la faculté de médecine de l'université d'État de Pennsylvanie, des chercheurs ont comparé l'efficacité du miel de sarrasin consommé avant le coucher à celle des antitussifs et des médicaments contre le rhume en vente libre.

Les résultats de cette étude montrent que le miel peut être très utile pour soulager la toux, mais les scientifiques doivent approfondir leurs recherches sur d'autres symptômes du rhume. Cependant, les scientifiques ont constaté que le miel est très utile pour prévenir le rhume: il peut renforcer le système immunitaire. Cependant, sachez qu'il ne faut jamais donner de miel aux enfants de moins d'un an en raison du risque de botulisme infantile et d'autres maladies graves.

Zinc

Les pastilles et comprimés de zinc, disponibles sans ordonnance, sont également efficaces pour prévenir le rhume. Cependant, les preuves de leur efficacité sont mitigées.

Une étude récente d’un certain nombre d’études cliniques suggère que le zinc peut légèrement réduire les symptômes et la durée du rhume chez les personnes en bonne santé, mais l’utilisation de grandes quantités de zinc a été associée à un risque accru d’effets secondaires, tels que des nausées.

Lire aussi: 11 aliments riches en zinc

Le zinc contenu dans les complexes vitaminiques est également très efficace pour prévenir le rhume, estiment les scientifiques.

La prévention du rhume est une méthode très efficace qui vous permettra d'économiser considérablement de l'argent sur le traitement et, surtout, votre temps et votre énergie.