Prévenir les rhumes: les méthodes les plus simples et les plus efficaces

L'Organisation mondiale de la santé affirme que plus de 49 000 personnes meurent chaque année de rhumes ou de maladies pseudo-grippales. Dans cette situation, la prévention du rhume est très utile. Cela rendra votre vie plus saine. Voici quelques conseils que vous pouvez utiliser pour prévenir le rhume et la grippe de la manière la plus naturelle.

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Conseils utiles pour prévenir le rhume

Lavez-vous soigneusement les mains

La plupart des virus du rhume se propagent par contact direct. Celui qui a un rhume, éternue ou tousse, puis touche le téléphone, le clavier, la tasse, la surface des meubles. Les microbes porteurs de froid peuvent vivre plusieurs heures avant qu'une personne en bonne santé touche la surface infectée. Le simple lavage des mains est le moyen le plus important de prévenir la propagation des infections virales et bactériennes. Néanmoins, des études montrent que beaucoup de personnes, en utilisant des toilettes publiques, ne se lavent pas les mains par la suite.

Les gens oublient aussi de se laver les mains avant de préparer la nourriture. Si vous voulez éviter le rhume, arrêtez simplement - et lavez-vous les mains. Si l'eau n'est pas disponible, lingettes à base d'alcool sera un excellent désinfectant pour les mains.

Couvrez-vous la bouche lorsque vous toussez ou éternuez

Puisque les microbes et les virus restent sous la main en toussant et en éternuant, cela conduit souvent à l'infection d'autres personnes par contact avec les mains. Lorsque vous sentez que vous commencez à éternuer ou à tousser, utilisez des mouchoirs jetables que vous jetez immédiatement.

Si vous n'avez pas de serviette ou de mouchoir, couvrez votre bouche avec votre main, puis lavez-vous les mains.

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Ne touchez pas votre visage avec des mains sales

Les virus qui causent le rhume et la grippe pénètrent dans le corps par les yeux, le nez ou la bouche. Toucher le visage avec des mains sales est le principal moyen de prévenir les rhumes.

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Faites des exercices de respiration réguliers

Les exercices aérobiques (respiratoires) permettent au cœur de pomper plus de sang, de respirer plus rapidement, d'aider à transférer l'oxygène des poumons à la circulation sanguine et de vous faire transpirer lorsque votre corps se réchauffe. Ces exercices aident à augmenter le système immunitaire pour activer et détruire les virus pathogènes et les bactéries responsables du rhume.

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Mangez des aliments qui contiennent des vitamines

Si vous ne prenez pas de vitamines sous forme de comprimés, mangez des légumes et des fruits vert foncé, rouges et jaunes.

Ils ont beaucoup de vitamines naturelles. Qui renforcent le système immunitaire et l'aident à combattre le rhume.

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Ne pas fumer

Les statistiques médicales montrent que les gros fumeurs sont plus susceptibles de tolérer un rhume et sont plus susceptibles d'en avoir marre.

Même si une personne ne fume pas, mais est à côté d'un fumeur, il fait de grands dommages à son système immunitaire. La fumée dessèche vos voies nasales et paralyse les poils minces des cils qui tapissent les muqueuses du nez et des poumons. Leurs mouvements ondulatoires repoussent les virus du rhume et de la grippe des voies nasales. Les experts affirment qu'une cigarette peut paralyser les cils assez longtemps - de 30 à 40 minutes. Par conséquent, la probabilité et la durée de l'incidence du rhume ou de la grippe sont augmentées.

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Arrêtez de boire

L'abus d'alcool supprime le système immunitaire. Les personnes qui boivent beaucoup sont plus sujettes à la pénétration dans le corps des infections, ainsi que des complications secondaires après un rhume.

L'alcool déshydrate également le corps - il provoque plus de perte de liquide que nécessaire pour les humains

Avoir plus de repos

Si vous pouvez apprendre à vous détendre, vous pouvez augmenter la puissance et la vitesse de la réaction de votre système immunitaire. Une fois que vous apprenez à vous détendre et à vous reposer davantage, il est bon de dormir suffisamment, la quantité d'interleukines dans le sang augmente (ce sont les leaders du système immunitaire dans la lutte contre les agents ennemis). Habituez-vous à des moments d'anxiété ou d'anxiété, et avant d'aller au lit, imaginez des images agréables ou apaisantes. Faites-le 30 minutes par jour pendant plusieurs mois.

Gardez à l'esprit, la relaxation peut être appris - c'est une compétence qui aide beaucoup à devenir plus sain et plus de succès. Mais vous devez vous détendre sincèrement - les gens qui essaient de se détendre, mais ne le font pas vraiment, les médecins ne détectent aucun changement dans les produits chimiques dans le sang.

Médicaments alternatifs dans la prévention du rhume

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Echinacea

L'échinacée est un complément alimentaire à base de plantes que certaines personnes utilisent pour traiter le rhume et pour le prévenir. Les scientifiques ont mené des études sur la façon dont l'échinacée fonctionne dans le traitement et la prévention des rhumes, mais les résultats ont été mitigés. Certains chercheurs ont trouvé que les herbes peuvent aider à traiter le rhume si elles sont prises à un stade précoce de la maladie, mais d'autres scientifiques pensent que l'échinacée peut aider dans les périodes ultérieures.

Trois grandes études financées par le Centre national de médecine complémentaire et alternative, ainsi que l'Institut national américain de la santé, ont montré que l'échinacée ne réduit pas la gravité des symptômes et la durée du rhume.

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Vitamine C

Beaucoup de gens sont convaincus que la prise de grandes quantités de vitamine C prévient le rhume ou peut soulager ses symptômes. Pour tester cette théorie, les chercheurs ont fait plusieurs grandes études contrôlées impliquant des enfants et des adultes. Bien que les données ne montrent pas de manière convaincante que de grandes doses de vitamine C sont bonnes dans la prévention du rhume.

La vitamine C peut réduire la gravité et la durée des symptômes, mais jusqu'à présent, il n'y a aucune preuve claire de cet effet. En outre, prendre de la vitamine C pendant une longue période en grandes quantités peut être dangereux. Trop de vitamine C peut causer une diarrhée sévère, ce qui présente un danger particulier pour les personnes âgées et les jeunes enfants.

Miel

Certaines personnes utilisent du miel pour traiter la toux et apaiser le mal de gorge. Lors d'une étude à l'Université médicale de Pennsylvanie, les scientifiques ont comparé l'efficacité du miel de sarrasin avant le coucher avec la toux et les médicaments en vente libre pour le rhume.

Les résultats de cette étude suggèrent que le miel peut être très utile pour soulager la toux, mais pour les autres symptômes du rhume, les scientifiques ont besoin de faire des recherches supplémentaires. Mais les scientifiques ont découvert que le miel est très utile pour la prévention du rhume - il est capable d'augmenter l'immunité. Mais sachez que vous ne devez en aucun cas donner du miel aux enfants de moins de 1 an en raison du risque de botulisme infantile, ainsi que d'autres maladies graves.

Zinc

Les pastilles et les pastilles au zinc, qui sont achetées dans une pharmacie sans ordonnance, sont aussi utiles pour prévenir le rhume. Néanmoins, la preuve de leur efficacité était ambiguë.

Une étude récente de l'analyse de plusieurs études cliniques ont montré que le zinc peut réduire légèrement les symptômes et la durée du rhume chez les personnes en bonne santé, mais l'utilisation d'une grande quantité de zinc a été associée à un risque accru d'effets secondaires, tels que des nausées.

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Le zinc dans les complexes de vitamines est également très bon dans la prévention du rhume, selon les scientifiques.

Prévenir les rhumes est un très bon moyen, qui permettra d'économiser votre argent pour le traitement et, surtout, votre temps et votre énergie.