Une série d'exercices pour renforcer les muscles oculaires

La vision joue un rôle important dans la perception du monde qui nous entoure. Des exercices visant à renforcer les muscles oculaires la maintiennent en bonne santé et préviennent diverses pathologies.

Ces dernières années, les gadgets et les smartphones sont devenus partie intégrante de notre quotidien. Ces progrès techniques ont un impact négatif sur la santé oculaire. Les ophtalmologistes constatent que les personnes assises devant un ordinateur ou un smartphone du matin au soir souffrent de myopie acquise, d'une baisse de l'acuité visuelle, de maux de tête fréquents et d'autres symptômes désagréables.

Pour obtenir une image nette, la lumière réfléchie par un objet traverse la pupille et se focalise sur la rétine. Si la lumière est focalisée derrière ou devant la rétine, l'objet apparaît flou. De plus, plus la lumière est focalisée loin de la rétine, moins la visibilité est bonne. Selon les statistiques médicales, environ 50 % de la population mondiale souffre de problèmes de vue. [ 1 ]

Les principaux types d’erreurs de réfraction:

• Myopie et hypermétropie – une personne a une mauvaise vision de loin/de près.
• L'astigmatisme est une image floue ou allongée, c'est-à-dire une violation de la sphéricité des objets.
• La presbytie est une détérioration de la vision liée à l’âge, qui déplace l’attention des objets éloignés vers les objets proches.

Dans la plupart des cas, les pathologies mentionnées ci-dessus sont associées à des modifications des muscles oculaires et des caractéristiques du cristallin. Pour corriger ces problèmes, on utilise des lunettes, des lentilles, des techniques chirurgicales et des exercices de rééducation.

Gymnastique universelle pour les yeux:

• Regardez vers le haut, puis vers le bas, en gardant la tête immobile.
• Bougez vos yeux autant que possible à gauche et à droite. Gardez la tête immobile.
• Déplacez votre regard vers le coin inférieur gauche de la pièce, puis vers le coin supérieur droit. Après 10 répétitions, regardez du coin supérieur gauche vers le coin inférieur droit.
• Imaginez un cercle devant vous et tracez-le du regard, sans utiliser la tête. Répétez l'opération 10 fois de suite.

Ces exercices permettent de solliciter les principaux muscles oculaires et d'améliorer leurs performances. À des fins thérapeutiques et préventives, des techniques spécialement développées sont utilisées pour renforcer les structures musculaires. [ 2 ]

Les indications

Notre appareil visuel fonctionne en mode statique (lecture, travail sur ordinateur) et dynamique (modification de la courbure du cristallin). Cela se reflète dans l'état des muscles oculaires, de la rétine et du cristallin. Les exercices oculaires visent à restaurer les capacités fonctionnelles des principales structures du globe oculaire et à améliorer leur irrigation sanguine.

Les principales indications pour pratiquer la gymnastique pour renforcer les muscles oculaires:

• Presbytie.
• Myopie.
• Fatigue dans les yeux.
• Travailler avec un ordinateur, regarder la télévision et d’autres activités à long terme sollicitent les yeux.
• Problèmes de vision héréditaires.
• Maladies internes.
• Yeux secs fréquents.
• Haute sensibilité à la lumière.
• Vision floue ou double.

Contre-indications

• Décollement de la rétine – Dans cette maladie, la rétine se sépare de la membrane vasculaire. Après l'exercice, les vaisseaux deviennent plus actifs, ce qui peut aggraver la douleur.
• Maladies inflammatoires – la gymnastique est contre-indiquée en cas de conjonctivite et de blépharite. Le liquide lacrymal et le mucus contiennent des micro-organismes pathogènes susceptibles d'être transmis à d'autres parties du corps.
• Récupération après une intervention chirurgicale (correction laser récente, remplacement de cristallin, etc.). Les exercices stimulent la circulation sanguine, d'où un risque de divergence des sutures et de saignement.

Avant de pratiquer la gymnastique, il est conseillé de consulter un ophtalmologue. Il vous aidera à choisir une série d'exercices efficaces et, si nécessaire, vous prescrira d'autres méthodes de correction de la vue. [ 3 ]

Durée

Comme toute forme de thérapie physique, les exercices de renforcement des muscles oculaires doivent être pratiqués régulièrement. Il est essentiel de suivre toutes les recommandations médicales concernant la durée et la fréquence des exercices.

Avantages de l’exercice:

• Soulage la fatigue.
• Ils se détendent.
• Stimule le fonctionnement des canaux lacrymaux.
• Prévention de la perte de vision.

Un entraînement quotidien de 10 à 20 minutes aide à renforcer et à détendre les muscles oculaires, qui peuvent être soit au repos, soit soumis à un stress accru.

Les exercices sont effectués 10 à 15 fois par jour, en 2 ou 3 séries. Entre les séries, il est recommandé de cligner rapidement des yeux pour soulager les muscles oculaires. Cette approche thérapeutique et préventive permet d'améliorer significativement l'état de la vision.

La fréquence

Lors du choix d'un ensemble de gymnastique visuelle, de nombreux facteurs doivent être pris en compte. Il s'agit principalement des indications médicales, de la fréquence d'utilisation, de l'état de l'organe de la vision, de la présence de maladies et de l'âge du patient.

Sur cette base, des exercices visuels peuvent être effectués quotidiennement (plusieurs approches au cours de la journée) ou tous les 1 à 2 jours, en consacrant plus de temps à l'entraînement de chacun des muscles.

De nombreux ophtalmologues recommandent la pratique quotidienne d'exercices physiques. Cela permet à l'appareil visuel de s'adapter à des sollicitations accrues, notamment lors de travaux écrits ou de longues séances sur ordinateur. [ 4 ]

Description de l'exercice

Le choix de la technique de gymnastique et sa fréquence dépendent de la pathologie ophtalmologique, du type de charge et de l'objectif des exercices. Par exemple, en cas de strabisme, causé par une structure anormale ou des spasmes des muscles oculaires, les exercices visent à corriger la charge musculaire. En cas de myopie ou d'hypermétropie, la technique des exercices vise à améliorer l'accommodation oculaire, c'est-à-dire son adaptation.

Pour une étude complète des structures musculaires, des techniques visuelles complexes sont recommandées, qui incluent différents types d'exercices:

• Fermez les yeux et détendez-vous pendant 1 minute, puis clignez rapidement des yeux pendant 2 minutes. Cela améliore la circulation sanguine et soulage la fatigue.
• Placez-vous près de la fenêtre et fixez un point précis sur la vitre. Choisissez un objet éloigné, à l'extérieur de la fenêtre. Regardez au loin pendant quelques secondes, puis déplacez votre regard vers ce point. Effectuez 3 ou 4 approches.
• Fermez les yeux fermement pendant 10 secondes, puis ouvrez-les grand. Répétez 10 fois. Cet exercice améliore la circulation sanguine, détend les muscles oculaires et renforce les muscles des paupières.
• Regardez à gauche et à droite, de haut en bas, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse, en diagonale, avec une amplitude maximale. Concentrez vos pupilles sur l'arête de votre nez et clignez rapidement des yeux.

Il est préférable de faire les exercices en début de journée ou avant le coucher. Chaque exercice doit être répété 5 à 20 fois, et la charge doit être augmentée progressivement. Tous les mouvements doivent être fluides, sans à-coups. Après les exercices, il est recommandé de se rincer les yeux à l'eau froide. [ 5 ]

Exercices pour renforcer le muscle orbiculaire des yeux

Le fonctionnement normal du système optique dépend de la coordination de tous les composants de l'appareil musculaire visuel. Les muscles sont responsables du mouvement du globe oculaire dans l'espace et de l'ouverture et de la fermeture des paupières. Le muscle circulaire fait partie de l'appareil musculaire de l'œil. Sa structure est similaire à celle d'une plaque qui protège les globes oculaires des influences extérieures.

Caractéristiques du muscle circulaire:

• Situé sous la couche de peau à l'avant de l'orbite oculaire.
• Il est composé de trois parties: lacrymale, palpébrale et orbitaire.
• Forme un anneau de fibres musculaires autour de la fente oculaire.
• Contient deux faisceaux de fibres de Riolan, qui sont isolés du reste et sont responsables de la pression des paupières sur la surface du globe oculaire.

Quant aux fonctions physiologiques du muscle orbiculaire de l'œil, il est responsable de la fermeture des paupières et de la protection de l'orbite. Chacun de ses segments remplit des fonctions spécifiques. Par exemple, le muscle orbitaire provoque le strabisme, le muscle palpébral favorise la fermeture des paupières. Le muscle lacrymal stimule l'excrétion du liquide lacrymal en dilatant le sac lacrymal. [ 6 ]

Il existe un certain nombre de symptômes indiquant des dommages à la structure musculaire circulaire:

• Yeux secs.
• Augmentation du larmoiement.
• Éversion ou affaissement de la paupière inférieure.
• Photophobie.
• Œdème.
• Contractions convulsives des paupières.
• Ouverture de la fente oculaire pendant le sommeil.
• Kératite, ulcère cornéen et autres.

Sans prise en charge médicale rapide, les symptômes mentionnés ci-dessus peuvent entraîner de graves affections du muscle orbiculaire de l'œil: blépharospasme, lagophtalmie, etc. Le traitement de ces pathologies est long et n'est pas toujours efficace. Par conséquent, un diagnostic et une prévention précoces visent à prévenir les affections douloureuses. [ 7 ]

Une série d'exercices pour renforcer le muscle orbiculaire des yeux:

1. Fermez les yeux avec les paumes pendant 3 à 5 secondes, puis ouvrez grand les yeux pendant 1 à 2 secondes. Répétez 10 fois.
2. Regardez devant vous, tirez la paupière inférieure vers la paupière supérieure pendant 2 à 3 secondes. Abaissez la paupière et relâchez-la autant que possible. Effectuez 5 à 10 approches.
3. Faites lentement pivoter vos yeux vers la droite et la gauche. Déplacez-les progressivement de haut en bas.
4. Déplacez votre regard vers la gauche, maintenez la position 2 à 3 secondes et portez votre regard vers l'arête du nez. Répétez l'exercice vers la droite, de haut en bas.
5. Levez vos sourcils, maintenez cette position pendant 5 secondes et abaissez lentement vos sourcils.

Les exercices ci-dessus renforcent les muscles des yeux et des paupières, soulagent les gonflements sous les yeux, préviennent la formation de rides d'expression et lissent les pattes d'oie aux coins externes des yeux et tonifient la peau.

Exercices pour renforcer les muscles autour des yeux

La fente oculaire est entourée de plusieurs structures musculaires:

• Circulaire – composé des parties orbitaire et palpébrale. Responsable de l'ouverture de l'œil et de la dilatation du sac lacrymal.
• Corrugator supercilii – situé sous le muscle orbiculaire. Il plisse les sourcils, formant des plis longitudinaux sur le front.
• L'abaisseur du sourcil part du bord médial du muscle occipitofrontal et s'attache à l'arête du nez. Il est responsable de l'abaissement du sourcil.
• Le muscle procerus part du bord du nez, s'attache aux tissus de la glabelle et se connecte au muscle occipitofrontal. Il abaisse la peau de la glabelle, formant des plis transversaux.

Pour renforcer les muscles autour des yeux, il est recommandé de faire les exercices suivants:

1. Fermez les yeux, imaginez une scène drôle, triste ou effrayante, une par une. Réagissez à chaque situation avec des expressions faciales, en maintenant chaque pose pendant 3 à 5 secondes.
2. Placez votre index à 20 cm de vos yeux, au niveau de l'arête du nez. Fixez-le pendant 3 à 5 secondes avec les deux yeux. Couvrez vos yeux gauche et droit avec la paume de votre main, tout en continuant à regarder votre index.
3. Fermez les yeux et clignez des yeux, paupières closes. Regardez à gauche, à droite, en bas et en haut, en effectuant des mouvements circulaires.
4. Ouvrez grand les yeux et fixez un point fixe pendant 2 à 3 secondes sans cligner des yeux. Fermez les paupières et regardez au loin.
5. Amenez vos yeux vers le bout de votre nez et fixez-le sans cligner des yeux jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement fatigué.

Il est recommandé d'effectuer une gymnastique visuelle 1 à 2 fois par jour, chaque exercice devant être effectué au moins 3 à 5 fois. [ 8 ]

Les changements qui se produisent dans le corps

L'efficacité des exercices d'appareil visuel dépend de leur choix et de leur fréquence d'exécution. Pour obtenir des changements visibles sur le corps, il est nécessaire de respecter les règles suivantes:

• Systématicité, régularité et cohérence.
• Augmentez progressivement la charge physique pour chaque exercice et pour l’ensemble du complexe.
• Sélection individuelle de thérapie par l'exercice.

De nombreux patients constatent l'effet positif de la gymnastique visuelle sur le maintien de la vision. Outre ces exercices, il est nécessaire de prendre des complexes multivitaminés pour les yeux et d'améliorer son alimentation. Il est également important de surveiller la charge oculaire, notamment en cas de travail prolongé sur ordinateur. [ 9 ]

Complications après la procédure

Dans certains cas, les patients constatent qu'après avoir pratiqué des exercices de gymnastique visuelle, les yeux deviennent encore plus douloureux. Cette complication est due à des exercices mal choisis ou à un non-respect de la technique de gymnastique. Les muscles oculaires sont alors davantage sollicités, provoquant des symptômes désagréables. [ 10 ]

Pour éviter de tels problèmes, vous devez suivre ces règles:

• Consultez un ophtalmologue et étudiez les spécificités des exercices prescrits.
• Pendant vos exercices, faites attention au travail des muscles de vos yeux.
• Détendez votre cou, n'utilisez pas les muscles de votre visage et ne changez pas la position de votre tête. Seuls vos yeux doivent bouger.
• Tous les mouvements du globe oculaire doivent être fluides, doux et arqués. Les secousses brusques perturbent la contraction des structures musculaires oculomotrices.
• Si vous ressentez une douleur ou une fatigue oculaire, clignez des yeux et essayez de vous détendre. Si vous effectuez les exercices correctement, vos yeux ne devraient pas vous faire mal.

Il est préférable de pratiquer des exercices de renforcement des muscles oculaires sans lunettes ni lentilles de contact. Ces exercices sont déconseillés en cas d'évolution aiguë de maladies inflammatoires, de décollement de la rétine et en période postopératoire précoce.