Une série d'exercices pour renforcer les muscles des yeux

La vision joue un rôle important dans la perception du monde environnant. Des exercices pour renforcer les muscles des yeux le maintiennent en bonne forme, prévenant diverses pathologies.

Ces dernières années, divers gadgets et smartphones sont devenus une partie intégrante de la vie. De tels progrès techniques affectent négativement la santé oculaire. Les ophtalmologistes notent que ceux qui sont assis devant l'ordinateur ou l'écran du smartphone du matin au soir souffrent de myopie acquise, d'une diminution de l'acuité visuelle, de maux de tête fréquents et d'autres symptômes désagréables.

Pour obtenir une image claire, la lumière réfléchie par un objet traverse la pupille et se concentre sur la rétine. Si la lumière est focalisée derrière ou devant la rétine, le sujet apparaît flou. De plus, plus le foyer de la lumière est éloigné de la rétine, plus la visibilité est mauvaise. Comme le montrent les statistiques médicales, environ 50% des habitants du monde ont des problèmes de vision. [1]

Les principaux types d'erreurs de réfraction :

• Myopie  et  hypermétropie  - une personne ne voit pas bien de loin/de près.
• L'astigmatisme  est une image floue ou allongée, c'est-à-dire une violation de la sphéricité des objets.
• Presbytie - détérioration de la vision liée à l'âge, faisant passer l'attention des objets éloignés aux objets proches.

Dans la plupart des cas, les pathologies ci-dessus sont associées à des modifications des muscles oculaires et des caractéristiques du cristallin. Pour corriger ces problèmes, des lunettes, des lentilles, des techniques chirurgicales et une thérapie par l'exercice sont utilisées.

Gymnastique universelle pour les yeux :

• Regardez vers le haut puis vers le bas, la tête doit être immobile.
• Déplacez vos yeux à gauche et à droite autant que possible. La tête doit être immobile.
• Déplacez vos yeux vers le coin inférieur gauche de la pièce, puis vers le coin supérieur droit. Après 10 répétitions, regardez du haut à gauche vers le bas à droite.
• Imaginez un cercle devant vous et entourez-le avec vos yeux sans utiliser votre tête. Faites 10 fois à gauche et à droite.

Ces exercices vous aident à engager les principaux muscles oculaires et à améliorer leurs performances. À des fins thérapeutiques et prophylactiques, des techniques spécialement développées sont utilisées pour renforcer les structures musculaires. [2]

Les indications

Notre appareil visuel fonctionne en mode statique (lecture, travail sur ordinateur) et en charge dynamique (modification de la courbure du cristallin). Cela affecte l'état des muscles oculaires, de la rétine et du cristallin. Les exercices pour les yeux visent à restaurer la fonctionnalité des principales structures du globe oculaire et à améliorer leur apport sanguin.

Les principales indications de la gymnastique pour renforcer les muscles de l'œil :

• Hypermétropie.
• Myopie.
• Yeux fatigués.
• Travailler avec un ordinateur, regarder la télévision et toute autre fatigue oculaire prolongée.
• Problèmes de vision héréditaires.
• Maladies internes.
• Yeux secs fréquents .
• Haute sensibilité à la lumière.
• Vision floue ou divisée.

Contre-indications

• Décollement de la rétine  - avec cette maladie, la rétine quitte le vasculaire. Après l'exercice, les vaisseaux deviennent plus actifs, ce qui peut aggraver l'état douloureux.
• Maladies inflammatoires - la gymnastique est contre-indiquée dans la conjonctivite et la blépharite. Le liquide lacrymal et le mucus contiennent des agents pathogènes qui peuvent être transférés à d'autres parties du corps.
• Récupération après chirurgie (correction laser récente, remplacement de lentille, etc.). L'exercice stimule la circulation sanguine, ce qui vous expose à un risque de déhiscence de suture et de saignement.

Avant de faire de la gymnastique, vous devriez consulter un ophtalmologiste. Le médecin vous aidera à choisir une série d'exercices efficace et, si nécessaire, vous prescrira d'autres méthodes de correction de la vision. [3]

Durée

Comme tout type de thérapie par l'exercice, des exercices pour renforcer les muscles des yeux doivent être effectués régulièrement. Dans le même temps, il est très important de suivre toutes les recommandations médicales concernant la durée de la gymnastique et la fréquence de sa mise en œuvre.

Avantages de l'exercice :

• Soulager la fatigue.
• Relaxer.
• Stimule le travail des canaux lacrymaux.
• Prévention de la diminution de la vision.

Des entraînements quotidiens de 10 à 20 minutes aident à renforcer et à détendre les muscles oculaires, qui peuvent être à la fois au repos et soumis à un stress accru.

Les exercices sont effectués pour 10-15 répétitions en 2-3 séries tout au long de la journée. Entre les séries, il est recommandé de cligner des yeux rapidement pour réduire la tension sur les muscles oculaires. Cette approche thérapeutique et prophylactique peut améliorer considérablement l'état de l'organe de la vision.

La fréquence

Lors du choix d'un complexe de gymnastique visuelle, de nombreux facteurs doivent être pris en compte. Il s'agit tout d'abord des indications médicales, de la fréquence des conduites, de l'état de l'organe de la vision, de la présence de maladies et de l'âge du patient.

Sur cette base, les exercices visuels peuvent être effectués quotidiennement (plusieurs approches dans la journée) ou en 1-2 jours, en consacrant plus de temps à travailler chacun des muscles.

De nombreux ophtalmologistes recommandent la gymnastique quotidienne. Cela permet à l'appareil visuel de s'adapter à des charges accrues, notamment lors d'un travail prolongé avec du texte ou à l'ordinateur. [4]

Description de l'exercice

Le choix de la technique de gymnastique et la fréquence de sa mise en œuvre dépendent de la maladie ophtalmique, du type de charge et du but de l'exercice. Par exemple, avec le strabisme, qui est causé par une structure anormale ou des spasmes des muscles de l'œil, les exercices visent à corriger la charge musculaire. Avec la myopie ou l'hypermétropie, la technique d'entraînement vise à accueillir l'œil, c'est-à-dire son adaptation.

Pour une étude complète des structures musculaires, des techniques visuelles complexes sont recommandées, qui incluent différents types d'exercices :

• Fermez les yeux et détendez-vous pendant 1 minute, puis clignez des yeux rapidement pendant 2 minutes. Il améliore la circulation sanguine et soulage la fatigue.
• Tenez-vous près de la fenêtre et concentrez-vous sur un point précis de la vitre. Sélectionnez l'objet distant en dehors de la fenêtre. Regardez au loin pendant quelques secondes, puis déplacez votre regard vers le point. Suivez 3-4 approches.
• Fermez bien les yeux pendant 10 secondes, puis ouvrez-les grand. Faites 10 répétitions. L'exercice améliore la circulation sanguine, détend les muscles des yeux et renforce les muscles des paupières.
• Regardez l'amplitude maximale gauche-droite, haut-bas, dans le sens horaire et antihoraire, en diagonale. Fermez vos pupilles sur l'arête de votre nez et clignez des yeux rapidement.

Il est préférable de faire les cours le matin ou avant le coucher. Chaque exercice doit être répété 5 à 20 fois et la charge doit être augmentée progressivement. Tous les mouvements doivent être fluides, sans secousses soudaines. Après l'exercice, il est recommandé de se laver les yeux à l'eau froide. [5]

Exercices pour renforcer le muscle circulaire de l'œil

Le fonctionnement normal du système optique dépend de la cohérence du travail de tous les composants du système musculaire visuel. Les muscles sont chargés de déplacer le globe oculaire dans l'espace, d'ouvrir et de fermer les paupières. Le muscle circulaire fait partie de l'appareil musculaire de l'œil. Dans sa structure, il ressemble à une plaque qui protège les globes oculaires des influences extérieures.

Caractéristiques du muscle circulaire :

• Situé sous la couche de peau devant l'orbite.
• Se compose de trois parties : lacrymale, séculaire et orbitaire.
• Forme un anneau de fibres musculaires autour de la fente palpébrale.
• Contient deux faisceaux de fibres Riolan, qui sont isolés du reste et sont chargés de presser les paupières contre la surface du globe oculaire.

Quant aux fonctions physiologiques du muscle circulaire de l'œil, il est chargé de fermer les paupières et de protéger l'orbite de l'œil. Toutes ses parties remplissent des fonctions spécifiques. Par exemple, l'orbitale fait fermer les yeux, la laïque aide à fermer les paupières. Le lacrymal stimule l'excrétion du liquide lacrymal en dilatant le sac lacrymal. [6]

Il existe un certain nombre de symptômes qui indiquent des dommages à la structure musculaire circulaire :

• Yeux secs.
• Augmentation des larmoiements.
• Inversion ou affaissement de la paupière inférieure.
• Photophobie.
• Œdème.
• Contractions convulsives des paupières.
• Ouverture de la fente palpébrale pendant le sommeil.
• Kératite, ulcère cornéen et plus.

Sans recours rapide à une aide médicale, les symptômes ci-dessus peuvent provoquer des maladies graves du muscle circulaire de l'œil: blépharospasme, lagophtalmie et autres. Le traitement de ces pathologies est long et n'est pas toujours couronné de succès. Sur cette base, un diagnostic et une prévention opportuns visent à prévenir les affections douloureuses. [7]

Une série d'exercices pour renforcer le muscle circulaire de l'œil :

1. Fermez les yeux avec vos paumes pendant 3 à 5 secondes, puis ouvrez grand les yeux pendant 1 à 2 secondes. Faites 10 répétitions.
2. Regardez devant vous, tirez la paupière inférieure vers la supérieure pendant 2-3 secondes. Pendant que vous abaissez votre paupière, détendez-la autant que possible. Faites 5 à 10 séries.
3. Roulez lentement vos yeux en cercle vers la droite et la gauche. Déplacez progressivement vos yeux de haut en bas.
4. Déplacez vos yeux vers la gauche, maintenez pendant 2-3 secondes et déplacez votre regard vers l'arête du nez. Courez vers la droite, de haut en bas.
5. Levez vos sourcils, maintenez cette position pendant 5 secondes et abaissez lentement vos sourcils.

Les exercices ci-dessus renforcent les muscles oculaires et les paupières, soulagent l'enflure sous les yeux, empêchent la formation de rides mimant et lissent les pattes d'oie aux coins externes des yeux, tonifient la peau.

Exercices pour renforcer les muscles autour des yeux

Plusieurs structures musculaires entourent l'espace oculaire :

• Circulaire - se compose de parties orbitales et séculaires. Responsable de l'ouverture de l'œil et de l'expansion du sac lacrymal.
• Le sourcil plissé est situé sous le muscle orbiculaire. Froisse les sourcils en formant des plis longitudinaux sur le front.
• Sourcil abaissé - commence à partir du bord médial du muscle occipito-frontal et est attaché au dos du nez. Responsable de l'abaissement du sourcil.
• Muscle de l'orgueilleux - part du bord du nez, est attaché aux tissus de la glabelle et se connecte au muscle occipito-frontal. Abaisse la peau de la glabelle, formant des plis transversaux.

Pour renforcer les muscles autour des yeux, il est recommandé de faire les exercices suivants :

1. Fermez les yeux, imaginez un à un quelque chose de drôle, de triste, d'effrayant. Réagissez à toutes les situations avec des expressions faciales, en vous attardant dans chaque pose pendant 3 à 5 secondes.
2. Placez votre index à 20 cm de vos yeux au niveau de l'arête de votre nez. Regardez-le pendant 3 à 5 secondes avec les deux yeux. Couvrez alternativement vos yeux gauche et droit avec votre paume, en continuant à regarder votre doigt.
3. Fermez les yeux et clignez des paupières fermées. Les yeux fermés, regardez à gauche, à droite, en bas et en haut en mouvements circulaires.
4. Ouvrez grand les yeux et regardez un point pendant 2-3 secondes sans cligner des yeux. Fermez les paupières et regardez au loin.
5. Gardez les yeux sur le bout de votre nez et ne clignez pas des yeux jusqu'à ce que vous soyez un peu fatigué.

Il est recommandé de faire de la gymnastique visuelle 1 à 2 fois par jour, chaque exercice doit être effectué au moins 3 à 5 fois. [8]

Les changements qui se produisent dans le corps

L'efficacité des exercices pour l'appareil visuel dépend de la façon dont ils sont correctement sélectionnés et à quelle fréquence ils ont été effectués. Pour obtenir des changements tangibles dans le corps, vous devez respecter les règles suivantes:

• Cohérence, régularité et constance.
• Une augmentation progressive de l'activité physique pour chaque exercice et l'ensemble du complexe.
• Sélection individuelle de la thérapie par l'exercice.

De nombreux patients notent l'effet positif de la gymnastique visuelle sur la préservation de la vision. En plus de l'exercice, il est nécessaire de prendre des complexes multivitaminés pour les yeux et d'améliorer l'alimentation. N'oubliez pas non plus la charge dosée sur les yeux, en particulier lors d'un travail prolongé sur ordinateur. [9]

Complications après la procédure

Dans certains cas, les patients notent qu'après avoir effectué une gymnastique visuelle, les yeux commencent à faire encore plus mal. Cette complication est due à des exercices mal sélectionnés ou au non-respect de la technique de gymnastique. Les muscles de l'œil sont encore trop étendus, provoquant des symptômes désagréables. [10]

Afin d'éviter de tels problèmes, vous devez respecter les règles suivantes :

• Consultez un ophtalmologiste et étudiez les caractéristiques de la gymnastique prescrite.
• Surveillez vos muscles oculaires pendant l'exercice.
• Détendez votre cou, n'utilisez pas vos muscles faciaux et ne changez pas la position de votre tête. Seuls les yeux doivent bouger.
• Tous les mouvements du globe oculaire doivent être lisses, doux, arqués. Les secousses aiguës violent la contraction des structures musculaires oculomotrices.
• Clignez des yeux et détendez-vous si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue dans les yeux. Avec une bonne gymnastique, les yeux ne devraient pas faire mal.

Il est préférable de faire des exercices pour renforcer les muscles des yeux sans lunettes ni lentilles de contact. Les cours ne sont pas effectués au cours de l'évolution aiguë des maladies inflammatoires, du décollement de la rétine et au début de la période postopératoire.