Exercices pour le ronflement ou thérapie myofonctionnelle

Des études ont montré que les exercices de ronflement pour la bouche et la gorge aident à tonifier les muscles des voies respiratoires afin que le ronflement soit moins fréquent et bruyant. [ 1]

Cependant, si le ronflement est causé par un septum nasal dévié, des adénoïdes ou des polypes nasaux, aucun exercice ne vous aidera et vous avez besoin de médicaments ou de chirurgie.

Les indications

Les exercices pour le ronflement chez les femmes et les hommes ne diffèrent en aucune façon, et les experts considèrent l'affaiblissement du ton du muscle du palais doux, qui soulève sa partie distale vers le haut; le muscle de l'observation (qui soulève la dobule); Les muscles palatin-linguaux et palatin-pharyngés sont des indications de leurs performances. Soit dit en passant, la thérapie myofonctionnelle orale est utilisée dans le traitement des anomalies de la morsure, et bon nombre de ses exercices ont longtemps été utilisés dans l'orthophonie.

Ronflement et apnée nocturne obstructive résultat de muscles affaiblis des voies respiratoires, position de langue inappropriée et respirer par la bouche pendant le sommeil. Les exercices oropharyngés - thérapie myofonctionnelle - peuvent tonifier les muscles des voies respiratoires et de la langue, favorisant la respiration nasale.

Contre-indications

Les contre-indications à leurs performances comprennent déjà mentionné ci-dessus des adénoïdes ou des polypes dans le nez, Malformations du septum nasal La nasopharyngite, l'inflammation des sinus paranasaux) qui entravent la respiration nasale, le stade aigu de la rhinite allergique ou vasomotrice et l'utilisation de sédatifs qui détendent les muscles de la paroi pharynée postérieure.

Description de l'exercice

Il convient de noter que l'exercice de Strelnikova pour le ronflement est en fait un exercice respiratoire pour l'asthme et les attaques d'étouffement de bronchite et pour les cordes vocales des chanteurs (A. Strelnikova était un chanteur d'opéra et professeur de vocal).

Il est également inapproprié de considérer les soi-disant exercices d'Eugene Green de Snoring, car ce blogueur n'a rien à voir avec la médecine, et sa profession principale est diverses formations commerciales sur Internet.

Mais la technique suivante des exercices pour augmenter le ton des muscles de l'oropharynx, y compris les exercices pour le palais du ronflement, est basée sur des méthodes de pratique étrangère prouvées.

Toute formation prend du temps pour obtenir des résultats positifs et la durée de ces exercices n'est pas réglementée: tout dépend des caractéristiques orofasciales individuelles.

Un grand plus est que vous pouvez effectuer ces exercices à partir de ronflements à la maison; Leur séquence et leur combinaison peuvent varier à votre propre discrétion, mais la fréquence souhaitable des performances - trois à quatre fois par jour (avec une durée totale allant jusqu'à 15-20 minutes).

Pour renforcer et tonifier les muscles de la langue et du palais doux, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants (dont chacun doit être répété au moins 5 à 10 fois):

• I. Appuyez sur la pointe de la langue contre l'arrière des dents supérieures avant et poussez-la doucement en arrière - le long du palais.
• Ii Sortez la langue pour essayer d'atteindre le bout du nez, maintenez quelques secondes, puis détendez-vous et cachez la langue dans la cavité orale.
• Iii. Essayez d'atteindre le menton avec la langue. Ensuite - de la même manière que l'exercice précédent.
• Iv. Appuyez sur la langue contre le palais et maintenez quelques secondes, puis détendez-vous.
• V. Avec la langue, déplacez-le aussi loin à gauche et à droite que possible (alternativement).

Exercices qui aident à tonifier les muscles mandibulaires, faciaux et pharyngés:

• I. pressant les lèvres ensemble, fermez fermement la bouche, puis ouvrez la bouche, relaxant la mâchoire et les lèvres.
• Ii Avec la bouche ouverte, pressez et détendez le muscle de la paroi arrière de la gorge pendant 15 à 20 secondes (la lutte se déplacera de haut en bas).
• Iii. Ouverture de la bouche, déplacez alternativement la mâchoire inférieure vers la droite et la gauche (le tenant pendant 10 secondes au point de décalage maximal).

Pour améliorer la respiration nasale peut aider un exercice aussi simple: avec la bouche fermée et la mâchoire inférieure détendue, inspirer par le nez, une narine est fermée (pressant un doigt contre le septum nasal) et l'air est lentement exhalé à travers la narine ouverte. L'exercice est effectué sur chaque narine tour à tour.

Et pour renforcer les muscles du larynopharynx, il est utile de prononcer des sons de voyelle, de les étirer, ainsi que de chanter.

Une liste de livres et d'études faisant autorité liés à l'étude du traitement du ronflement

1. "Gestion multimodale de l'arthrose canine" - par Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (année: 2016)
2. "Médecine des troubles du sommeil: science fondamentale, considérations techniques et aspects cliniques" - par Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (année: 2017)
3. "Thérapie d'appareil oral dans l'apnée obstructive du sommeil" - par B. Gail Demko (année: 2015)
4. "Manuel de la médecine comportementale clinique pour les chiens et les chats" - par Karen dans son ensemble, Jacqueline C. Neilson (année: 2013)
5. "Thérapie myofonctionnelle" - par Wanda Sturm (année: 2016)
6. "Évaluation et traitement des moteurs oraux: âges et étapes" - par Diane Bahr (année: 2018)
7. "Traitement de l'apnée du sommeil et du ronflement: une approche de l'appareil oral" - par Peter A. Cistuli, Atul Malhotra (année: 2017)
8. "Myologie orofaciale: perspectives internationales" - par Sandra R. Holtzman (année: 2013)
9. "Apnée du sommeil: pathogenèse, diagnostic et traitement" - par Clete A. Kushida (année: 2011)
10. "Troubles respiratoires dans le sommeil" - par Atul Malhotra (année: 2014)

Littérature

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Syndrome d'apnée du sommeil obstructif et des enfants. Un guide pratique pour les médecins, litres, 2020.
• Yulia Popova, comment arrêter le ronflement et laisser les autres dormir, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Comment traiter le ronflement et le syndrome d'apnée obstructive du sommeil, 2020.