Mga ehersisyo para sa hilik, o Myofunctional Therapy

Des études ont montré que les exercices de ronflement pour la bouche et la gorge aident à tonifier les muscles des voies respiratoires, de sorte que le ronflement est moins fréquent et moins bruyant. [ 1 ]

Cependant, si le ronflement est causé par une déviation de la cloison nasale, des végétations adénoïdes ou des polypes nasaux, aucun exercice ne vous aidera et vous aurez besoin de médicaments ou d'une intervention chirurgicale.

Les indications

Les exercices contre le ronflement chez les femmes et les hommes ne diffèrent en rien. Les experts considèrent que l'affaiblissement du tonus du muscle du palais mou, qui soulève sa partie distale, du muscle de la luette (qui soulève la luette) et des muscles palatin-lingual et palatin-pharyngé sont des indications pour leur mise en œuvre. Par ailleurs, la thérapie myofonctionnelle orale est utilisée dans le traitement des anomalies de l'occlusion, et nombre de ses exercices sont utilisés depuis longtemps en orthophonie.

Le ronflement et l'apnée obstructive nocturne résultent d'un affaiblissement des muscles des voies respiratoires, d'une mauvaise position de la langue et d'une respiration buccale pendant le sommeil. Les exercices oropharyngés (thérapie myofonctionnelle) peuvent tonifier les voies respiratoires et les muscles de la langue, favorisant ainsi la respiration nasale.

Contre-indications

Les contre-indications à leur réalisation comprennent les végétations adénoïdes ou polypes déjà mentionnés ci-dessus dans le nez, les malformations de la cloison nasale, l'hyperplasie de la luette (luette), l'hypertrophie des amygdales palatines, ainsi que la présence de maladies chroniques du nasopharynx (y compris l'adénoïdite, la rhinopharyngite, l'inflammation des sinus paranasaux) qui entravent la respiration nasale, le stade aigu de la rhinite allergique ou vasomotrice et l'utilisation de sédatifs qui détendent les muscles de la paroi pharyngée postérieure.

Description de l'exercice

Il convient de noter que l'exercice de Strelnikova pour le ronflement est en fait un exercice de respiration pour les crises d'asthme et de bronchite et pour les cordes vocales des chanteurs (A. Strelnikova était chanteuse d'opéra et professeur de chant).

Il est également inapproprié de considérer les soi-disant exercices d'Eugene Green contre le ronflement, car ce blogueur n'a rien à voir avec la médecine, et sa principale occupation est diverses formations commerciales sur Internet.

Mais la technique suivante d'exercices pour augmenter le tonus des muscles de l'oropharynx, y compris les exercices pour le palais contre le ronflement, est basée sur des méthodes éprouvées et utilisées dans la pratique étrangère.

Tout entraînement prend du temps pour obtenir des résultats positifs, et la durée de ces exercices n'est pas réglementée: tout dépend des caractéristiques orofasciales individuelles.

Un gros avantage est que vous pouvez effectuer ces exercices contre le ronflement à la maison; leur séquence et leur combinaison peuvent varier à votre guise, mais la fréquence d'exécution souhaitable - trois à quatre fois par jour (avec une durée totale allant jusqu'à 15-20 minutes).

Pour renforcer et tonifier les muscles de la langue et du palais mou, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants (chacun devant être répété au moins 5 à 10 fois):

• I. Appuyez le bout de la langue contre l'arrière des dents supérieures de devant et poussez-la doucement vers l'arrière - le long du palais.
• II. Tirez la langue pour essayer d'atteindre le bout du nez, maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et cachez la langue dans la cavité buccale.
• III. Essayez d'atteindre le menton avec la langue tirée. Ensuite, procédez comme pour l'exercice précédent.
• IV. Appuyez la langue contre le palais et maintenez-la pendant quelques secondes, puis relâchez.
• V. Avec la langue tirée, déplacez-la aussi loin que possible vers la gauche et la droite (en alternance).

Exercices qui aident à tonifier les muscles mandibulaires, faciaux et pharyngés:

• I. En pressant les lèvres l'une contre l'autre, fermez fermement la bouche puis ouvrez-la en relâchant la mâchoire et les lèvres.
• II. Avec la bouche ouverte, serrez et relâchez le muscle de la paroi arrière de la gorge pendant 15 à 20 secondes (la luette se déplacera de haut en bas).
• III. En ouvrant la bouche, déplacez alternativement la mâchoire inférieure vers la droite et vers la gauche (en la maintenant pendant 10 secondes au point de déplacement maximal).

Pour améliorer la respiration nasale, un exercice simple peut être utile: bouche fermée et mâchoire inférieure détendue, inspirez par le nez, fermez une narine (en appuyant un doigt contre la cloison nasale) et expirez lentement par la narine ouverte. L'exercice est effectué sur chaque narine, l'une après l'autre.

Et pour renforcer les muscles du larynopharynx, il est utile de prononcer les voyelles, de les étirer, ainsi que de chanter.

Une liste d'ouvrages et d'études faisant autorité liés à l'étude du traitement du ronflement

1. « Prise en charge multimodale de l'arthrose canine » – par Felix Duerr et Randy A. Boudrieau (année: 2016)
2. « Médecine des troubles du sommeil: sciences fondamentales, considérations techniques et aspects cliniques » – par Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Année: 2017)
3. « Thérapie par appareil buccal dans l'apnée obstructive du sommeil » – par B. Gail Demko (année: 2015)
4. Manuel de médecine comportementale clinique pour chiens et chats – par Karen Overall et Jacqueline C. Neilson (année: 2013)
5. « Thérapie myofonctionnelle » – par Wanda Sturm (Année: 2016)
6. Évaluation et traitement de la motricité orale: âges et stades – par Diane Bahr (année: 2018)
7. Traitement de l'apnée du sommeil et du ronflement: une approche par appareil buccal – par Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Année: 2017)
8. Myologie orofaciale: perspectives internationales – par Sandra R. Holtzman (année: 2013)
9. « Apnée du sommeil: pathogenèse, diagnostic et traitement » – par Clete A. Kushida (Année: 2011)
10. « Troubles respiratoires du sommeil » – par Atul Malhotra (Année: 2014)

Littérature

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Ronflement et syndrome d'apnées obstructives du sommeil chez l'adulte et l'enfant. Guide pratique pour les médecins, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Comment arrêter de ronfler et permettre aux autres de dormir, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Comment traiter le ronflement et le syndrome d'apnée obstructive du sommeil, 2020.