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Nutrition en cas de rhume: 6 conseils utiles
Dernière revue: 04.07.2025
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Une bonne alimentation pendant un rhume est importante pour résister aux virus et restaurer le système immunitaire. Mais une alimentation saine ne signifie pas forcément une alimentation riche et grasse. Elle doit être variée et riche en vitamines. Vous trouverez ici des conseils utiles pour bien manger pendant un rhume.
Conseil n°1
En cas de rhume, buvez beaucoup de liquide pour éliminer les toxines le plus rapidement et efficacement possible. L'eau purifiée et les jus de fruits fraîchement pressés sont des liquides idéaux. Évitez les boissons diurétiques, comme la sève de bouleau, le thé vert et le café.
Astuce n°2
Évitez le lait et les produits laitiers. Au moins une étude a montré que certains composés du lait déclenchent la libération d'histamine, une substance chimique responsable de l'écoulement nasal et de la congestion.
Astuce n°3
Évitez les boissons alcoolisées en cas de rhume, car elles déshydratent l'organisme. Elles épuisent les réserves de vitamine C et sollicitent davantage le foie, qui doit redoubler d'efforts pour détoxifier l'organisme en cas de maladie.
Astuce n°4
Si votre appétit diminue et que vous n'avez pas envie de manger pendant un rhume, buvez quand même beaucoup. Les aliments doivent être aussi légers et digestes que possible. Privilégiez les soupes de légumes, les bouillons, les salades et le poisson ou le poulet cuits.
Évitez les aliments riches en matières grasses, en particulier les aliments non digestibles comme le fromage, la viande rouge et les produits de boulangerie lorsque vous avez un rhume.
Astuce n°5
En cas de rhume, veillez à adopter une alimentation équilibrée. Prenez des compléments alimentaires, notamment de la vitamine A, des vitamines B (vitamines B1, B2, B, B6, acide folique) et de la vitamine C, ainsi que des minéraux comme le zinc et le cuivre.
Astuce n°6
Le pamplemousse est un excellent aliment pour lutter contre le rhume. Riche en vitamine C, il aide également à détoxifier le foie, mis à rude épreuve en cas de rhume. Le foie est la première ligne de défense du système immunitaire, et lorsqu'il est affaibli, il faut un aliment pour le détoxifier. Par exemple, des aliments acides ou alcalins.
Tous les agrumes deviennent alcalins lorsqu'ils sont métabolisés par l'organisme. Cependant, les oranges et autres agrumes sont trop sucrés pour que le foie puisse assimiler certaines substances. Le pamplemousse permet donc une bien meilleure détoxification de l'organisme. Les experts recommandent de consommer un ou plusieurs pamplemousses par jour pour prévenir les rhumes et renforcer le système immunitaire.
Attention: le pamplemousse peut interagir avec certains médicaments sur ordonnance, tels que les hypocholestérolémiants, les psychotropes, les antihistaminiques, etc. Consultez donc votre médecin pour vous assurer que le pamplemousse ne vous fera pas de mal si vous avez un rhume ou si vous prenez des médicaments.
Une alimentation équilibrée pendant un rhume exige une attention particulière. Une alimentation bien équilibrée vous aidera à récupérer plus vite et à faire plaisir à votre entourage en vous mettant de bonne humeur.