Bouffées de chaleur de la ménopause: ce qu'elles sont, symptômes

Une vague de chaleur recouvrant le visage et le haut du corps, une transpiration abondante et un rythme cardiaque rapide sont des symptômes familiers à quatre femmes sur cinq ayant fêté leur 50e anniversaire. Il s'agit de bouffées de chaleur, un état provoqué par des changements hormonaux, une sorte d'adieu à la maternité. Leur apparition, leur durée, leur fréquence et leur intensité varient considérablement d'une personne à l'autre. Chez certaines, les bouffées de chaleur apparaissent avant la ménopause, chez d'autres après, cessent rapidement ou reviennent périodiquement pendant de nombreuses années, provoquant un inconfort non seulement physique, mais aussi psychologique.

Causes les bouffées de chaleur de la ménopause

Les causes de ce phénomène ne sont pas encore totalement élucidées. On suppose qu'il est dû à un faible taux d'œstrogènes (hormones stéroïdes sexuelles). Un faible taux d'hormones de ce groupe est également normal chez les filles à la puberté, mais elles ne présentent pas de bouffées de chaleur. La question des causes des bouffées de chaleur est probablement plus fréquente et il est trop tôt pour y mettre un terme.

En âge de procréer, les hormones sexuelles sont principalement produites par les ovaires. En quantités bien moindres, elles sont également produites par les glandes surrénales, qui, après la ménopause, restent les seules productrices d'œstrogènes. Ce groupe d'hormones comprend l'œstradiol, l'œstriol et l'œstrone, également produite pendant la ménopause. L'organisme commence à se reconstruire pour fonctionner en cas de déficit en œstrogènes. Cela provoque l'apparition de nombreux symptômes désagréables: bouffées de chaleur, nervosité accrue, sautes d'humeur soudaines.

Le mécanisme des bouffées de chaleur pendant la ménopause fonctionne comme suit: un déficit en œstrogènes provoque un signal erroné dans l'hypothalamus, responsable de la thermorégulation, signalant une surchauffe du corps. En réaction, il libère des substances dont l'action est similaire à celle de l'adrénaline: le rythme cardiaque s'accélère, le sang afflue vers le visage et le haut du corps par les vaisseaux dilatés, et une transpiration intense apparaît. Cet état, appelé « bouffées de chaleur », est provoqué par la diminution de la fonction ovarienne et, par conséquent, par une restructuration hormonale.

Selon les experts, l'évolution du syndrome climatérique est fortement influencée par le mode de vie de la femme. La restructuration corporelle est moins intense, et parfois totalement imperceptible, chez les femmes menant une vie active.

Certains médicaments, l'état émotionnel et les mauvaises habitudes (tabagisme, consommation d'alcool) peuvent aggraver les bouffées de chaleur. Une température élevée, des aliments et boissons chauds, des plats épicés et salés, ou encore la caféine peuvent également provoquer une crise.

Parmi les causes qui aggravent l'évolution du syndrome climatérique, on peut citer les bouffées de chaleur fréquentes et une longue période de leur apparition périodique, la ménopause naturelle précoce, ainsi que celles provoquées par une intervention chirurgicale ou un traitement médicamenteux.

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Symptômes les bouffées de chaleur de la ménopause

Les femmes approchant la quarantaine se demandent souvent: que sont les bouffées de chaleur pendant la ménopause? Ce phénomène est bien connu, et même visible: tout le monde a des amies, des collègues, des mères et des grands-mères plus âgées qui ont vécu une ménopause très sévère. C'est pourquoi on attend cette période avec un léger sentiment d'horreur, et la publicité télévisée pour des médicaments réduisant les symptômes de la ménopause n'apporte rien d'optimiste.

Certaines femmes, particulièrement sensibles, ressentent l'approche d'une bouffée de chaleur. Cependant, dans la plupart des cas, la bouffée de chaleur survient brutalement: toute la partie supérieure du corps – visage, cou, épaules – devient rouge et s'échauffe. La température augmente,
le rythme cardiaque s'accélère, son rythme est perturbé et il y a un manque d'air. Cet état dure de 30 secondes à une heure (en moyenne 2 à 3 minutes) et se termine par des sueurs froides abondantes, provoquant des frissons.

Les crises sont caractérisées par des degrés de gravité variables: chez certaines femmes, elles sont modérées, chez d'autres, très prononcées. Elles peuvent s'accompagner d'une anxiété croissante, d'une irritabilité accrue, de vertiges avec nausées, de migraines pouvant aller jusqu'à l'évanouissement. Parfois, la transpiration est si forte qu'il est nécessaire de se changer immédiatement. Les bouffées de chaleur, surtout intenses et prolongées, et tout ce qui les accompagne, provoquent souvent confusion, anxiété, manque de confiance en soi et troubles psychologiques.

Les bouffées de chaleur nocturnes de la ménopause sont appelées sueurs nocturnes. Elles passent inaperçues pendant le sommeil, mais la femme se réveille froide et humide. Les conséquences de ces bouffées de chaleur nocturnes sont le développement d'insomnies, qui affectent la mémoire, la concentration, la vigilance et l'humeur. Des perturbations régulières du sommeil nocturne entraînent stress, baisse de l'immunité, prise de poids et risque accru de pathologies des systèmes nerveux, cardiovasculaire et endocrinien.

Assez souvent, les bouffées de chaleur surviennent le soir après la fin de la journée de travail, il est donc conseillé aux femmes souffrant de cette pathologie de se reposer davantage et de ne pas trop travailler.

La gravité des symptômes climatériques détermine la fréquence et la durée des bouffées de chaleur. Il a été observé que plus le taux d'œstrogènes diminue lentement dans l'organisme, plus la restructuration est facile et imperceptible. Chez la grande majorité des femmes, l'organisme s'adapte à un fonctionnement en déficit en un an ou deux, parfois jusqu'à trois ans. Chez environ un cinquième des femmes, cette période dure jusqu'à cinq ou dix ans, et chez un très petit nombre, jusqu'à la fin de leur vie.

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont les premiers signes d'une restructuration corporelle associée à une diminution de la fonction reproductive et sont loin d'être les plus dangereuses pour la santé. Les conséquences et complications d'une baisse du taux d'œstrogènes peuvent être bien plus graves. L'importance des hormones sexuelles féminines dans le fonctionnement de presque tous les organes est difficile à surestimer:

• ils empêchent le dépôt de plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins, les protégeant ainsi du développement de l'athérosclérose, qui provoque des pathologies des vaisseaux sanguins du cerveau et du cœur, dont meurt la majorité de la population âgée;
• assurer la normalisation du métabolisme du calcium, son absorption par le tissu osseux et la prévention de sa fragilisation (les femmes de plus de 50 ans souffrent souvent d'ostéoporose, de fractures habituelles dangereuses et d'une mauvaise fusion osseuse);
• assurer une hydratation naturelle de la peau et des muqueuses de tous les organes (avec l'apparition de la postménopause, de plus en plus de femmes ressentent leur sécheresse, ce qui contribue à l'introduction de micro-organismes pathogènes et au développement de processus inflammatoires);
• En plus des changements physiques dans le système génito-urinaire, la libido diminue généralement, ce qui affecte négativement l'état psychologique de la femme.

En fait, tout n’est pas si effrayant; les médicaments modernes permettent de ralentir le taux de déclin des œstrogènes dans le sang et d’adapter le corps féminin à l’existence dans de nouvelles conditions aussi indolore que possible.

Diagnostics les bouffées de chaleur de la ménopause

Si les bouffées de chaleur ne causent pas de désagrément particulier, les femmes consultent rarement un médecin à ce sujet. Cependant, une ménopause pathologique, accompagnée de bouffées de chaleur intenses et fréquentes, justifie une consultation médicale auprès d'un gynécologue. Le diagnostic repose généralement sur les plaintes des patientes dont l'âge approche de l'âge normal de la ménopause. Durant cette période, les pathologies concomitantes s'aggravent généralement, se superposant au tableau clinique, ce qui complique le diagnostic. Par conséquent, une femme doit généralement consulter d'autres spécialistes: endocrinologue, rhumatologue, cardiologue, psychothérapeute et autres spécialistes si nécessaire.

Pour un diagnostic objectif, les examens nécessaires sont effectués pour déterminer la concentration sanguine d'œstradiol, le rapport œstradiol/œstrone, le taux d'hormones folliculo-stimulantes, lutéinisantes et autres, l'histologie du frottis endométrial et la cytologie des frottis vaginaux. Outre les examens confirmant la présence de modifications hormonales liées à l'âge, un bilan sanguin clinique et biochimique est prescrit. Un examen peut être prescrit pour déterminer la glycémie ou le taux d'hormones thyroïdiennes.

En fonction de la présence de maladies concomitantes, le médecin prescrit des examens appropriés. Le diagnostic instrumental peut inclure une échographie, notamment transvaginale, une mammographie, un électrocardiogramme, une rhéoencéphalographie et un électroencéphalogramme.

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Diagnostic différentiel

Sur la base des résultats des examens, le diagnostic différentiel permet d'exclure les pathologies des ovaires et des glandes mammaires, de la thyroïde et du pancréas, des glandes surrénales et de l'hypophyse.

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Traitement les bouffées de chaleur de la ménopause

L'état du corps féminin pendant la diminution de la fonction reproductive peut difficilement être qualifié de maladie, car aucune femme ne peut l'éviter, même si toutes ne peuvent être considérées comme en bonne santé pendant cette période. Le traitement hormonal substitutif (THS) est considéré comme la méthode la plus efficace pour traiter la carence en œstrogènes, car en la compensant et en éliminant les bouffées de chaleur, il améliore la qualité de vie de la femme. Le traitement hormonal substitutif est indiqué en cas de troubles climatériques prononcés: bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du rythme cardiaque, insomnie, signes de dépression, fatigue accrue, atrophie des organes urogénitaux.

Le traitement hormonal substitutif (THS) se déroule selon trois modalités principales: monothérapie par œstrogènes ou gestagènes; traitement combiné par œstrogènes et progestatifs; traitement combiné par œstrogènes en association avec des androgènes. Le traitement hormonal est administré uniquement sur prescription médicale. Le schéma thérapeutique est choisi individuellement en tenant compte du rapport bénéfice/risque. Des dosages minimaux sont utilisés pour atteindre un taux hormonal optimal, garantissant ainsi une amélioration simultanée de l'état de santé et l'absence d'effets secondaires. L'épaisseur de l'endomètre et l'état des glandes mammaires sont surveillés annuellement.

Contre-indications au traitement hormonal substitutif: tumeurs malignes des glandes mammaires ou des organes génitaux féminins (actuelles ou antérieures), hyperplasie endométriale, saignements d'origine inconnue, thrombose veineuse (artérielle), hypertension artérielle sévère, pathologies hépatiques aiguës, porphyrie, sensibilisation aux composants du médicament. L'hormonothérapie n'est pas prescrite en priorité aux femmes de plus de 65 ans. Il est recommandé de commencer le traitement hormonal des bouffées de chaleur avant et après la ménopause.

Effets secondaires du traitement hormonal substitutif: l'utilisation prolongée (cinq ans ou plus) de médicaments hormonaux augmente le risque de tumeurs malignes de la glande mammaire. Pour prévenir ce risque lors de la prise d'œstrogènes par voie orale, des progestatifs sont prescrits par voie intravaginale ou intra-utérine.

En cas de tendance thrombotique, une thromboembolie est susceptible de se développer, ce qui est typique durant la première année de traitement. Les femmes à risque se voient prescrire des médicaments parentéraux: patchs et gels d'œstrogènes, et administration intra-utérine (vaginale) de progestatifs.

L'effet positif du traitement hormonal substitutif s'exprime par une diminution de l'intensité et de la fréquence des bouffées de chaleur chez plus de 90 % des femmes, qui s'accompagne également d'une amélioration de l'état mental, de l'apparence (peau, cheveux), d'une diminution des symptômes urogénitaux et d'une amélioration de l'absorption du calcium par le tissu osseux.

Une liste très longue de médicaments est utilisée pour le traitement hormonal substitutif, par exemple:

• formes de comprimés Femoston, Divina, Klimonorm, Klinorette, Klimen-combi, Triaklim - médicaments complexes contenant du valériate d'estradiol et un composant progestatif (dydrogestérone, noréthistérone, médroxyprogestérone);
• médicaments hormonaux locaux: Divigel, gels Estrogel; suppositoires Estrocad, gel et patch Estradiol.

Cependant, même en l'absence de contre-indications au traitement hormonal substitutif, il est préférable d'utiliser d'abord un traitement sans hormones. Les pharmacies proposent des préparations à base de plantes contenant des substances végétales dont la structure et l'action sont similaires à celles de la principale hormone sexuelle féminine mature, le 17-bêta-estradiol. Les phytoestrogènes, notamment les isoflavones, les coumestanes et les lignanes, ainsi que les mycoestrogènes produits par des champignons parasites, atténuent les effets du déficit en œstrogènes, réduisant ainsi l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.

À la fin du siècle dernier, suite à diverses études comparatives sur l'incidence des bouffées de chaleur chez différentes populations en fonction de leur mode de vie et de leur alimentation, il a été suggéré que les femmes asiatiques ne ressentent pratiquement pas de bouffées de chaleur, grâce à la prédominance des phytoestrogènes dans leur alimentation. L'hypothèse d'un effet « équilibrant » sur les carences et les excès d'hormones sexuelles est encore à l'étude. Leurs effets secondaires n'ont pas encore été étudiés en profondeur. Cependant, il ne fait aucun doute qu'ils influencent le système hormonal. On ne sait pas encore précisément dans quelle mesure les phytoestrogènes sont utiles ni s'ils peuvent remplacer un traitement hormonal substitutif. Les résultats positifs de plusieurs études ont stimulé le développement de préparations à base de plantes pour soulager les symptômes climatériques. La fréquence des bouffées de chaleur est notamment réduite de 45 %. Il est vrai que la même étude explique environ 70 % des résultats positifs par l'effet placebo. En même temps, ce n'est pas si mal, car l'effet placebo ne présente aucun risque d'effets secondaires.

Il est prouvé que les isoflavones, comme les œstrogènes, réduisent le risque de pathologies cardiovasculaires et de développement de l'ostéoporose, et lient également les radicaux libres. Leurs effets sont encore étudiés et de nouvelles propriétés sont constamment découvertes, dont la plupart restent encore inexpliquées. Certaines études montrent notamment que plusieurs phytoestrogènes réduisent le risque de tumeurs malignes et inhibent leur croissance.

Pour éliminer ou soulager les symptômes climatériques: bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, insomnie, névroses accompagnées d'une excitabilité accrue ou d'un état mental dépressif, on utilise des médicaments contenant des phytoestrogènes. Ces médicaments sont vendus en pharmacie sans ordonnance; il est toutefois conseillé de consulter un médecin avant de les utiliser.

Klimadinon est disponible sous forme de comprimés et de gouttes pour administration orale. Son principe actif est l'extrait de rhizome d'actée à grappes noires, un stimulateur des récepteurs aux œstrogènes de l'hypothalamus. Il réduit les effets du déficit en œstrogènes avant et après la ménopause, réduisant la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur, normalisant le fond émotionnel, le système végétatif et vasculaire, les processus métaboliques osseux et favorisant la restauration de l'épithélium vaginal.
Le principe actif du médicament ne stimule pas la croissance et la reproduction des cellules endométriales ni les tumeurs malignes œstrogéno-dépendantes des glandes mammaires, contrairement aux médicaments hormonaux.

Contre-indiqué en cas de sensibilisation aux ingrédients et de maladies œstrogéno-dépendantes. Très rarement, il provoque des effets secondaires tels qu'une sensation de tension dans les glandes mammaires, des douleurs abdominales et des pertes vaginales.

Posologies recommandées pour les comprimés Klimadinon Uno (une unité par jour avant le coucher) et Klimadinon (une unité matin et soir). Avaler avec beaucoup d'eau. Les gouttes ne sont pas diluées; prendre 30 gouttes matin et soir. Elles peuvent être avalées ou déposées sur un morceau de sucre. L'effet du médicament devient perceptible deux semaines après le début du traitement; la durée d'administration est individuelle. Sans avis médical, le traitement ne peut pas dépasser trois mois.

Le médicament Simidona Forte (Simidona Uno) avec un principe actif similaire réduit ou élimine les symptômes climatériques.

Les gouttes Tazalok pour la ménopause sont d'origine végétale. Leur principe actif est un mélange de racines fraîches de persil frisé, de céleri et de reine-des-prés, d'herbe à bouillie jaune, de lin sauvage et de fleurs de calendula. Ce médicament normalise la production d'hormones gonadotropes naturelles et le rapport œstrogènes/gestagènes. Il a un effet positif sur les cellules des glandes mammaires, de l'utérus et des ovaires, et prévient les modifications dysplasiques de ces tissus. Il a un effet relaxant et analgésique léger, régule les niveaux hormonaux et a un effet bénéfique sur l'état des patientes souffrant du syndrome climatérique. Déconseillé en cas d'intolérance aux composants. Prendre par voie orale, trois fois par jour, en diluant 30 à 40 gouttes dans un demi-verre d'eau. La durée du traitement est d'au moins trois mois.

En plus des médicaments qui régulent les niveaux hormonaux pendant les bouffées de chaleur, le médecin peut prescrire des médicaments antihypertenseurs, car les bouffées de chaleur sont souvent causées par l’hypertension.

Les sédatifs sont prescrits pour soulager l'agitation, l'anxiété et l'insomnie. Leur effet sur l'organisme réduit l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.

Les antidépresseurs à faible dose sont prescrits en cas de bouffées de chaleur compliquées par des troubles dépressifs, des larmoiements et de l’anxiété.

Pour les bouffées de chaleur accompagnées de névrose climatérique, on utilise de la novocaïne (2 %). Lorsqu'elle pénètre dans le sang, elle est dégradée par le plasma sanguin et les tissus, entraînant la formation d'acide para-aminobenzoïque, qui stimule le système reproducteur, la thyroïde et d'autres glandes endocrines.

Les injections sont réalisées avec une solution fraîchement préparée de novocaïne (2 % dans une solution de glucose à 5 %), en commençant par 3 à 5 ml tous les deux jours. La dose est ensuite augmentée de 1 mg à chaque injection, jusqu'à atteindre 10 mg. Le traitement comprend 12 injections, avec une pause de dix jours, et peut être répété deux ou trois fois si nécessaire. Certains spécialistes constatent que le traitement par novocaïne réduit le nombre et l'intensité des bouffées de chaleur.

Une thérapie vitaminique active avec de l’acide ascorbique, des vitamines B, du rétinol et du tocophérol peut avoir un bon effet.

Cependant, il est important de rappeler que les médicaments pour le traitement des bouffées de chaleur doivent être prescrits par le médecin traitant, en tenant compte de leur gravité et des maladies concomitantes.

Les traitements physiothérapeutiques (hydrothérapie, traitement par courant d'Arsenval, franklinisation, irradiation ultraviolette, radiothérapie) peuvent donner de bons résultats dans le traitement des bouffées de chaleur, tout en éliminant les maux de tête, l'irritabilité et en normalisant le sommeil.

Des exercices de physiothérapie qui tonifient l'ensemble du système corporel peuvent être prescrits pour les troubles climatériques en l'absence de contre-indications particulières pour une femme.

Traitement alternatif des bouffées de chaleur pendant la ménopause

Les remèdes populaires sont largement utilisés contre les troubles climatériques. La recommandation la plus simple est de lever les bras dès le début de la bouffée de chaleur et, si possible, de plonger les pieds dans l'eau chaude.

En cas de sueurs nocturnes, il est recommandé de prendre un bain au pin ou à la lavande avant d'aller se coucher. Ces bains ont un effet sédatif, normalisent le sommeil et ont un effet positif sur l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur. Vous pouvez ajouter des huiles essentielles prêtes à l'emploi au bain.

Les traitements à base de plantes sont très efficaces. La richesse en flavonoïdes de la sauge la rend indispensable en cas de bouffées de chaleur intenses et fréquentes, de sueurs nocturnes, de nervosité et d'irritabilité. De plus, elle stimule le système immunitaire, améliore la mémoire, l'attention et favorise le rajeunissement de la peau. Le matin, vous pouvez boire une tisane de sauge: infusez un brin de sauge ou une cuillère à café de sauge sèche et broyée dans un verre d'eau bouillante. Buvez cette tisane trois fois par jour pendant deux semaines, puis faites une pause de deux semaines et répétez l'opération.

Vous pouvez préparer du thé à parts égales de sauge et de tilleul. Ce thé a un goût et un arôme agréables, et le tilleul contient des glycosides flavonoïdes, de l'acide ascorbique et du carotène. Il possède également un léger effet sédatif, analgésique et anti-inflammatoire prononcé.

Une tisane préparée à partir d'un mélange de plantes peut être efficace: menthe poivrée et racine de valériane (30 g chacune) mélangées à deux cuillères à soupe de camomille. Prenez deux cuillères à soupe du mélange, versez-les dans un thermos et faites infuser avec 500 ml d'eau bouillante. Au bout de trois heures, filtrez et buvez un verre un quart d'heure avant le petit-déjeuner et le dîner.

La prêle contient également des flavonoïdes et est riche en vitamines et en micro-éléments. Vous pouvez en infuser du thé ou en boire une décoction. Buvez des boissons à base de prêle 15 minutes après un repas. Vous pouvez également prendre des bains avec, ce qui soulagera la transpiration excessive.

La prêle peut être utilisée en infusion, à parts égales avec de la sauge et de la valériane. Une décoction de cette infusion se boit plusieurs fois par jour, selon la fréquence des bouffées de chaleur.

Les tisanes à la menthe ou à la mélisse ont un effet calmant, mais il est préférable de les sucrer avec du miel. Les tisanes à l'origan et au millepertuis peuvent être utilisées comme antidépresseurs.

L'homéopathie peut être d'une grande aide dans le traitement du syndrome climatérique, caractérisé par des bouffées de chaleur d'intensité variable. Les pharmacies proposent des préparations homéopathiques complexes pour le traitement des troubles préménopausiques et ménopausiques.

Klimaktoplan contient des dilutions homéopathiques d'extraits d'actée à grappes noires (normalise le système nerveux, réduit la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur), de sépia (stabilise la synthèse hormonale par les glandes surrénales, l'hypophyse et les ovaires), d'ignatia (réduit la transpiration, la fatigue, les maux de tête) et de sanguinaria (arrête les bouffées de chaleur, l'hyperémie, la tachycardie et les migraines). Contre-indiqué en cas de sensibilisation aux composants du médicament. Les comprimés se prennent par voie sublinguale une ou deux demi-heures avant les repas ou une heure après. Peut être associé à d'autres médicaments. Aucun surdosage n'a été signalé.

Remens, disponible en comprimés et en gouttes, a un effet normalisant sur l'équilibre hormonal du système hypothalamo-hypophyso-ovarien. Il soulage les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, l'irritation, l'anxiété, la dépression, ainsi que les processus inflammatoires des organes pelviens, l'hypertension et autres troubles cardiovasculaires. Contre-indiqué en cas de sensibilisation aux ingrédients, il peut très rarement provoquer une augmentation de la salivation. Posologie recommandée: le premier ou le deuxième jour, prendre un comprimé ou 10 gouttes huit fois par jour, puis trois fois par jour. En cas d'amélioration thérapeutique, cette dose peut être prise deux fois par jour. Les gouttes doivent être prises pures ou légèrement diluées, et gardées en bouche avant d'avaler. Compatible avec tous les médicaments.

L'homéopathie classique pour le traitement des bouffées de chaleur recommande l'utilisation de plus de quarante préparations, dont les principales sont: Lachesis, Glonoinum, Sanguinaria et Sepia. Ces préparations sont également utilisées en association dans les produits pharmaceutiques recommandés pour les troubles climatériques. Pour obtenir des prescriptions personnalisées, adaptées à chaque femme, il est nécessaire de consulter un homéopathe.

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Ayurveda pour la ménopause et les bouffées de chaleur

L'Ayurveda, système médical ancestral, associe les années de vieillesse au vent (Vata). Irritabilité, anxiété, insomnie et humeur dépressive correspondent à cette période de la vie. Le traitement de la transition vers la vieillesse consiste à réduire l'influence de Vata. Des produits à base de plantes tonifiant la sphère sexuelle sont recommandés:

• jus d'aloès, contenant un complexe vitamino-minéral, des acides organiques, des flavonoïdes, des enzymes, qui ont un effet bénéfique sur l'organisme et soutiennent ses défenses;
• Asparagus racemosus ou shatavari - a la capacité de maintenir un équilibre normal des hormones sexuelles féminines, de guérir et de rajeunir la peau, ainsi que presque tous les organes et tissus;
• stigmates de crocus ou safran – un remède unique qui purifie le sang et favorise la production de sérotonine (l'hormone de la joie);
• Ashwagandha – ralentit le processus de vieillissement, active le métabolisme énergétique, favorise le renouvellement des tissus cellulaires, a un effet positif sur la mémoire, le système nerveux et la fonction sexuelle.

Il existe des préparations de médecine ayurvédique prêtes à l'emploi destinées aux femmes souffrant de bouffées de chaleur et d'autres troubles climatériques désagréables, par exemple la composition de « Shatavari ».

Pour éliminer ou soulager le syndrome climatérique, il est recommandé de prendre du jus d'aloès frais trois fois par jour - une cuillère à soupe à la fois.

Le soir, il est recommandé de prendre du calcium (1,2 g), du magnésium (0,6 g), du zinc (0,06 g), ce qui permettra non seulement de réduire l'intensité des bouffées de chaleur, mais aussi de prévenir une carence en calcium.

Lorsqu'une femme ressent l'approche d'une bouffée de chaleur, elle doit boire une tasse de jus de grenade additionnée d'une cuillère à café de sucre naturel (poudre à sucre) et de dix gouttes de jus de citron vert. Cette boisson peut être consommée plusieurs fois par jour.

Un mélange de shatavari et d'igname sauvage est efficace. Mélangez une demi-cuillère à café de poudre de ces herbes et avalez-la deux fois par jour (après le déjeuner et le dîner), avec de l'eau tiède ou, mieux encore, du jus d'aloès.

Régime

L'alimentation doit être principalement composée de légumes, y compris crus, sous forme de salades. Il a été constaté que les adeptes du végétarisme ne souffrent pratiquement pas de bouffées de chaleur. Les phytostérols présents dans les aliments végétaux aident probablement à gérer les changements hormonaux liés à l'âge.

Il est conseillé de remplacer le café du matin par du thé vert. Le café a un effet stimulant sur le système nerveux, tandis que le thé vert a un effet plus doux, aide à éliminer les toxines et les radicaux libres et contient des vitamines et des minéraux.

En période préménopausique et postménopausique, les réserves de vitamines et de microéléments, notamment de calcium, de magnésium et de potassium, sont fortement réduites. Par conséquent, l'alimentation doit inclure des aliments qui en contiennent: légumes et fruits frais, pain complet, produits laitiers, poisson et viande maigre. Évitez les boissons et aliments chauds, les boissons alcoolisées et les plats épicés. Tout cela peut provoquer des bouffées de chaleur.

Pour rétablir l’équilibre psychologique et émotionnel, il est recommandé de favoriser la production de sérotonine à l’aide de produits améliorant l’humeur tels que le chocolat, les dattes, les abricots secs, les bananes, les flocons d’avoine et les poivrons rouges.

Cependant, il ne faut pas en abuser, surtout si vous avez des kilos en trop. Il est important de surveiller l'apport calorique de votre menu, d'éviter les fritures, de réduire la quantité de nourriture par portion et de privilégier les plats plus caloriques en début de journée. Les amateurs de plats salés devraient limiter leur consommation.

Il est conseillé d’inclure des produits à base de soja dans votre alimentation: viande, lait, fromage de tofu.

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La prévention

Vous pouvez réduire la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur, et parfois même les éliminer, en suivant quelques règles simples:

• Tout d’abord, évitez les chambres étouffantes; il est conseillé de dormir avec la fenêtre ouverte;

• vous ne devez pas réduire votre activité physique habituelle, vous pouvez même l'augmenter un peu, par exemple en commençant à suivre des cours de yoga ou de natation, ou en faisant des promenades, ce qui peut aider à surmonter les sentiments d'anxiété, d'agitation, de nervosité et à augmenter la résistance au stress;
• mener une vie saine et suivre un régime alimentaire - limiter les produits carnés, manger plus de fruits et légumes, boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, ce qui compense la perte d'humidité due à l'augmentation de la transpiration et aide à réduire la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur;
• après avoir consulté votre médecin, choisissez un complexe de vitamines et de minéraux adapté;
• excluez les articles en matières synthétiques de votre garde-robe, ne portez pas de pulls avec un col fermé, il est préférable de porter plusieurs articles par temps froid, nouez une écharpe ou un châle autour de votre cou afin de pouvoir retirer la couche supérieure de vêtements lorsque la marée approche;
• prendre une douche régulièrement, utiliser du savon antibactérien, des déodorants, des antitranspirants;
• ne vous surmenez pas, reposez-vous bien, évitez les situations stressantes; lorsque vous sentez la marée approcher, essayez de fermer les yeux et de prendre plusieurs inspirations et expirations profondes;
• Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous, quelques gorgées d’eau fraîche peuvent aider à éviter une bouffée de chaleur;
• Si les bouffées de chaleur aggravent considérablement la qualité de vie, malgré toutes les recommandations, vous devez consulter un médecin; les médicaments et les méthodes de traitement modernes peuvent améliorer considérablement la situation, en réduisant les symptômes climatériques.

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Prévoir

Les bouffées de chaleur sont des désagréments passagers qui disparaissent rapidement. Après tout, il ne s'agit pas d'une maladie, mais simplement d'une adaptation du corps à de nouvelles conditions de vie. Et pour cela, il faut de l'aide: faites quelques efforts: changez votre mode de vie, votre alimentation, abandonnez vos mauvaises habitudes. Et surtout, une perception positive de la nouvelle étape, une attitude attentive à votre état d'esprit et de corps vous aideront à surmonter rapidement cette période de transition.