Exercices pour améliorer la vision avec la myopie

Erreurs réfractives, ce qui ne permet pas un bon regard sur les objets dans la distance, appelée myopie ou myopie - pathologie visuelle, lorsqu'elle sera adoptée par les organes de l'image atteint la rétine, et se trouve en face de celui - ci, qui prive sa définition. Pour obtenir une image claire, vous devez la renvoyer à la rétine. Ceci est réalisé de plusieurs façons: en portant des lunettes et des lentilles de contact, de manière opératoire, dans le même but, des exercices ont été développés pour améliorer la vision avec la myopie. L'efficacité de la formation des muscles oculaires pour rendre l'acuité visuelle des personnes remarquées très longtemps, lorsque les lunettes n'avaient pas encore été inventées. Bien sûr, corriger la vue à l'aide de lentilles ou de lunettes est beaucoup plus facile, la gymnastique visuelle nécessite l'application de certains efforts. Cependant, la myopie progresse habituellement. Et, pour éviter cela, des exercices avec myopie sont simplement nécessaires. Ils n'excluent pas le port de lunettes ou de lentilles de contact et sont entièrement compatibles avec diverses méthodes conservatrices de correction de la vision. En utilisant des exercices complexes peut être le développement de la maladie à ralentir, et parfois à améliorer la vision depuis leur formation de performance quotidienne favorise les muscles oculaires, en particulier - ciliaire responsable du logement, améliore la circulation sanguine dans la choroïde et renforce la gaine du tissu conjonctif du globe oculaire - sclérotique.

Les exercices de myopie pour les enfants ne diffèrent en principe pas de la gymnastique pour les adultes, il est simple à partir des complexes proposés de choisir des exercices qu'il est plus facile pour l'enfant de répéter pour vous et de réduire le nombre de répétitions. La gymnastique des enfants pour les yeux ne dure pas plus de sept à huit minutes. Pour la vision, toute activité motrice est utile - l'enfant a besoin de marcher plus à l'air libre, de sauter, de courir, de passer moins de temps à la télévision et à surveiller son ordinateur. Quand un enfant dessine ou écrit en étant assis à une table, il est nécessaire de surveiller sa posture, de lui apprendre à garder le dos droit. Une position incorrecte à la table deviendra une habitude et causera un préjudice irréparable à la santé de l'enfant, y compris la vision.

À l' adolescence, lorsque le corps est reconstruit, les changements hormonaux, en même temps augmentant la charge visuelle: un enfant commence à lire plus, schoolwork prendre beaucoup plus de temps, en plus, les enfants d' aujourd'hui recherchent des informations dont ils sont intéressés par l'Internet, les loisirs, aussi, est conduite à l'écran lors de la lecture jeux, lire des e-books, communiquer dans les réseaux sociaux, et la myopie progresse souvent. Les exercices pour traiter la myopie chez les adolescents sont particulièrement pertinents.

Une série d'exercices avec la myopie n'a pratiquement pas de contre-indications (ne les font pas dans les six premiers mois après la chirurgie oculaire, décollement de la rétine, lésions aiguës de l'œil), et les restrictions d'âge, le principal critère pour le choix des activités pour un enfant est la simplicité et l'accessibilité du travail qu'il peut apprendre. Les adolescents peuvent facilement faire des exercices pour les adultes, l'essentiel est de pouvoir les convaincre de la nécessité de la gymnastique pour les yeux. À la myopie de haut degré avant l'exécution de la gymnastique visuelle il faut passer ou passer l'inspection et consulter l'ophtalmologiste.

Exercices pour renforcer les muscles de l'œil par les différents auteurs incluent le même type d'exercice, il est très sans rappeler la célèbre depuis les temps anciens yogis indiens asanas et les pratiques de moines tibétains pour maintenir et améliorer l'acuité visuelle, généralisée et complétée. D'ailleurs, le fond psychologique de la gymnastique pour les yeux des auteurs modernes est aussi emprunté aux anciens. Je veux aussi noter que la gymnastique convient non seulement aux myopes, mais aussi aux myopes et à l'astigmatisme. Avec son aide, vous pouvez vous débarrasser des yeux secs, de la fatigue, de l'inconfort après une longue fatigue oculaire.

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Méthode Bates: exercices avec myopie

Le premier des modernes, c'est-à-dire déjà familier avec les lunettes et les appareils photo, ophtalmologistes qui ont offert la gymnastique pour les yeux, était un docteur américain William Bates. Sa méthode a été près de 200 ans. Tout le reste (Norbekov, Zhdanov, Shichko et autres) sont ses disciples qui propagent la méthode de Bates ou généralisent son expérience, changeant un peu la séquence des exercices et les interprétant différemment.

L'exercice principal pour détendre les muscles des yeux avec la myopie est la paume (paume - dans la traduction de la paume anglaise). Les guérisseurs, professant différents principes spirituels fondamentaux, utilisent des paumes longues pour le diagnostic et le traitement. Nous-mêmes souvent involontairement les pousser à un endroit douloureux et ressentir un certain soulagement et de confort. On croit qu'ils ont une énergie de guérison.

Avec l'aide des paumes, vous pouvez détendre les muscles des yeux fatigués. Cela se fait de la façon suivante: on impose des mains croisées les unes aux autres transversalement, un par un, aux orbites. Les doigts croisés sont situés au milieu du front, et la fovéa d'un petit palmier «ramassé» est au dessus des yeux. Le nez est situé entre eux, les narines ne sont pas pincées, la respiration est libre. Si vous ouvrez les yeux, alors sous les paumes devrait être l'obscurité absolue. Pour plus de commodité, les coudes reposent sur la table. Assis doit être avec un dos droit dans une position confortable, pas fatigant. Palming devrait prendre de trois à cinq minutes. Les pensées doivent être agréables et apaisantes, détendues, comme les muscles du visage.

Avant de retirer vos mains, il est recommandé de tourner vigoureusement les muscles des paupières les uns après les autres. Ensuite, en enlevant les paumes des yeux, mais sans les ouvrir, tournez la tête et les globes oculaires sous les paupières fermées, en enlevant l'asservissement et en rétablissant l'apport sanguin. En plus de cela, il est recommandé de se frotter les yeux sans fanatisme et, en respirant profondément, ouvrez-les. Une telle relaxation peut se faire sans restriction plusieurs fois au cours de la journée. Même cet exercice est suffisant pour augmenter l'acuité visuelle.

Les muscles oculaires ne sont pas entraînés plus de trois fois par jour, toujours avant de manger, sans lunettes ni lentilles de contact. Pendant l'exercice, les mouvements sont effectués uniquement par les globes oculaires, doucement et tranquillement, la tête doit être maintenue droite, en position neutre, et le visage reste immobile.

Un ensemble approximatif d'exercices:

• avant de cligner rapidement, trois à quatre fois pour élever les élèves jusqu'à l'arrêt et les abaisser, clignoter quelques secondes;
• le même nombre de fois pour tenir les élèves à l'arrêt dans une direction, puis - dans un autre, cligner des yeux;
• mouvements diagonaux des pupilles: du coin supérieur droit à la partie inférieure gauche (trois à quatre fois), clignoter, et - au contraire, cligner des yeux;
• nous dessinons un rectangle à partir des pupilles d'abord de gauche à droite, clignotons, puis tirons dans la direction opposée et clignotons à nouveau;
• deux fois de chaque côté, dessinez un cercle avec les mouvements de la pupille, en partant du point le plus haut et revenant à elle, entre le changement de direction et la fin des exercices, clignez des yeux;
• dessinez un arc-en-ciel avec les pupilles (un demi-cercle bombé), puis, clignotant, son reflet imaginaire (demi-cercle concave);
• puis un ovale, un losange, un serpent, sans oublier de cligner des yeux après chaque image;
• puis des figures plus complexes - un signe du dollar, horizontalement et verticalement situé, vous pouvez également réduire vos yeux au pont de votre nez, fermez vos yeux et les élargir, écrivez vos yeux avec des huit et des arcs.

Le complexe ne doit pas être fait tout à la fois, vous pouvez choisir plusieurs exercices, vous n'avez pas à surcharger les muscles. Les exercices peuvent être faits simplement en regardant devant vous, et en couvrant vos yeux avec vos mains (sous le palmier).

En plus des exercices pour renforcer les muscles oculaires, le retour de l'acuité visuelle est facilité par l'exposition à la lumière de la rétine du globe oculaire (solarisation). Cette procédure a un effet bénéfique sur les structures oculaires et la circulation sanguine dans la choroïde de l'œil. La source naturelle de la lumière - le soleil affecte l'organe de la vision le plus efficacement.

• au moment où le soleil se lève ou roule sur l'horizon, nous le regardons avec les yeux ouverts et observons l'apparition (la disparition) de la lumière;
• l'après-midi, nous devenons les yeux fermés, levant notre visage vers le soleil et tournant notre tête environ 20 fois d'un côté à l'autre (nous pouvons nous entraîner dans la rue et devant la fenêtre de la pièce);
• pour cet exercice est agencé d'une manière telle que l'une ombre à paupières tombant fermé de l'autre - la lumière du soleil, et le corps à mouvement alternatif avec une petite amplitude, qui tombe sur le côté de l'ombre, puis au soleil (20-25 balancement);
• cet exercice est effectué près de l'étang - la vue doit être axée sur la réflexion solaire sur l'eau.

En utilisant l'éclairage artificiel d'une ampoule classique ou d'un suppositoire éclairé, vous pouvez également faire de la solarisation. Par exemple, 5-7 secondes dans une pièce sombre regardant la flamme d'un ampoules de suppositoire ou de lumière, puis clignotent et se tournent vers un côté, non seulement regarder, mais aussi tout le corps, puis l'autre (répéter environ 20 fois), tenant les yeux d'une bougie allumée. Après la solarisation, il est recommandé d'effectuer les paumes avec un ensemble d'exercices et de compléter l'entraînement.

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Exercices pour Zhdanov avec la myopie

Basé sur les développements de William Bates, généralisant et combinant dans ses propres exercices déjà connus dans le complexe, le physicien russe VP Zhdanov a commencé à propager cette méthode alternative de guérison et de rendre les fonctions visuelles perdues. Selon lui, en utilisant ces exercices, Jdanov lui-même a réussi à normaliser sa vision, se débarrasser de l'hypermétropie. En plus de la gymnastique, il est recommandé d'utiliser des additifs biologiquement actifs pour normaliser la fonction visuelle.

Les exercices dans le complexe selon Jdanov ne sont pas nouveaux, il recommande de commencer le complexe par palmer, ayant fait toute la séquence, fermant à nouveau les yeux avec ses mains, et répétant les mêmes exercices sous la paume. La relaxation est la même et finit.

Les exercices sont effectués doucement et à un rythme lent, seulement avec les yeux. Ne pas trop travailler, avec une détérioration du bien-être, arrêter, raccourcir le nombre d'exercices la prochaine fois.

Le traitement à la lumière naturelle et artificielle est également le bienvenu. Vous pouvez le combiner avec des exercices. Ensuite, vous devez commencer par la solarisation, puis - palming et la gymnastique qui renforce la musculature visuelle. Nous finissons avec la paume.

Exercice "marque sur le verre" avec la myopie

Une méthode efficace de formation de l'accommodation (adaptant rapidement les yeux pour distinguer les objets à différentes distances) est l'exercice "marque sur le verre". Avant qu'il ne soit effectué, vous n'avez pas besoin d'enlever les verres correcteurs (lentilles de contact). L'auteur de cet exercice appartient au professeur ES Avetisov.

Une étiquette lumineuse doit être collée au niveau de l'œil de la personne qui va faire cet exercice, sur la vitre. Si quelques membres de la famille sont engagés dans la gymnastique, il est alors possible de coller aussi loin que les marques de différentes couleurs, aux niveaux appropriés. L'étiquette doit être petite de trois à cinq millimètres de diamètre. En dehors de la fenêtre, il est nécessaire de déterminer l'objet éloigné situé sur la ligne droite qui lui passe de l'œil à travers la marque. L'exercice est comme suit: fixez la vue pendant environ deux secondes sur l'étiquette, pendant les deux secondes suivantes nous la traduisons vers un objet distant en dehors de la fenêtre. Cet exercice est effectué pendant sept minutes, alternant des regards au loin avec des regards à la marque. La durée des deux ou trois premières sessions ne doit pas dépasser cinq minutes, puis le temps est augmenté. Faites-le au moins deux fois par jour, chacun des yeux séparément et avec deux yeux ensemble.

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Exercices pour les yeux avec myopie selon Norbekov

Cet auteur est également plus susceptible d'être attribué aux vulgarisateurs et aux successeurs de la méthode William Bates. Il n'a pas inventé de nouveaux exercices, en choisissant plusieurs dans son complexe et en interprétant à sa manière. Les antécédents psychologiques ne sont pas non plus nouveaux - une personne se rétablit, commence à s'entraîner activement et à sentir comment la santé et l'énergie lui reviennent.

Pour effectuer une gymnastique qui renforce la musculature visuelle, une atmosphère calme est nécessaire. La personne est assise avec le dos droit et les épaules dépliées, garde la tête droite et regarde droit devant. Pendant les exercices, il doit être immobile, seuls les yeux travaillent. L'attitude psychologique est positive, uniquement pour le rétablissement.

Le complexe comprend les exercices suivants:

• élever les pupilles des yeux vers le haut et s'imaginer la continuation de ce mouvement vers la position - en regardant droit au plafond, sans lever la tête;
• Abaissez les pupilles et imaginez-vous la suite de ce mouvement à la position - en regardant verticalement sur le sol, comme si à travers vous-même;
• Garder les élèves à la gauche jusqu'à l'arrêt, en continuant mentalement leur mouvement jusqu'à l'oreille;
• le même mouvement vers la droite;
• dessinez les pupilles du papillon par un mouvement diagonal: du coin inférieur gauche, nous attirons les élèves dans le coin supérieur droit, nous les abaissons verticalement jusqu'au coin inférieur droit et nous dirigeons en diagonale vers le coin supérieur gauche; puis dans l'ordre inverse: du coin inférieur droit, en diagonale, on dessine les pupilles dans le coin supérieur à gauche, en bas à la verticale et en diagonale au coin supérieur droit; clignote (en effectuant cet exercice, vous devez essayer de peindre un papillon plus gros);
• écrire les pupilles des signes de l'infini dans un sens, puis miroir, cligner des yeux;
• cet exercice est particulièrement utile pour la myopie: nous plaçons un index devant nous et, en regardant son extrémité avec les deux yeux, le touchons jusqu'au bout du nez, puis relâchons le regard en regardant vers l'avant; nous réduisons nos yeux au pont de notre nez, détendons-nous encore avec impatience; nous réduisons les pupilles à un point au milieu du front entre les sourcils; détendre le regard, regarder vers l'avant (alors que nous voyons la vision détendue du côté des objets situés sur les côtés, les pupilles sans bouger); cet exercice est répété sept ou huit fois dans un complexe;
• médius des deux mains pour toucher la pointe du nez et de se concentrer sur les deux de la pupille, puis se reproduisent lentement les doigts horizontalement chacun à son propre, toujours chaque œil conserve son doigt la mise au point, cependant, ne doit pas être diluée dans les élèves, il est nécessaire d'utiliser la vision périphérique ( répétez plusieurs fois sans trop fatiguer les yeux);
• ouvrez les yeux, effectuez les mouvements de la pupille le long de la circonférence du grand cadran, en fixant la vue sur chaque chiffre, dans un sens, puis dans l'autre; répétez, en rejetant sa tête et en levant les yeux (de l'entraînement à l'entraînement en essayant d'augmenter la circonférence);
• répétez la même chose avec les yeux fermés.

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Exercices pour détendre les muscles des yeux avec la myopie

Les principaux muscles relaxants de l'exercice des yeux sont palpitants. Il peut être fait aussi souvent qu'avant et après les exercices par la gymnastique visuelle, et simplement pour soulager la fatigue des yeux pendant le travail, surtout à l'ordinateur. Même pendant 15-20 secondes vos yeux se reposer et revenir à la normale, bien que, bien sûr, beaucoup plus efficace au moins trois minutes.

Un autre exercice efficace pour détendre la musculature des yeux, ainsi que le col de l'utérus, ce qui est très important pour assurer un apport sanguin normal aux organes de la vision. Asseyez-vous, détendez-vous, fermez les yeux, imaginez-vous avec un nez, comme celui de Pinocchio. Nous commençons à dessiner ou à écrire avec le bout du nez n'importe quoi, sans nous presser et sans être surexposés. Cet exercice est fait avec plaisir et enfants.

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Exercices pour la prévention de la myopie

L'activité motrice générale, les classes dans tous les sports, les danses réduisent la probabilité de développer une myopie. Pour éviter le développement de la myopie, ainsi que l'hypermétropie, pour se débarrasser de la fatigue oculaire, vous pouvez utiliser les complexes d'exercices développés par le professeur Avetisov. La gymnastique visuelle est pratiquée lentement ou à un rythme moyen, en essayant d'observer la plus grande amplitude possible des mouvements pupillaires. Au début des classes faire trois ou cinq répétitions, en augmentant progressivement le nombre à huit ou dix.

Les exercices qui activent le processus d'alimentation, respirant les tissus de l'œil, et aussi - la circulation du liquide lacrymal, sont effectués en position assise:

• serrer fermement l'œil gauche, le retenir de trois à cinq secondes, ouvrir et fermer la droite, répéter à tour de rôle;
• clignote rapidement pendant environ dix secondes, fait une pause en même temps, répète au moins trois fois;
• masser doucement chaque œil fermé avec un coussinet du même côté pendant une minute en mouvements circulaires;
• avec les pointes des trois doigts de chaque main, appuyez doucement deux ou trois secondes sur le globe oculaire du même côté (trois à quatre fois);
• Fixez la peau des arcades sourcilières sur place avec les index de chaque côté et fermez les yeux six à huit fois, les doigts résistant à ce processus.

Pour augmenter la capacité d'accommodation des yeux, l'auteur recommande de faire les exercices suivants:

• debout deux ou trois secondes devant vous, puis concentrez vos yeux pendant cinq secondes sur votre pouce, situé à l'opposé du bout du nez à environ 30 centimètres de celui-ci, détendez-vous et abaissez votre main (répétez dix fois);
• debout, tirant sa main dans le visage, et en se concentrant sur l'index, en trois à cinq secondes, sans prendre ses yeux, plier le coude pour amener lentement à la pointe du nez, tandis que le doigt ne commence visuellement bifurquent (répéter six à huit fois )
• tirer d'une part avec un niveau des yeux du pouce levé, fixer regarder trois à cinq secondes, puis la fermeture d'autre part l'oeil correspondant, courbure et la longueur de bras déplié la même quantité de temps, en changeant la distance entre vos yeux et votre doigt, changer de mains et répétition ( faites chaque main six à huit fois).

Ces entraînements sont considérés comme préventifs. Comme des exercices oculaires plus efficaces pour la myopie, les complexes d'entraînement de William Bates et ses disciples sont positionnés. Cependant, la division de la gymnastique pour la vision en préventive et curative est plutôt conditionnelle. Vous pouvez choisir un ensemble d'exercices à votre goût (il existe d'autres techniques, à l'exception de celles décrites ci-dessus). L'essentiel est de les faire systématiquement, en tenant compte des nuances de mise en œuvre. Le principal obstacle à la guérison, comme les auteurs des complexes et les réponses des personnes qui ont réussi à guérir, sont notre inertie et notre paresse.

Les recommandations sur la façon de guérir la myopie à la maison incluent non seulement l'exercice, mais aussi l'activité motrice générale, un état d'esprit psychologique pour la victoire et une alimentation équilibrée, y compris des produits utiles pour la vue.

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