Exercices pour améliorer la vision en cas de myopie

Une anomalie de réfraction qui empêche de voir clairement les objets éloignés est appelée myopie. Il s'agit d'une pathologie visuelle où l'image reçue par l'organe visuel n'atteint pas la rétine, mais se trouve devant elle, ce qui la prive de netteté. Pour obtenir une image nette, il est nécessaire de la ramener sur la rétine. Cela peut se faire de différentes manières: par le port de lunettes et de lentilles de contact, ou par la chirurgie. Dans le même but, des exercices ont été développés pour améliorer la vision des myopes. L'efficacité de l'entraînement des muscles oculaires pour restaurer l'acuité visuelle a été constatée il y a longtemps, à l'époque où les lunettes n'existaient pas encore. Bien sûr, il est beaucoup plus facile de corriger la vision avec des lentilles ou des lunettes, mais la gymnastique visuelle demande un certain effort. Cependant, la myopie progresse généralement. Pour éviter cela, des exercices pour la myopie sont indispensables. Ils n'excluent pas le port de lunettes ou de lentilles de contact et sont tout à fait compatibles avec diverses méthodes conservatrices de correction de la vue. À l'aide d'une série d'exercices, il est sans aucun doute possible de ralentir la progression de la maladie, et parfois même d'améliorer la vision, car leur exécution quotidienne permet d'entraîner les muscles oculaires, en particulier les muscles ciliaires, responsables de l'accommodation, améliore le flux sanguin dans la membrane vasculaire et renforce le tissu conjonctif de la membrane du globe oculaire - la sclérotique.

Les exercices pour la myopie chez les enfants ne diffèrent pas fondamentalement de la gymnastique pour adultes. Il suffit de choisir des exercices plus simples parmi les séries proposées, que l'enfant pourra répéter après vous, et de réduire le nombre de répétitions. La gymnastique oculaire pour enfants ne dure pas plus de sept à huit minutes. Toute activité physique est bénéfique pour la vue: l'enfant doit marcher davantage au grand air, sauter, courir, passer moins de temps devant la télévision et l'écran d'ordinateur. Lorsqu'un enfant dessine ou écrit assis à une table, il est impératif de surveiller sa posture et de lui apprendre à garder le dos droit. Une mauvaise posture à table deviendra une habitude et causera des dommages irréparables à la santé de l'enfant, y compris à sa vue.

À l'adolescence, lorsque le corps se reconstruit, le contexte hormonal change et, parallèlement, la charge visuelle augmente: l'enfant lit davantage, les devoirs scolaires prennent beaucoup plus de temps. De plus, les enfants modernes recherchent des informations intéressantes sur Internet, passent leur temps libre devant un écran, jouent à des jeux, lisent des livres numériques, communiquent sur les réseaux sociaux, et la myopie progresse souvent. Les exercices pour le traitement de la myopie chez les adolescents sont particulièrement pertinents.

Les exercices pour la myopie ne présentent pratiquement aucune contre-indication (ils ne sont pas pratiqués dans les six premiers mois suivant une intervention ophtalmologique, en cas de décollement de la rétine ou de traumatisme oculaire aigu) et ne sont soumis à aucune limite d'âge. Le principal critère de choix pour un enfant est la simplicité et l'accessibilité des exercices. Les adolescents peuvent facilement réaliser tous les exercices pour adultes, l'essentiel étant de les convaincre de la nécessité de la gymnastique oculaire. En cas de forte myopie, avant de pratiquer la gymnastique visuelle, il est conseillé de se faire examiner et de consulter un ophtalmologiste.

La gymnastique pour renforcer les muscles oculaires, proposée par différents auteurs, comprend des exercices similaires, très proches des asanas des yogis indiens et des pratiques des moines tibétains, connues depuis l'Antiquité pour maintenir et améliorer l'acuité visuelle, généralisées et complétées. Par ailleurs, le fondement psychologique de la gymnastique oculaire des auteurs modernes est également emprunté aux anciens. Il convient également de noter que la gymnastique convient non seulement aux myopes, mais aussi aux hypermétropes et aux astigmates. Elle permet de soulager la sécheresse oculaire, la fatigue et autres désagréments liés à une fatigue visuelle prolongée.

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Méthode Bates: exercices pour la myopie

Le premier ophtalmologiste moderne, c'est-à-dire déjà familier avec les lunettes et les appareils photo, à proposer des exercices oculaires fut le médecin américain William Bates. Sa méthode est vieille de près de 200 ans. Tous les autres (Norbekov, Zhdanov, Shichko et d'autres) sont ses disciples, promouvant la méthode Bates ou généralisant son expérience, modifiant légèrement la séquence des exercices et les interprétant différemment.

Le principal exercice pour détendre les muscles oculaires en cas de myopie est le palming (palm signifie « paume » en français). Les guérisseurs, adeptes de divers principes spirituels fondamentaux, utilisent les paumes de la main depuis longtemps pour le diagnostic et le traitement. Il arrive souvent que nous les appuyions involontairement sur la zone douloureuse et ressentions un soulagement et un apaisement. On leur attribue une énergie curative.

Vous pouvez détendre les muscles des yeux fatigués avec vos paumes. Pour ce faire, placez vos mains, doigts croisés l'un sur l'autre, paumes tournées vers vos orbites. Les doigts croisés sont au milieu de votre front et les fossettes de vos paumes légèrement repliées sont au-dessus de vos yeux. Votre nez est entre les deux, vos narines ne sont pas pincées et votre respiration est libre. Si vous ouvrez les yeux, l'obscurité totale doit être totale sous vos paumes. Pour plus de confort, posez vos coudes sur la table. Asseyez-vous, le dos droit, dans une position confortable et détendue. L'application des paumes dure de trois à cinq minutes. Vos pensées doivent être agréables et apaisantes, détendues, tout comme vos muscles faciaux.

Avant de retirer vos mains, il est recommandé de fermer vigoureusement les yeux et de relâcher les muscles des paupières plusieurs fois de suite. Ensuite, en retirant les paumes de vos yeux sans les ouvrir, déplacez légèrement la tête et les globes oculaires sous vos paupières fermées, ce qui soulage la raideur et rétablit l'irrigation sanguine. Enfin, il est recommandé de se frotter les yeux avec les poings sans excès et, en inspirant profondément, de les ouvrir. Cet exercice de relaxation peut être répété sans restriction plusieurs fois par jour. Cet exercice suffit déjà à améliorer l'acuité visuelle.

Les muscles oculaires sont entraînés au maximum trois fois par jour, toujours avant les repas, sans lunettes ni lentilles de contact. Pendant les exercices, les mouvements sont effectués uniquement avec les globes oculaires, de manière fluide et lente. La tête doit rester droite, en position neutre, et le visage et le corps doivent rester immobiles.

Un ensemble approximatif d'exercices:

• après avoir cligné rapidement des yeux, soulevez et baissez vos pupilles trois ou quatre fois, clignez des yeux pendant quelques secondes;
• déplacez vos pupilles le même nombre de fois jusqu'à l'arrêt dans un sens, puis dans l'autre, clignez des yeux;
• mouvements diagonaux des pupilles: du coin supérieur droit vers le coin inférieur gauche (trois à quatre fois), cligner des yeux, et vice versa, cligner des yeux;
• dessinez un rectangle avec le mouvement des pupilles, d'abord de gauche à droite, clignez des yeux, puis dessinez dans la direction opposée et clignez à nouveau des yeux;
• deux fois dans chaque direction, nous dessinons un cercle avec les mouvements des pupilles, en partant du point le plus haut et en y revenant, entre le changement de direction et la fin de l'exercice, nous clignons des yeux;
• nous dessinons un arc-en-ciel avec nos pupilles (un demi-cercle convexe), puis, en clignant des yeux, son reflet imaginaire (un demi-cercle concave);
• puis un ovale, un losange, un serpent, sans oublier de cligner des yeux après chaque dessin;
• puis des figures plus complexes - un signe dollar, situé horizontalement et verticalement, vous pouvez également amener vos yeux vers l'arête de votre nez, les fermer et les élargir, dessiner des huit et des arcs avec vos yeux.

Il n'est pas nécessaire d'effectuer l'ensemble du complexe en une seule fois; vous pouvez choisir plusieurs exercices, sans surcharger les muscles. Les exercices peuvent être effectués soit en regardant simplement devant vous, soit en vous couvrant les yeux avec les mains (sous la paume).

Outre les exercices de renforcement des muscles oculaires, le retour à l'acuité visuelle est facilité par l'exposition de la rétine à la lumière (solarisation). Cette procédure a un effet bénéfique sur les structures oculaires et la circulation sanguine dans la membrane vasculaire de l'œil. La source naturelle de lumière – le soleil – agit le plus efficacement sur l'organe de la vision.

• au moment où le soleil se lève ou se couche derrière l'horizon, nous nous tenons face à lui, les yeux ouverts, et observons l'apparition (la disparition) de l'astre;
• pendant la journée, tenez-vous debout, les yeux fermés, levez le visage vers le soleil et tournez la tête d'un côté à l'autre environ 20 fois (vous pouvez le faire à l'extérieur ou devant une fenêtre à l'intérieur);
• pour réaliser cet exercice, nous nous positionnons de manière à ce qu'une ombre tombe sur un œil fermé, et la lumière du soleil sur l'autre, et nous balançons notre corps avec une petite amplitude, tombant d'abord du côté de l'ombre, puis du côté ensoleillé (20-25 balancements);
• Cet exercice s'effectue près d'un plan d'eau: le regard doit être fixé sur le reflet du soleil sur l'eau.

Vous pouvez également pratiquer la solarisation à la lumière artificielle d'une ampoule électrique classique ou d'une bougie allumée. Par exemple, fixez la flamme d'une bougie ou la lumière d'une ampoule pendant 5 à 7 secondes dans une pièce sombre, puis clignez des yeux et tournez-vous d'un côté, non seulement avec le regard, mais aussi avec tout le corps, puis de l'autre (répétez l'opération environ 20 fois), en parcourant la bougie des yeux. Après la solarisation, il est recommandé de pratiquer le palming, suivi d'une série d'exercices, et de terminer l'entraînement par ces exercices.

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Exercices de Zhdanov pour la myopie

S'appuyant sur les développements de William Bates, ayant généralisé et combiné à sa manière des exercices déjà connus en un complexe, le physicien russe V.P. Zhdanov a commencé à promouvoir cette méthode alternative de récupération et de restauration des fonctions visuelles perdues. Selon lui, grâce à ces exercices, Zhdanov a lui-même réussi à normaliser sa vision, se débarrassant ainsi de son hypermétropie. Outre la gymnastique, il est recommandé d'utiliser des compléments alimentaires pour normaliser la fonction visuelle.

Les exercices du complexe selon Zhdanov ne sont pas nouveaux. Il recommande de commencer par le palming, après avoir effectué la séquence complète, de refermer les yeux avec les mains et de répéter les mêmes exercices en appliquant le palming. Enfin, terminez par une relaxation.

Les exercices sont réalisés en douceur et à un rythme lent, en utilisant uniquement les yeux. Évitez de vous surmener. Si vous vous sentez moins bien, arrêtez et réduisez le nombre d'exercices la prochaine fois.

Un traitement à la lumière naturelle et artificielle est également le bienvenu. Il peut être associé à des exercices. Il faut commencer par la solarisation, puis par le palming et la gymnastique pour renforcer les muscles visuels. Enfin, on termine par le palming.

Exercice « marque sur verre » pour la myopie

L'exercice « marque sur verre » est considéré comme une méthode efficace pour entraîner l'accommodation (adaptation rapide des yeux à la distinction des objets à différentes distances). Il n'est pas nécessaire de retirer ses lunettes correctrices (lentilles de contact) avant de le réaliser. Cet exercice est l'œuvre du professeur E.S. Avetisov.

Une marque lumineuse doit être collée sur la vitre, à hauteur des yeux de la personne qui effectuera cet exercice. Si plusieurs membres de la famille pratiquent la gymnastique, vous pouvez coller plusieurs marques de couleurs différentes aux niveaux correspondants. La marque doit être petite, de trois à cinq millimètres de diamètre. Il est nécessaire de déterminer un objet éloigné à l'extérieur de la fenêtre, situé sur une ligne droite reliant l'œil à la marque. L'exercice se déroule comme suit: fixez le regard pendant environ deux secondes sur la marque, puis déplacez-le vers l'objet éloigné à l'extérieur de la fenêtre pendant les deux secondes suivantes. Cet exercice se pratique pendant sept minutes, en alternant regards au loin et regards dirigés vers la marque. La durée des deux ou trois premières séances ne doit pas dépasser cinq minutes, puis augmente. Il est recommandé de le faire au moins deux fois par jour, avec chaque œil séparément et les deux yeux ensemble.

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Exercices oculaires pour la myopie selon Norbekov

Cet auteur peut également être considéré comme un vulgarisateur et un adepte de la méthode de William Bates. Il n'a pas inventé de nouveaux exercices, en choisissant plusieurs pour son complexe et en les interprétant à sa manière. Le contexte psychologique n'est pas nouveau non plus: on se rétablit en reprenant un entraînement actif et en sentant sa santé et son énergie revenir.

Pour pratiquer des exercices de gymnastique visant à renforcer les muscles visuels, un environnement calme est nécessaire. La personne est assise, le dos droit et les épaules en arrière, la tête droite et le regard droit devant elle. Pendant les exercices, elle doit rester immobile, seuls les yeux travaillant. L'attitude psychologique est positive, exclusivement axée sur la récupération.

Le complexe comprend les exercices suivants:

• Levez les pupilles vers le haut et imaginez continuer ce mouvement jusqu'à la position de regarder verticalement le plafond, sans lever la tête;
• abaissez vos pupilles et imaginez continuer ce mouvement jusqu'à la position de regarder verticalement le sol, comme à travers vous-même;
• déplacez vos pupilles aussi loin que possible vers la gauche, en continuant mentalement leur mouvement jusqu'à l'oreille;
• le même mouvement vers la droite;
• dessiner un papillon avec le mouvement des pupilles: en diagonale du coin inférieur gauche, nous déplaçons les pupilles vers le coin supérieur droit, les abaissons verticalement vers le coin inférieur droit et les déplaçons en diagonale vers le coin supérieur gauche; puis dans l'ordre inverse: du coin inférieur droit, nous déplaçons les pupilles en diagonale vers le coin supérieur gauche, les abaissons verticalement vers le bas et les déplaçons en diagonale vers le coin supérieur droit; cligner des yeux (en faisant cet exercice, vous devez essayer de dessiner un papillon plus grand);
• nous dessinons des signes de l'infini avec nos pupilles dans une direction, puis dans une image miroir, et clignons des yeux;
• cet exercice est particulièrement utile pour la myopie: placez votre index devant vous et, en regardant son extrémité avec les deux yeux, touchez-le au bout de votre nez, puis relâchez votre regard en regardant vers l'avant; amenez votre regard vers l'arête de votre nez, détendez-vous à nouveau en regardant vers l'avant; amenez vos pupilles à un point au milieu de votre front entre vos sourcils; détendez votre regard en regardant vers l'avant (en faisant cela, nous voyons les objets sur les côtés avec notre vision périphérique détendue, sans bouger nos pupilles); répétez cet exercice sept à huit fois de manière complexe;
• touchez le bout du nez avec les index des deux mains et concentrez les deux pupilles sur eux, puis écartez lentement vos doigts horizontalement, chacun dans sa propre direction, comme auparavant, chaque œil garde son propre doigt au point, cependant, vous ne devez pas écarter vos pupilles sur les côtés, vous devez utiliser la vision périphérique (répétez plusieurs fois, sans forcer vos yeux);
• les yeux ouverts, déplacez vos pupilles autour de la circonférence d'un grand cadran, en fixant votre regard sur chaque chiffre, dans un sens, puis dans l'autre; répétez en rejetant la tête en arrière et en regardant vers le haut (en essayant d'augmenter la circonférence d'un entraînement à l'autre);
• nous répétons la même chose les yeux fermés.

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Exercices pour détendre les muscles oculaires en cas de myopie

Le principal exercice de relaxation des muscles oculaires est le palming. Vous pouvez le pratiquer aussi souvent que vous le souhaitez, avant et après une gymnastique visuelle, et simplement pour soulager la fatigue oculaire au travail, notamment devant l'ordinateur. 15 à 20 secondes suffisent pour que vos yeux se reposent et retrouvent leur état normal, même si, bien sûr, une durée d'au moins trois minutes est bien plus efficace.

Voici un autre exercice efficace pour détendre les muscles oculaires et le cou, essentiels à une bonne irrigation sanguine des organes visuels. Asseyez-vous, détendez-vous, fermez les yeux et imaginez-vous avec un nez de Pinocchio. Dessinez ou écrivez du bout du nez, comme bon vous semble, sans précipitation ni effort excessif. Les enfants aussi pratiquent cet exercice avec plaisir.

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Exercices pour la prévention de la myopie

L'activité motrice générale, tout type de sport et la danse réduisent le risque de myopie. Pour prévenir le développement de la myopie, comme de l'hypermétropie, et soulager la fatigue oculaire, vous pouvez utiliser des séries d'exercices développées par le professeur Avetisov. La gymnastique visuelle s'effectue lentement ou à un rythme modéré, en essayant de maintenir la plus grande amplitude possible des mouvements pupillaires. Au début des exercices, effectuez trois à cinq répétitions, puis augmentez progressivement le nombre jusqu'à huit ou dix.

Des exercices qui activent le processus de nutrition, la respiration des tissus oculaires, ainsi que la circulation du liquide lacrymal, sont effectués en position assise:

• Fermez fermement votre œil gauche, maintenez-le pendant trois à cinq secondes, ouvrez et fermez votre œil droit, répétez à tour de rôle;
• clignez des yeux rapidement pendant environ dix secondes, faites une pause pendant la même durée, répétez au moins trois fois;
• Massez doucement chaque œil fermé avec le bout de votre doigt du même côté pendant une minute en effectuant des mouvements circulaires;
• À l’aide du bout de trois doigts de chaque main, appuyez légèrement sur le globe oculaire du même côté pendant deux à trois secondes (trois à quatre fois);
• Maintenez la peau des arcades sourcilières en place avec vos index de chaque côté et fermez les yeux six à huit fois, en résistant à ce processus avec vos doigts.

Pour améliorer la capacité d’accommodation de l’œil, l’auteur recommande de faire les exercices suivants:

• debout, regardez devant vous pendant deux ou trois secondes, puis focalisez votre regard pendant cinq secondes sur votre pouce, situé en face du bout de votre nez, à environ 30 centimètres de celui-ci, détendez-vous et baissez votre main (répétez dix fois);
• debout, étendez votre bras devant votre visage et concentrez votre regard sur votre index, après trois à cinq secondes, sans détourner le regard, pliez votre bras au niveau du coude, rapprochez-le lentement du bout de votre nez jusqu'à ce que votre doigt commence visuellement à se diviser en deux (répétez six à huit fois);
• étendez un bras au niveau des yeux avec le pouce levé, en fixant votre regard dessus pendant trois à cinq secondes, puis couvrez l'œil correspondant avec l'autre main, pliez et redressez le bras tendu pendant la même durée, en changeant la distance des yeux au doigt, changez de main et répétez (faites cela avec chaque main six à huit fois).

Ces exercices sont considérés comme préventifs. Les complexes d'entraînement de William Bates et de ses disciples se positionnent comme des exercices oculaires plus efficaces pour la myopie. Cependant, la distinction entre gymnastique visuelle préventive et thérapeutique est assez arbitraire. Vous pouvez choisir la série d'exercices qui vous convient (il existe d'autres méthodes que celles décrites ci-dessus). L'essentiel est de les pratiquer systématiquement, en tenant compte des nuances de leur mise en œuvre. Le principal obstacle à la guérison, comme le démontrent les auteurs des complexes et les témoignages de personnes ayant réussi à guérir, est notre inertie et notre paresse.

Les recommandations sur la façon de guérir la myopie à la maison comprennent non seulement des exercices, mais également une activité physique générale, une attitude psychologique envers la victoire et une alimentation équilibrée, y compris des aliments bons pour la vision.

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