Acclimatation: que faire et comment l'éviter?

L'acclimatation est le processus d'adaptation à de nouvelles conditions naturelles différentes du climat et de la météo habituels du lieu de résidence permanente d'une personne.

Les scientifiques ont démontré que se déplacer dans un rayon de dix degrés de latitude ou de longitude provoque des signes d'acclimatation. Cela est particulièrement visible lors des déplacements en avion, qui permettent de changer de lieu très rapidement. Ce bienfait de la civilisation permet des changements de zone climatique à un rythme accéléré, ce qui représente un lourd fardeau pour le corps humain. Parallèlement, de nombreuses personnes commencent à ressentir des symptômes désagréables qui caractérisent une détérioration de leur santé et de leur bien-être.

Raisons de l'acclimatation

L'acclimatation s'explique par la nécessité de reconstruire le corps en fonction de nouvelles conditions géographiques et climatiques. Des facteurs inhabituels du monde environnant, tels que la température, l'humidité de l'air, la pression, les orages magnétiques, une forte luminosité ou son absence, etc., obligent le corps à modifier ses propres « paramètres ». L'équilibre précédemment établi avec l'environnement permettait à une personne de mener une vie active et de se sentir bien. Il lui faut maintenant s'habituer à des conditions qui sont inconnues à son corps et à son psychisme.

Une telle restructuration ne passe pas inaperçue, surtout si la zone climatique change brusquement en quelques heures. Le corps humain subit un choc et se sent « désorienté ». Il en résulte un changement rapide et forcé des paramètres d'adaptation, qui ne peut se faire sans heurts et sans être remarqué pour le bien-être de la personne.

Lorsque l'organisme s'adapte aux nouvelles conditions de vie, un nouvel équilibre avec l'environnement s'établit et la personne se sent bien. Mais pour cela, un certain temps est nécessaire et des mesures doivent être prises.

Acclimatation et réacclimatation

L'acclimatation et la réacclimatation sont les deux faces d'une même médaille. La première correspond à l'adaptation de l'organisme à de nouvelles conditions environnementales et à un nouveau territoire. La seconde est associée à l'adaptation aux conditions habituelles de l'habitat, abandonné pour une raison ou une autre.

Habituellement, lors de courts séjours dans de nouvelles régions, au retour, la personne présente tous les symptômes de la réacclimatation. Ils se manifestent par la même détérioration de la santé que pendant l'acclimatation, dont les signes sont décrits ci-dessous. Une situation similaire est typique lors de courtes vacances d'été, surtout dans un pays chaud. Dès que le corps s'est adapté au nouveau climat, il est arraché à son environnement et ramené chez lui. C'est alors le moment de la réacclimatation, qui est encore plus difficile que l'acclimatation elle-même.

De plus, la découverte de nouveaux territoires et le stress subi par l'organisme aggravent les maladies chroniques anciennes et latentes. Il arrive donc souvent qu'une personne en bonne santé, avide de nouvelles expériences, parte en vacances et revienne en proie à un malaise, ayant besoin de se reposer de ces vacances.

Le plus souvent, au retour de vacances, les gens se plaignent d'une exacerbation ou de l'apparition de problèmes du système digestif, ainsi que de divers types de maladies de la peau.

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Signes d'acclimatation

Ceux qui ont vécu un changement climatique brutal savent que les signes d'acclimatation ressemblent souvent à ceux d'un rhume. Des symptômes similaires à divers types de réactions allergiques et d'intoxications alimentaires sont également caractéristiques.

L'adaptation la plus intense et la plus désagréable se produit pendant l'enfance et la vieillesse. Des processus spécifiques propres à ce genre peuvent également se produire dans le corps féminin. Par exemple, certaines femmes connaissent des troubles du cycle menstruel, leurs règles s'arrêtent ou disparaissent temporairement.

Les vacanciers doivent savoir que de nombreuses maladies chroniques sont aggravées par les changements de conditions de vie. Les symptômes de cette situation coïncident avec les signes d'une aggravation de la maladie. Par conséquent, une fois en vacances, vous pourriez être victime d'une rechute d'une maladie désagréable et consacrer tout votre temps à vous rétablir.

En savoir plus sur les symptômes de l’acclimatation ici.

Combien de temps dure l'acclimatation?

Afin de prendre soin de leur santé, les vacanciers dans de nouveaux territoires s'intéressent au problème: combien de temps dure l'acclimatation?

Il est important pour ceux qui partent en vacances dans les pays chauds de savoir que l’adaptation des habitants des pays du nord est plus lente que celle des habitants des latitudes moyennes.

Le processus d'adaptation aux nouvelles conditions commence immédiatement après le séjour dans un nouveau lieu. Cependant, les sensations d'acclimatation ne se manifestent qu'au deuxième ou troisième jour suivant le changement temporaire d'habitat. Cela se produit car les émotions positives, fortes et intenses, issues des impressions reçues permettent de survivre au stress intense lié au changement climatique. Mais ensuite, lorsque les émotions se sont un peu atténuées, le corps commence à réagir à des innovations telles qu'un climat, une alimentation, une eau, un fuseau horaire inhabituels, etc.

Ce processus comporte plusieurs étapes:

• La période la plus aiguë dure de cinq à sept jours.
• La phase habituelle d’adaptation dure de dix jours à deux semaines.

Par conséquent, les vacances habituelles d'une semaine ou de dix jours dans les pays chauds sont généralement placées sous le signe de l'acclimatation. Vous pourrez commencer à profiter pleinement de vos vacances sans ressentir de malaise seulement après deux semaines de séjour. Compte tenu de ce qui précède, la durée optimale pour un séjour dans un pays inconnu devrait être de dix-huit à vingt jours. Cela vous permettra de réussir votre adaptation aux nouvelles conditions climatiques et de profiter pleinement de la visite d'un lieu nouveau et intéressant.

Acclimatation après le repos

L'acclimatation après les vacances est l'adaptation inverse aux conditions de vie quotidienne. La réacclimatation peut être assez désagréable, avec des symptômes plus intenses que pendant les vacances. On craint principalement une perte de force et de fatigue, une léthargie et une somnolence, ainsi qu'une baisse de moral. L'insomnie et l'irritabilité sont également possibles. On observe même parfois des cas de véritable dépression. C'est notamment le cas lorsqu'on retrouve immédiatement son rythme de travail après les vacances d'été.

Il est donc conseillé de ne pas se précipiter de la gare au bureau tant attendu. Il est préférable de se réserver trois ou quatre jours pour rester chez soi et vivre tranquillement. Il est important de dormir suffisamment, de se protéger de la précipitation et du stress, de ne pas se surcharger la tête avec des choses importantes et urgentes, et de laisser son corps s'habituer à son nouveau climat et à sa vie habituelle.

Si ces recommandations sont ignorées, une personne peut souffrir, par exemple, d’un rhume ou de problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal.

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Acclimatation après la mer

L'acclimatation après la mer, surtout pour les habitants des latitudes nordiques et des zones tempérées, consiste à adopter un régime passif. Il est important de vivre inactivement pendant une semaine, de manger et de dormir davantage, de boire beaucoup, de regarder ses films préférés et de lire des livres intéressants. En général, créez chez vous une petite oasis de paix, à l'abri du stress et des soucis.

Il est également important de minimiser les contacts avec les autres, ainsi que les déplacements fréquents dans la rue. L'essentiel est de permettre au corps de s'habituer au stress, comme le retour à une vie stable après un court repos au soleil, à l'air marin et à de nombreuses impressions lumineuses.

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Acclimatation après la Turquie

L'acclimatation après un séjour en Turquie dépend de la proximité du climat turc avec les conditions de vie habituelles. Ce pays compte cinq zones climatiques très différentes les unes des autres. Les mers Égée et Méditerranée sont assez chaudes, tandis que le climat de la mer Noire est plus frais que les précédents. L'ouest du pays se caractérise par des étés chauds et des hivers froids. À Istanbul et Antalya, vous pourrez profiter de tous les plaisirs d'un hiver doux et d'un été très chaud. Par conséquent, la réacclimatation peut passer inaperçue ou être très pénible et désagréable.

Un aspect important après des vacances en Turquie est l'impossibilité de se réchauffer au début, surtout dans les pays au climat froid ou tempéré.

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Acclimatation après l'Égypte

L'acclimatation après l'Égypte peut ne pas se manifester du tout. De tels cas exceptionnels se produisent lorsque le climat de ce pays est idéal pour une personne, mais que ses conditions de vie permanentes sont un peu moins adaptées à son corps et à son psychisme.

À l'inverse, certains, après un séjour au chaud et à la mer, ont contracté une pneumonie à leur arrivée. Simplement parce qu'ils avaient négligé la maladie, qui avait débuté par un simple rhume et une forte fièvre. Par conséquent, au retour de vacances, il est important d'écouter son corps et de lui prodiguer des soins doux. Au moindre symptôme étrange, il est préférable de consulter un médecin pour éviter des complications graves et inattendues.

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Acclimatation après la Thaïlande

L'acclimatation après un séjour en Thaïlande peut être très brutale, surtout pour les habitants des climats froids. Cependant, certaines personnes réussissent à se réacclimater, ne se plaignant que de symptômes et de troubles mineurs. Ainsi, une personne peut être gênée par:

• Léthargie et sensation de fatigue durant cinq jours à une semaine.
• Frissons constants et sensation de froid.
• Mal de gorge et douleur dans la gorge.
• Au cours des deux premières semaines, des problèmes digestifs sont possibles, chaque repas entraînant une lourdeur d'estomac ou d'autres désagréments.

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Types d'acclimatation

Les processus d’acclimatation sont divisés en types suivants:

• Thermique.
• Haute altitude.
• Dans les climats froids.

L'acclimatation thermique implique de vivre dans des conditions de température élevée et d'humidité élevée. Cette combinaison de conditions climatiques peut provoquer toute une série de symptômes d'adaptation chez une personne, perturbant sa thermorégulation habituelle et compliquant son adaptation aux nouvelles conditions. De telles difficultés attendent les amoureux de la mer et des pays d'outre-mer au climat chaud et humide.

Les amateurs de ski devront également s'adapter. Mais cette fois, ils devront s'habituer aux conditions de vie en haute altitude. L'acclimatation à haute altitude est due au fait que les stations de ski sont situées au-dessus du niveau de la mer, et bien plus haut. Parallèlement, la concentration en oxygène y est réduite, ce qui est tout à fait inhabituel pour les habitants des plaines, qui constituent la majorité de la population mondiale et les amoureux de la montagne. Ce type d'adaptation entraîne un ralentissement de la circulation sanguine, ainsi qu'une baisse sensible du nombre de globules rouges et d'hémoglobine. Ces symptômes sont typiques du passage de l'organisme à une phase d'économie d'énergie. De plus, la basse pression, typique des montagnes, provoque des suffocations ou des signes d'essoufflement sévère chez les touristes.

Les amoureux des mers arctiques, des lumières sulfureuses et de la beauté rare de la nature devront s'adapter aux conditions froides typiques des latitudes nordiques. Les voyageurs devront affronter des températures basses, de forts orages magnétiques et un manque de rayons ultraviolets, appelé « privation de lumière ». Ces changements environnementaux entraînent souvent des insomnies, une grande fatigue et une somnolence, ainsi qu'une réticence à manger.

Conséquences de l'acclimatation

Les conséquences de l’acclimatation se traduisent par un certain nombre de processus désagréables qui se déclenchent dans le corps humain:

• Exacerbation de maladies chroniques avec tous les symptômes qui les accompagnent.
• Diminution des niveaux d’immunité et des défenses de l’organisme.
• L'apparition d'une faible résistance au changement climatique lors de nouveaux voyages et l'exacerbation des symptômes d'acclimatation.

Bien sûr, tout le monde n'est pas enclin à mal réagir aux nouvelles conditions de vie. De nombreux touristes et voyageurs, au contraire, s'endurcissent face aux déplacements constants et aux changements de climat. Leur santé et leur bien-être s'améliorent et se stabilisent.

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Diagnostic d'acclimatation

Le diagnostic d'acclimatation consiste à identifier tous les symptômes liés à l'adaptation de l'organisme à de nouvelles conditions de vie et à distinguer les affections de diverses maladies. Il a été constaté que les infections intestinales, ainsi que les intoxications, peuvent donner un tableau clinique similaire à celui des signes d'acclimatation aiguë.

Par conséquent, au moindre soupçon de différence entre l'état d'une personne et son adaptation habituelle à un nouvel environnement, il est préférable de consulter un thérapeute local pour un examen et une consultation. De plus, pour réfuter un autre diagnostic, il est important de réaliser des analyses de sang, d'urine et de selles en laboratoire.

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Que faire pendant l'acclimatation?

Naturellement, des conseils spécifiques sont importants, qui peuvent résoudre la question: que faire pendant l'acclimatation?

Avant tout, face à de nouvelles conditions de vie, il est essentiel de préparer son corps aux changements climatiques. Il est important de pratiquer ces activités tout au long de l'année pour renforcer sa santé. Mais si les symptômes désagréables ne vous apaisent plus, il est conseillé de se munir d'une trousse de premiers secours adaptée à chaque situation.

Cette trousse de premiers secours doit contenir des antipyrétiques et des antihistaminiques, ainsi que des médicaments pour les problèmes gastro-intestinaux. Il est également important de prévoir diverses crèmes solaires, ainsi que des remèdes après-soleil et contre les brûlures cutanées.

Les personnes souffrant de maladies chroniques doivent emporter avec elles tous les médicaments recommandés pour traiter les exacerbations. Il est également conseillé d'emporter des huiles essentielles, qui faciliteront l'adaptation à de nouvelles conditions.

Il est important d'intégrer à son alimentation des complexes multivitaminés riches en vitamines A, C et E. Les aliments riches en ces vitamines sont également bénéfiques. Il s'agit notamment des carottes, des citrons et des mandarines, ainsi que d'autres agrumes, des épinards et du chou. Il est également important de consommer de l'ail, des grenades, des canneberges et des groseilles.

Les deux ou trois premiers jours ne doivent pas être consacrés à la marche active, aux excursions ni aux bains de soleil sur les plages locales. Il est préférable de passer ce temps à l'hôtel et de profiter des matinées et des soirées pour se promener. Il est conseillé de porter des vêtements amples et légers, à manches longues, des pantalons et des jupes longues.

Si vous souhaitez sortir de l'hôtel, il est préférable d'emporter deux litres d'eau propre, de l'eau citronnée ou du thé vert froid sans sucre.

En savoir plus sur le traitement d’acclimatation ici.

Comment éviter l’acclimatation?

Bien sûr, tout touriste et voyageur se pose la question: comment éviter l'acclimatation? Nos conseils utiles vous faciliteront la tâche.

• Les experts recommandent de voyager en train plutôt qu'en avion. En avion, les changements de climat sont très rapides, ce qui est très stressant. Voyager en train permet à votre corps de s'adapter aux changements de conditions environnementales. La vitesse de déplacement sera moins élevée qu'en avion. Cet avertissement est essentiel pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, notamment d'hypertension.
• Il est préférable de préparer son arrivée dans un nouveau pays en soirée. La nuit, le corps pourra se reposer et s'adapter aux nouvelles conditions. C'est très important et bénéfique.
• Les vêtements pour le vol, ainsi que pour les premiers jours de séjour dans un nouveau lieu, doivent être légers, confortables et amples. Ils doivent être confortables, sans avoir ni froid ni chaud. Le confort lors des déplacements et du repos est également important. Un couvre-chef est indispensable pour se protéger des rayons du soleil brûlant ou, au contraire, du vent froid, de la pluie, etc.
• Avant de sortir pour une promenade, à la plage ou en excursion, vous devez absolument appliquer une crème solaire sur toutes les zones de la peau qui seront exposées au rayonnement solaire agressif.
• Il est préférable de choisir le bon moment pour une vie active en plein air. Les périodes les plus sûres pour marcher, nager et bronzer sont de l'aube à onze heures du matin, et également après cinq heures du soir jusqu'au coucher. Évitez d'exposer votre peau directement au soleil. Cela peut non seulement nuire à votre santé, mais aussi à votre apparence, ce qui est important pour la gent féminine.

L'acclimatation est un processus complexe d'adaptation du corps à de nouvelles conditions de vie. Les vacances sont un moyen de se ressourcer et de se détendre. Il est donc important de se préparer à l'avance à la vie dans un nouveau climat afin de profiter pleinement de son séjour dans un pays inconnu.