La durée des phases de sommeil sain chez les enfants et les adultes: que devrait-il être?

Le corps humain doit se reposer régulièrement. Le repos nocturne permet de stabiliser la circulation sanguine, de normaliser les processus métaboliques et de neutraliser les effets du stress. En outre, quand une personne dort, il est activement synthétisé hormone de croissance - l'un des principaux régulateurs de la croissance et du développement du corps, également appelé hormone de force et d'harmonie. La concentration normale de l'hormone de croissance est très importante, tant pour les adultes que pour les enfants, depuis la naissance de l'enfant. Il est prouvé qu'un sommeil insuffisant ou insuffisant peut entraîner l'apparition de troubles mentaux graves. Alors, quelle devrait être la durée normale du sommeil?

Durée moyenne de sommeil

Selon les statistiques, les hommes ont besoin de moins de temps pour se reposer complètement et plus pour les femmes. Les personnes âgées dorment moins que les plus jeunes et les citadins dorment moins que les villageois. La durée moyenne d'un sommeil normal devrait être d'environ sept heures, mais au fur et à mesure que cela devient clair, ce chiffre n'est qu'un repère et chaque personne a un besoin différent de rêve.

Les spécialistes ont suggéré la manière correcte de calculer la durée moyenne optimale du sommeil. Pour cela il faut aller en vacances. Pendant dix nuits pendant les vacances, vous devez dormir autant que vous le souhaitez et vous réveiller sans alarme. Daily devra enregistrer la durée du rêve. Ensuite, après 10 jours, toutes les horloges fixes doivent être pliées et divisées par 10. Cette valeur, qui est apparue, reflète le temps moyen nécessaire à un repos adéquat.

Dans l'enfance, le corps prend beaucoup plus de temps pour récupérer. Mais surtout le corps des enfants a besoin d'une hormone de croissance dont nous avons parlé plus haut. Depuis que cette hormone est synthétisée, lorsque nous dormons, les petits enfants ont besoin de dormir nécessairement et beaucoup - la nuit et pendant la journée.

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Qu'est-ce qui affecte la durée du sommeil?

La durée du sommeil peut affecter une variété de facteurs. De plus, ces facteurs sont capables d’allonger et de raccourcir le temps de repos. Il est donc raisonnable de les diviser en deux catégories:

• Qu'est-ce qui peut augmenter la durée du sommeil?

Les premiers remèdes pouvant avoir un effet significatif sur la durée du sommeil sont les barbituriques, les médicaments apaisants ou hypnotiques. Bien que, si possible, mieux faire sans médicaments. De plus, ces médicaments signifient qu'une personne qui prend une pilule s'endort qualitativement et longtemps. Inconvénients aussi, ne vous faites pas attendre longtemps: avec le temps, avec l'utilisation fréquente d'une dose régulière de somnifères, le corps "s'habitue". Cela signifie que chaque fois qu'une personne devra prendre une quantité croissante de médicament. En outre, les barbituriques perturbent la séquence naturelle des phases du sommeil normal. Par conséquent, ces médicaments peuvent être utilisés 1 à 2 fois, pas plus. Le traitement principal devrait viser à éliminer la cause sous-jacente des troubles du sommeil.

Outre les médicaments, les facteurs suivants peuvent augmenter la durée du sommeil:

1. massage, un bain chaud pour la nuit;
2. fatigue intense;
3. une tasse de lait chaud avec du miel;
4. l'aromathérapie (par exemple, l'inhalation d'huiles aromatiques de lavande ou de menthe).

• Qu'est-ce qui peut réduire la durée du sommeil?

Réduire le sommeil et aggraver sa qualité sont de tels facteurs:

1. stimuli externes (bruits à l'intérieur ou à l'extérieur de la fenêtre, température ambiante inconfortable, lit inconfortable, etc.);
2. irritants internes (stress récent, pensées obsessionnelles, activité cérébrale excessive).

Durée de sommeil insuffisante

S'il n'y a pas assez de temps pour dormir - et que cette condition se répète chaque nuit, cela peut être mauvais pour la santé d'une personne et pour l'avenir - pour sa santé en général. Les conséquences du manque de sommeil doivent être connues de tous pour pouvoir les avertir rapidement. Quelles sont les conséquences?

• Les troubles cognitifs se traduisent par une détérioration de l'activité cérébrale, une violation de la concentration et de la mémoire. En conséquence, cela entraîne des problèmes au travail, à la maison, dans la société, car une personne sans sommeil perd la capacité de réagir de manière adéquate et de contrôler ce qui se passe autour de lui.
• La faiblesse de la défense immunitaire du corps due au manque de sommeil entraîne le développement de diverses maladies - des ARVI et ARI aux pathologies chroniques des systèmes cardiovasculaires ou digestifs.
• L'émergence de troubles et de perturbations alimentaires est due au fait que le corps sans repos subit constamment un état de stress. Le stress, à son tour, stimule la sécrétion de l'hormone «affamée» - la ghréline. A quoi cela mène-t-il? À un sentiment constant de faim, de suralimentation, de troubles de l'alimentation, d'obésité.
• La perte de capacité de travail est la conséquence de la détérioration de la productivité du travail dans un contexte de fatigue constante. Une personne peut perdre non seulement la possibilité de travailler: l'intérêt de travailler disparaît également, la motivation disparaît.
• Humeur dépressive, dépression causée par une mauvaise santé, malentendu par des amis, des parents et des collègues au travail. La personne devient irritable, capricieuse, sans retenue.
• La détérioration de l'apparence s'exprime par une détérioration de la peau et des cheveux, l'apparition de contusions et de poches autour des yeux.

Si le manque de sommeil devient chronique, alors des pathologies plus graves, comme le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, etc., commencent à se manifester progressivement.

Durée du sommeil chez les enfants

Y a-t-il un taux de sommeil pour un enfant?

Si un enfant a plus de sept ans, une telle «loi» commence à fonctionner pour lui: fatigué - dort plus longtemps, pas fatigué - dort moins. Si le bébé est encore petit ou même un bébé, les indicateurs normaux du sommeil en pédiatrie, auxquels il est souhaitable d'adhérer, sont généralement acceptés pour le développement normal de l'enfant.

Plus le bébé est jeune, plus le sommeil devrait être long. Par exemple, un bébé nouveau-né dort presque tout le temps, à un an de la durée du sommeil est réduit à 13 heures et de 3-4 ans, il pourrait atteindre 11,5 heures. Pour les enfants de 7-8 ans la durée du sommeil recommandé déterminé en 10 heures, et pour les élèves plus âgés écoles - 9 heures.

La durée du sommeil chez les nourrissons est décrite dans le tableau suivant:

Âge de l'enfant	Durée d'une journée de sommeil	Durée d'une nuit de sommeil	Durée quotidienne de sommeil
Nouveau-né	Une moyenne de 3 heures à travers de petites périodes d'éveil	Sommeil continu 5-6 h	Jusqu'à 19-20 h
Enfant jusqu'à 3 mois	Environ six heures, plusieurs visites	Jusqu'à 12 heures	Jusqu'à 18 heures
Bébé de trois à cinq mois	De 16h à 18h	Jusqu'à 12 heures	Jusqu'à 18 heures
Bébé âgé de six à huit mois	De 14h à 16h	Jusqu'à 12 heures	Jusqu'à 16 heures
L'enfant a neuf à onze mois.	De 14h à 15h	Jusqu'à 12 heures	De 13h à 15h
Enfant 1-1,5 ans	De 14h à 15h	Jusqu'à 12 heures	De 12h à 15h
Bébé 2 ans	2-3 heures	Jusqu'à 12 heures	De 12h à 15h

Les bébés à partir de 2 ans passent généralement une ou deux heures à dormir au bout de trois ans et durent environ une heure et demie, mais de nombreux enfants de cet âge peuvent refuser de dormir pendant la journée. Dans une telle situation, forcer un bébé n'a pas de sens, mais la nuit devra être prolongée jusqu'à 11-13 heures.

La durée du sommeil chez les adolescents 12-14 ans définis à 9,5 heures, et après 14 ans, il devrait être en moyenne de 9 heures. Déviations dans les 1-2 heures, si l'adolescent se comporte de façon appropriée et ne se plaignent pas d'être.

Les valeurs standard ci-dessus sont dérivées des valeurs moyennes recommandées. Bien sûr, ils ne sont pas un dogme - certains enfants ont besoin de plus d'heures de repos, tandis que d'autres - moins. Le mode veille ne peut pas être strictement ajusté, jusqu'à une minute. Faites attention au bien-être de l'enfant: s'il est gai, joueur, se sent bien, sa durée de sommeil peut être considérée comme optimale. Les pédiatres font attention au fait que le besoin de sommeil dépend souvent du caractère ou du tempérament du bébé. En d'autres termes, un enfant avec un caractère complexe, difficile à éduquer, nécessite souvent moins d'heures de repos, contrairement à un bébé tranquille et facile à vivre. De plus, la qualité et la durée du sommeil sont largement influencées par les gènes, ainsi que par des périodes telles que la dentition, l'adaptation à la maternelle, à l'école, etc.

À une estimation de l'état de santé de l'enfant doit être écouté léthargie, apathie, irritabilité. Et la cause de tels signes peut être à la fois un manque et un excès de rêve. Par conséquent, la question de la qualité et de la durée du sommeil chez chaque enfant doit être considérée individuellement.

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Durée du sommeil chez la personne âgée

Chez les personnes âgées, la durée du sommeil varie, mais l'insomnie, même à cet âge, ne devrait pas être normale. Bien que beaucoup pensent que les problèmes de sommeil chez les personnes âgées - un phénomène naturel. Ce n'est pas comme ça. Les problèmes, s'ils existent, sont toujours associés à des maladies ou à l'utilisation de médicaments.

Comme le font remarquer les experts, pour une personne âgée de moins de 80 ans, un sommeil normal est considéré comme un repos de 6 à 6 heures et demie, bien que les personnes aient besoin d’un sommeil de 8 heures.

Pour les personnes âgées, le fait de s'endormir lentement, de se réveiller, de se réveiller fréquemment est typique. Environ un tiers des personnes âgées dorment dans un sommeil superficiel et peu profond. Les experts associent cette tendance à l'instabilité des processus nerveux, avec des expériences, des stress et des peurs fréquents.

Les problèmes de sommeil ne peuvent pas être considérés comme faisant partie intégrante des personnes âgées, mais ils se retrouvent souvent chez les personnes âgées. Cependant, il faut garder à l’esprit que de tels échecs chez la plupart des gens peuvent être éliminés avec succès sur le plan médical.

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Durée des phases de sommeil

Le sommeil se déroule en deux variantes - selon le type lent et rapide. Les scientifiques ont longtemps déterminé que chaque nuit dans un cycle de sommeil, une personne connaît deux phases:

1. la durée d'un sommeil lent est d'environ une heure et demie;
2. La phase rapide dure de quelques minutes à une demi-heure.

Cette fonctionnalité peut être considérée plus en détail.

• La phase lente se produit immédiatement après la plongée dans le sommeil. Il comprend cinq étapes:

1. Zero stage - il y a une sieste, l'activité motrice des globes oculaires s'estompe, l'activité mentale est inhibée. Si à ce stade, pour effectuer des diagnostics EEG, il est alors possible de détecter les ondes α.
2. La première étape - la réaction aux facteurs d'irritation externe et interne s'affaiblit, la personne s'endort.
3. La deuxième étape est un rêve superficiel. Sur l'EEG, on note la matité de la conscience qui se manifeste par l'apparition d'ondes σ.
4. Le troisième et le quatrième stade est un sommeil profond. Sur l'EEG, les ondes δ sont fixes, ce qui chez l'homme se manifeste par l'apparition de rêves.
5. La quatrième étape est transitoire - elle commence la phase de sommeil rapide.

• La phase rapide remplace la phase lente, sa durée est de dix à vingt minutes. Si, à ce moment, le diagnostic d'une personne est effectué, vous pouvez constater une légère augmentation de la pression artérielle, une activation motrice des globes oculaires, une stimulation de l'activité cardiaque et même une légère augmentation de la température. Au cours de la phase rapide, l'activité cérébrale est activée, des rêves vivants apparaissent.

La durée du sommeil profond est en moyenne d'une heure. On pense qu'une personne ordinaire peut voir 4 à 6 rêves pendant la nuit, environ toutes les demi-heures, en fonction de la durée totale du sommeil.

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Comment augmenter la durée du sommeil profond?

Le taux de durée du sommeil profond chez un adulte varie entre 30 et 70% de la période de sommeil totale. Comme la qualité du sommeil profond est très importante pour chaque personne, beaucoup se demandent: est-il possible d’augmenter la durée du sommeil profond et comment le faire?

Il existe plusieurs recommandations utiles à cet effet:

1. Il est nécessaire d'établir un calendrier clair pour une nuit de repos et de s'y tenir autant que possible. Par exemple, l'horaire doit refléter les délais d'exécution constants, ainsi que l'heure de la montée du matin.
2. Il est conseillé de donner à l'organisme une charge physique modérée quelques heures avant le coucher (mais pas immédiatement avant le coucher).
3. La nuit vous ne pouvez pas:

• fumer;
• trop manger;
• boire du thé et du café fort;
• boire de l'alcool;
• boire des boissons énergisantes, cola.

4. Vous devez vous préparer à dormir d'une certaine manière:

• la pièce doit être ventilée;
• les fenêtres doivent être recouvertes de rideaux qui ne permettent pas la lumière;
• Il ne devrait y avoir aucune distraction extérieure dans la pièce;
• vous devez vous assurer que le lit et le lit sont confortables.

Durée d'enregistrement du sommeil

Si vous croyez au livre Guinness des records, le plus long sommeil a été enregistré chez un habitant de la région de Dnepropetrovsk, qui avait 34 ans au moment de son sommeil - c'était en 1954. Une femme nommée Nadezhda a connu un grave conflit au sein de la famille, après quoi, alors qu'elle se trouvait dans un état de stress, elle s'est couchée. Aurait-elle pu savoir alors qu'elle dormirait pendant deux décennies?

Les médecins ne pouvaient pas poser un certain diagnostic au patient endormi. Au cours de sa longue femme mari du sommeil est mort et sa fille a dû déterminer dans un orphelinat, car il n'y avait qu'une vieille mère de l'espoir, qui ne pouvait pas prendre en charge en même temps pour dormir, et donner un peu de temps au moment où la jeune fille.

Cependant, en 1974, la mère de Nadezhda est décédée. Quand elle a été enterrée, sa fille est venue à sa mère endormie et a constaté qu'elle s'était réveillée. En larmes, l'espoir écrié: « Ma mère est morte? » En fait, toutes ces années, elle a tout entendu ce qui se passait autour d'elle, mais elle ne pouvait pas ouvrir les yeux - dit-elle, elle a été plongé dans un sommeil profond.

La femme a rapidement passé la période d'adaptation. Au moment du réveil, elle ressemblait à il y a vingt ans - une jeune femme séduisante de 34 ans. Cependant, chaque jour, Hope commençait à vieillir rapidement et, après quelques mois, elle commençait à regarder ses 54 ans.

La durée minimum de sommeil

Chacun a son propre besoin de sommeil - et chacun a des besoins différents. Il y a des personnes qui ne peuvent tout simplement pas dormir longtemps - la durée du sommeil «supplémentaire» leur cause des maux de tête, des difficultés à travailler et d'autres symptômes. Une autre catégorie de personnes, au contraire, nécessite plus de temps pour dormir - souvent, sept heures de sommeil pour ces personnes ne suffisent pas. Optimum - 9-10 heures.

Par exemple, Napoléon Bonaparte, pour un bon repos, a eu 4 heures, mais le célèbre Einstein aime dormir un peu plus longtemps - environ 10 heures. Par conséquent, la durée réelle du sommeil est individuelle et ne peut représenter un seul indicateur.

Comment déterminer votre durée optimale de sommeil, nous l'avons déjà dit plus haut.

En moyenne, les scientifiques recommandent une durée minimum de sommeil en fonction de l'âge:

• pour les jeunes de 25 ans - 7,2 heures;
• pour les personnes d'âge moyen (40-50 ans) - 6,8 heures;
• pour les personnes âgées (65-80 ans) - 6,5 heures.

Le sommeil et son impact sur l'espérance de vie

Les scientifiques ont constaté qu'un manque de sommeil régulier, moins de sept heures, affaiblit considérablement les défenses immunitaires et réduit la durée de la vie humaine. Un sommeil à part entière affecte le niveau de dopamine et d'hormone de croissance, dont dépend la récupération normale de tout l'organisme. Et un manque de sommeil constant est associé même au risque de maladies oncologiques.

En comparant la qualité du sommeil et la durée de vie de différentes personnes, les experts sont arrivés à de telles conclusions:

• Les gens modernes souffrent d'un certain manque de sommeil. A ce jour, la durée moyenne du sommeil humain est d'environ 7 heures, alors qu'il y a deux siècles, ce chiffre était d'au moins 9 heures.
• Une durée de sommeil inférieure à six heures par jour peut entraîner le développement du diabète et favorise également l'accumulation de protéines amyloïdes dans le sang, provoquant une démence sénile et des maladies cardiaques.
• Une durée de sommeil insuffisante entraîne la perte de cellules immunitaires. En conséquence, les maladies virales et microbiennes fréquentes.
• Dormir moins de six heures par jour entraîne une diminution de la capacité intellectuelle de 15%. Parallèlement, le risque d'obésité augmente de près de 25%.
• Dans le rêve, la production de collagène, responsable de la jeunesse et de l'élasticité de la peau, est activée. En conséquence, les changements d’âge sur le visage se manifestent plus rapidement.
• La majeure partie de la mélatonine est produite la nuit, quand une personne dort. La mélatonine remplit une fonction importante: tout d'abord, cette substance empêche le développement de processus tumoraux et réduit le risque de décès prématuré.

De tout ce qui précède, il apparaît clairement que la durée du sommeil est un facteur fondamental qui affecte à la fois notre santé et notre bien-être et notre espérance de vie. Les conséquences négatives du manque de sommeil sont relativement rapides. Les experts recommandent donc de ne pas différer la solution du problème et de dormir le plus rapidement possible.