Douleur lors de la course

Quand une personne ne commence à faire du jogging ou doit se dépêcher quelque part, la douleur peut survenir lors de la course. Cela peut être un petit problème, comme, oublié de se réchauffer, et peut-être un signe de maladie grave.

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Causes de la douleur en cours d'exécution

• L'homme n'a pas étiré ses jambes et a commencé à faire des mouvements brusques en courant.
• Respiration incorrecte: trop profonde ou trop peu profonde.
• La personne a mangé juste avant de faire son jogging ou après avoir mangé avait passé trop peu de temps.
• Le coureur a des maladies internes: foie, reins, poumons, pancréas, vésicule biliaire.

Quelle est la vraie raison de la douleur lors de la course et comment peut-elle être éliminée, et avec elle la douleur pendant la course?

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Avec une faible séance d'entraînement

Si une personne s'étire faiblement, ne réchauffe pas les exercices, puis court, il aura un débit sanguin faible, qui, lorsqu'il est exécuté, sera remplacé par un flux intensif.

Les organes internes sont remplis de sang et d'étirement, ce qui provoque des douleurs dans le côté. Quand une personne est calme, son flux sanguin de seulement 30-35% passe à travers les organes internes. Mais cela vaut la peine de se charger de plus en plus, et le sang se déplace drastiquement vers le foie, la rate, les reins, circulant à travers eux. Dans les capsules de ces organes, il existe de nombreuses terminaisons nerveuses qui réagissent fortement à la pression artérielle. Et puis les organes internes commencent à souffrir fortement. Un homme s'accroche à ses côtés. C'est l'une des causes les plus courantes de la douleur lors de la course.

Groupes à risque: les athlètes inexpérimentés (débutants), les adolescents, les personnes non entraînées, et une telle douleur dans le côté est caractéristique même pour ceux qui ne souffrent pas de maladies et ne fument pas.

Quitter

Entraînement, réchauffer le corps avant de courir (graduel), à partir de cela les tissus musculaires des organes se réchauffera et ne blessera pas avec des étirements, vous n'avez pas besoin de commencer à courir avec des mouvements brusques - et la douleur dans le côté comme ça n'est pas arrivé.

Il suffit de 10 à 15 minutes de marche avant de courir et de 10 à 15 minutes de jogging. Ensuite, la charge peut être augmentée progressivement, sinon le syndrome de la douleur hépatique, comme les médecins appellent la douleur lors de la course, ne vous quittera pas.

Que dois-je faire si j'ai mal pendant la course?

Ne vous arrêtez pas tout de suite - de sorte que vous allez augmenter le fardeau sur le cœur et les autres organes internes en raison d'un changement brusque de la circulation sanguine. Allez d'abord à l'étape, et quand vous vous sentez mieux, vous pouvez courir à nouveau. Après le passage à l'étape, vous pouvez faire plusieurs exercices: balancer les bras, incliner d'avant en arrière - sur les côtés. Ainsi vous réduisez le fardeau des organes internes et leur donnez l'opportunité de reconstruire.

Si la douleur ne s'arrête pas, appuyez sur la paume sur la partie du corps qui fait mal, et prenez un peu.

Si la douleur aiguë et sévère sur le côté ne passe pas, quoi que vous fassiez - appelez immédiatement une ambulance - cela peut être lourd d'une rupture de la rate.

Mauvaise respiration

Qu'est-ce qui pourrait être mal respirer? Sharp, fort, profond, ou, au contraire, superficiel et paresseux. Dans un cas, trop d'oxygène est fourni au corps, dans un autre cas, il ne suffit pas d'assurer le bon fonctionnement de tous les organes internes.

Si le muscle du diaphragme, qui contrôle le processus respiratoire, reçoit très peu d'oxygène, et avec lui les nutriments, les spasmes musculaires et la personne a mal au ventre - sa partie supérieure.

En même temps, et le foie est privé d'oxygène, de ce flux dans son domaine devient plus faible, le sang stagne, et le foie est obligé de gonfler, de plus en plus en volume, renforcer son travail, parce que le sang est beaucoup plus.

Mais le cœur est privé de sang, qu'il pompe habituellement. Le sang se déverse faiblement au coeur, pourquoi il brise son rythme en comparaison avec le foie, ce qui intensifie son travail. Il y a une dissonance dans le travail des organes internes. Il y a une douleur dans l'abdomen - dans son milieu, dans le côté droit ou gauche.

Groupes à risque: personnes non formées, écoliers, qui commencent à courir avec des mouvements brusques, personnes avec un système pulmonaire faible

Quitter

Mettez de l'ordre dans votre respiration: respirez uniformément, dans un rythme régulier, en comptant et en apportant votre souffle aux respirations rythmiques - les exhalaisons en comptant. Étape - inhaler, étape - expirez, les étapes ne sont pas rapides. Puis deux pas - respirer, deux pas de plus - expireront (pas accélérés).

Pour ralentir votre respiration et l'amener à un rythme unique, vous pouvez respirer sur la partition une ou deux fois ou trois et prendre autant de pas pour l'inspiration (3 étapes) et pour l'expiration (3 étapes). Respirez quand vous courez correctement: inspirez par le nez, expirez par la bouche. Il est important de le faire surtout par temps froid, afin de ne pas attraper froid.

Il se peut que la douleur du côté de vous ait rattrapé le fait que le diaphragme est spasmodique. Puis inspirez aussi profondément que possible, pliez vos lèvres avec la lettre "O" et expirez lentement lentement. Donc, vous détendrez la tension du muscle diaphragmatique, la douleur disparaîtra progressivement.

Vous avez mangé récemment

Vous ne pouvez pas manger avant de courir. En général, avant un effort physique, évitez un copieux petit-déjeuner, déjeuner ou dîner - cela ne fait que faire mal et vous donnera un état de somnolence, pas de force pour faire du jogging. Immédiatement après que vous mettez dans votre bouche première partie de la nourriture, le tube digestif est déjà à venir en état d'alerte et commence à sucer, digérer et à absorber la nourriture, dans le reste du travail (comme le jogging et l'exercice) dans le corps n'a tout simplement pas assez d'énergie. Il est engagé dans le processus de digestion.

À ce moment-là, l'estomac devient plus gros, il traite les aliments qui s'y sont introduits. Les vaisseaux du foie augmentent aussi en volume, parce que le foie a besoin de plus de sang pour travailler, plus de pouvoir pour séparer les toxines des nutriments et neutraliser les toxines.

S'il s'agit d'aliments lourds et gras, par exemple de la viande frite ou des pommes de terre, l'estomac et le foie doivent travailler plus fort et plus longtemps. Si vous donnez également un fardeau supplémentaire au corps sous la forme de courir ou de squatter-pentes ou de travail physique, il y aura inévitablement la douleur dans le côté, parce que les organes sont trop sollicités.

Groupes de risque

Les personnes souffrant d'obésité, les personnes qui aiment bien manger, les personnes qui n'observent pas le programme de nutrition et d'exercice, ainsi que ceux qui souffrent de maladies des organes internes, en particulier le foie et l'estomac.

Quitter

Levez-vous tôt et prenez le petit déjeuner après le jogging, pas à elle. Mais pas moins de 20-30 minutes après et pas moins de 40-50 minutes avant de courir. Cela permettra de réduire le fardeau sur les organes internes, ils le recevront progressivement, et non immédiatement.

Si le menu que vous avez frit, épicé, gras, alors le jogging sera sûr seulement si vous survivez environ 1,5-2 heures après avoir mangé.

Ne vous laissez pas emporter avec des plats gras et lourds, si bientôt vous avez une course dans vos plans. Remplacez-les par des salades légères, des légumes et des fruits, ainsi que des bouillies sur l'eau.

Si vos repas étaient denses, alors, après avoir passé un certain temps avant de faire du jogging, ne mettez toujours pas de records olympiques. Des charges excessives dont votre corps n'a pas besoin. Sentez-vous que courir dur - courir plus lentement et respirer correctement. Cela donnera plus d'avantages au corps que sa surcharge.

Maladies des organes internes

Si une personne a perturbé le travail des organes internes, par exemple, l'estomac, le léchage, la rate, le pancréas, elle éprouvera un stress supplémentaire pendant la course et sera très malade. La douleur à la course est généralement localisée dans le côté droit ou gauche ou au milieu de l'abdomen.

Si une personne a l'hépatite (maladie du foie), elle augmente considérablement avec l'effort physique et les surtensions. De cela il y a une douleur aiguë. La douleur peut également survenir avec la lithiase biliaire. Si les pierres sont dans les reins, les canaux hépatiques et biliaires, avec des mouvements brusques , ils peuvent se fondre et endommager la paroi des corps, de ce surgir des douleurs de coupe et coups de couteau dans l'abdomen, la douleur dans le côté gauche ou le côté droit, ils donnent à la région de l' aine.

Si une personne a des calculs biliaires, cela peut aussi causer de la douleur lorsqu'elle est en cours d'exécution, car la bile s'accumule et provoque une inflammation dans la bile. Avec l'inflammation de la vésicule biliaire, la bile peut être très visqueuse et brûlante. Il stagne dans le foie et les calculs biliaires et peut provoquer une irritation. Cela aussi peut être la cause de la douleur au sommet de l'abdomen.

Groupes de risque

Les maladies des organes internes des restrictions d'âge ne sont pas et peuvent se produire même chez les enfants. Par conséquent, si une personne a des soupçons de maladies des organes internes - foie, estomac, reins, rate, ou s'il y a un diagnostic précis, il vaut mieux faire attention et ne pas courir à un rythme accéléré, pour contrôler la respiration pendant la course.

Quitter

Consultez votre médecin avant de commencer à faire du jogging. Laissez-le déterminer l'intensité de la charge pour vous et vous dire dans quel mode il est préférable de manger afin que la douleur ne se produise pas pendant les mouvements.

Pour s'assurer que tout est en ordre avec vos organes internes, faire un examen échographique des organes internes, en particulier, les organes du péritoine. Au cours d'une séance d'entraînement, si vous êtes dérangé par la douleur, faites un pas en douceur et contrôlez votre respiration. Cela devrait être plus régulier et profond.

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