Course à pied et grossesse: tout pour et contre

Courir pendant la grossesse - il semblerait, est l'exercice physique le plus inoffensif, mais même la course provoque beaucoup de controverse, de questions et de peurs. Regardons dans cette affaire et découvrons s'il est possible de courir pendant la grossesse.

La joie de la grossesse, l'attente du bébé et neuf mois de bonheur est le moment le plus heureux dans la vie de toute femme. Mais c'est au cours de cette période que de nombreuses règles doivent être respectées, cardinalement réviser leurs habitudes, même utiles. Cela vaut également pour les sports, à savoir courir pendant la grossesse.

L'activité physique régulière aide les femmes enceintes à faire face aux douleurs et aux affections, telles que la douleur dans les articulations et le bas du dos. Normaliser le métabolisme, soulager le stress et lever l'humeur, maintenir un haut niveau de ton corps, rendre les articulations pelviennes plus élastiques, et les muscles se détendre et s'étirer. En général, tout pour le bénéfice d'une future mère, un bon et facile résultat de l'accouchement.

Les femmes qui pendant la grossesse observent une activité physique régulière, donnent naissance à des bébés avec des signes vitaux élevés, contrairement aux mères, qui ont peur de quitter le canapé pour faire. En outre, l'activité physique conserve la beauté et la féminité pendant la grossesse, prévient les vergetures et aide à ne pas prendre de poids excessif, ce qui est particulièrement important pour les femmes enceintes.

Bien sûr, avant de faire du sport pendant la grossesse ou de continuer à s'entraîner, vous devez consulter un médecin. Puisqu'il y a des cas de grossesse grave, quand n'importe quelle contrainte physique sera au détriment du bébé et de la maman. Ces problèmes gynécologiques comprennent: 

• Menace de fausse couche.
• La possibilité d'une naissance prématurée.
• Position incorrecte du fœtus.
• Échec rénal.
• L'hypertension artérielle.
• Problèmes avec le système cardiovasculaire.

Le sport pendant la grossesse doit être géré avec sagesse. La variante la plus commune de l'activité physique pour les femmes enceintes est la course pendant la grossesse.

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Courir et grossesse

Est-il possible de courir pendant la grossesse? Vous pouvez, mais seulement si vous avez couru avant la grossesse, et n'a pas décidé de commencer l'entraînement avec l'arrivée de la grossesse. Rappelez-vous que la grossesse n'est pas le moment des expériences sur le corps. Par conséquent, l'emploi de nouveaux sports, il est préférable de reporter jusqu'à la naissance du bébé.

Et pour les mamans qui couraient avant la grossesse et qui veulent courir pendant la grossesse, il y a plusieurs recommandations.

• Poursuivre la formation et faire du jogging pendant la grossesse ne peut se faire qu'après avoir consulté un médecin. Le médecin devrait examiner attentivement la future mère et exclure les problèmes possibles qui peuvent causer la course.
• La course devrait être facile, rappelant la marche athlétique. Il est nécessaire d'alterner quelques minutes de course avec une marche rapide. Veuillez noter que le temps d'entraînement ne doit pas dépasser 30 minutes.
• Le pouls maximum autorisé d'une femme enceinte pendant la course ne doit pas être supérieur à 60% du pouls dans un état calme dans le premier trimestre de la grossesse et ne pas dépasser 75% au cours du deuxième trimestre.

Courir pendant la grossesse doit être contrôlé, il est conseillé de faire des examens réguliers extraordinaires et consulter régulièrement un médecin.

Est-il possible de courir pendant la grossesse?

Lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez courir dans le cas où vous avez couru avant la grossesse, c'est-à-dire continuer l'entraînement. Mais charger le corps d'un nouveau type de sport est dangereux. Pendant la course, la fréquence cardiaque augmente, ce qui affecte le bébé, en conséquence - fausse couche ou naissance prématurée.

• Si vous n'avez pas couru avant la grossesse, mais que vous voulez vraiment mener une vie saine en prévision de l'enfant, remplacez la course par la marche athlétique. Mais l'entraînement n'est autorisé que dans les deux premiers trimestres de la grossesse, mais au troisième trimestre même les sportifs professionnels refusent d'augmenter leur activité physique, car la course peut provoquer des saignements, une naissance prématurée, tout ce qui craint et craint les futures mamans.
• Pendant la grossesse, il est très important de courir dans les bonnes conditions. Il s'agit de vêtements de grossesse et d'un endroit pour faire du jogging. 
• Abandonner le jogging sur le tapis roulant dans la salle de gym étouffante, avec de la musique bruyante et beaucoup de visiteurs. 
• Vous ne pouvez pas courir le long de la chaussée, en respirant des gaz d'échappement toxiques, car cela affecte négativement non seulement la mère, mais aussi l'enfant. 
• Vous ne pouvez pas courir dans la chaleur extrême et à basses températures, afin d'éviter l'hypothermie et la déshydratation du corps.

Précautions lors de la course pendant la grossesse: 

• Ne pas surchauffer, surtout pendant le premier trimestre. Buvez de l'eau avant et après l'entraînement, portez des vêtements amples qui ne gênent pas les mouvements. Dans la saison chaude, faire le soir, lorsque la chaleur n'est pas forte poudre de talc. 
• Ne t'apporte pas à l'épuisement. Vous ne devriez pas vous sentir fatigué et brisé après l'entraînement, vous devriez avoir un sentiment de fatigue agréable et de satisfaction. 
• Surveillez votre pouls de près et contrôlez votre respiration. Dès que vous attrapez l'essoufflement, ralentissez le rythme de l'entraînement. 
• Dès que vous vous sentez mal: douleur légère, nausée, convulsions, assombrissement des yeux - cessez de faire de l'exercice et rendez-vous à une consultation des femmes pour un examen.

Rappelez-vous, si pendant une course vous ressentez une légère gêne ou des sensations incompréhensibles, mais dérangeantes, arrêtez de vous entraîner et passez à la consultation des femmes pour un examen.

Courir tôt dans la grossesse

Courir tôt dans la grossesse est une question très difficile, car il y a beaucoup de nuances qui causent des disputes et des peurs parmi les spécialistes. Ainsi, certains prétendent que dans les premiers stades de la grossesse, il vaut la peine de courir, car il durcit le corps et favorise la croissance d'un bébé en bonne santé et améliore considérablement l'état de la mère pendant la grossesse.

Mais il y a aussi le revers de la course dans les premiers stades de la grossesse. Courir peut provoquer une fausse couche et des saignements graves. Depuis lors, le sang coule vers les muscles qui travaillent, s'éloignant du fœtus, ce qui affecte négativement le développement de l'enfant.

Caractéristiques de courir tôt dans la grossesse

• La course n'est pas seulement pour les femmes enceintes, mais pour toutes les personnes qui s'inquiètent de leur propre santé.
• De nombreux experts dans le domaine du sport affirment que la soi-disant course du matin, qui aide à remonter le moral et à gagner de la force pour une journée de travail à temps plein, détruit réellement le système cardiovasculaire qui ne s'est pas encore réveillé.
• Courir mieux le soir, et pas tellement courir, mais combien prendre une marche athlétique active. Cela permettra de garder le rythme cardiaque sur le même niveau et d'éviter les pointes de pression soudaines.

Avant le début de la formation, à savoir courir dans les premiers stades de la grossesse, consultez un médecin. Rappelez-vous que l'expérience positive de quelqu'un en cours d'exécution pendant la grossesse ne sera pas aussi bonne pour vous. Chaque organisme est individuel, il ne vaut pas la peine de risquer la vie du futur bébé et de votre santé, y compris.

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Courir dans la planification de la grossesse

Courir dans la planification de la grossesse, comme toute activité physique, n'est pas seulement contre-indiqué, mais plutôt très utile. L'activité physique affecte positivement l'état général du corps, favorise une bonne circulation sanguine et un bon métabolisme, nettoie le corps des toxines, les scories internes, améliore l'humeur et libère de l'obsession.

Courir pendant la planification de la grossesse a un bon effet sur l'organisme entier et contribue à la conception de l'enfant. Considérons l'influence de la course pour différentes périodes de grossesse.

• Le premier trimestre - lors de la course, vérifiez le pouls, boire de l'eau pendant et après la course. Ne pas exposer le corps à la déshydratation, car cela réduit le flux sanguin vers l'utérus et peut entraîner une naissance prématurée.
• Deuxième trimestre - l'estomac se développe, le centre de gravité se déplace, le risque de blessure augmente. Pour un entraînement en toute sécurité, vous devez courir sur des tapis roulants spéciaux. Sur une surface plane. S'il y a une chance de tomber, alors tombe sur le côté ou les genoux, mais prends soin de ton estomac.
• Troisième trimestre - très prudent sur le jogging. Si vous vous sentez fatigué, arrêtez-vous, prenez une pause.

Rappelez-vous que vous n'avez pas besoin de mener une vie sédentaire pendant la grossesse, mais le surmenage n'est pas recommandé.

Courir pendant la grossesse est l'occasion de se détendre et de rester en forme.

Soyez en bonne santé, prenez soin de vous et de votre bébé!