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La course à pied à haute intensité améliore le métabolisme des graisses et des glucides chez les adultes obèses
Dernière revue: 09.08.2025
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Une équipe de scientifiques dirigée par le Dr Emily Chen de l’Université de Toronto (Canada) a publié dans Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism les résultats d’un essai contrôlé randomisé montrant qu’un programme de 12 semaines d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) améliore significativement la flexibilité métabolique, la sensibilité à l’insuline et la tolérance au glucose chez les adultes en surpoids.
Résultats clés
- La flexibilité métabolique a augmenté de manière significative dans le groupe HIIT:
- Le RER au repos a diminué de 0,07 (p < 0,01), indiquant un meilleur passage à l'oxydation des graisses.
- Le RER pendant l'exercice a augmenté de 0,10 (p < 0,01) - utilisation plus efficace des glucides pendant le travail.
- La sensibilité à l’insuline (valeur M) dans le groupe HIIT a augmenté de 25 % (p < 0,05), alors qu’il n’y a eu aucun changement dans les témoins.
- La tolérance au glucose s’est améliorée: l’ASC de l’OGTT a diminué de 12 % (p < 0,05).
- Masse grasse: la graisse viscérale a diminué de 8 %, la masse grasse totale de 5 % (p < 0,05 dans les deux cas) sans perte de masse musculaire.
« Notre étude montre qu’un protocole HIIT de seulement trois séances par semaine peut rapidement restaurer les paramètres métaboliques clés chez les personnes en surpoids », explique le Dr Chen.
Conséquences sur la santé
L'efficacité du HIIT pour améliorer la flexibilité métabolique et la sensibilité à l'insuline rend ce type d'exercice particulièrement précieux pour la prévention et le traitement du syndrome métabolique et du diabète de type 2. Les entraînements courts mais intenses conviennent même aux personnes très occupées et aux cliniques disposant de peu de ressources pour des programmes à long terme.
Perspectives et recommandations
- Intégrer le HIIT dans les recommandations de style de vie pour les patients en surpoids.
- Poursuivre les recherches sur l’optimisation de la fréquence et de la durée de l’exercice et sur les mécanismes sous-jacents aux changements métaboliques.
- La capacité de combiner le HIIT avec des interventions diététiques et médicinales pour maximiser l’amélioration métabolique.
Ainsi, l’entraînement HIIT est un moyen rapide et abordable de restaurer le métabolisme normal des graisses et des glucides, de renforcer la sensibilité à l’insuline et de réduire le risque de développer un diabète et des complications associées.