Blessures au pied dues à la course à pied

Des blessures au pied peuvent survenir lorsque l'on porte des chaussures inadaptées ou que l'on porte de lourdes charges. Quels sont les types de blessures de la voûte plantaire et comment les traiter? Une attitude adaptée est la clé de la solution.

Douleur au pied

Il arrive qu'une personne ressente une douleur désagréable et intense lors d'un exercice intense. La douleur plantaire peut avoir plusieurs causes: entorse d'un ligament ou d'un tendon. Parfois, la douleur plantaire peut être due à une affection appelée « fasciite plantaire ».

Contrairement aux entorses, la fasciite plantaire survient parce que vous avez les pieds plats.

Ces deux maladies sont d'égale gravité, et il ne faut pas ignorer la douleur au pied, car elle promet des douleurs plus intenses à l'avenir. Adoptez et maintenez un programme sportif adapté pour soutenir la voûte plantaire et alléger la charge sur la partie douloureuse du pied. La zone douloureuse doit être soigneusement enveloppée d'un bandage. Si, pour une raison quelconque, vous devez bouger constamment, appliquez un pansement sur la zone affectée.

Entorses de la cheville

De nombreuses personnes souffrent d'entorses de la cheville. La course à pied ou une chute peuvent être à l'origine de ces blessures. Certaines personnes peuvent même se faire une entorse de la cheville plusieurs fois par semaine. Elles doivent donc prendre davantage soin de leurs pieds que du reste de leurs pieds.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Blessures au tendon d'Achille

Les personnes ayant subi une blessure au tendon d'Achille savent bien combien une telle blessure peut être douloureuse pendant longtemps et, surtout, combien sa guérison est difficile.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Qu'est-ce que le tendon d'Achille et comment peut-il être blessé?

Le tendon d'Achille n'est rien d'autre qu'un tendon énorme et lourd situé à l'arrière de la jambe. Une blessure au tendon d'Achille survient suite à une sollicitation excessive des muscles du mollet. Imaginez que c'est l'été et que vous décidez d'aller faire votre jogging habituel en ville ou au parc. Vous inspirez profondément, vous vous redressez et courez à toute vitesse. Vous avez oublié de prendre en compte qu'après la pause hivernale, vos muscles ne sont pas adaptés à une sollicitation prolongée. Il est même possible que vous ne puissiez pas courir correctement pendant plusieurs semaines après votre première course.

Lors de la flexion de la semelle, un gonflement important des muscles du mollet, une inflammation et des douleurs peuvent survenir. Si vous placez un tissu épais sous le talon, celui-ci doit bien épouser la forme de la jambe douloureuse et amortir la marche. L'épaisseur de ce tissu doit être d'environ 50 millimètres. Portez ce type de semelle pendant une longue période, soit 6 semaines. Ce type de semelle se porte non seulement pendant le sport et l'exercice, mais aussi dans un environnement normal. La douleur disparaîtra progressivement, mais l'important est de ne pas raccourcir la durée de port; ce sont les spécialistes qui déterminent la durée.

N’oubliez pas de faire des exercices composés pour garder vos ligaments et vos tendons lâches et étirés.

Si vous avez néanmoins subi une déchirure du tendon d'Achille, suivez les recommandations d'un traumatologue et reposez-vous autant que possible. Les blessures au pied seront alors beaucoup moins fréquentes.

Vous devez consulter un médecin

Si la blessure à la voûte plantaire est suffisamment grave et que ce traitement n'a pas été efficace, consultez immédiatement un orthopédiste. Vous devrez peut-être porter des bandages orthopédiques et suivre un traitement différent.

Prévention des blessures de la voûte plantaire

Dans votre trousse de premiers secours, utilisez un pansement ou du ruban adhésif: les deux feront l'affaire. Découpez soigneusement une bande de ruban adhésif d'environ 20 cm de long (4 à 5 cm de large). Collez une partie du ruban adhésif sur l'extérieur du pied. Ensuite, sous le pied, en appuyant fermement, collez l'autre extrémité du ruban adhésif sur l'intérieur du pied, c'est-à-dire sur le cou-de-pied. Surtout, n'enroulez pas le ruban adhésif autour du tendon du gros orteil. Sinon, le bandage sera inefficace et gênera la marche ou la course. Collez la deuxième bande de la même manière, en respectant un chevauchement de 1 cm.

Prévenir les entorses de la cheville

Pour éviter les déchirures fréquentes ou constantes, échauffez-vous et étirez les ligaments du pied. Avant même une promenade en ville, il est nécessaire de faire ces exercices pour une meilleure élasticité du pied.

Voici un exercice efficace. Asseyez-vous sur une chaise et posez confortablement la cheville de votre jambe gauche sur le genou de votre jambe droite. Détendez complètement vos muscles et saisissez les articulations de votre jambe avec vos mains. Prenez votre jambe droite dans votre main droite et répétez les mouvements circulaires plusieurs fois, puis faites pivoter le pied dans la direction opposée.

Effectuez des mouvements circulaires pendant 30 secondes ou plus. Après ces exercices, vous sentirez le sang affluer dans vos jambes et vos articulations s'étirer et se détendre. Ensuite, pliez votre pied vers l'intérieur autant que possible pour étirer les ligaments externes des articulations. Essayez de maintenir votre pied dans cette position un certain temps, puis relâchez. Une fois les muscles complètement détendus, répétez l'exercice avec l'autre pied.

Avantages des étirements

Les bienfaits des étirements des chevilles sont incroyables. Même si ces exercices durent environ 3 à 4 minutes, ils peuvent soulager la boiterie, la douleur et la fatigue des jambes. Après ces exercices, votre démarche deviendra plus facile et plus détendue, et vous gagnerez en confiance.

Sous le poids de la formation

Si vous êtes sujet aux entorses de la cheville et que vous avez un entraînement intense devant vous (course à pied, etc.), il est conseillé de bien envelopper votre cheville avec un bandage élastique ou du sparadrap. Un bandage élastique est une excellente mesure préventive, même pour les personnes sujettes aux blessures à la cheville, et constitue une excellente protection pour tous.

Si une blessure survient

Si votre jambe est blessée, quelle que soit sa gravité, il est important de la reposer. Après avoir porté des charges lourdes, vos jambes méritent du repos. Commencez par surélever votre jambe pour évacuer le sang. Appliquez ensuite un bandage élastique sur l'articulation blessée, puis de la glace sur la zone douloureuse.

Pendant deux jours, effectuez un minimum de mouvements, selon le programme prescrit. Pendant la période d'immobilisation, étirez progressivement la jambe douloureuse. Si la blessure à la cheville se répète, consultez un orthopédiste pour obtenir des conseils et un traitement.

En cas de blessure, imbibez une serviette d'eau fraîche et placez-la sur la jambe blessée. Attendez que la douleur s'atténue légèrement. N'essayez pas de vous entraîner malgré la douleur; accordez à votre jambe le repos et la tranquillité d'esprit.

Arnica cicatrisante pour les entorses de la cheville

En cas d'entorse de la cheville, il est préférable d'utiliser de l'arnica, aussi appelée marguerite des montagnes. Appliquez des crèmes à l'arnica sur les zones affectées de la cheville ou imbibez des serviettes d'une infusion de cette plante et appliquez-les sur la zone douloureuse. La guérison progressive de la cheville ne sera pas longue.

Faits intéressants sur la cheville

Vérifiez la structure de votre cheville. Prenez vos vieilles chaussures usées et observez attentivement l'inclinaison de votre talon. S'il penche vers l'intérieur, cela signifie que votre pied est plus tourné vers l'extérieur que vers l'intérieur. Dans ce cas, les ligaments des articulations internes sont tendus et étirés, tandis que les ligaments externes, au contraire, se raccourcissent. Avec une faible charge, une entorse est tout à fait possible, voire une rupture ligamentaire.