Traumatisme du pied dans la course

Des blessures traumatiques peuvent se produire lorsque vous portez de «mauvaises» chaussures ou sous de lourdes charges. Quelles sont les blessures de la voûte plantaire et que faire? L'attitude correcte au problème est la clé de sa solution.

Douleur dans le pied

Il arrive qu'une personne puisse ressentir une douleur désagréable et assez forte avec des sports intensifiés. La douleur dans la zone plantaire est due à plusieurs raisons: que ce soit l'étirement des ligaments ou l'étirement des tendons. Parfois, une douleur dans la partie plantaire du pied peut survenir en raison d'une maladie appelée «fasciite plantaire».

Contrairement à l'étirement, la fasciite provient du fait que vous souffrez de pieds plats.

Les deux maladies sont d'importance égale, et la douleur dans le pied ne doit pas être négligée, car elle promet une douleur plus sévère à l'avenir. Créez et maintenez le mode sport que vous avez défini, afin que l'arche reçoive une sorte de soutien, réduisez la charge sur la partie douloureuse du pied. L'endroit où votre pied fait mal, vous devriez envelopper étroitement un pansement. Si, pour une raison quelconque, vous devez constamment être en mouvement, collez le patch sur la zone affectée du pied.

Cheville Stretching

Beaucoup de personnes souffrent d'une entorse à la cheville. La cause de cette blessure peut être une course ou une chute. Il y a même des gens qui peuvent étirer l'articulation de la cheville deux fois par semaine. Ils ont besoin de protéger leurs jambes plus que les autres.

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Blessure au tendon d'Achille

Les personnes qui ont subi une blessure au tendon d'Achille sont remarquablement conscientes de la durée de ce traumatisme qui peut être accompagné de douleur. Et le plus important - combien il est difficile de guérir.

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Qu'est-ce que le tendon d'Achille et comment peut-il être traumatisé?

Le tendon d'Achille - ce n'est rien comme une énorme partie lourde du tendon, qui est situé sur le bas du dos du tibia. Les dommages au tendon d'Achille se produisent en raison de charges excessives sur les muscles du mollet. Imaginez que la saison estivale est arrivée, et vous avez décidé de faire le jogging habituel autour de la ville ou du parc à ce moment-là. Ramassez une pleine poitrine d'air, redressez-vous et courez à pleine puissance. Oublié de prendre en compte, après l'hiver, les muscles ne sont pas adaptés aux longues sollicitations. Il est même possible que pendant plusieurs semaines vous ne puissiez pas courir complètement après la première course.

Lors de la flexion de la semelle, il peut y avoir un gonflement important des muscles du mollet ou de l'inflammation, une douleur lors de la flexion du pied. Si vous placez un tissu épais sous le talon, le tissu doit être bien ajusté contre le talon sur la jambe douloureuse et être amorti en marchant. Environ 50 millimètres devraient être l'épaisseur de ce tissu. Porter un tel revêtement pendant une longue période, à savoir 6 semaines. Ce chausson est porté non seulement dans les sports et l'exercice, mais aussi dans le cadre habituel. La douleur passera un peu, mais l'essentiel n'est pas de raccourcir la période de port, elle est conditionnée par des spécialistes.

Rappelez-vous que vous devez effectuer des exercices complexes pour vous assurer que vos ligaments et vos tendons sont étirés et étirés.

Si vous avez encore réussi à briser le tendon d'Achille, vous devez suivre les recommandations d'un médecin traitant et vous reposer autant que possible, et les blessures au pied vous dérangeront beaucoup moins souvent.

A toi au docteur

Si le traumatisme de l'arche du pied est assez grave, cette méthode de traitement ne vous a pas aidé, vous devriez consulter immédiatement un médecin - un orthopédiste. Peut-être serez-vous obligé de porter des bandages orthopédiques et d'être traité différemment.

Prévention du traumatisme de la voûte plantaire

De ce que vous avez dans l'armoire à pharmacie, trouvez soit un pansement, soit utilisez un ruban adhésif - les deux conviennent. Couper soigneusement le ruban d'environ 20 cm de long, la largeur de ce ruban doit être de 4-5 centimètres. Collez un morceau de ruban adhésif sur l'extérieur de votre pied. Puis, sous le pied, en appuyant fermement sur le ruban adhésif, collez l'extrémité opposée de votre bande à l'intérieur du pied, à savoir, la partie interne de l'ascenseur. Plus important encore, ne pas envelopper la bande avec un tendon qui se réfère au pouce. Sinon, le pansement sera inefficace et entravera votre marche ou votre course. La deuxième bande est collée de la même manière que la première, mais il faut prendre en compte le chevauchement - 1 centimètre.

Prévenir l'entorse à la cheville

Afin de ne pas souffrir de ruptures permanentes ou fréquentes, étirement - étirer et étirer les ligaments sur le pied. Même avant une promenade ordinaire autour de la ville, il est nécessaire de faire de tels exercices pour une plus grande élasticité du pied.

C'est l'un de ces exercices efficaces. Il est nécessaire de s'asseoir sur une chaise et il est pratique de mettre une cheville de la jambe gauche sur le genou de la jambe droite, vous devez complètement détendre vos muscles et saisir les articulations de votre jambe. Prenez la jambe droite dans la main droite et répétez les mouvements circulaires plusieurs fois, puis faites tourner le pied dans la direction opposée.

Faites un mouvement circulaire pendant 30 secondes ou plus. Après de tels exercices, vous sentirez comment le sang coule dans les jambes, et les articulations s'étirent, se détendent. Après cela, pliez le pied à l'intérieur pour étirer les ligaments externes des articulations du pied. Essayez de garder l'arrêt dans cette position pendant un certain temps, puis relâchez-le. Après une relaxation absolue des muscles, faites le même exercice pour le deuxième pied.

Les avantages de l'étirement

L'avantage d'étirer les articulations de la cheville est magnifique. Même si vous tenez compte du fait que les exercices durent environ 3-4 minutes, ils peuvent vous aider à vous débarrasser de la boiterie, de la douleur et de la fatigue dans les jambes. Après de tels exercices, la démarche deviendra plus facile et plus détendue, et vous aurez plus confiance en vous.

Sous le fardeau de la formation

Si vous avez tendance à vous étirer les articulations de la cheville et que vous vous sentez dur à l'entraînement (course de fond, etc.), vous devriez rembobiner la cheville fermement avec un élastique ou un bandage. Le bandage élastique constitue une excellente prévention, même pour les personnes sujettes aux blessures à la cheville, et sera une merveilleuse protection pour tout le monde.

Si la blessure est survenue

Dans le cas où la jambe a été endommagée, peu importe comment, il devrait être donné la paix. Vos pieds méritent le repos après de lourdes charges. La première chose que vous devez faire est de garder votre pied haut afin que le sang s'en éloigne. Ensuite, il est nécessaire d'imposer un bandage élastique sur l'articulation de la jambe blessée. Ensuite, posez de la glace sur la jambe douloureuse.

Au cours des deux jours, faites un minimum de mouvements, selon le programme prescrit, dans la période où vous êtes immobilisé, étirez petit à petit votre jambe douloureuse. Si la blessure à la cheville est répétée à plusieurs reprises, vous devriez consulter un médecin orthopédique pour obtenir des conseils et un traitement.

Si vous avez une blessure, humidifiez la serviette avec de l'eau fraîche et posez-la sur la jambe endommagée. Attendez que la douleur diminue un peu. N'essayez pas de faire de l'exercice par la douleur, le repos et le repos.

Guérir l'arnica contre les entorses de la cheville

Lors de l'étirement de la cheville, il est préférable d'utiliser l'arnica, il est également appelé une marguerite de montagne. Dans les zones touchées de la cheville, frotter la crème avec de l'arnica ou de l'infusion de cette plante, humidifier les serviettes et les appliquer sur la plaie. La récupération graduelle de la cheville ne vous fera pas attendre.

Faits intéressants sur la cheville

Vérifiez votre propre cheville, comme il est organisé. Prenez vos vieilles chaussures usées et regardez bien la direction dans laquelle votre talon se penche. Si du côté intérieur, cela signifie que votre pied est plus tourné vers l'extérieur que vers l'intérieur. Avec cette caractéristique, les ligaments des articulations internes sont tendus et tendus, et les articulations externes, au contraire, sont raccourcies. Avec une petite charge, il est tout à fait possible d'étirer, et dans certains cas, aussi une rupture de ligament.