Plantes médicinales: un examen fondé sur des preuves des propriétés, des utilisations, de l'innocuité, des effets secondaires et des interactions des remèdes à base de plantes.
La valériane peut être prise quotidiennement pendant une période limitée, si la notice du médicament le précise et si le patient la tolère bien. Cependant, l'innocuité d'une utilisation quotidienne pendant des mois ou des années n'est pas établie: les données probantes de haute qualité sur une utilisation continue et prolongée sont insuffisantes.
La valériane ne nécessite pas forcément un traitement complet dans tous les cas. Certaines formes galéniques requièrent une dose unique avant le coucher, mais l'Agence européenne des médicaments indique que l'effet de certains extraits secs standardisés se développe progressivement et qu'une utilisation continue pendant 2 à 4 semaines est recommandée pour des résultats optimaux.
Si vous utilisez un complément de valériane pour favoriser le sommeil, une bonne règle générale consiste à le prendre environ 30 à 60 minutes avant l'heure prévue du coucher, si tel est ce qu'indiquent les instructions du produit.
Il est impossible d'affirmer avec certitude si la valériane « commence à agir en 20, 30 ou 60 minutes ». L'Agence européenne des médicaments recommande de prendre certaines préparations à base de racine de valériane pour favoriser le sommeil environ 30 à 60 minutes avant le coucher, mais il s'agit du moment de la prise, et non d'un délai prouvé pour l'apparition des effets sédatifs.
La valériane peut avoir un effet calmant et certaines études ont montré qu'elle réduisait les symptômes d'anxiété, mais les preuves sont insuffisantes pour la considérer comme un traitement efficace des troubles anxieux.
La valériane peut être considérée comme un soulagement à court terme des tensions nerveuses légères, mais son efficacité contre le stress n'est pas prouvée.
Il n'existe actuellement aucune preuve convaincante que la valériane réduise la fréquence des réveils nocturnes ou aide à se rendormir plus rapidement après un réveil. Les réveils nocturnes sont considérés comme un trouble du maintien du sommeil, ou insomnie de maintien du sommeil.
La valériane peut améliorer la perception subjective de la qualité du sommeil chez certaines personnes, mais les preuves de cet effet restent mitigées, et aucune amélioration convaincante et reproductible des paramètres objectifs du sommeil (temps d'endormissement, durée du sommeil, nombre de réveils nocturnes ou efficacité du sommeil) n'a encore été établie.
La valériane peut subjectivement améliorer le sommeil chez certaines personnes, mais il n'existe aucune preuve convaincante qu'elle traite efficacement l'insomnie, raccourcit le temps d'endormissement ou augmente la durée du sommeil.
