Exercices de vision

Les exercices oculaires sont très importants non seulement pour restaurer la vision, mais aussi pour la maintenir, ainsi que pour prévenir de nombreuses maladies oculaires.

Selon les statistiques, une personne sur trois dans le monde souffre de problèmes de vue. Cependant, certains problèmes de vue (astigmatisme, myopie, hypermétropie) peuvent être corrigés grâce à une gymnastique spécifique.

Mais il convient de noter que la vision ne s'est pas détériorée en un jour et que la récupération prendra également beaucoup de temps.

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Est-il possible de restaurer la vision avec des exercices?

Il existe différentes manières de restaurer la vision, y compris des méthodes non chirurgicales.

Dans l’Antiquité, les gens utilisaient un ensemble spécial d’exercices qui aidaient à préserver la vision.

Aujourd’hui, grâce aux efforts conjoints des chercheurs, des scientifiques et des médecins, des exercices de restauration de la vision ont été développés et améliorés, qui ont prouvé leur efficacité plus d’une fois.

La principale raison de la perte de vision est l'immobilité des yeux (lors du port de lunettes, lors d'un travail nécessitant une concentration dans une direction, etc.), ce qui entraîne l'incapacité de répartir uniformément la courbure du globe oculaire pour faire la mise au point.

En général, pour retrouver une perception claire et nette du monde, il suffit de pratiquer régulièrement quelques exercices oculaires. Ces exercices sont particulièrement importants pour les porteurs de lunettes, car ces dernières immobilisent les yeux, ce qui aggrave la perte de vision.

William Bates, célèbre ophtalmologue américain, auteur d'une méthode non médicamenteuse pour restaurer la vue, s'est intéressé à la question de savoir pourquoi les Indiens conservaient une excellente vue jusqu'à un âge avancé. Après avoir observé la vie d'une tribu amérindienne, il a constaté que ces derniers se mettaient périodiquement à effectuer des mouvements oculaires incompréhensibles. Il s'est avéré que ces mouvements étaient une sorte de gymnastique oculaire. Fort de ses observations, William Bates a développé des exercices spécifiques permettant de restaurer une vision normale.

Les exercices de vision doivent être effectués sans trop forcer les yeux, sinon cela peut aggraver la vision et entraîner des douleurs oculaires. Commencez par des exercices légers, en augmentant progressivement la difficulté. Dans ce cas, respectez scrupuleusement le nombre de répétitions recommandé et soyez attentif à vos sensations. Il est important de pratiquer les exercices régulièrement pour que la vision retrouve son état normal plus rapidement.

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Exercices pour améliorer la vision

Des exercices oculaires et un entraînement régulier aideront à améliorer votre vue.

Cligner des yeux aide à détendre les muscles oculaires: clignez des yeux fort pendant 5 à 10 secondes et fermez rapidement les yeux.

L'exercice doit être répété 2 à 3 fois.

Voici quelques exercices supplémentaires qui aideront à soulager la fatigue oculaire et à améliorer la vision:

• Fermeture et ouverture des yeux: fermez les yeux fermement pendant 2 à 3 secondes, puis rouvrez-les brusquement. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
• Mouvement des yeux: regardez à gauche, puis à droite (tête immobile). Lors de cet exercice, dirigez votre regard vers les points les plus éloignés. Répétez l'exercice 10 à 15 fois (vous pouvez également faire un exercice similaire en dirigeant votre regard de haut en bas).
• Mouvements circulaires: déplacez votre regard en cercle sans bouger la tête (comme dans l'exercice précédent, essayez de regarder les points les plus éloignés). Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Exercices pour restaurer la vision

Dans le monde actuel, rempli d’informations, nos yeux ont désespérément besoin de repos.

Les exercices de vision visent principalement à détendre les muscles oculaires.

Vous pouvez reposer vos yeux avec vos paumes: fermez les yeux avec vos mains (appliquez délicatement l'intérieur de vos paumes sur vos yeux pour empêcher la lumière de pénétrer et éviter toute pression excessive). Restez quelques minutes dans cette position et détendez-vous complètement (vous pouvez faire l'exercice sur une musique douce).

Il existe différents exercices pour restaurer la vue, mais avant de pratiquer un exercice, il est important de surveiller son bien-être (si vous ressentez des sensations désagréables, de la fatigue ou un effort excessif, arrêtez-le). La règle principale est de ne pas trop fatiguer les yeux. Avant de commencer, installez-vous confortablement, détendez-vous et respirez lentement et profondément.

Premier exercice: amenez vos yeux vers l’arête de votre nez (fixez votre regard quelques secondes, puis ramenez-le à sa position normale). Répétez l’exercice 2 à 3 fois.

Deuxième exercice: déplacez vos yeux (la tête immobile) sur les côtés (gauche-droite, jusqu'aux extrémités). L'exercice doit être effectué lentement: tout en inspirant, déplacez vos yeux d'un côté à l'autre, retenez votre souffle et fixez le point extrême. Répétez l'exercice 2 à 3 fois, sans surmener les muscles oculaires.

Exercice 3: mouvement circulaire des yeux. Regardez vers le bas, inspirez lentement et tracez un demi-cercle avec vos yeux vers la droite et vers le haut. Maintenez cette position quelques secondes. Tracez ensuite un demi-cercle avec vos yeux vers la gauche et vers le bas. Maintenez cette position quelques secondes au point le plus bas (répétez ensuite l'exercice dans le sens inverse: gauche, haut, droite, bas).

L'exercice est répété 2 à 3 fois de chaque côté, les yeux ne doivent pas se fatiguer excessivement.

Quatrième exercice: en inspirant, regardez le bout de votre nez, maintenez cette position quelques secondes, en expirant, regardez droit devant vous (jusqu'au point extrême). Répétez l'exercice 2 à 3 fois.

Cinquième exercice: placez un objet (doigt, crayon, etc.) à 30 cm des yeux, fixez-le à l’inspiration et regardez le point extrême à l’expiration (retenez votre souffle tout en fixant votre regard). Répétez l’exercice 2 à 3 fois.

Exercice six: couvrez vos yeux fermés avec vos doigts et respirez profondément 2 à 3 fois.

L'exercice régulier contribue à restaurer la vision et à prévenir l'aggravation des maladies oculaires existantes (myopie, astigmatisme, etc.). Aux premiers stades de la maladie, ces exercices permettent de restaurer presque complètement la vision.

Exercices pour la vision avec la myopie

La myopie est une maladie oculaire congénitale ou acquise, caractérisée par une faible distinction des objets situés à grande distance. En cas de myopie, l'image se situe sur un plan situé devant la rétine (en vision normale, l'image se situe sur un plan spécifique de la rétine).

La cause de la myopie est la différence entre la longueur de l’œil et la puissance du système optique; plus la différence est grande, plus la maladie est grave.

Les ophtalmologues distinguent trois types de myopie: faible, modérée et élevée.

La maladie est très traitable, mais le succès du traitement dépend en grande partie de chaque individu.

Des exercices visuels spécifiques sont particulièrement importants pour la correction de la myopie. Ils contribuent à maintenir et à améliorer la vision du patient. Il est important de noter que le processus de restauration de la vision prend du temps: plus la maladie est avancée, plus la guérison est longue.

Pour la myopie, il est recommandé d’utiliser la série d’exercices suivante:

1. Clignez rapidement des yeux pendant six secondes, puis faites une courte pause et répétez l'exercice (faites 2 à 3 répétitions au total).
2. Fermez fermement les yeux pendant 4 à 5 secondes, puis ouvrez les yeux pendant 4 à 5 secondes (faites 5 à 8 répétitions).
3. Tendez la main devant vous et concentrez votre regard sur le bout de vos doigts (votre main est exactement au milieu de votre visage). Rapprochez lentement votre main, en gardant le regard fixé sur le bout de vos doigts jusqu'à ce que l'image commence à se dédoubler (répétez 5 à 8 fois).
4. À l’aide de trois doigts, appuyez légèrement sur vos paupières, maintenez pendant quelques secondes et retirez vos doigts (faites 4 à 5 répétitions).
5. Déplacez lentement votre regard de bas en haut et vice-versa. En bougeant les yeux, la tête doit rester immobile (répétez 6 à 10 fois).
6. Effectuez des mouvements circulaires avec vos yeux d'abord vers la gauche, puis vers la droite (faites 3 à 6 répétitions).
7. Déplacez votre bras à moitié plié sur le côté, suivez votre doigt avec vos yeux, déplacez lentement votre bras vers la gauche (pendant que votre regard est concentré sur le doigt, votre tête est immobile), effectuez 8 à 10 répétitions.

Exercices pour la vision en cas d'hypermétropie

L'hypermétropie est une déficience visuelle qui empêche une personne de voir les objets proches. Ce trouble est causé par une focalisation lointaine de l'image (avec une vision normale, l'image est focalisée sur la rétine).

Le degré moyen d'hypermétropie se caractérise par le fait que, lorsqu'on regarde un objet proche, l'image est approximativement normale, le muscle accommodatif de l'œil étant sollicité. Avec une maladie progressive, il n'est plus possible de voir les objets proches, ni ceux situés au loin.

En cas d'hypermétropie, des exercices visuels sont utilisés pour corriger la vision. Ces exercices peuvent être effectués non seulement à la maison, mais aussi en extérieur ou pendant une pause au travail, à une condition: ils doivent être effectués avant les repas et au moins deux fois par jour. Tous les exercices doivent être effectués en douceur, sans surmenage oculaire.

Exercices pour la vision en cas d'hypermétropie:

1. Asseyez-vous et tendez un bras vers l'avant, légèrement plié (le bout des doigts doit être à 40-50 cm des yeux). Effectuez lentement un mouvement circulaire avec votre doigt, en fixant votre regard sur le doigt (la tête reste immobile). Répétez l'exercice avec l'autre main, en décrivant un cercle avec votre doigt dans l'autre sens (répétez 8 à 12 fois).
2. Asseyez-vous, regardez devant vous, tendez la main parallèlement à vos yeux (la distance doit être de 30 cm). Fixez votre regard sur le point le plus éloigné, puis sur le bout de vos doigts (répétez 5 à 10 fois).
3. Asseyez-vous, regardez devant vous, tournez la tête sur le côté, en même temps que vous tournez la tête, vous devez déplacer votre regard, puis tournez à nouveau la tête droite et répétez l'exercice dans l'autre sens (répétez 7 à 10 fois dans chaque sens).
4. Mouvements oculaires gauche-droite, haut-bas, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, également en cas d'hypermétropie, il est recommandé de focaliser alternativement le regard sur des objets proches et éloignés.

Si vous êtes hypermétrope d'un seul œil, couvrez l'œil sain avec votre main pendant les exercices. Dans ce cas, continuez jusqu'à ce que votre vision s'équilibre.

L'efficacité des exercices ne se manifestera qu'avec un entraînement régulier. Dès les premières améliorations, il est important de les poursuivre jusqu'au rétablissement complet de la vision (il est alors recommandé de les pratiquer à titre préventif).

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Exercices de vue pour les enfants

Durant les douze premières années de la vie, les organes visuels de l'enfant continuent de se développer. Durant cette période, les yeux sont soumis à d'importantes contraintes (ordinateurs, téléphones, télévisions, lectures prolongées dans des conditions de faible luminosité ou dans une position inconfortable, etc.) et exposés à des facteurs externes négatifs (infections, blessures, etc.).

Des exercices de vision spéciaux aideront à lutter contre le problème de détérioration de la vision; ils restaureront non seulement la vision, mais préviendront également le développement de certaines pathologies.

Pour les plus jeunes enfants, il est recommandé de faire les exercices suivants:

1. Après avoir regardé la télévision pendant une longue période, si vos yeux sont rouges et fatigués, vous devez cligner des yeux rapidement, puis serrer fermement vos paupières pendant quelques secondes.
2. Fermez fermement les yeux pendant quelques secondes, puis ouvrez-les et regardez au loin.
3. Suivez le doigt étendu devant vos yeux (déplacez le doigt vers le haut, vers le bas, vers les côtés).
4. Effectuez des mouvements circulaires avec vos yeux (vous pouvez également les déplacer d’un côté à l’autre).
5. Massez doucement vos yeux fermés avec vos index.

Ces exercices oculaires doivent être pratiqués quotidiennement avec l'enfant, en répétant chaque exercice 4 à 5 fois. Le soir est le moment idéal pour les séances. Cet ensemble convient parfaitement aux enfants à partir de deux ans.

Pour les enfants plus âgés déjà scolarisés, de nombreux complexes ont été développés pour améliorer et corriger la vue. Avec le temps, la charge oculaire des enfants augmente. Les enfants modernes passent souvent leur temps assis devant l'ordinateur, à regarder la télévision et à lire beaucoup, conformément au programme scolaire. Leurs yeux se fatiguent rapidement et leur vision se dégrade. Dans ce cas, vous pouvez également leur proposer des exercices simples pour détendre les muscles oculaires et améliorer leur vision.

Les enfants d'âge scolaire doivent avant tout soulager leurs yeux: assis sur une chaise, fermez les yeux avec les paumes des mains. Lors de cet exercice, il est important de ne pas appuyer sur les paupières.

Vous devez rester assis dans cette position pendant quelques minutes.

Si vos yeux sont fatigués, clignez rapidement des yeux pendant une à deux minutes, puis fermez fermement vos paupières et massez doucement vos yeux avec vos index.

Pour entraîner vos yeux, nous vous recommandons l'exercice suivant: avancez la main, fixez un doigt, puis fixez un objet situé à plus de trois mètres et ramenez votre regard sur votre doigt. Cet exercice vous apprend à voir aussi bien de loin que de près.

Vous pouvez également utiliser une fenêtre pour vos activités: collez un petit autocollant (pas plus de 5 mm de diamètre) sur la vitre, concentrez votre regard sur ce point, puis regardez quelque chose à l'extérieur de la fenêtre (le plus loin possible), en essayant de voir tous les détails.

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Les exercices de Zhdanov pour la vision

Vladimir Georgievich Zhdanov est un scientifique et une personnalité publique qui prône une vie sans mauvaises habitudes et des méthodes naturelles de restauration de la vue, basées sur la méthode Bates et complétées par la méthode Shichko. VG Zhdanov dispense des cours où il propose des supports méthodologiques sur la restauration de la vue et divers compléments vitaminiques, qu'il recommande comme thérapie complémentaire.

Il est recommandé de pratiquer les exercices de vision selon la méthode Zhdanov sur une longue durée, qu'il y ait ou non une amélioration. L'efficacité de la méthode dépend de la justesse et de la régularité de l'entraînement.

Vladimir Zhdanov a développé divers ensembles d'exercices pour restaurer la vision, qui aident à se débarrasser de divers troubles ophtalmologiques: de la fatigue aux maladies plus graves (astigmatisme, myopie, etc.).

Chaque type d’exercice est conçu pour résoudre un problème ophtalmologique.

En cas de myopie, V. Zhdanov recommande d'utiliser des matériaux auxiliaires.

Pour l'exercice, vous avez besoin de deux tableaux contenant du texte imprimé (où chaque mot est écrit sur une nouvelle ligne et diffère en taille de police - du grand au petit) et diffèrent en taille (le premier a la taille de trois feuilles d'album, le second est comme un petit cahier).

Pour vous entraîner, fermez un œil (vous pouvez utiliser des lunettes sans verres et en couvrir la moitié avec un tissu noir épais), placez-vous à l'endroit du tableau où le mot de la première ligne (écrit en caractères plus grands) est clairement visible, tandis que celui de la deuxième ligne est un peu moins visible. Tenez le deuxième tableau (le plus petit) dans vos mains. Commencez par lire le mot de la première ligne du grand tableau, puis portez votre regard sur le premier mot du petit tableau (répétez plusieurs fois). Ensuite, lisez le deuxième mot du deuxième tableau (le plus petit) et portez votre regard sur le deuxième mot du grand tableau, où vous devez essayer de voir clairement le mot écrit (répétez l'exercice jusqu'à ce que le tableau soit complet pour les deux yeux).

Cet exercice permet aux yeux de ne pas se fatiguer lors de la mise au point. V. Zhdanov explique l'efficacité de cet exercice par le fait que la lecture de mots familiers à distance permet d'augmenter l'acuité visuelle.

Pour l'hypermétropie, les exercices suivants sont recommandés:

1. Placez votre index à hauteur des yeux, à 2-3 cm (lors de l'exercice, votre regard doit être dirigé vers le lointain). Déplacez rapidement votre index d'un côté à l'autre, puis déplacez-le à 20 cm de vos yeux vers la gauche, puis ramenez votre doigt vers vos yeux et déplacez-le vers la droite.
2. Tendez votre main vers l'avant (pouce vers le haut, paume en poing), concentrez votre regard sur votre pouce, clignez des yeux plusieurs fois, rapprochez votre main de 15 cm de vos yeux, clignez des yeux plusieurs fois et remettez votre main dans sa position précédente.
3. Le but de l'exercice est que lorsque la main s'approche, les muscles oculaires se tendent, et lorsqu'elle s'éloigne, ils se relâchent (les muscles obliques des yeux sont activés).

Pour le strabisme, les cours comprennent une série d'exercices qui aident à renforcer et à réduire la tension dans les muscles oculaires, ainsi qu'une solarisation avec une bougie.

Le palming est un excellent moyen de soulager les tensions: réchauffer ses yeux avec la chaleur de ses mains. Pour cet exercice, fermez les yeux, paumes croisées (la lumière ne doit pas traverser vos doigts lorsque vous ouvrez les yeux). Restez assis dans cette position quelques minutes. Pendant l'exercice, remémorez-vous un moment agréable, ce qui ne fera qu'augmenter son efficacité.

Solarisation à la bougie: pour cet exercice, vous aurez besoin d'une bougie. Dans une pièce sombre, placez-la sur la table (elle peut être remplacée par une autre source lumineuse de même luminosité). Il ne doit y avoir aucune autre source lumineuse dans la pièce, à l'exception de celles que vous avez installées. Votre regard, sans se focaliser sur la bougie, doit être dirigé vers l'avant, en tournant rapidement la tête sur les côtés (la bougie doit rester dans le champ de vision périphérique).

Pour renforcer les muscles, il est nécessaire d'appliquer des charges directement sur l'œil qui plisse. Il est recommandé de fermer l'œil sain ou de le couvrir d'un tissu sombre. Un exercice simple, utilisant un miroir, sollicite les muscles concernés: concentrez votre regard sur votre reflet et tournez la tête dans différentes directions.

Les exercices oculaires pour l'astigmatisme visent à détendre les muscles oculaires. Pour réduire la tension, il est recommandé de lire en pleine lumière. Lorsque le texte commence à flotter, il est conseillé de pratiquer le palming. Alterner régulièrement le palming et la lecture permet de soulager presque totalement la fatigue oculaire.

Exercices Bates pour la restauration de la vision

William Bates est un ophtalmologue réputé. Après cinq ans de pratique, il a constaté que tous ses patients à qui l'on avait prescrit des lunettes non seulement ne recouvraient pas la vue, mais que celle-ci se dégradait considérablement. Très affecté par ce constat, Bates a consacré trente ans à la recherche et aux travaux scientifiques, sur la base desquels il a développé un système permettant de restaurer la vue. Plus d'un siècle s'est écoulé depuis que Bates a développé les exercices oculaires, mais personne n'a réussi à inventer une méthode plus efficace pour améliorer la vue. Malgré les nombreux témoignages positifs de patients qui, grâce à la méthode Bates, ont pu, sinon restaurer complètement, du moins améliorer significativement leur vision, la médecine officielle reste sceptique quant à ces méthodes de traitement.

Les exercices de vision Bates visent à détendre et à renforcer les muscles oculaires.

Le palming est le moyen le plus efficace pour détendre les muscles oculaires.

Avant de commencer l'exercice, échauffez vos paumes (frottez-les l'une contre l'autre), puis couvrez-vous délicatement les yeux, sans appuyer, pendant quelques minutes. Aucune lumière ne doit pénétrer vos doigts. Si un champ sombre apparaît devant vos yeux, cela signifie que vos muscles sont complètement détendus. L'apparition d'éblouissements, de points lumineux, etc., indique une forte surstimulation oculaire; dans ce cas, il est recommandé d'imaginer l'obscurité.

À la fin de l'exercice, retirez vos mains (les yeux restent fermés) et effectuez un mouvement circulaire des yeux, de gauche à droite, de haut en bas, puis clignez des yeux pendant quelques secondes. La plupart des patients constatent une netteté accrue après l'exercice.

Le palming peut être effectué à tout moment lorsque vos yeux sont fatigués; le nombre de répétitions n'est pas limité.

William Bates propose également un ensemble d'exercices pour restaurer la vision, la représentation mentale et la mémoire. Selon le médecin, penser à des choses agréables aide à détendre les muscles oculaires. Imaginez une feuille blanche sur laquelle vous dessinez ou écrivez mentalement ce que vous voulez.

Solarisation – une source lumineuse est nécessaire pour réaliser les exercices. Le Dr Bates était contre les lunettes de soleil. Il pensait que la lumière vive du soleil avait des effets bénéfiques sur les yeux. L'exercice peut également être réalisé avec une bougie ou une lampe, mais la lumière du soleil est la plus efficace.

Pour faire cet exercice, vous devez vous placer devant une fenêtre et tourner la tête à gauche et à droite (votre regard n'est pas focalisé sur la source lumineuse).

Pour détendre les muscles, il est recommandé de pratiquer le balancement. Cet exercice repose sur l'observation d'objets en mouvement.

Pour ce faire, placez-vous devant une fenêtre ou une porte (l'essentiel est de bien voir les objets à différentes distances, par exemple un poteau à proximité ou un arbre au loin). Écartez les pieds à la largeur des épaules et balancez doucement votre corps dans différentes directions (le centre de gravité est transféré d'une jambe à l'autre). Pendant l'exercice, vous aurez l'impression qu'en vous penchant vers la droite, l'objet proche (le poteau dans ce cas) se déplace vers la gauche, croisant l'arbre (l'objet éloigné) et inversement. Ces mouvements doivent être au centre de votre attention. Fermez ensuite les yeux et, tout en continuant à vous balancer, imaginez mentalement l'intersection des objets, puis rouvrez-les et observez le mouvement.

Exercices de Norbekov pour la vision

Mirzakarim Norbekov, praticien de médecine alternative, propose une méthode spéciale pour restaurer la vision basée sur la pratique des guérisseurs orientaux et les réalisations modernes.

Le traitement de Norbekov repose sur des aspects psychologiques. Il estime qu'une personne doit avant tout cesser de se considérer comme malade et faible, et se débarrasser de ses doutes.

Cependant, Norbekov ne considère pas sa méthode de restauration de la vue comme thérapeutique. Il la qualifie de programme d'entraînement, bien qu'elle intègre non seulement les principes de l'autohypnose, mais aussi des exercices physiques, dont la plupart sont inspirés de la méthode Bates, éprouvée depuis des années. Les exercices de vision aident effectivement à guérir de nombreuses affections des organes de la vision.

Malgré le fait que l'auteur du programme affirme qu'avec l'aide d'exercices et d'une attitude interne, il est possible de surmonter même des déficiences visuelles aussi graves et irréversibles que le glaucome, la cataracte, la dégénérescence maculaire, l'atrophie du nerf optique, l'efficacité des exercices dans ce cas est pratiquement réduite à zéro.

Il est conseillé de consacrer environ une heure par jour au système Norbekov. Avant de commencer les exercices, redressez les épaules et souriez largement pour vous charger d'énergie positive.

L'ensemble d'exercices de Norbekov est divisé en plusieurs types: pour élargir les axes de vision, pour renforcer et détendre différents muscles visuels.

Exercices de vision selon la méthode Norbekov:

1. Effectuez des mouvements circulaires avec vos yeux, de haut en bas, de gauche à droite.
2. Fixez votre regard sur votre doigt, puis rapprochez et éloignez lentement votre main du bout de votre nez (votre regard doit suivre votre doigt). Ensuite, regardez le bout de votre nez, puis à gauche, de nouveau le bout de votre nez, et enfin à droite.
3. Collez un petit autocollant (de la taille d'un timbre-poste) sur la vitre. À 25 cm de la vitre, regardez alternativement l'autocollant et par la fenêtre (choisissez l'objet le plus éloigné possible de la fenêtre).
4. Concentrez votre regard sur les doigts près de votre nez, puis écartez vos doigts, votre œil gauche regardant le doigt du côté gauche et votre œil droit regardant le doigt du côté droit.
5. Clignement fréquent des yeux, fermeture des paumes (palming).

Outre les exercices oculaires, Norbekov a développé une technique unique appelée « respiration oculaire », quasiment impossible à maîtriser seul (uniquement lors de formations spécifiques dispensées par l'auteur). Une attention particulière est également portée aux exercices utilisant des tables développées par Norbekov.

L'auteur du programme souligne que pour que les exercices soient efficaces, il est nécessaire de méditer et de pratiquer l'autohypnose. Il souligne également le rôle essentiel d'une attitude positive, de la foi en la réussite et de la détermination dans la restauration de la vision.

Il convient de dire que la méthode de Norbekov a des contre-indications: épilepsie, alcool, toxicomanie, maladie mentale, grossesse, il est également déconseillé de pratiquer le système aux personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque, car les cours ont un fort impact sur l'état mental et émotionnel, modifiant considérablement la vision du monde d'une personne.

De plus, il n'existe aucune preuve de l'innocuité de cette méthode; certains experts considèrent les développements de Norbekov comme sectaires. Malgré cela, la médecine officielle ne nie pas les bienfaits et l'efficacité des exercices oculaires, ni l'importance d'une attitude positive pendant le traitement.

Une série d'exercices pour la vision

Les exercices de vue sont particulièrement pertinents dans les conditions modernes, car aujourd'hui le travail de l'écrasante majorité est lié à un degré ou à un autre à un ordinateur.

Pendant le travail, il est recommandé de faire des pauses régulières, pendant lesquelles vous pouvez faire plusieurs exercices simples qui aideront à préserver votre vision:

1. Dessiner avec le nez permet de détendre non seulement les muscles oculaires, mais aussi ceux du cou. L'exercice se pratique dans une position confortable (allongée ou assise). Fermez les yeux, puis commencez à dessiner à l'aide de fleurs, de maisons, de personnages, etc. (vous pouvez aussi écrire des mots). Imaginez ce que vous dessinez.
2. Palming – aide à détendre les muscles fatigués. Les yeux doivent être fermés avec les paumes chaudes des mains (sans pression forte). Pendant l'exercice, détendez vos yeux et pensez à des choses agréables.
3. Huit – Dessinez un huit inversé avec vos yeux (horizontalement), en essayant de dessiner le plus grand nombre possible. L'exercice se fait d'abord à gauche, puis à droite. Après l'exercice, clignez des yeux fort.
4. Blind Man's Bluff - fermez bien les yeux pendant quelques secondes, puis gardez les yeux ouverts pendant quelques secondes (si vous le souhaitez, vous pouvez cligner des yeux avec les yeux grands ouverts).
5. Massage – du bout des doigts, massez légèrement vos paupières des coins extérieurs vers les coins intérieurs et vers l’arrière (la respiration doit être régulière et profonde), après le massage, fermez les yeux avec vos paumes pendant quelques secondes.
6. Les mouvements oculaires dans différentes directions et en cercles aident à renforcer différents muscles des organes visuels.

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Exercices efficaces pour la vision

Les exercices oculaires sont très utiles lorsque la perte de vision est due à une faiblesse des muscles oculaires. Grâce à un exercice régulier, les muscles se tonifient progressivement et la vision est restaurée:

1. Exercice « Aperçus », pour lequel vous aurez besoin d'un panneau en gros caractères. Placez le panneau à une distance telle que l'inscription soit floue. Fixez votre regard sur l'inscription et commencez à cligner des yeux. Entre-temps, l'inscription deviendra claire, d'abord pendant une fraction de seconde, puis, avec le temps, la lueur d'une inscription claire atteindra plusieurs secondes, après quoi vous pourrez cligner des yeux un peu moins souvent. Cet exercice doit être pratiqué au moins 30 minutes par jour.
2. Cible – Cet exercice peut être réalisé en promenade, en observant différents objets (arbres, oiseaux, etc.). Fixez votre regard sur l'objet et clignez des yeux plusieurs fois pour obtenir une image nette. Avec le temps, vous pourrez choisir plusieurs cibles en clignant des yeux.
3. Tisser avec une toile - pour l'exercice, vous aurez besoin d'un arbre devant lequel vous devrez cligner des yeux intensément et «attraper» des flashs d'une image claire, tandis que vous devrez déplacer votre regard d'un côté de l'arbre à l'autre, en le tissant mentalement avec une toile.
4. Balancer - concentrez votre regard sur un objet éloigné et balancez doucement votre tête d'un côté à l'autre ou de haut en bas.
5. Détails: dans la rue, choisissez un panneau d'affichage assez grand et, si nécessaire, clignez légèrement des yeux pour une meilleure visibilité. Ensuite, examinez attentivement tous les détails du panneau, sans trop secouer la tête ni les yeux. Pour lire un texte court, clignez des yeux pour une meilleure visibilité.

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Exercices de prévention de la vision

Pour prévenir les problèmes de vision, ainsi que le développement de certains troubles, il est recommandé d’effectuer quotidiennement des exercices de vision spéciaux; quelques minutes par jour suffiront à maintenir des yeux en bonne santé jusqu’à un âge avancé:

1. À l’aide de votre regard, tracez une ligne horizontale de gauche à droite, puis de droite à gauche.
2. Regardez le plus haut possible, puis regardez vers le bas.
3. Décrivez un cercle avec votre regard, d’abord dans une direction, puis dans l’autre.
4. Fermez bien les yeux et clignez des yeux pendant une demi-minute.
5. Tracez une ligne diagonale avec votre regard.

Les exercices oculaires sont un élément important de la prévention et de la santé oculaire.

Pour réduire la fatigue oculaire (en particulier lorsque vous travaillez longtemps sur un ordinateur), vous devez déplacer votre regard de l'écran de l'ordinateur vers la distance toutes les heures ou deux (par exemple, regarder par la fenêtre), fermer les yeux pendant deux à trois minutes et faire quelques exercices simples pour renforcer les muscles des organes visuels.

Pour les enfants, les recommandations pour maintenir la vision sont les mêmes, seule une pause dans le travail sur ordinateur doit être prise toutes les 40 à 45 minutes pendant au moins 10 à 15 minutes.

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