Exercices pour la vision

Les exercices pour la vision sont très importants non seulement pour la restauration de la vision, mais également pour sa préservation, ainsi que pour la prévention de nombreuses maladies des yeux.

Comme le montrent les statistiques, dans le monde, une personne sur trois a une mauvaise vue. Cependant, pour certains problèmes de vision (astigmatisme, myopie, hypermétropie), tout peut être corrigé à l'aide d'une gymnastique spéciale.

Mais il convient de noter que la vision ne s'est pas détériorée en une journée et qu'il faudra également beaucoup de temps pour la récupérer.

[1]

Est-il possible de restaurer des exercices de vision?

Il existe différentes manières de restaurer la vision, y compris des méthodes non chirurgicales.

Dans les temps anciens, les gens utilisaient une série d'exercices spéciaux qui préservaient la vision.

Aujourd’hui, des efforts communs de chercheurs, de scientifiques et de médecins ont été développés et perfectionnés pour la restauration de la vision, qui ont maintes fois prouvé leur efficacité.

La diminution de la vision est principalement due à l’immobilité des yeux (lorsque vous portez des lunettes, lors d’un travail qui nécessite une concentration dans une direction, etc.), ce qui provoque l’incapacité de répartir uniformément la courbure du globe oculaire pour obtenir une netteté parfaite.

Habituellement, pour obtenir une perception nette et nette du monde, il vous suffit de réaliser régulièrement plusieurs exercices pour les yeux. Il est particulièrement important de pratiquer les exercices pour les personnes qui portent des lunettes, car celles-ci restent les yeux fixes, ce qui entraîne une perte de vision encore plus importante.

Un ophtalmologiste américain bien connu, William Bates, qui développa une méthode non médicale de restauration de la vision, se demanda pourquoi les Indiens jusqu'à la vieillesse conservaient une excellente vision. Après avoir observé la vie de l’une des tribus amérindiennes, il a noté qu’elles commençaient périodiquement à effectuer des mouvements étranges des yeux. Il s’est avéré que de tels mouvements étaient une sorte de gymnastique pour les yeux. Sur la base de ses observations, William Bates a mis au point des exercices spéciaux permettant de restaurer une vision normale.

Les exercices pour la vision doivent être effectués sans trop charger les yeux, sinon ils pourraient nuire davantage à la vision et provoquer des maux de yeux. Il est nécessaire de commencer l'exécution d'exercices avec un complexe facile, compliquant progressivement les occupations. Dans ce cas, il convient de respecter strictement le nombre de répétitions recommandées et de prêter attention à leurs sentiments. Il convient de noter que l'exercice doit être régulier, puis le processus de restauration de la vision se déroulera plus rapidement.

[2]

Exercices pour améliorer la vision

Des exercices pour la vision, des exercices réguliers aideront à améliorer la vision.

Bien aider à détendre les muscles des yeux clignotant: pendant 5-10 secondes, clignez des yeux et fermez les yeux rapidement.

L'exercice devrait être répété 2 ou 3 fois.

Quelques exercices supplémentaires qui aideront à réduire les tensions oculaires et à améliorer la vision:

• Fermeture et ouverture des yeux: Serrez bien les yeux pendant 2-3 secondes, puis ouvrez-les brusquement. L'exercice devrait être répété 10-15 fois.
• Mouvement des yeux: regardez à gauche, puis à droite (tête en place). Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez diriger l'œil vers les points les plus éloignés. L'exercice est répété 10 à 15 fois (vous pouvez également effectuer un exercice similaire en dirigeant le regard de haut en bas).
• Mouvement en cercle: dirigez l’œil en cercle, sans bouger la tête (comme lors de l’exercice précédent, vous devriez essayer de regarder les points les plus éloignés). L'exercice est répété 10-15 fois.

Exercices pour restaurer la vision

Dans le monde actuel des informations complètes, les yeux ont un besoin urgent de repos.

Les exercices pour la vision visent principalement à détendre les muscles des yeux.

Vous pouvez faire un repos merveilleux pour vos yeux avec vos paumes: fermez vos yeux avec vos mains (appliquez doucement la partie interne de vos paumes sur vos yeux afin que la lumière ne pénètre pas et évite en même temps une forte pression). Dans cette position, vous devez passer quelques minutes pendant que vous devez vous détendre complètement (vous pouvez effectuer un exercice avec une musique calme).

Il existe différents ensembles d'exercices pour restaurer la vision, mais lors de tout exercice, vous devez surveiller votre bien-être (en cas de sensation désagréable, de fatigue ou de surmenage, vous devez arrêter de le faire). La règle de base lors des exercices - les yeux ne doivent pas être surchargés. Avant de faire des exercices pour les yeux, vous devez prendre une posture confortable, vous détendre, la respiration doit être lente et profonde.

Premier exercice: réduire les yeux au nez (fixez l’œil pendant quelques secondes et remettez-le dans sa position habituelle). L'exercice est répété 2 ou 3 fois.

Le deuxième exercice: le mouvement des yeux (la tête reste en place) sur le côté (gauche - droite, aux points les plus extrêmes). L'exercice doit être effectué lentement. Lorsque vous inspirez, déplacez les yeux d'un côté à l'autre, retenez votre souffle et fixez votre regard à l'extrême. L'exercice est répété 2 ou 3 fois, les muscles des yeux ne doivent pas être surmenés.

Le troisième exercice: un mouvement circulaire des yeux. Regardez vers le bas, puis inspirez lentement, tenez les yeux dans un demi-cercle vers la droite et le haut, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, puis décrivez le demi-cercle à gauche et vers le bas avec vos yeux, attardez-vous pendant quelques secondes au point le plus bas (après avoir répété l'exercice dans la direction opposée: gauche - en haut - vers le bas).

L'exercice est répété 2-3 fois de chaque côté, les yeux ne doivent pas être surchargés.

Quatrième exercice: dirigez le regard vers le bout du nez lors de l'inspiration, restez dans cette position pendant quelques secondes, tout en expirant, dirigez le regard droit (à l'extrême). L'exercice est répété 2 ou 3 fois.

Cinquième exercice: placez un objet (doigt, crayon, etc.) à une distance de 30 cm des yeux, concentrez-vous sur l'objet sur l'inspiration, regardez le point extrême de l'expiration (retenez votre respiration lorsque vous fixez le regard). L'exercice est répété 2 ou 3 fois.

Le sixième exercice: couvrez vos yeux avec vos doigts, inspirez profondément 2 à 3 fois.

L'exercice régulier restaurera la vision et préviendra le développement exacerbant des maladies oculaires existantes (myopie, astigmatisme, etc.). Dans les premiers stades de la maladie, avec l'aide de tels exercices, vous pouvez rendre la vue presque complètement.

Exercices pour la vision avec la myopie

La myopie est une maladie oculaire congénitale ou acquise, dans laquelle les objets situés à une distance lointaine ne sont pas bien distingués. Avec la myopie, l’image tombe sur l’avion en face de la rétine (en vision normale, l’image est située sur un plan bien rétinien).

La cause de la myopie est la différence entre la longueur de l’œil et la force du système optique. Plus la différence est grande, plus la maladie est prononcée.

Les ophtalmologistes distinguent trois types de myopie: faible, moyenne et élevée.

La maladie se soigne bien, mais le succès du traitement dépend de la personne.

Des exercices spéciaux pour corriger la vision de la myopie sont particulièrement importants. Une telle formation aide à maintenir et à améliorer la vision du patient. Il est à noter que le processus de restauration de la vision prend du temps. Plus la maladie est négligée, plus elle est nécessaire au rétablissement.

Lorsque la myopie est recommandé d'utiliser cet ensemble d'exercices:

1. Pendant six secondes, clignez rapidement des yeux, puis faites une courte pause et répétez l'exercice (ne faites que 2-3 répétitions).
2. Fermez bien les yeux pendant 4-5 secondes, puis ouvrez les yeux pendant 4-5 secondes (effectuez 5-8 répétitions).
3. Étendez la main devant vous et concentrez votre regard sur le bout de vos doigts (votre main est strictement au milieu de votre visage). Commencez lentement en rapprochant votre main tout en gardant les yeux sur vos doigts jusqu'à ce que l'image commence à se séparer (effectuez 5 à 8 répétitions).
4. Avec trois doigts, il est facile d’appuyer sur les paupières, de le tenir pendant quelques secondes et de retirer vos doigts (effectuez 4 à 5 répétitions).
5. Traduisez lentement la vue de bas en haut et de dos. Lorsque vous bougez les yeux, la tête doit rester en place (effectuez 6 à 10 répétitions).
6. Effectuez des mouvements circulaires en commençant par les yeux, puis à droite (effectuez 3 à 6 répétitions).
7. Prenez la main légèrement courbée sur le côté, suivez la main avec le doigt, déplacez lentement la main vers la gauche (pendant que les yeux sont focalisés sur le doigt, la tête est immobile), effectuez 8 à 10 répétitions.

Exercices pour la vision dans l'hypermétropie

Lorsque l'hypermétropie survient, la personne n'est pas capable de voir des objets situés à proximité. Ce trouble est provoqué par une mise au point éloignée de l'image (avec une vision normale, l'image se concentre sur la rétine).

Le degré moyen de clairvoyance se distingue par le fait que, lorsque vous regardez un objet proche, l'image correspond approximativement à une image normale, car la tension du muscle oculaire réceptif se produit. Avec la maladie progressive, il n'est plus possible de voir des objets non seulement proches, mais également situés à une distance lointaine.

Pour l'hyperopie, des exercices de vision sont utilisés pour corriger la vision. De tels exercices peuvent être effectués non seulement à la maison, mais également à l'extérieur ou pendant les pauses, mais ils doivent respecter une condition: les exercices oculaires doivent être effectués avant les repas et au moins deux fois par jour. Tous les exercices doivent être effectués en douceur, sans surcharger les yeux.

Exercices pour la vision à long terme:

1. Asseyez-vous et tendez un bras vers l'avant, légèrement plié (le bout des doigts devrait être à une distance de 40 à 50 cm des yeux). Faites lentement un mouvement circulaire avec votre doigt, tout en vous concentrant sur vos yeux (la tête reste en place). Répétez l'exercice avec l'autre main en décrivant le cercle avec votre doigt dans l'autre sens (répétez 8 à 12 fois).
2. Asseyez-vous, regardez devant vous, tendez votre bras vers l'avant parallèlement à vos yeux (la distance devrait être de 30 cm). Concentrez-vous sur le point éloigné, puis sur le bout des doigts (répétez 5 à 10 fois).
3. Asseyez-vous, regardez devant vous, tournez la tête sur le côté, en même temps, vous devez déplacer le regard, puis redressez la tête et répétez l'exercice dans l'autre sens (répétez 7 à 10 fois dans chaque direction).
4. En déplaçant les yeux de gauche à droite, de haut en bas, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre, il est également recommandé de concentrer vos yeux sur les objets proches et éloignés en alternance avec une vision à long terme.

Avec l'hypermétropie dans un seul œil, un œil en bonne santé pendant l'exercice doit être fermé avec une main. Les exercices dans ce cas doivent être effectués jusqu'à ce que la vision soit alignée.

L'efficacité des exercices n'apparaîtra qu'avec les entraînements réguliers. Lors des premières améliorations, vous ne pouvez pas abandonner les cours, il est important de continuer les exercices jusqu’à ce que la vision soit complètement rétablie (il est alors recommandé de faire des exercices de prévention).

[3], [4]

Exercices pour les enfants

Au cours des douze premières années de la vie d'un enfant, les organes de la vision continuent à se développer. Pendant cette période, les yeux des enfants sont soumis à une charge énorme (ordinateurs, téléphones, téléviseurs, lecture prolongée sous un éclairage insuffisant ou dans une position inconfortable, etc.), et ils sont également exposés à des facteurs négatifs externes (infections, blessures, etc.).

Traiter le problème de la détérioration de la vision facilitera des exercices spéciaux pour la vision, qui non seulement restaurent la vision, mais empêchent également le développement de certaines pathologies.

Les exercices suivants sont recommandés pour les jeunes enfants:

1. Après avoir longtemps regardé la télévision, les yeux rougis et fatigués, vous devez cligner rapidement des yeux puis vous pincer les paupières pendant quelques secondes.
2. Serrez bien les yeux pendant quelques secondes, puis ouvrez-vous et regardez au loin.
3. Regardez votre doigt tendu devant vos yeux (déplacez-le vers le haut, le bas, de côté).
4. Effectuer des mouvements circulaires des yeux (vous pouvez également faire un mouvement d'un côté à l'autre).
5. Massez doucement les yeux fermés avec les index.

Ces exercices pour les yeux doivent être effectués chaque jour avec l'enfant, en répétant chaque exercice 4 à 5 fois. Le meilleur moment pour pratiquer est le soir. Ce complexe est bien adapté pour les enfants de deux ans.

Pour les enfants plus âgés qui vont déjà à l'école, de nombreux complexes ont été développés pour améliorer et corriger la vision. Au fil du temps, la charge sur les yeux des enfants devient plus grande. Les enfants modernes s'assoient souvent devant l'ordinateur, regardent la télévision et lisent beaucoup selon le programme scolaire. Les yeux de l'enfant se fatiguent rapidement et sa vue se détériore. Dans ce cas, vous pouvez également lui proposer d'effectuer des exercices simples qui contribueront à détendre les muscles des yeux et à améliorer la vision.

Avant tout, les enfants d’âge scolaire doivent éliminer la tension dans les yeux: assis sur une chaise, fermez les yeux avec vos paumes. Lors de l'exercice, il est important de ne pas appuyer sur les paupières.

Dans cette position, vous devez vous asseoir quelques minutes.

Si vos yeux sont fatigués, vous devez cligner rapidement des yeux pendant une ou deux minutes, puis fermez bien vos paupières et massez doucement vos yeux avec votre index.

L'exercice suivant est recommandé pour l'entraînement des yeux: la main est en avant, le regard est concentré sur un doigt, puis vous devez regarder tout objet situé à plus de trois mètres et renvoyer le regard au doigt. Un tel exercice aide à apprendre à voir également de près et de loin.

Vous pouvez également utiliser la fenêtre de pratique: collez un petit autocollant sur le verre (pas plus de 5 mm de diamètre), concentrez-vous sur ce point, puis regardez quelque chose à l'extérieur de la fenêtre (dans la mesure du possible), en essayant de voir tous les détails.

[5], [6]

Zhdanov exerce pour la vision

Vladimir Georgievich Jdanov est un scientifique, un personnage public qui prône une vie sans mauvaises habitudes, ainsi que des méthodes naturelles de restauration de la vision basées sur la méthode de Bates avec des ajouts à la méthodologie de Shichko. V.G. Zhdanov dirige des cours dans lesquels il propose du matériel méthodologique pour restaurer la vue et divers suppléments de vitamines qu'il recommande comme traitement adjuvant.

Il est recommandé de réaliser des exercices de vision selon la méthode de Zhdanov sur une longue période, qu’elle soit améliorée ou non. L'efficacité de la méthode dépend de l'exactitude et de la régularité de la formation.

Vladimir Jdanov a mis au point divers complexes d’entraînement à la restauration de la vision qui permettent de se débarrasser de divers troubles ophtalmologiques: de la fatigue à des maladies plus graves (astigmatisme, myopie, etc.).

Chaque type d’exercice est conçu pour résoudre un problème ophtalmique.

Lorsque la myopie V. Zhdanov recommande l'utilisation de matériaux auxiliaires.

Pour l'exercice, vous devez disposer de deux tableaux, sur lesquels figure un texte imprimé (chaque mot est écrit sur une nouvelle ligne et dont la taille de la police varie du plus grand au plus petit) et diffère en taille (le premier est de la taille de trois feuilles d'album, le second est celui d'un petit cahier).

Pour pratiquer un œil, vous devez fermer (vous pouvez utiliser des lunettes sans lunettes et en recouvrir la moitié avec un chiffon noir épais), placez-vous à cet endroit de la table où vous pouvez voir clairement le mot de la première ligne (écrit dans la police la plus grande), tandis que le mot de la deuxième ligne est légèrement vu. Pire Dans les mains de la nécessité de tenir la deuxième table (plus petite). Tout d'abord, le mot est lu dans la première ligne d'une grande table, puis l'aspect est traduit en premier mot de la plus petite table (à répéter plusieurs fois). Après cela, le deuxième mot est lu dans le deuxième tableau (plus petit) et le regard est transféré au deuxième mot du grand tableau, où vous devez essayer de considérer clairement le mot écrit (l'exercice est répété jusqu'à ce que tout le tableau soit passé pour les deux yeux).

Cet exercice permet aux yeux de ne pas fatiguer lors de la mise au point. V. Zhdanov explique l'efficacité de l'exercice par le fait que des mots familiers à distance peuvent augmenter l'acuité visuelle.

Lorsque l'hypermétropie est recommandée, de tels exercices:

1. Placez votre index au niveau des yeux à une distance de 2 à 3 cm (lorsque vous effectuez un exercice, le regard doit être dirigé dans le sens de la distance). Déplacez rapidement votre index d'un côté à l'autre, puis déplacez votre doigt de 20 cm à gauche, puis ramenez votre doigt sur vos yeux et déplacez-le vers la droite.
2. Étendez la main vers l'avant (le pouce levé, la paume dans le poing), regardez le pouce centré, clignez plusieurs fois des yeux, rapprochez votre main des yeux à une distance de 15 cm, clignez plusieurs fois et allongez la main jusqu'à la position précédente.
3. La signification de l'exercice est que, lorsque les bras s'approchent, les muscles des yeux deviennent tendus, tout en se retirant, ils se détendent (les muscles obliques des yeux sont activés).

Lorsque les cours de strabisme comprennent un ensemble d'exercices qui aident à renforcer, à réduire l'intensité des muscles des yeux, ainsi que la solarisation à la bougie.

Palming est bon pour soulager la tension - réchauffer les yeux avec la chaleur de leurs mains. Pour l'exercice, vous devez fermer les yeux avec les mains croisées (la lumière ne doit pas pénétrer vos doigts lorsque vous ouvrez les yeux). Dans cette position, vous devez vous asseoir quelques minutes. Pendant l'exercice, vous pouvez vous souvenir de quelque chose d'agréable, dont l'efficacité ne fera qu'augmenter.

Solarisation sur le suppositoire - pour l'exercice, vous avez besoin d'une bougie, dans une pièce sombre, vous devez poser une bougie sur la table (vous pouvez la remplacer par une autre source de lumière avec une lueur similaire). Dans la pièce, il ne devrait pas y avoir d'autres sources de lumière, à moins que vous ne les ayez établies. Regarder sans se focaliser sur la bougie doit être dirigé devant vous, tournez rapidement la tête sur le côté (la bougie doit rester dans la vision périphérique).

Pour renforcer les muscles, vous devez appliquer des charges directement sur l'œil plissé, il est recommandé de fermer celui qui est en bonne santé ou de le recouvrir d'un matériau sombre. Un exercice simple qui nécessite un miroir augmente la charge sur les muscles nécessaires: concentrez vos yeux sur votre reflet et tournez la tête dans différentes directions.

Les exercices pour la vision avec astigmatisme visent à détendre les muscles de l'œil. Pour réduire la tension, il est recommandé de lire à la lumière vive. Lorsque le texte commence à "nager", vous devez palisser. Une alternance régulière de palming avec lecture permet d'éliminer presque complètement la tension dans les yeux.

Bates exercice pour restaurer la vision

William Bates est un optométriste de renom. Après cinq ans de travail en tant que médecin, il a constaté que tous ses patients, à qui on avait prescrit des lunettes, non seulement n'avaient pas retrouvé la vue, mais s'étaient considérablement détériorés. En tant que médecin, Bates était très mécontent de ce fait et il a consacré trente ans de pratique de la recherche et de travaux scientifiques, sur la base desquels il a développé un système permettant de restaurer la vision. Plus de cent ans se sont écoulés depuis que Bates a développé ses exercices pour les yeux, mais personne n’a réussi à inventer un moyen plus efficace d’améliorer sa vision. Mais, malgré les nombreuses critiques positives de patients qui, avec l'aide de la méthode de Bates, ont pu, sinon complètement récupérer, améliorer visuellement leur vision, la médecine officielle reste sceptique quant à de telles méthodes de traitement.

Les exercices de vision selon la méthode de Bates visent à détendre et à renforcer les muscles des yeux.

Palming est le moyen le plus efficace pour détendre les muscles des yeux.

Avant de faire l'exercice, vous devez réchauffer vos paumes (frottez-vous les unes contre les autres), puis couvrez-vous les yeux doucement, sans pression pendant quelques minutes. À travers les doigts ne devrait pas pénétrer la lumière. Si un champ sombre apparaît devant vos yeux, cela signifie que les muscles sont complètement relâchés. L'apparence devant les yeux d'éblouissement, de taches claires, etc. Indique une forte surexcitation des yeux, dans ce cas, il est recommandé de présenter l'obscurité.

À la fin de l'exercice, vous devez retirer vos mains (les yeux restent fermés) et faire un mouvement circulaire de vos yeux, latéralement, de haut en bas, puis cligner des yeux pendant quelques secondes. La plupart des patients remarquent qu'après l'exercice, les yeux sont clairs.

Vous pouvez effectuer des palming à tout moment avec les yeux fatigués, le nombre de répétitions est illimité.

William Bates participe également à une série d'exercices visant à restaurer la vision et les souvenirs visuels. Selon le médecin, des pensées de plaisir aident à détendre les muscles des yeux. Vous pouvez imaginer une feuille de papier blanc sur laquelle vous dessinez ou écrivez mentalement ce que vous voulez.

Solarisation - une source de lumière est nécessaire pour effectuer les exercices. Dr. Bates était un adversaire des lunettes de soleil. Il croyait que la lumière du soleil avait un effet bénéfique sur les yeux. L'exercice peut également être effectué avec une bougie, une lampe, cependant, la lumière du soleil est la plus efficace.

Pour faire de l'exercice, vous devez vous tenir devant la fenêtre et tourner la tête à gauche et à droite (le regard n'est pas concentré sur la source de lumière).

Pour détendre les muscles recommandés pour se tortiller. L'exercice est basé sur la considération des objets en mouvement.

Pour les cours, vous devez vous placer devant une fenêtre ou devant une porte (l’essentiel est de voir des objets de différentes distances, par exemple un poteau à proximité, un arbre au loin). Placez vos jambes à la largeur des épaules et balancez doucement le corps dans différentes directions (le centre de gravité est transféré d'un pied à l'autre). Pendant l'exercice, il commencera à apparaître qu'avec la bonne inclinaison, l'objet proche (le pôle dans ce cas) commence à se déplacer vers la gauche, en traversant l'arbre (objet distant) et inversement. Ces mouvements devraient être au centre de l'attention. Ensuite, fermez les yeux et continuez de vous balancer, imaginez mentalement l'intersection d'objets, puis rouvrez-vous et observez le mouvement.

Exercices Norbekova pour la vision

Mirzakarim Norbekov, pratiquant de médecine alternative, propose une technique spéciale pour restaurer la vision, basée sur la pratique des guérisseurs orientaux et des réalisations modernes.

La base du traitement Norbekova a présenté des aspects psychologiques. Il croit qu'une personne, tout d'abord, devrait cesser de se considérer malade, faible, devrait se débarrasser du doute de soi.

Cependant, Norbekov ne considère pas sa propre méthode de restauration de la vision comme curative, il attribue cette pratique aux programmes d’entraînement, bien qu’elle inclue non seulement les principes de l’autohypnose, mais également des exercices physiques, dont la plupart sont inspirés de la méthode éprouvée de Bates pour restaurer la vue. Les exercices pour la vision aident en réalité à se débarrasser d'un certain nombre de maladies parmi les maladies des organes de la vision.

Malgré le fait que l'auteur du programme affirme qu'avec des exercices et une humeur intérieure, même des troubles graves et irréversibles des organes de la vision, tels que le glaucome, la cataracte, la dystrophie maculaire et l'atrophie du nerf optique, l'efficacité des exercices dans ce cas est pratiquement réduite à zéro..

Il est nécessaire d'allouer environ une heure chaque jour dans le système de Norbekov. Avant de commencer les exercices, vous devez redresser vos épaules, sourire largement, pour charger de l'énergie positive.

Le complexe d'exercices de Norbekova est divisé en plusieurs types: la dilution des axes de vision, pour renforcer et détendre les différents muscles visuels.

Exercices de vision selon la méthode de Norbekov:

1. Effectuer des mouvements circulaires avec les yeux, de haut en bas, à gauche - à droite.
2. Concentrez l'œil sur le doigt, zoomez lentement et retirez la main du bout du nez (l'œil doit suivre le doigt). Après cela, regardez le bout du nez, puis à gauche, de nouveau à la pointe du nez et à droite.
3. Coller un petit autocollant sur le verre (de la taille d’un timbre-poste). À une distance de 25 cm du verre, regardez alternativement l'autocollant et l'extérieur de la fenêtre (vous devez sélectionner l'objet aussi loin que possible de la fenêtre).
4. Concentrez les yeux sur les doigts près du nez, puis séparez les doigts, tandis que l'œil gauche doit observer le doigt du côté gauche et l'œil droit, du côté droit.
5. Clignotements fréquents, fermant les yeux avec les paumes des mains (palming).

En plus de la gymnastique pour les yeux, Norbekov a développé une technique unique appelée «respiration par les yeux», qu'il est presque impossible de comprendre par vous-même (uniquement lors d'entraînements spéciaux menés par l'auteur). Une attention particulière est également accordée aux exercices utilisant des tables développées par Norbekov.

L'auteur du programme note que pour l'efficacité des exercices, il est nécessaire de méditer et de pratiquer l'auto-hypnose. L'auteur note également le rôle principal d'une attitude positive, de la confiance dans le succès, du dévouement lors de la récupération de la vision.

Il faut dire que la méthode de Norbekov a des contre-indications: épilepsie, alcool, toxicomanie, maladie mentale, grossesse, il est également déconseillé de travailler sur le système pour les personnes ayant eu un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, car les cours ont un effet important sur l'état mental et émotionnel, modifient grandement les perspectives personne

En outre, il n'y a aucune preuve de la sécurité de cette technique, certains experts considèrent le développement de Norbekova comme sectaire. Malgré cela, la médecine officielle ne nie pas les avantages et l'efficacité des exercices pour les yeux, ainsi que le rôle important d'une attitude positive pendant le traitement.

Une série d'exercices pour les yeux

Les exercices de vision sont particulièrement pertinents dans les conditions modernes, car le travail de la très grande majorité d’entre eux est actuellement relié, à un degré ou à un autre, à un ordinateur.

Pendant le travail, il est recommandé de prendre des pauses régulières pendant lesquelles il est possible de réaliser plusieurs exercices faciles qui aideront à maintenir la vue:

1. Dessiner avec le nez aide à détendre non seulement les muscles des yeux, mais aussi les muscles du cou. L'exercice est effectué dans une position confortable (couchée ou assise). Les yeux doivent être fermés, puis, avec l'aide, commencer à peindre - fleurs, maisons, personnages, etc. (vous pouvez également écrire des mots). Lorsque vous effectuez un exercice, vous devez représenter ce que vous dessinez.
2. Palming - aide à détendre les muscles fatigués. Les yeux doivent être fermés avec les paumes des mains chaudes (sans forte pression). Pendant l'exercice, vous devez vous détendre les yeux et penser à des choses agréables.
3. Huit - dessinez les yeux d'un chiffre huit inversé (horizontal), pendant que vous devez essayer de dessiner le chiffre le plus grand possible. L'exercice se fait d'abord à gauche, puis à droite. Après l'exercice, vous devez cligner des yeux.
4. Bouffons d'aveugles - pendant quelques secondes pour serrer les yeux, puis gardez les yeux ouverts pendant quelques secondes (si vous le souhaitez, vous pouvez cligner des yeux grands ouverts)
5. Massage - avec l'aide du bout des doigts, il est facile de masser les paupières des coins extérieurs vers l'intérieur et le dos (la respiration doit être lisse et profonde), après le massage, fermez les yeux avec les paumes des mains pendant quelques secondes.
6. Les mouvements des yeux dans différentes directions, circulaires permettent de renforcer les différents muscles des organes de la vision.

[7]

Exercices oculaires efficaces

Les exercices pour la vision aident bien dans les cas où la détérioration de la vision est due à la faiblesse des muscles de l'œil. Avec un exercice régulier, les muscles deviennent progressivement toniques et la vision est restaurée:

1. Exercice "aperçus", pour lequel vous avez besoin d'une plaque avec un grand type. L'étiquette est située à une distance à partir de laquelle l'inscription semble vague. Concentrez-vous sur les inscriptions et commencez à clignoter. Dans l'intervalle, l'inscription deviendra claire. Au début, cela ne prendra qu'une fraction de seconde, mais avec le temps, un aperçu d'une inscription claire atteindra quelques secondes; à partir de ce moment, vous pourrez cligner un peu moins. L'exercice doit durer au moins 30 minutes par jour.
2. Cible - l'exercice peut être effectué lors d'une promenade en examinant divers objets (arbres, oiseaux, etc.). La mise au point sur le sujet clignote à plusieurs reprises pour donner un aperçu d'une image nette. Au fil du temps, lorsque vous clignez des yeux, vous pouvez sélectionner plusieurs cibles.
3. Coller avec des toiles d'araignées - un exercice nécessite un arbre, devant lequel vous devez clignoter intensément et «saisir» une image claire, et vous devez traduire le regard d'un côté à l'autre, en le tissant mentalement avec des toiles d'araignées.
4. Balancer - pour focaliser le regard sur un objet distant et non pour balancer la tête sur les côtés ou de haut en bas.
5. Détails - dans la rue, vous devez choisir un panneau d'affichage plutôt grand (affiche), clignez un peu si nécessaire pour clarifier les choses. Après cela, vous devez bien prendre en compte tous les petits détails de l’affiche, sans avoir à trop secouer la tête ou les yeux. Lorsque vous lisez un petit texte, vous pouvez clignoter pour une image plus nette.

[8]

Exercices pour la prévention de la vision

Pour la prévention des problèmes de vision et le développement de certains troubles, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux pour la vision tous les jours. Quelques minutes par jour seulement contribueront au maintien de la santé des yeux jusqu'à un âge très avancé:

1. Coup d’œil pour tracer une ligne horizontale de gauche à droite, puis de droite à gauche.
2. Regardez le plus haut possible, puis baisse les yeux.
3. Décrire d'un coup d'œil un cercle d'abord dans une direction, puis dans une autre.
4. Une demi-minute pour serrer mes yeux et cligner des yeux.
5. Tracez une ligne en diagonale.

Les exercices pour la vision sont une partie importante de la prévention et de la santé oculaire.

Pour réduire la tension dans les yeux (en particulier lors de longs travaux à l'ordinateur), vous devez permuter vos yeux du moniteur de l'ordinateur vers la distance toutes les heures ou toutes les deux heures (par exemple, regardez par la fenêtre), fermez les yeux pendant deux ou trois minutes, effectuez des exercices simples pour renforcer les muscles de vos yeux..

Les recommandations pour garder la vue sont les mêmes pour les enfants: seule une pause lorsque vous travaillez devant un ordinateur doit être effectuée toutes les 40 à 45 minutes pendant au moins 10 à 15 minutes.

[9], [10]