Douleurs musculaires après une séance d'entraînement

Nous savons, grâce à l'école, que les douleurs musculaires après l'effort sont la conséquence d'une accumulation excessive d'acide lactique dans les tissus musculaires. C'est pourquoi, après chaque cours d'éducation physique, il est conseillé aux élèves de rester actifs pendant un certain temps, plutôt que de passer immédiatement à une position passive. En mouvement, la redistribution de cet acide lactique se produit naturellement, ce qui contribue à une récupération musculaire plus rapide et à la disparition de la douleur.

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Je me suis entraîné, entraîné, mais surentraîné.

Cependant, n'en faites pas trop. Un désir excessif d'obtenir de beaux muscles sculptés, de consolider l'effet rajeunissant ou d'obtenir d'excellents résultats physiques en peu de temps peut avoir de graves conséquences, conduisant à des diagnostics fâcheux. Parfois, même une pratique régulière et régulière peut se solder par un échec. Un faux mouvement peut provoquer une vive douleur musculaire après l'entraînement, signe d'une entorse ou d'une rupture des ligaments ou des muscles. Des fractures peuvent également survenir.

Les athlètes, notamment professionnels, souffrent souvent de maladies articulaires. Au fil des ans, une forte sollicitation des articulations entraîne un amincissement de la capsule articulaire et une diminution, voire une disparition complète, du liquide synovial, ce qui entraîne l'apparition de douleurs intenses et de processus inflammatoires.

Les douleurs musculaires pathologiques après l'entraînement ne se manifestent pas toujours de manière aiguë et intense dès les premières minutes. Après l'effort, une douleur persistante peut survenir, accompagnée d'un gonflement de la zone endommagée, d'une augmentation de la température locale, puis de la température corporelle générale.

Dès qu'un gonflement des tissus mous apparaît, il faut immédiatement consulter un spécialiste, car il y a tout lieu de suspecter la présence d'une lésion, d'une blessure ou d'une entorse profonde et grave.

Le plus souvent, une personne peut déterminer elle-même la nature de la douleur par ses propres sensations et la corréler à la gravité du problème. Les douleurs musculaires naturelles après l'entraînement, associées à la fatigue musculaire, disparaissent sans manifestations inutiles. Si la douleur persiste dans les 24 heures, mais s'intensifie, il faut faire preuve de patience et agir rapidement pour éliminer la cause de la douleur.

Il convient également d'accorder une attention particulière au surentraînement. Après chaque séance d'entraînement, une période de récupération est nécessaire. Les douleurs musculaires consécutives à l'entraînement doivent avoir le temps de se transformer en fatigue musculaire. Une alimentation adaptée visant à maintenir la croissance musculaire, ou une alimentation équilibrée et bien choisie, associée à des complexes vitaminiques, est indispensable pour toute personne pratiquant régulièrement un sport.

Sinon, le corps, incapable de récupérer correctement après l'entraînement, s'épuise et des syndromes douloureux, appelés « phantom syndromes », commencent à apparaître: douleurs errantes localisées dans les articulations et les muscles, inflammation des grosses et petites articulations, diminution générale de l'immunité, rhumes fréquents, perte de force.

Si le corps reste dans cet état pendant une longue période, les fibres musculaires s'amincissent, les os et les tendons se fragilisent et la sécrétion hormonale diminue jusqu'à des valeurs minimales. Dans ce cas, des blessures graves ne tarderont pas à apparaître.

Entraînements sans douleur ni blessure

Il est très difficile d'entraîner son corps, surtout après une longue période de privation d'activité physique. Pourtant, l'entraînement musculaire est toujours bénéfique. Il est essentiel d'apprendre à apprécier les douleurs musculaires naturelles et « correctes » après l'entraînement. Il est important d'éviter les douleurs « inconfortables » (blessures, étirements et surentraînement) et de concentrer tous ses efforts sur la bonne exécution de tous les exercices, en préservant son agilité et sa volonté d'obtenir d'excellents résultats rapidement.

L'acide lactique rajeunit le corps

Si l'entraînement est régulier, le tissu musculaire se densifie progressivement et l'acide lactique cesse de s'accumuler en grande quantité. L'acide lactique en lui-même n'a pas de propriétés nocives pour l'organisme, bien qu'il soit un sous-produit de nombreux processus physiologiques. Les douleurs musculaires après l'entraînement durent plusieurs heures, période pendant laquelle le sang élimine intensément tous les dépôts d'acide lactique, le transférant du tissu musculaire vers la circulation sanguine. De ce fait, l'acidité globale du sang augmente, ce qui a un effet rajeunissant sur l'ensemble de l'organisme. Voilà un autre argument en faveur d'une activité physique régulière.

Les douleurs musculaires après l'exercice arrivent tard

Vous pouvez vous entraîner de manière productive sans ressentir immédiatement de douleur, si ce n'est une fatigue musculaire intense. Quelques heures plus tard, des douleurs musculaires apparaissent après l'entraînement, affectant tous les groupes musculaires sollicités. Ces douleurs sont généralement appelées « douleurs musculaires différées ». Il existe un terme médical: « douleurs musculaires différées après l'entraînement », souvent désigné par son abréviation ZMB. Cette terminologie est bien connue des athlètes, des entraîneurs et de toute personne en contact avec l'entraînement physique, ainsi que du personnel médical qui aide à gérer ces troubles.

Ce type de douleur musculaire après l'entraînement peut toucher aussi bien les débutants que les athlètes professionnels. Il est difficile d'éviter de telles conséquences lorsqu'une nouvelle série d'exercices est maîtrisée, que la charge globale de la séance ou la durée d'exposition de certains muscles augmente. Si des douleurs musculaires tardives apparaissent après l'entraînement, on peut supposer que l'exercice se déroule correctement, comme le démontrent les données scientifiques.

Le mécanisme d'apparition de ce type de douleur est la formation de nombreuses lésions microscopiques dans la structure des fibres musculaires. L'apparition d'une lésion incite le corps à activer toutes ses défenses et à lutter contre la maladie, restaurant ainsi l'intégrité du muscle. Une forte sécrétion d'hormones protectrices favorise la cicatrisation rapide des fissures et des plaies, prévenant ainsi la formation de processus inflammatoires.

Notez un détail intéressant. Grâce à la circulation sanguine, ces hormones bénéfiques se propagent dans tout le corps, ce qui a un effet revitalisant non seulement sur les muscles endommagés, mais aussi sur le corps tout entier. On observe une croissance rapide des cheveux et des ongles, et donc un renouvellement cellulaire plus rapide. Voici une nouvelle preuve des bienfaits du sport actif.

Les douleurs musculaires après l'entraînement s'atténueront progressivement et, avec le temps, en reprenant le rythme habituel de l'entraînement, elles disparaîtront rapidement. Si vous n'avez ressenti aucune douleur après le premier exercice, cela ne peut signifier qu'une chose: l'inefficacité de toutes les actions. Une charge insuffisante, un nombre insignifiant de répétitions, une série d'exercices mal choisie: tout cela peut entraîner une perte de temps et un faible bénéfice de ces activités.

Où aller si vous avez des douleurs musculaires après l'entraînement

Sachant que la douleur après l'entraînement peut être différente, « positive » ou « négative », il est important d'être attentif à sa durée, son intensité et sa localisation. Observez le comportement du corps face à la douleur musculaire. Si la douleur musculaire après l'entraînement persiste dans les 24 heures, s'intensifie, devient pulsatile au repos, s'accompagne d'effets secondaires tels qu'une altération de la mobilité au niveau de la zone douloureuse et un gonflement des tissus environnants, il est temps de consulter un traumatologue.

Le traumatologue procédera à un examen visuel et, si nécessaire, prescrira les méthodes d'examen instrumentales nécessaires, qui peuvent inclure une radiographie de la zone touchée ou un scanner.

Les blessures sportives peuvent ne pas présenter de danger majeur, mais il est parfois judicieux d'arrêter temporairement le sport afin de permettre aux muscles ou aux ligaments endommagés de récupérer. Après cette période de récupération, la reprise du sport est progressive, passant par des phases d'adaptation et de retour à la normale du tonus musculaire.