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Comment renforcer les muscles de l'utérus par l'exercice, la gymnastique suédoise et les ballons
Dernière revue: 04.07.2025
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Anatomie
Normalement, un utérus mature a une forme de poire et est divisé en trois parties: le fundus, le corps et le col de l'utérus. L'isthme, où le corps rejoint le col de l'utérus, peut atteindre 1 cm de long. Sa fonction principale se manifeste directement lors de l'accouchement: l'isthme se dilate, permettant au fœtus de passer dans le canal génital.
La paroi de l'utérus est constituée de trois couches principales: les membranes séreuses et sous-séreuses, la couche musculaire et la muqueuse que l'on distingue séparément.
Muscles du col de l'utérus
La couche musculaire ou myomètre est considérée comme l'élément le plus puissant de la paroi de la cavité utérine en raison du fait qu'elle est constituée de trois couches de fibres musculaires lisses.
Muscles lisses de l'utérus
Les muscles lisses sont divisés en:
- couche sous-séreuse ou longitudinale, le deuxième nom est dû au fait que les fibres sont principalement longitudinales et partiellement circulantes, ce qui leur permet d'être en contact étroit avec la couche séreuse.
- La couche circulaire, ou vasculaire, est considérée comme la plus développée, car sa structure est constituée de faisceaux musculaires, qui forment à leur tour des anneaux situés au niveau des angles tubulaires. Cette couche est riche en vaisseaux veineux, d'où son deuxième nom.
- La couche sous-muqueuse ou séreuse interne est considérée comme la couche la plus fine, constituée uniquement de fibres longitudinales.
Tonus musculaire utérin
Les fibres musculaires se contractent sous l'influence des impulsions du système nerveux central et autonome; cet état est appelé tonus musculaire utérin. Pendant la grossesse, les muscles sont relâchés, normotoniques; lorsqu'ils sont excités, on parle d'hypertonie. L'hypertonie des muscles utérins est un état qui menace la grossesse.
Causes de l’augmentation du tonus utérin:
- situations stressantes;
- surmenage physique;
- hypoplasie utérine;
- endométriose;
- ganglions myomateux utérins;
- maladies infectieuses;
- polyhydramnios;
- impact des facteurs environnementaux défavorables;
- les mauvaises habitudes de la mère;
- histoire des avortements et des fausses couches.
Muscles utérins faibles
Une affection telle que la « faiblesse des muscles utérins » peut être à la fois physiologique et pathologique, et il s'agit le plus souvent d'un facteur héréditaire. Une faiblesse des muscles utérins peut provoquer une interruption prématurée de la grossesse en début de grossesse; pendant l'accouchement, des problèmes de passage du fœtus dans le canal génital peuvent également survenir.
Causes de la faiblesse des muscles utérins:
- prédisposition génétique;
- mode de vie sédentaire;
- porter des vêtements gainants;
- états pathologiques affectant les organes pelviens;
- césarienne, antécédents d'utilisation de ventouse lors d'accouchements précédents.
Spasme musculaire utérin
Cet état est naturel au début d'un nouveau cycle menstruel et au premier trimestre de la grossesse. Il est le plus souvent dû à l'influence des niveaux hormonaux: la concentration d'œstrogènes augmente.
Les muscles utérins pendant la grossesse
Durant la période de fécondation de l'ovule, sous l'influence des hormones sexuelles, certains changements se produisent dans le corps de la femme, notamment au niveau de l'utérus. Pendant la grossesse, les muscles de l'utérus se relâchent, ce qui leur permet de se dilater lorsque le fœtus est à l'étroit.
Douleurs dans les muscles de l'utérus pendant la grossesse
L'essentiel est que pendant la grossesse, le corps de la femme se prépare à l'événement le plus important: l'accouchement. Non seulement les muscles lisses de l'utérus sont sujets à des changements, mais aussi les intestins, les vaisseaux sanguins et les tissus musculaires qui forment la presse. L'apparition éventuelle de douleurs pendant la grossesse peut être prévenue grâce à des exercices de renforcement musculaire.
Comment détendre les muscles de l'utérus?
Si des sensations désagréables liées à la tension des muscles utérins apparaissent, la femme enceinte a besoin de se détendre; des exercices de respiration, des arômes relaxants, une tisane apaisante ou une série d'exercices peuvent y contribuer. Le choix de la méthode la plus efficace pour détendre les muscles utérins est individuel, tout dépend des préférences de la future mère, de ses capacités physiques et de son état de santé. Dans certains cas, un traitement médicamenteux est nécessaire.
Médicaments pour détendre les muscles de l'utérus
Les médicaments suivants ont un effet toxique sur les muscles de l’utérus:
Indications: ce médicament est prescrit en cas de menace d'interruption de grossesse aux stades avancés, pendant la période de travail et en cas d'asphyxie fœtale intra-utérine aiguë.
Effets secondaires: après avoir utilisé Ginipral, une femme enceinte peut se plaindre de maux de tête, de nausées, rarement de vomissements, de tremblements, d'une sensation d'agitation et d'anxiété et de transpiration abondante.
Contre-indications: maladies du système endocrinien, troubles du rythme cardiaque, myocardite, insuffisance rénale et hépatique, saignements utérins, décollement placentaire, intolérance allergique aux substances incluses dans le médicament.
- Salbupart
Indications: menace de fausse couche, période postopératoire pendant la grossesse.
Effets secondaires: légère diminution de la pression artérielle, augmentation du rythme cardiaque, tremblements, faiblesse musculaire, transpiration importante.
Contre-indications: maladies cardiovasculaires, maladies thyroïdiennes, glaucome.
- Isoxsuprine
Indications: le médicament est prescrit en cas de risque de fausse couche, de maladie de Raynaud et de spasme vasculaire périphérique.
Effets secondaires: diminution de la tension artérielle, étourdissements sévères, nausées, dans de rares cas vomissements, augmentation du rythme cardiaque, urticaire.
Contre-indications: diminution de la tension artérielle, antécédents de saignements utérins, maladies cardiovasculaires.
Pour prévenir d'éventuels spasmes des muscles utérins pendant la grossesse, l'obstétricien-gynécologue qui supervise la grossesse peut recommander la prise de Magne B6 ou d'autres complexes vitaminiques.
Comment restaurer les muscles utérins après l'accouchement?
Pour restaurer le tonus des muscles utérins après la grossesse et l'accouchement, il faut avant tout du temps et de la patience. Un à deux mois après l'accouchement, le corps de la femme commence à récupérer. Si, après cette période, les muscles n'ont toujours pas acquis l'apparence souhaitée, diverses méthodes de récupération peuvent être utilisées. Une activité physique régulière, ainsi qu'une série d'exercices ciblant directement les muscles de l'utérus et du vagin, aideront à résoudre ce problème. Dans les cas extrêmes, la chirurgie esthétique permettra toujours de remédier à la baisse du tonus musculaire.
Comment renforcer les muscles utérins à la maison?
À la maison, les muscles de l’utérus et du périnée peuvent être renforcés en effectuant régulièrement une petite série d’exercices et en adoptant un mode de vie sain.
Exercices pour renforcer les muscles de l'utérus
Des résultats positifs sont visibles après seulement quelques semaines d'exercice régulier. Grâce à quelques exercices à faire à la maison, vous pouvez améliorer l'état de vos muscles et leur redonner du tonus.
- Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux et soulevez lentement et régulièrement le bassin. Répétez l'exercice 10 à 12 fois, en 2 ou 3 séries.
- À quatre pattes, levez une jambe à la fois, en position droite. Répétez l'exercice 20 à 25 fois, en 2 ou 3 séries.
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Exercices pour les muscles de l'utérus en cas de prolapsus
Le prolapsus de l'utérus dans la cavité vaginale nécessite nécessairement une surveillance médicale et un traitement nécessaire; dans les stades ultérieurs, cette pathologie est traitée par une intervention chirurgicale; dans les premiers stades, un ensemble d'exercices peut être utilisé.
- Exercice au sol visant à solliciter les muscles externes et internes. La première étape consiste à contracter les muscles externes pendant 3 secondes. La deuxième étape consiste à contracter les muscles encore plus fortement sans les relâcher. Après 3 secondes, les muscles doivent être tendus au maximum pendant 5 à 7 secondes, puis se relâcher lentement. L'exercice est répété plusieurs fois.
- Balancement des jambes. Pour cet exercice, placez une chaise devant vous, ce qui facilitera la stabilité et le maintien de l'équilibre. Les pieds écartés à la largeur des épaules, levez alternativement les jambes sur les côtés, tout en contractant au maximum les muscles abdominaux et vaginaux. 20 répétitions pour chaque jambe, 2 à 3 séries.
- L'exercice de déglutition consiste à reculer la jambe tendue, en inclinant légèrement le torse vers l'avant, et à maintenir cette position pendant 30 à 60 secondes. Répétez l'exercice 3 à 4 fois de chaque côté.
La gymnastique pour les muscles utérins apportera des résultats positifs si elle est pratiquée régulièrement et correctement. Les premières séances doivent être effectuées jusqu'à épuisement complet, puis 30 à 40 minutes suffisent.
Quelques heures avant de faire les exercices, vous pouvez manger et, mieux encore, vider vos intestins; cela aidera à mieux travailler les muscles des organes pelviens et de la presse abdominale.
Entraîneur de muscles utérins
Aujourd'hui, le choix d'appareils d'exercice pour les muscles de l'utérus et du périnée est assez large; chaque femme peut y trouver son bonheur. Les appareils d'exercice les plus courants pour les muscles intimes sont les boules vaginales et toutes leurs variantes.
Boules pour les muscles utérins
La première étape pour utiliser des boules vaginales est la préparation: elles doivent être lavées, lubrifiées avec de la vaseline ou un autre lubrifiant, puis insérées dans le vagin. Il est préférable de le faire allongée sur le dos. Une fois tout prêt, vous pouvez commencer par des exercices légers, puis passer à des exercices plus complexes.
Pour commencer, levez-vous et effectuez les exercices de Kegel, déjà bien connus, en essayant de maintenir les testicules dans le vagin. Ces exercices augmentent le flux sanguin vers les organes génitaux et renforcent les muscles du sphincter.
Resserrement des muscles utérins au laser
Le resserrement vaginal est une nouvelle méthode non invasive pour lutter contre la faiblesse vaginale. Comment fonctionne-t-il? Les muscles du vagin et de l'utérus sont riches en protéines, ce qui leur confère l'élasticité, la force et la souplesse nécessaires. Pendant l'intervention, une action thermique s'exerce sur les fibres musculaires, provoquant leur contraction. C'est ainsi qu'une nouvelle structure musculaire se forme pour les parois du vagin et de l'utérus.
Massage des muscles utérins
Le massage gynécologique est une méthode naturelle pour restaurer le tonus musculaire des organes pelviens, la circulation sanguine et lymphatique. Cette procédure prévient le développement de maladies inflammatoires du système génito-urinaire, améliore la fonction intestinale et l'état général de la femme. Dans certains cas, les douleurs menstruelles disparaissent, et le risque de fausse couche et de complications pendant l'accouchement diminue.