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Glucides et activité physique

Des réserves adéquates de glucides (glycogène musculaire, glycogène hépatique et glucose sanguin) sont les facteurs décisifs pour une performance optimale dans les sports. Un apport quotidien suffisant de glucides est nécessaire pour reconstituer les muscles et le foie entre les séances d'entraînement quotidiennes ou entre les compétitions. Consommer des glucides avant l'effort physique permet d'obtenir de bons résultats en raison de la reconstitution des réserves de glycogène dans les muscles et le foie, et pendant la charge - pour améliorer les performances en maintenant la glycémie et l'oxydation des glucides.

Aliments pour bébés pour la prise de masse musculaire

Ne croyez pas que la force musculaire soit une caractéristique de notre époque post-soviétique. Les haltérophiles de l'URSS se souciaient autant de gagner en masse musculaire que les culturistes modernes.

Glucides faciles à digérer

Les glucides facilement digestibles sont des substances organiques qui constituent une source d'énergie pour l'organisme. Examinons les caractéristiques et le rôle des glucides dans l'alimentation, les principaux aliments riches en ces substances, ainsi qu'une alimentation en contenant peu.

Régime de zone

Il est suggéré que pour atteindre des performances optimales, les athlètes devraient suivre le régime Zone, qui peut favoriser des performances sportives optimales en...

Glucides après l'activité physique

Il est essentiel de reconstituer les réserves de glycogène musculaire et hépatique après un exercice intense pour minimiser la fatigue...

Fructose pendant l'activité physique

Étant donné que le fructose a un faible indice glycémique (il provoque une réponse plus faible de la glycémie et de l’insuline), les athlètes peuvent croire à tort qu’il s’agit d’une meilleure source d’énergie...

Glucides liquides et solides

Les aliments glucidiques liquides et solides sont tout aussi efficaces pour augmenter la glycémie et les performances physiques...

Apport de glucides pendant l'exercice

L'apport en glucides pendant une séance d'entraînement d'une heure permet aux athlètes d'effectuer des séances d'entraînement plus longues et/ou des poussées plus puissantes à la fin de la séance.

Apport en glucides avant l'exercice

Il est recommandé aux athlètes de ne pas consommer de grandes quantités de glucides avant l'exercice. Cet avertissement est basé sur des recherches.

Compléments liquides riches en glucides

Les suppléments riches en glucides ne remplacent pas les aliments ordinaires, mais sont destinés à fournir des calories supplémentaires en cas de besoin...

Surcompensation du glycogène musculaire

La méthode de chargement en glucides était à l'origine un régime hebdomadaire qui commençait par une série d'entraînements épuisants une semaine avant...

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