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Glucides et activité physique

Des réserves adéquates de glucides (glycogène musculaire, glycogène hépatique et glucose sanguin) sont les facteurs décisifs pour une performance optimale dans les sports. Un apport quotidien suffisant de glucides est nécessaire pour reconstituer les muscles et le foie entre les séances d'entraînement quotidiennes ou entre les compétitions. Consommer des glucides avant l'effort physique permet d'obtenir de bons résultats en raison de la reconstitution des réserves de glycogène dans les muscles et le foie, et pendant la charge - pour améliorer les performances en maintenant la glycémie et l'oxydation des glucides.

Nourriture pour bébé pour la masse musculaire

Il n'est pas nécessaire de penser que les muscles forts sont une partie de notre temps post-soviétique. Les athlètes, les haltérophiles en URSS étaient préoccupés par la collection de masse musculaire pas moins que les bodybuilders modernes.

Glucides facilement assimilables

Les glucides facilement assimilables sont des substances organiques qui agissent comme une source d'énergie pour le corps. Considérons les caractéristiques et le rôle des glucides dans la nutrition, les principaux produits riches en ces substances, ainsi qu'un régime alimentaire avec une quantité limitée.

Régime de zone

Il est supposé que pour atteindre la performance maximale, les athlètes devraient être guidés par un régime zonal, qui, peut-être, contribue à la performance sportive optimale en raison de ...

Glucides après l'exercice

Restaurer les réserves de glycogène dans les muscles et le foie après des séances d'entraînement intense est d'une grande importance pour minimiser la fatigue ...

Fructose pendant l'exercice

Puisque le fructose a un faible indice glycémique (il provoque une réaction plus faible de la glycémie et de l'insuline), les athlètes peuvent considérer à tort qu'il s'agit de la meilleure source d'énergie ...

Glucides liquides et solides

Les aliments glucidiques liquides et solides sont tout aussi efficaces pour augmenter la glycémie et les performances physiques ...

L'apport en glucides pendant l'exercice

La nutrition en glucides pendant une charge d'une heure fournit aux athlètes des temps de chargement plus longs et / ou des secousses plus puissantes à la fin de la charge.

Consommation de glucides avant l'exercice

Les athlètes sont prévenus de la consommation indésirable d'hydrates de carbone en grande quantité avant la charge. Cette mise en garde est basée sur les résultats de l'étude.

Suppléments liquides riches en hydrates de carbone

Les suppléments riches en glucides ne remplacent pas les aliments ordinaires, ils sont conçus pour obtenir des calories supplémentaires si nécessaire ...

Supercompensation du glycogène musculaire

La technique de chargement des hydrates de carbone était à l'origine un régime hebdomadaire, qui a commencé par une série de séances d'entraînement exténuantes une semaine avant ...

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