Liquide et électrolytes

La consommation de liquides avant, pendant et après l'effort physique est une pratique courante pour optimiser les performances et protéger la santé. Même une déshydratation légère peut nuire à la capacité de l'organisme à faire face à un effort physique, surtout lorsqu'il est effectué à des températures élevées. Cette section se concentre sur les conséquences pratiques de la consommation d'une quantité adéquate de liquide pendant l'exercice et de son importance pour les fonctions physiologiques et les performances athlétiques. Cela permettra de formuler des recommandations pratiques pour la récupération des liquides.

Remplacement des liquides et des électrolytes après l'exercice

Lorsqu'un déficit hydrique (c'est-à-dire une déshydratation) survient après un effort physique, il doit être rapidement corrigé par une réhydratation. Travailler la terre pendant la journée…

Réapprovisionnement en liquides et en électrolytes pendant l'exercice physique

Conseils et astuces pratiques sur l'apport hydrique avant, pendant et après l'exercice...

Réalimentation en liquides et en électrolytes avant l'effort

Il est recommandé de consommer environ 500 ml de liquide environ 2 heures avant l'activité physique, ce qui favorise une hydratation adéquate du corps et laisse le temps à l'excrétion de l'excès d'eau bue...

Contrôle de l'équilibre électrolytique. Besoins en électrolytes

La concentration d'électrolytes dans les membranes cellulaires doit être strictement contrôlée pour assurer le bon fonctionnement des cellules de l'organisme. Les déséquilibres électrolytiques, notamment dans le muscle cardiaque, peuvent avoir des effets néfastes…

Exigences en matière de fluides

Un athlète qui s'entraîne 2 heures par jour peut facilement perdre 4 litres de liquide supplémentaires, ce qui augmente les besoins quotidiens en liquide à 6-7 litres...

Pourquoi faut-il surveiller l'équilibre hydrique?

L'équilibre hydrique est régulé par des mécanismes qui influencent l'excrétion d'eau et de sodium, ainsi que la sensation de soif. Les pertes sudorales s'accompagnent d'une diminution du volume plasmatique et d'une augmentation de la pression osmotique.