Réapprovisionnement en liquide et en électrolytes avant le chargement
Dernière revue: 19.10.2021
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Une saturation complète du liquide fournit des réponses physiologiques optimales et de bons indices. Les athlètes qui se joignent à la compétition dans un état déshydraté sont désavantagés. Par exemple, dans Armstrong et al. Les athlètes effectuaient des courses à 5000 m (environ 19 min) et à 10 000 m (environ 40 min) dans des conditions d'hydratation et de déshydratation normales. Lorsqu'elle est déshydratée d'environ 2% du poids corporel (à l'aide d'un diurétique avant la charge), la vitesse de course diminue significativement (de 6 à 7%) dans les deux cas. Dans un climat chaud, la déshydratation aggrave la performance encore plus.
Pour assurer une hydratation adéquate ACSM recommande que les athlètes ont utilisé le régime alimentaire complet et les boissons appropriées pendant 24 heures avant l'événement, en particulier lors de la prise alimentaire avant l'exercice, afin de stimuler l'hydratation nécessaire avant l'exercice ou la concurrence.
Si les gens vivent dans un climat chaud, la consommation de liquide libre est souvent insuffisante pour répondre aux besoins. Ceci est vérifié par des recherches menées avec des joueurs de football portoricains. Pour les athlètes observés pendant 2 semaines d'entraînement. Lorsqu'ils étaient autorisés à boire pendant la journée aussi longtemps qu'ils le voulaient (consommation moyenne de 2,7 litres par jour), la quantité totale d'eau dans leur corps à la fin de la première semaine était de 1,1 litres inférieure à la consommation obligatoire de liquide 4, 6 litres par jour. En d'autres termes, la consommation de liquide libre n'a pas compensé sa perte et a incité les athlètes à s'entraîner ou à participer à des compétitions déjà déshydratées.
Environ 2 heures avant l'exercice, il est recommandé de consommer environ 500 ml (environ 17 onces) de liquide, ce qui contribue à une bonne hydratation du corps et permet d'allouer l'excès d'eau.
En effet, les sujets ayant consommé du liquide 1 h avant la charge avaient une température corporelle interne et une fréquence cardiaque plus faibles que lorsqu'ils ne consommaient pas de liquide.
Les observations de la couleur et du volume d'urine sont pour les personnes physiquement actives un moyen pratique important d'évaluer leur hydratation. La couleur sombre de l'urine et son volume relativement faible indiquent une déshydratation, sont un signal pour consommer plus de liquide avant le chargement. La surveillance du volume d'urine est une recommandation courante pour les travailleurs des mines qui sont constamment dans des conditions de température et d'humidité élevées.
Il est suggéré qu'une solution de glycérol prise avant la charge dans la chaleur peut fournir des avantages pour les systèmes cardiovasculaires et thermorégulateurs. L'hyperhydratation provoquée par la consommation de glycérine s'accompagne d'une augmentation du poids corporel, proportionnelle à la quantité d'eau retenue (généralement de 0,5 à 1,0 kg). La rétention de fluide se produit parce que les molécules de glycérine après son absorption et distribution dans le fluide corporel (à l'exception de l'humidité aqueuse et des coupes céphalorachidiennes) provoquent une augmentation temporaire de la pression osmotique, contribuant à une diminution temporaire de la formation d'urine. Comme dans les heures qui suivent, les molécules de glycérine sont éliminées du liquide organique, la capacité osmotique du plasma diminue, l'urination augmente et l'excès d'eau est libéré.
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles il est déraisonnable de recommander aux athlètes l'hydratation causée par la glycérine.
- Les athlètes portent des coûts métaboliques pour l'excès de poids corporel.
- Il n'y a aucune preuve concluante que l'hyperhydratation induite par la glycérine est physiologiquement utile.
- Les effets secondaires de l'absorption du glycérol fluctuent entre des signes légers de ballonnements et de vertiges et des symptômes plus graves - maux de tête, vertiges et nausées.
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