Exercices pour le ronflement ou thérapie myofonctionnelle

Des études ont montré que les exercices de ronflement pour la bouche et la gorge aident à tonifier les muscles des voies respiratoires afin que les ronflements soient moins fréquents et moins bruyants. [1]

Cependant, si le ronflement est causé par une cloison nasale déviée, des végétations adénoïdes ou des polypes nasaux, aucun exercice ne vous aidera et vous aurez besoin de médicaments ou d'une intervention chirurgicale.

Les indications

Les exercices pour le ronflement chez les femmes et les hommes ne diffèrent en aucune façon, et les experts considèrent l'affaiblissement du tonus du muscle du palais mou, qui élève sa partie distale vers le haut ; le muscle de la luette (qui soulève la luette) ; les muscles palatin-lingual et palatin-pharyngé sont des indications pour leur performance. À propos, la thérapie myofonctionnelle orale est utilisée dans le traitement des anomalies de la morsure, et bon nombre de ses exercices sont utilisés depuis longtemps en orthophonie.

Ronflement etapnée nocturne obstructive résultent d’un affaiblissement des muscles des voies respiratoires, d’une mauvaise position de la langue et d’une respiration par la bouche pendant le sommeil. Les exercices oropharyngés – thérapie myofonctionnelle – peuvent tonifier les muscles des voies respiratoires et de la langue, favorisant ainsi la respiration nasale.

Contre-indications

Les contre-indications à leur performance incluent les végétations adénoïdes ou les polypes déjà mentionnés ci-dessus dans le nez,malformations de la cloison nasale, hyperplasie de la luette (luette),hypertrophie des amygdales palatines, ainsi que la présence de maladies chroniques du nasopharynx (notamment adénoïdite, rhinopharyngite, inflammation des sinus paranasaux) qui entravent la respiration nasale, le stade aigu de la rhinite allergique ou vasomotrice et l'utilisation de sédatifs qui détendent les muscles de la partie postérieure paroi pharyngée.

Description de l'exercice

Il convient de noter que l'exercice de Strelnikova contre le ronflement est en fait un exercice de respiration pour les crises d'asthme et de bronchite et pour les cordes vocales des chanteurs (A. Strelnikova était chanteuse d'opéra et professeur de chant).

Il est également inapproprié de considérer les soi-disant exercices d'Eugene Green contre le ronflement, car ce blogueur n'a rien à voir avec la médecine et son activité principale est diverses formations commerciales sur Internet.

Mais la technique suivante d'exercices pour augmenter le tonus des muscles de l'oropharynx, y compris des exercices pour le palais contre le ronflement, est basée sur des méthodes éprouvées et utilisées dans la pratique étrangère.

Tout entraînement prend du temps pour obtenir des résultats positifs, et la durée de ces exercices n'est pas réglementée : tout dépend des caractéristiques orofasciales individuelles.

Un gros plus est que vous pouvez effectuer ces exercices en ronflant à la maison ; leur séquence et leur combinaison peuvent varier à votre discrétion, mais la fréquence de représentation souhaitable est de trois à quatre fois par jour (avec une durée totale allant jusqu'à 15 à 20 minutes).

Pour renforcer et tonifier les muscles de la langue et du palais mou, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants (dont chacun doit être répété au moins 5 à 10 fois) :

• I. Appuyez le bout de la langue contre l'arrière des dents supérieures de devant et poussez-le doucement vers l'arrière, le long du palais.
• II. Tirez la langue pour essayer d'atteindre le bout du nez, maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous et cachez la langue dans la cavité buccale.
• III. Essayez d'atteindre le menton avec la langue sortie. Ensuite - de la même manière que l'exercice précédent.
• IV. Appuyez la langue contre le palais et maintenez pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
• V. Avec la langue sortie, déplacez-la aussi loin que possible vers la gauche et la droite (alternativement).

Exercices qui aident à tonifier les muscles mandibulaires, faciaux et pharyngés :

• I. En pressant les lèvres l'une contre l'autre, fermez fermement la bouche, puis ouvrez la bouche en relâchant la mâchoire et les lèvres.
• II. Avec la bouche ouverte, serrez et détendez le muscle de la paroi arrière de la gorge pendant 15 à 20 secondes (la luette montera et descendra).
• III. En ouvrant la bouche, déplacez alternativement la mâchoire inférieure vers la droite et la gauche (en la maintenant pendant 10 secondes au point de déplacement maximum).

Un exercice aussi simple peut aider à améliorer la respiration nasale : avec la bouche fermée et la mâchoire inférieure détendue, inspirez par le nez, une narine est fermée (en appuyant un doigt contre la cloison nasale) et l'air est lentement expiré par la narine ouverte. L'exercice est effectué tour à tour sur chaque narine.

Et pour renforcer les muscles du larynopharynx, il est utile de prononcer les voyelles, de les étirer, ainsi que de chanter.

Une liste de livres et d'études faisant autorité liés à l'étude du traitement du ronflement

1. "Prise en charge multimodale de l'arthrose canine" - par Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Année : 2016)
2. "Médecine des troubles du sommeil : science fondamentale, considérations techniques et aspects cliniques" - par Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Année : 2017)
3. "Thérapie par appareils bucco-dentaires dans l'apnée obstructive du sommeil" - par B. Gail Demko (Année : 2015)
4. "Manuel de médecine clinique comportementale pour chiens et chats" - par Karen Global, Jacqueline C. Neilson (Année : 2013)
5. "Thérapie myofonctionnelle" - par Wanda Sturm (Année : 2016)
6. "Évaluation et traitement de la motricité orale : âges et étapes" - par Diane Bahr (Année : 2018)
7. "Traitement de l'apnée du sommeil et du ronflement : une approche par appareil buccal" - par Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Année : 2017)
8. "Myologie orofaciale : perspectives internationales" - par Sandra R. Holtzman (Année : 2013)
9. "Apnée du sommeil : pathogenèse, diagnostic et traitement" - par Clete A. Kushida (Année : 2011)
10. "Troubles respiratoires pendant le sommeil" - par Atul Malhotra (Année : 2014)

Littérature

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Ronflement et syndrome d'apnée obstructive du sommeil chez l'adulte et l'enfant. Un guide pratique pour les médecins, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Comment arrêter de ronfler et laisser les autres dormir, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Comment traiter le ronflement et le syndrome d’apnée obstructive du sommeil, 2020.