Neuf conseils pour prévenir la constipation

Des mesures préventives simples peuvent être prises pour prévenir une maladie aussi désagréable que la constipation, ainsi que pour éliminer les signes d’une constipation déjà existante au stade initial. Prévenir la constipation est un petit effort qui oblige une personne à se concentrer et à appliquer quelques mesures simples chaque jour. Alors, pour ne pas être détruits par la paresse, travaillons pour le bien de notre santé.

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Conseil numéro 1 - consulter un médecin pour un examen

La constipation peut être le résultat d'une mauvaise performance intestinale, de régimes alimentaires, d'un rythme de vie qui implique une position assise constante ou un effort physique irrégulier. Par conséquent, afin de savoir ce dont vous avez besoin pour corriger vos habitudes, il est important de consulter un gastro-entérologue. Il vous dira quel type de régime est nocif pour vous et quel sera le plus utile pour la prévention de la constipation. Peut-être que certains aliments devraient être complètement exclus du régime, alors que d'autres devraient faire plus attention.

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Astuce # 2 - Mangez bien

Une nutrition raisonnable n'est pas simplement un ajustement du poids. Il présente également le travail du côlon et de l'ensemble du tractus gastro-intestinal. Pour que le régime alimentaire soit équilibré et ne cause pas de problèmes au travail du tube digestif, il est important que le menu contienne à la fois des matières grasses, des protéines et des glucides, sans exclure aucun de ces éléments pour prévenir la constipation.

Si vous êtes sujet à la constipation, vous devez manger des aliments moins transformés - sucres raffinés, farine, soigneusement transformés (c'est-à-dire complètement dépourvus de tout élément nutritif).

La liste des produits qu'il est souhaitable de réduire pour prévenir la constipation comprend:

• Macaroni
• Pain blanc
• Des pommes de terre
• Riz blanc

Il existe également des aliments qui peuvent ralentir les selles. Leur liste comprend:

• Thé noir
• Chocolat (noir et extra noir)
• Kissels avec de l'amidon dans la composition

Au lieu de ces produits, il est conseillé de manger des aliments non transformés, en particulier du pain - noir ou gris - à partir de farine complète et, s'il s'agit de riz, non poli.

Conseil numéro 3 - assurez-vous de manger du son

Évitez les céréales instantanées et les céréales instantanées. Au lieu de cela, pour la prévention de la constipation, privilégiez les sons qui doivent être trempés toute la nuit ou versez de l’eau bouillante et laissez-les gonfler pendant un moment.

Commencez par manger 1 cuillère à soupe de son, si vous ne le souhaitez pas ou si vous ne le pouvez plus. Puis ajoutez-les constamment à votre alimentation - une dose normale de son peut représenter 30 grammes.

Bran - un excellent outil qui aide à établir le travail du tractus gastro-intestinal et à nettoyer le corps des toxines. Et aussi pour aider les masses fécales à mieux se déplacer dans les intestins. Donc, le son - un excellent outil pour la prévention de la constipation. Ils aident également à prévenir l'athérosclérose, aident dans le traitement du diabète.

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Astuce # 4 - Prenez un petit déjeuner

Les gastro-entérologues ont plusieurs opinions sur l'opportunité de prendre le petit-déjeuner si vous ne le souhaitez pas. Néanmoins, la plupart des gastro-entérologues ont tendance à croire que le petit-déjeuner est indispensable. Et qu’il est préférable de souper copieux et lourd lorsque vous avez faim et que vous n’avez pas mangé de la journée.

Ainsi, le petit déjeuner dans la prévention de la constipation joue un rôle important. Il réveille les intestins au travail. Si vous avez un problème avec le fait que vous ne voulez pas manger le matin, il suffit de se lever tôt. Idéalement, faites des exercices et même mieux - du jogging. Après cela, attendez 20 minutes et vous pourrez prendre votre petit-déjeuner - le corps vous le demandera. En outre, les aliments après l'exercice seront mieux absorbés, car ils contribuent à la motilité intestinale.

Il est souhaitable de prendre le petit-déjeuner tous les matins à la même heure afin d’habituer le corps à un régime clair. Dans ce cas, ne vous précipitez pas et soyez de bonne humeur, car le stress ne contribue pas à la digestion et à l'assimilation normales des aliments.

Pour le petit-déjeuner, il est conseillé de boire du thé vert et de l'eau sans gaz pour prévenir la constipation. Il y a du porridge bouilli dans de l'eau. Et des salades.

Conseil numéro 5 - passez aux toilettes du matin en même temps

Si vos intestins sont habitués à être vidés en même temps, il n’y aura probablement aucun problème de selles à l’avenir.

Pour prévenir la constipation, vous devez laisser du temps après le petit-déjeuner pendant environ une heure avant d'aller au travail. Après une demi-heure après le petit-déjeuner, on souhaite généralement une défécation du matin que vous pourrez passer dans une atmosphère normale et familière, sans hâte. La défécation du matin passe généralement plus rapidement et plus facilement que ses autres types.

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Conseil numéro 6 - masser périodiquement l'abdomen

Combiné avec un régime alimentaire normal et une visite aux toilettes, c'est un excellent moyen d'éviter la constipation. Masser en cercle avec des mouvements doux et légers, cela donnera à vos intestins la possibilité de travailler mieux et plus efficacement. Ne vous fatiguez pas et ne vous fatiguez pas lorsque vous allez à la selle. Un massage assis dans les toilettes vous aidera à prévenir la constipation.

Astuce # 7 - N'essayez pas d'aller à la selle tous les jours.

Il est faux de penser que la constipation est le signe d’un manque de selles quotidiennes. Si une personne défèque tous les 2 jours, cela est normal. Telle est sa physiologie. Cela vaut la peine de sonner l'alarme lorsque les selles des selles sont trop sèches ou si vous devez vous fatiguer lorsque vous allez à la selle. L'acte de défécation ne devrait pas non plus causer de gêne et de douleur.

Conseil numéro 8 - faire du sport

Le meilleur ami de Constipation est le manque d’exercice et de fréquentes assises au même endroit et au même endroit. Quand une personne lutte contre sa propre paresse, elle lutte simultanément contre la constipation. L'exercice contribue à un bon travail intestinal.

Il améliore la fonction musculaire. Y compris provoque plus de contractions actives de l'intestin. Cela permet à la chaise de sortir du rectum facilement et sans douleur.

Voici quelques exercices pour la prévention de la constipation qui devraient être réalisables et ceux qui correspondent au niveau de votre forme physique, de votre âge et de votre bien-être. Ne pas trop forcer le corps. Une série d'exercices pour la prévention de la constipation vous aidera à choisir un médecin - un spécialiste en physiothérapie.

Il est à noter que les exercices qui entraînent les muscles abdominaux. Très bon pour prévenir la constipation. Si une personne utilise la respiration abdominale, elle permet à la cavité abdominale de se contracter en volume et stimule ainsi le fonctionnement des intestins. C'est ce que l'on appelle le massage intestinal pour la prévention de la constipation, ce qui ne manquera pas de vous répondre avec gratitude pour les soins prodigués à sa santé.

Conseil numéro 9 - ne vous précipitez pas pour attraper des laxatifs

Les laxatifs, en particulier lorsqu'ils sont pris sans l'avis d'un médecin, peuvent avoir de nombreux effets négatifs. Premièrement, une personne peut provoquer une dépendance aux laxatifs. Après avoir instillé en lui-même que sans laxatifs, il ne peut pas produire d'acte de défécation, une personne s'insinue imperceptiblement dans ce jeu et, graduellement, les parois intestinales s'affaiblissent. La défécation sans laxatifs devient de plus en plus difficile et douloureuse.

Nous devrons prendre beaucoup de mesures pour retrouver nos anciennes possibilités d'auto-excréments.

Bien sûr, les laxatifs ne peuvent pas du tout être abandonnés. Par conséquent, il est impératif de consulter votre médecin dans les cas où il est impossible de s'en passer et lorsqu'un laxatif n'apporte aucun bénéfice.

Donc, si vous suivez toutes les méthodes simples de prévention de la constipation, vous n'aurez plus besoin de laxatifs à l'avenir.