Traitement de l'épine calcanéenne par des remèdes populaires

Le problème de l'épine calcanéenne est loin d'être nouveau et, au fil des décennies de connaissance, la médecine traditionnelle a développé de nombreuses recettes pour le combattre. Il est important de comprendre qu'une petite excroissance osseuse au niveau du talon ne présente pas de danger vital. En revanche, elle entraîne d'énormes souffrances physiques, que supporter revient à se condamner à une vie de souffrance.

Mais vaut-il la peine de supporter ce supplice, de limiter ses mouvements et de provoquer divers troubles, si l'inflammation et la douleur peuvent être soulagées en seulement deux semaines grâce à divers médicaments, la plupart à usage externe, sans risque pour le tractus gastro-intestinal et les reins? Même si l'on ne fait pas confiance aux médecins ou n'a pas les moyens d'acheter des médicaments efficaces et coûteux, on peut toujours se tourner vers la médecine traditionnelle et trouver une recette adaptée pour traiter l'épine calcanéenne avec des remèdes naturels inoffensifs.

Il est vrai que lorsque vous choisissez des recettes populaires efficaces parmi les nombreuses proposées sur Internet, dans les journaux et les magazines, il est important de se demander si un tel traitement est nocif. Certaines recettes pour traiter l'épine calcanéenne sont particulièrement cruelles (par exemple, la suggestion de frapper l'endroit où l'excroissance s'est formée avec un rouleau à pâtisserie pour que l'os s'émiette), bien que leurs résultats soient encore discutables. Nous ne testerons pas ces recettes sur nous-mêmes, nous ne les détaillerons donc pas.

Il existe cependant de nombreuses recettes utiles qui permettent de résoudre le problème de manière sûre et presque indolore. Ces recettes et méthodes méritent d'être étudiées. Cependant, avant de les utiliser, il est essentiel d'établir un diagnostic précis afin de déterminer si la douleur est causée par une épine calcanéenne et non par des complications liées au diabète ou à une autre pathologie, dont le traitement pourrait être totalement opposé. Un diagnostic précis vous aidera à éviter de recourir à des remèdes populaires.

Mais revenons aux méthodes relativement sûres, à notre avis, de traitement des éperons calcanéens, dont les causes sont le plus souvent dues à notre myopie.

Chaleur sèche et massage

L'une des méthodes les plus simples et les plus agréables pour traiter la fasciite plantaire et l'épine calcanéenne qui en résulte consiste à réchauffer la zone douloureuse dans du sable chaud. En été, ce traitement peut être effectué au bord de la mer, ou au moins sur une plage recouverte de sable de mer ou de rivière. Les rayons du soleil réchaufferont le sable, et il ne vous restera plus qu'à y plonger vos pieds.

Le sable peut également être utilisé à l'intérieur, après en avoir fait une réserve au préalable et l'avoir chauffé au four à la température souhaitée, afin que les pieds puissent le supporter facilement. Ce réchauffement réduit considérablement la douleur et aide à surmonter le processus inflammatoire.

La deuxième option de traitement par chaleur sèche consiste à utiliser du gros sel chauffé à la poêle ou au four. Il est conseillé de poser les pieds sur le sel chaud tous les jours, puis d'aller se coucher. Ces procédures facilitent considérablement le réveil et réduisent l'intensité de la douleur pendant la journée.

Le traitement au sel peut être plus efficace en posant les pieds dessus, mais aussi en marchant sur de petits cristaux chauds pendant un quart d'heure. Les pieds doivent être nus et le sel doit être chaud, mais pas au point de provoquer une brûlure. Nombreux sont ceux qui constatent que quelques séances de ce type suffisent à oublier la maladie pour longtemps.

La troisième option combine également des traitements thermiques et de légers massages. Pour cela, utilisez des petites pommes de terre bouillies avec leur peau et fortement salées. Il vous faudra 2 à 3 kg de petites pommes de terre. Après ébullition, égouttez l'eau, laissez-la refroidir légèrement jusqu'à une température acceptable (supportable par vos pieds) et versez-la dans une bassine. Assis sur un tabouret, commencez à remuer activement les pommes de terre avec vos pieds pendant qu'elles sont chaudes. Après l'intervention, essuyez la plante des pieds avec un chiffon humide puis sec et appliquez un filet d'iode sur la zone du talon. Si vous répétez l'opération quotidiennement, les symptômes de la maladie devraient disparaître en une semaine.

Pour masser les talons atteints d'épine calcanéenne, vous pouvez utiliser une planche à laver à surface métallique ondulée. Frottez-la vigoureusement avec la plante du pied deux fois par jour pendant 10 à 15 minutes, en insistant sur l'arrière du pied. Ce traitement sera efficace une fois la douleur intense disparue. Sinon, vous ne ferez qu'aggraver la situation.

Une autre option de massage consiste à passer un rouleau à pâtisserie sur vos talons. Cette procédure peut être effectuée pendant votre temps libre.

Autres procédures de réchauffement

Solution saline. Les bains de sel pour traiter l'épine calcanéenne sont bien connus. Pour les préparer, prenez 0,5 kg de sel et 2,5 litres d'eau bouillante. Faites bouillir la saumure jusqu'à dissolution complète du sel, puis laissez-la refroidir à une température supportable par vos pieds. Trempez vos pieds dans la saumure et faites-les cuire à la vapeur jusqu'à ce que l'eau refroidisse. Le traitement nécessite 10 séances quotidiennes. La saumure préparée peut être utilisée plusieurs fois chaude.

Soda et sel. Pour 2 litres d'eau chaude, prenez 2 cuillères à soupe de soda et de sel. Mélangez le mélange et faites-y cuire vos pieds à la vapeur jusqu'à ce que la solution refroidisse (10 à 15 minutes). Le sel aide à combattre l'inflammation, tandis que le soda ramollit les tissus de la plante des pieds et facilite la pénétration du sel. Pour traiter les éperons, 10 à 15 séances sont nécessaires.

Sel et iode. Préparez une solution saline dans de l'eau chaude et ajoutez-y 1 ml d'iode. Laissez les pieds dans la solution jusqu'à ce que l'eau refroidisse. Effectuez l'opération avant le coucher. La durée du traitement est de 10 à 14 jours.

Soude, permanganate de potassium, iode. Pour 2 litres d'eau chaude, prenez 2 cuillères à soupe de soude, 5 à 7 gouttes d'iode et quelques grains de permanganate de potassium. Mélangez soigneusement le tout pour dissoudre complètement le manganèse. Faites cuire vos pieds à la vapeur pendant 10 minutes. La durée du traitement est de 2 semaines.

Lactosérum. Chauffez 3 à 4 litres de lactosérum jusqu'à ce qu'il soit chaud et réchauffez vos pieds avec l'éperon calcanéen formé pendant 1,5 semaine.

Alcool. Une recette assez populaire, qui nécessite néanmoins un médicament en pharmacie (la vodka n'est pas aussi efficace que l'alcool médical). L'alcool doit être chauffé à une température d'environ 45-50 degrés et les pieds y rester pendant un quart d'heure. On pense que cette recette soulage rapidement la douleur et désinfecte simultanément les tissus enflammés.

Alcool, vinaigre, sel. Pour 3 litres d'eau chaude, prenez une bouteille (100 ml) d'alcool médical, 5 cuillères à soupe rases de sel et 50 ml de vinaigre de table. Faites cuire vos pieds à la vapeur dans ce mélange chaud pendant 10 à 15 minutes. La durée du traitement est de 2 semaines.

Collection de plantes. Il sera utile de vaporiser vos pieds avec une décoction de plantes médicinales. Pour la préparation, prenez des parts égales de fleurs de camomille, de feuilles de bardane, d'ortie et d'absinthe, ainsi que la partie aérienne de mauve des bois. Pour 2 litres d'eau, prenez 2 cuillères à soupe bombées de la collection de plantes hachées. Faites bouillir le mélange à feu doux pendant un quart d'heure, retirez du feu, laissez refroidir et vaporisez vos pieds 15 minutes par jour. La durée du traitement est d'environ un mois.

Topinambour. Vous pouvez également vous faire bronzer les pieds avec une décoction de topinambour pour soulager l'épine calcanéenne.

Compresses pour les épines calcanéennes

Ail. Râpez quelques gousses d'ail sur une râpe fine, appliquez le gruau sur le talon, couvrez d'un film plastique et bandez. Gardez la compresse pendant au moins 2,5 à 3 heures. Si la peau de la plante du pied est tendre, l'ail commencera à brûler fortement. Dans ce cas, retirez-la, essuyez la peau avec un chiffon humide et appliquez une crème apaisante.

Ail et craie. Pour les peaux sensibles des pieds, une recette à base d'ail mélangé à de la craie concassée (1:1) est plus adaptée. Il est recommandé d'envelopper le tout d'une compresse.

Sel et miel. Pour une compresse, les ingrédients doivent être pris à parts égales. Privilégiez le sel marin, riche en iode ou iodé. Appliquez la composition sur le talon douloureux le soir et gardez-la jusqu'au matin, après quoi la peau est lavée à l'eau tiède.

Chou et miel. Une autre recette populaire utilisée contre l'inflammation et les douleurs articulaires, ainsi que pour le traitement de l'épine calcanéenne, quelle qu'en soit la cause. Prenez une petite feuille de chou et lubrifiez-la avec du miel naturel. Placez la feuille sur le talon et fixez-la avec un bandage. Effectuez l'opération le soir et lavez le pied à l'eau le matin.

Propolis. Un morceau de propolis est ramolli et une fine compresse est formée à la main selon la forme et la taille du talon. La propolis est appliquée sur le pied le soir, enfilée sur une chaussette épaisse. Le matin, la compresse est retirée.

Mumiyo et miel. Nous achetons du mumiyo en comprimés. Pour 100 g de miel naturel, nous prenons 25 comprimés, qui doivent d'abord être réduits en poudre. Nous chauffons la composition au bain-marie et l'appliquons chaude sur le talon, en la recouvrant de cellophane et en la fixant avec un bandage. Nous pratiquons l'opération le soir pendant 10 jours.

Ammoniaque et huile. Mélangez 1 cuillère à café d'ammoniaque avec 1 cuillère à soupe d'huile végétale non raffinée maison, puis agitez vigoureusement. Après réaction, le mélange ressemblera à de la crème fraîche. Déposez le mélange sur une gaze ou un coton plié en plusieurs couches, appliquez sur le talon, recouvrez de cellophane et enfilez une chaussette épaisse. Si la sensation de brûlure est forte, retirez-la et lavez la peau. Si la sensation est supportable, laissez agir toute la nuit.

Radis noir. Le légume racine est écrasé à l'aide d'une râpe, la bouillie est versée sur un morceau de gaze et appliquée sur le talon douloureux, recouverte d'un morceau de cellophane et maintenue par un bandage. Il est préférable d'effectuer cette procédure le soir.

Pommes de terre et kérosène. Écrasez les pommes de terre en robe des champs, ajoutez une cuillère à café de kérosène et déposez le mélange sur un morceau de gaze ou de cellophane. Fixez le mélange sur la jambe avec un bandage et enfilez une chaussette par-dessus. Le traitement comprend 10 à 12 séances.

Ortie. Broyez les feuilles et les pousses de jeunes orties dans un hachoir à viande et appliquez-les en compresse sur le talon pendant la nuit (si possible, laissez agir 24 heures). Poursuivez le traitement pendant un mois.

Renouée. Cette herbe populaire doit être hachée fraîche et versée dans une chaussette. Changez-la quand la plante est sèche.

Lilas. Remplissez le bocal jusqu'en haut de fleurs parfumées et versez l'alcool. Laissez infuser deux semaines. Faites des compresses avec la teinture le soir.

Coqs. Ces magnifiques fleurs, appelées iris, sont présentes dans de nombreux jardins et domaines. En réalité, cette belle plante est non seulement un régal pour les yeux, mais aussi un remède contre l'épine calcanéenne. À des fins médicinales, on utilise la racine de la plante, hachée et imbibée d'alcool pendant deux semaines, puis placée dans un endroit sombre. Le médicament peut ensuite être utilisé selon les instructions. Pour 250 g d'alcool ou de vodka, prenez 250 g de racine broyée. Imbibez un coton de la teinture préparée et appliquez-le sur le talon, en le recouvrant de cellophane et en le fixant avec un bandage. Appliquez une compresse le soir et retirez-la le matin.

Certaines sources recommandent d'alterner ces compresses avec celles à la vaseline. Le traitement durera trois semaines.

Pommes de terre crues. Une bouillie de pommes de terre râpées non pelées est légèrement pressée et appliquée sur la zone du talon, recouverte d'un film plastique. La compresse est appliquée pendant 24 heures. Le traitement comprend au moins 8 séances. En cas de douleur intense, utiliser la recette pendant un mois.

Aspirine et miel. Mélangez 2 comprimés d'acide acétylsalicylique réduits en poudre et 1 ampoule (1 ml) d'iode. Appliquez le mélange en fine couche sur les talons, couvrez d'un film plastique et enfilez des chaussettes épaisses. Effectuez l'opération le soir, une fois par semaine. Le traitement comprend 2 séances.

Térébenthine. La jambe douloureuse peut être soigneusement lubrifiée avec de la térébenthine (huile de térébenthine) le soir. Enfilez ensuite deux chaussettes: une simple, puis une en laine. Le traitement dure deux semaines, puis faites une pause de même durée et répétez le traitement.

Autres méthodes de traitement

Pains plats à base de pâte cicatrisante. Il existe deux recettes intéressantes pour ces pains plats, utilisés en compresse:

• Farine, térébenthine, huile de tournesol. Prenez des parts égales d'huile et de farine pour obtenir une pâte ferme. Étalez-y des petits pains plats de la taille d'un talon et appliquez-les sur la zone douloureuse pendant la nuit, en les recouvrant de cellophane et en enfilant une chaussette en laine. Le traitement dure 5 jours.
• Farine, miel. À partir de ces deux ingrédients, préparer une pâte élastique et l'appliquer en galette sur le talon, comme dans la recette précédente, en la recouvrant de cellophane et en enfilant une chaussette par-dessus. Le traitement comprend 10 séances.
• Pain plat à base de pain noir et de miel. Appliquez du miel sur une tranche de pain et appliquez-la sur le talon douloureux pendant la nuit. Vous pouvez également enfiler un sac plastique et une chaussette sur votre pied. Ce traitement est efficace dès les premiers symptômes de douleur.

Bile médicinale. Cette substance cicatrisante pour le traitement de l'épine calcanéenne, quelle que soit la cause de l'excroissance, peut être utilisée selon différentes recettes:

• Le plus simple est d'appliquer de la bile pure sur le talon pendant plusieurs semaines, en imbibant un tampon ou un pansement plié en plusieurs couches de cette préparation et en l'appliquant sur la zone du talon pendant la nuit. La compresse peut être recouverte de coton et de papier ciré, mais pas de film plastique (il faut laisser passer l'air pour éviter les brûlures). Enfilez une chaussette simple par-dessus.
• Dans la deuxième recette, l'effet de la bile est renforcé par le piment rouge. On verse 6 gousses de piment rouge avec 100 ml de bile médicinale et 300 ml d'alcool de camphre. La composition est infusée dans un endroit sombre pendant au moins deux semaines. Un tampon est imbibé du médicament et appliqué sur le talon. La durée d'application ne dépasse pas 20 minutes. La durée du traitement peut varier de 2 à 4 semaines.
• Cette recette soulage la douleur dès les deux premières séances. Pour 80 g de bile médicinale, prenez 40 g d'alcool (peut être remplacé par de la vodka) et 10 g de lessive râpée. Mélangez bien le mélange, appliquez sur le talon, recouvrez d'un coton et fixez avec une chaussette.

Voici une autre recette populaire contre les douleurs articulaires et l'épine calcanéenne, à base d'œufs, de vinaigre et de matière grasse. Cette recette suscite beaucoup de controverses, mais d'après les avis, elle est très efficace et a déjà aidé de nombreuses personnes.

Pour préparer la pommade cicatrisante, il vous faut un œuf frais (fait maison de préférence), de l'essence de vinaigre (certaines sources recommandent de le remplacer par du vinaigre à 9 %, mais certains pensent que la recette pourrait ne pas fonctionner avec), 200 g de matière grasse (saindoux, saindoux fondu, beurre, crème épaisse). Placez d'abord l'œuf sec et lavé dans un verre vide, puis ajoutez-y de l'essence de vinaigre (elle doit recouvrir l'œuf) et laissez reposer plusieurs jours jusqu'à ce que la coquille soit complètement dissoute. L'œuf tiendra grâce à son film intérieur.

Retirez délicatement l'œuf et placez-le dans un autre bol. Retirez la coquille intérieure (jetez-la). Faites ramollir le beurre ou la matière grasse dans un endroit chaud (il n'est pas nécessaire de chauffer la crème) et mélangez-le à l'œuf. Battez le mélange au mixeur. Vous obtiendrez une texture semblable à une pommade.

Cette pommade peut être appliquée sur les talons le soir, en les recouvrant d'un coton ou d'un pansement plié et en portant des chaussettes par-dessus. La douleur disparaît après quelques séances.

Si vous utilisez l'essence de vinaigre restante dans le verre de la recette précédente, la pommade peut être appliquée sur la peau pendant 1 à 2 heures maximum. Dans ce cas, une brûlure du talon n'est pas exclue, après quoi la peau se desquamera.

Beaucoup considèrent cette recette comme très efficace, mais de nombreux avis font état de brûlures (la douleur causée par l'épine calcanéenne disparaît, seule une nouvelle apparaît). Avant d'utiliser cette recette sur une grande surface, il est donc préférable d'appliquer la composition sur une petite zone de peau au niveau du genou ou du talon.

En principe, on peut en dire autant des autres recettes présentées ici. La prudence est de mise si elles utilisent des substances susceptibles de provoquer des brûlures (alcool, iode, bile, essence acétique, vinaigre, etc.).

En ce qui concerne les compresses et les applications, il est important de garder à l'esprit que ces procédures seront bien plus efficaces si elles sont réalisées après un traitement à la vapeur préalable de la peau au niveau du talon. Ainsi, les compositions médicinales pourront pénétrer profondément dans les tissus et y exercer leur effet cicatrisant.

Pour accélérer la résorption de l'épine calcanéenne et prévenir les processus dégénératifs au niveau des tendons et des fascias, vous pouvez acheter en pharmacie ou en ligne un appareil portable spécial qui agit en toute sécurité sur les tissus par microvibrations. L'appareil Vitafon, utilisé notamment pour traiter l'épine calcanéenne, contrairement aux traitements médicamenteux, chirurgicaux ou traditionnels, aide presque tous les patients. Cependant, selon la gravité de la situation, un nombre différent d'interventions peut être nécessaire.

Même si le problème de la fasciite plantaire et de la formation de l'épine calcanéenne devient sans importance, l'appareil peut être utilisé pour traiter l'arthrite et l'arthrose, les hernies discales, l'énurésie, l'ostéochondrose, la goutte et améliorer l'état de nombreuses autres maladies.

Les recettes sélectionnées sont conçues pour un traitement spécifique. Il est recommandé de discuter avec un médecin de la possibilité d'utiliser les remèdes populaires pour traiter un éperon, ainsi que du nombre de procédures à réaliser. Cela permettra de prévenir les complications des maladies existantes, car certains composants des préparations cicatrisantes peuvent provoquer des réactions allergiques (par exemple, le miel) ou avoir un effet négatif sur la thyroïde (cela concerne principalement les recettes contenant de l'iode). Le traitement recommandé par le médecin doit être suivi jusqu'au bout, sans quoi il ne sera pas possible d'espérer un résultat durable.

Traiter l'épine calcanéenne à domicile implique de respecter les mêmes exigences que celles imposées en complément d'un traitement médicamenteux. Autrement dit, la médecine traditionnelle ne dispense pas de réguler son poids, de revoir son alimentation, de protéger la jambe douloureuse du stress, de porter des semelles ou des chaussures orthopédiques, d'utiliser des orthèses pour dormir, etc.

Une fois l'inflammation et la douleur atténuées, il est utile de pratiquer des exercices thérapeutiques pour prévenir les récidives de fasciite plantaire, qui peuvent entraîner l'apparition de nouvelles excroissances au talon. La rééducation par l'exercice, réalisable en toute sécurité à domicile, contribuera à renforcer et à assouplir l'aponévrose plantaire, prévenant ainsi sa déchirure sous l'effet de la charge.

Tout d’abord, nous faisons quelques exercices pour réchauffer les muscles de la cheville et de la partie inférieure de la jambe associés au tendon d’Achille.

• Debout face au mur, les mains posées dessus, nous plaçons nos pieds l'un après l'autre, alignés. La jambe avec l'épine calcanéenne est placée derrière la jambe saine. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ressentir une forte tension dans les muscles du tibia de la jambe douloureuse. Maintenez cette position 15 à 20 secondes, puis relevez-vous. Répétez 2 à 3 fois.

Si des éperons apparaissent sur les deux jambes, changez régulièrement la position des jambes.

• Placez-vous face au mur et placez un support (une poutre ou un livre épais d'au moins 5 cm d'épaisseur) sous vos pieds. Tenez-vous debout sur le support, les talons en l'air. Penchez-vous vers le mur jusqu'à ressentir une forte tension au niveau du tibia et de la cheville. Commencez ensuite à vous lever sur la pointe des pieds et à vous abaisser, en répétant l'exercice 15 fois.

Viennent ensuite les exercices physiques thérapeutiques proprement dits, qui ne peuvent être effectués qu’après un échauffement préalable:

• L'exercice consiste à creuser un objet cylindrique ou rond avec le pied. Il s'effectue en position assise. Une balle de tennis, une bouteille d'eau en plastique, un rouleau à pâtisserie ou tout autre objet de forme adaptée peuvent servir d'outil de massage.
• Cet exercice se pratique également en position assise, mais les objets ne doivent pas être roulés, mais ramassés avec les doigts. Il est conseillé de prendre de petits objets (pièces de monnaie, boutons, perles, crayons, etc.). Il est préférable que les objets soient de tailles différentes.
• Le dernier exercice peut être réalisé en position assise ou debout. En position assise, penchez-vous en avant et saisissez votre pied avec vos mains au niveau des orteils, en le tirant vers vous autant que possible (sans plier les jambes). Maintenez cette position pendant 15 secondes. En position debout, utilisez une corde à sauter, une corde, un bandage ou tout autre moyen improvisé pour étirer votre pied.

Il s’agit d’une sorte d’étirement du fascia plantaire, qui lui confère élasticité et résistance au stress.

En pratiquant régulièrement ces exercices, vous pouvez prévenir les récidives d'épine calcanéenne. Ils seront également utiles pour prévenir la maladie chez les personnes n'ayant jamais été confrontées à cette douloureuse affection. Les causes de l'épine calcanéenne sont variées et il est souvent très difficile de toutes les exclure. Il est donc impossible d'être sûr que la maladie passera inaperçue. Cependant, vous pouvez minimiser le risque de développement.

Comment obtenir des résultats de traitement durables?

Il est important de comprendre que, malgré la diversité des méthodes traditionnelles et populaires de traitement de l'épine calcanéenne, il est parfois nécessaire d'essayer plusieurs traitements pour obtenir de bons résultats. Pour certains, quelques traitements populaires, peu efficaces, suffisent à atténuer la douleur et la souffrance pendant des décennies, tandis que d'autres essaient différentes méthodes, mais la maladie tarde à régresser ou la rémission est de courte durée.

L'une des raisons de l'absence de résultats positifs stables est le manque de fiabilité du diagnostic. Souvent, les patients décident eux-mêmes qu'ils ont une épine calcanéenne et commencent à la traiter par différentes méthodes. Au mieux, un tel traitement n'apportera pas de soulagement durable. Cependant, il ne faut pas exclure qu'il puisse être tout aussi nocif, aggravant la pathologie existante. Le traitement de l'épine calcanéenne ne doit être entrepris qu'après l'avis final d'un spécialiste.

Une autre raison pour laquelle le traitement ne produit pas l'effet escompté est l'arrêt immédiat des procédures après la disparition de la douleur au talon. Sans un traitement complet, il est impossible d'obtenir un résultat durable.

Enfin, un traitement est un traitement, mais sans changement de mode de vie, d'alimentation et d'activité physique, il est difficile d'espérer de bons résultats. Ce nouveau mode de vie doit être ancré durablement. Il faudra accorder plus d'attention à sa santé et à la prévention des maladies du système musculo-squelettique et des autres systèmes de l'organisme.

La prévention de la récidive de l'épine calcanéenne comprend:

• Porter des chaussures confortables avec des talons ne dépassant pas 4 cm, utiliser des semelles orthopédiques.
• Réaliser des exercices visant à prévenir les pieds plats.
• Examens réguliers par un endocrinologue et un gynécologue (pour les femmes) pour identifier rapidement les troubles du système endocrinien, les déséquilibres hormonaux, etc.
• Éviter l'inactivité physique. Un mode de vie actif implique des promenades quotidiennes, une activité physique modérée et la pratique d'un sport (hors activité professionnelle).
• Prendre des mesures pour aider à éviter les blessures aux membres inférieurs et à la colonne vertébrale, en limitant la charge qui leur est imposée.
• Contrôle de l'alimentation et du comportement alimentaire: limitation de l'apport calorique des aliments, introduction d'une grande quantité de légumes et de fruits dans l'alimentation, limitation de la taille des portions, etc. Si nécessaire, perte de poids: activité physique modérée plus régime.

Sur recommandation du médecin, quelle que soit la cause de l'épine calcanéenne, le patient se verra proposer des séances d'entretien comprenant massages, exercices thérapeutiques et physiothérapie, visant à prévenir une récidive. Il est dans l'intérêt du patient de ne pas ignorer ces recommandations s'il ne souhaite pas ressentir à nouveau de vives douleurs au talon dues à la formation d'une excroissance osseuse et à l'inflammation tissulaire qu'elle provoque.