Chagrin d'amour

La douleur mentale est aussi appelée douleur du corps mental. Elle est parfois plus dangereuse que les maladies physiques, car elle perturbe le fonctionnement de tous les organes internes et entraîne des dysfonctionnements dans l'organisme tout entier. En savoir plus sur la douleur mentale

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Qu'est-ce que la douleur mentale?

Il s'agit d'un état mental indépendant des fonctions corporelles. Un trouble mental entraîne une souffrance mentale. On dit alors: « Mon âme souffre. » La souffrance mentale survient lorsque nous sommes très inquiets à propos d'un événement ou d'un proche.

La souffrance mentale peut hanter une personne lorsque ses idées ne correspondent pas à la réalité. La plupart des expériences qui mènent à la dépression (souvent durables et persistantes) découlent de schémas qui se sont formés dans notre cerveau, et la réalité est complètement différente de ce que nous attendions. Cela entraîne déception et souffrance mentale.

Comment la douleur mentale est-elle vécue?

On peut éprouver ouvertement une douleur mentale, ce qui est une bonne chose, car les émotions s'expriment et s'estompent avec le temps. On peut aussi la ressentir secrètement et, parfois, tout en souffrant, refuser de l'admettre. On se libère alors de cette douleur de plusieurs façons. La douleur mentale est transférée du conscient au subconscient. On pense ne plus souffrir, mais ce n'est pas le cas. En réalité, on utilise des méthodes:

• éviter la douleur
• résistance à la douleur en la transférant au subconscient

Si une personne est plus encline à exprimer ses sentiments et ses actions, elle cherche alors à surmonter sa souffrance mentale. Elle peut consulter des connaissances, des amis ou chercher le salut en éliminant la racine du problème. Par exemple, la souffrance mentale est causée par les relations avec les enfants; on cherche alors des moyens de trouver un langage commun avec eux.

La méthode d'évitement consiste à ne pas reconnaître le problème, à dire que tout va bien et à ne même pas admettre qu'il est profondément affecté. La souffrance mentale persiste, mais elle se manifeste de manière implicite et subconsciente, et il est très difficile de s'en débarrasser; elle tourmente la personne bien plus longtemps que la reconnaissance et l'expression ouvertes du problème.

Douleur mentale cachée

Une telle souffrance peut durer des années, altérer le caractère et les actions d'une personne et influencer ses relations avec les autres – proches, collègues. Une personne souffrant de souffrance mentale peut commencer à attirer des personnes négatives dans sa vie, modifier le niveau de ses relations ou les rejeter complètement, cessant toute communication.

La souffrance mentale empêche une personne de créer, de travailler efficacement et avec intensité; elle altère même son caractère. De plus, elle peut même ne pas comprendre ce qui lui arrive.

Certaines situations peuvent rappeler à une personne une souffrance émotionnelle qui lui a causé des années de souffrance. Mais une personne qui a refoulé ses émotions dans son subconscient il y a des années peut pleurer et s'inquiéter, ne comprenant pas ce qui lui arrive, juste après avoir vu une scène de film.

Dans de tels cas, si vous ne parvenez pas à faire face à la douleur mentale, vous avez besoin de l'aide d'un psychiatre, d'un psychologue ou simplement d'un proche qui peut vous écouter et vous comprendre.

La douleur mentale par Edwin Shneidman

Le psychologue Shneidman a donné la définition suivante de la douleur mentale: « Elle n’a rien à voir avec la douleur physique ou corporelle. La douleur mentale est l’expérience qu’une personne ressent en tant qu’individu. La douleur mentale est une douleur ressentie par son propre être humain unique. »

La douleur mentale se manifeste par la souffrance, le tourment, la mélancolie, la confusion. Elle est générée par le chagrin, la solitude, la culpabilité, la honte, l'humiliation, la peur de l'inévitable: la mort, le vieillissement, la maladie physique.

Selon Shneidman, la douleur mentale est aussi réelle pour une personne que tout autre événement réel: « Lorsqu’une personne éprouve une douleur mentale, sa réalité introspective ne lui cause aucun doute. »

Ne laissez pas la douleur mentale revenir

Il existe des preuves scientifiques selon lesquelles nous sommes en état de dépression pendant seulement un quart d’heure, le reste du temps nous créons notre propre douleur mentale, la prolongeons et l’aggravons.

Il est donc important de ne pas raviver la souffrance mentale. Le retour de la souffrance mentale est facilité par des situations similaires ayant conduit à l'état de souffrance mentale. Si vous vous retrouvez à nouveau dans une situation difficile, il est important de la quitter ou, au moins, de réagir différemment pour éviter une nouvelle souffrance mentale.

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Comment se débarrasser de la douleur mentale?

Pour se débarrasser de la douleur mentale, il est important d'en éliminer la cause. Si les causes de la douleur mentale sont le comportement d'une personne, son attitude envers vous, vos conflits avec quelqu'un, il est alors nécessaire de les éliminer et de ne pas gérer vos émotions en conséquence.

Par exemple, si vous avez des problèmes avec votre supérieur au travail qui vous causent une souffrance émotionnelle, vous devriez travailler sur votre relation avec lui, et non sur vos propres sentiments. Autrement dit, éliminer la cause même de la souffrance émotionnelle: trouver un terrain d'entente avec votre supérieur ou démissionner – ce n'est peut-être pas votre voie.

Si la souffrance mentale est causée par une situation irréversible (par exemple, le décès ou la maladie d'un proche), il est utile de travailler sur ses émotions et sa perception de la réalité. Un psychologue expérimenté peut vous aider si vous n'arrivez pas à gérer la situation seul.

Comment faire face au chagrin de perdre quelqu’un ou quelque chose?

C'est très difficile. La réadaptation psychologique après la perte d'un être cher, par exemple, dure de six mois à un an. Ce n'est qu'à ce moment-là que l'on peut commencer à construire une relation amoureuse avec une autre personne, conseillent les psychologues. Sinon, on retombera dans le même piège et on commettra les mêmes erreurs.

Pour surmonter la douleur émotionnelle de la perte, il faut d'abord admettre que la situation s'est déjà produite. Cela apaisera votre état et ouvrira la voie à la douleur. Ensuite, il faut survivre à cette période douloureuse et retrouver la raison. Ne vous précipitez pas.

Ensuite, vous devez vous construire un nouvel avenir sans cette personne ni ces circonstances. Par exemple, sans un être cher ou votre travail préféré. Construisez tout en détail afin d'imaginer « ce qui vous arrivera et comment lorsque cela disparaîtra ». La plupart du temps, le monde réel devient ce que vous construisez pour vous-même dans votre imagination.

Ne confondez pas la douleur émotionnelle avec d’autres émotions

La douleur mentale peut en réalité se cacher sous d'autres masques. Elle peut ainsi être confondue avec la colère, le ressentiment ou la déception, par exemple. Autrement dit, vous ressentez d'autres émotions, et les moyens de les surmonter sont différents. Un psychologue ou un psychothérapeute vous aidera à comprendre ce que vous ressentez et à atténuer ou à transformer ces sentiments.

Comment se débarrasser de la douleur mentale de manière simple?

Il existe plusieurs moyens qui permettent d’abord d’atténuer la douleur mentale, puis de la supprimer complètement.

1. Trouvez une ou plusieurs personnes qui sont dans une situation pire que la vôtre. Et commencez à vous soucier d'elles. Autrement dit, concentrez-vous sur autre chose et ne pensez plus autant à vos expériences. Il peut s'agir d'enfants d'un orphelinat, d'une vieille dame du voisinage, d'un chaton recueilli dans un refuge.
2. Maîtrisez la respiration profonde avec une longue inspiration et une courte expiration. Une respiration correcte aidera les cellules de votre corps à récupérer, renforcera votre système nerveux et, avec le temps, les douleurs mentales disparaîtront.
3. Prenez pour règle de dire quelque chose de gentil à au moins une personne chaque jour. Les émotions positives des autres peuvent vous être transmises.
4. Dormez bien, car pendant le sommeil, de nombreuses fonctions du corps sont restaurées, y compris le fonctionnement des cellules nerveuses.
5. Soulagez les tensions musculaires. Lorsque nous nous inquiétons, nos muscles se contractent et des tensions apparaissent. Elles peuvent être soulagées par la danse, l'exercice, le jogging, les pompes ou toute autre activité physique. Vous pouvez simplement marcher – au moins une demi-heure par jour.
6. Inscrivez-vous à des cours de massage. Le massage peut également soulager les blocages et les contractures musculaires et vous apporter une bonne humeur. La douleur mentale s'atténuera considérablement dès que vous laisserez entrer la positivité dans votre âme.