Prévention de la douleur dans les jambes
Dernière revue: 19.11.2021
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Certaines situations aiguës qui sont facilement évitables
Lorsque vous voyagez sur de longues distances en voiture, en train ou par avion, levez-vous et marchez toutes les deux heures pour réduire le risque de thrombose veineuse profonde.
Pour ceux qui sont enclins à tomber, l'aide d'une canne ou d'une marchette peut être utile.
Des chutes peuvent survenir en marchant sur une surface accidentée ou, par exemple, en tombant dans une salle de bain lorsque le tapis est trop glissant. L'essentiel est d'évaluer les risques minimum et ne pas tomber pour cet appât.
Le maintien d'un poids idéal réduit le fardeau sur les os et les articulations et réduit le risque d'arthrite et d'obésité, d'autres maladies chroniques.
L'exercice régulier et une alimentation équilibrée saine, y compris une quantité suffisante de calcium et de vitamine D, maintiendront des os solides et la flexibilité des articulations.
Pour ceux qui sont malades depuis longtemps et dont les mouvements sont limités, le contrôle de la maladie aidera à réduire le risque de complications. Cela est particulièrement vrai pour le traitement du diabète, de l'hypertension artérielle et du cholestérol élevé. Le tabagisme est le principal facteur de risque de la maladie du système circulatoire des jambes, et il devrait être évité.
La douleur dans les jambes n'est pas du tout normale
Quand il s'agit des pieds, les gens pensent que la douleur est la norme. Huit personnes sur dix, répondant à un sondage réalisé en 2009 par des membres de l'American Medical Association Podiatric, ont rapporté qu'au moins une jambe avait été malade pour eux une fois dans sa vie. Plus de la moitié se plaignait de douleurs au talon. D'autres ont hurlé de douleur à cause des ampoules, des callosités, de l'inflammation des terminaisons nerveuses, des ongles incarnés.
"La douleur dans les jambes n'est pas normale, et pourtant les gens l'acceptent", a déclaré Dennis Frisch, MD, un orthopédiste de Boca Raton, en Floride. Environ 35% de ceux qui ont déclaré souffrir de douleur au talon lors de l'enquête, par exemple, ont dit s'inquiéter pour eux pendant deux ans ou plus.
"Il y a quelques changements liés à l'âge dans nos jambes qui peuvent rendre la douleur à la jambe plus probable et moins tolérable. Mais la douleur dans les jambes n'est pas inévitable avec l'âge ", explique le Dr Frisch.
Si vous suivez une prophylaxie simple de la douleur dans les jambes, il y a une forte probabilité que votre démarche soit légère et vos jambes - indolores.
Faites attention à l'hygiène des pieds et de la pédicure
Le soin des pieds est facile à ignorer, surtout dans les mois froids, quand ils sont souvent dans des chaussures fermées ou des chaussures. Assurez-vous de couper les ongles droit et transversal pour éviter les ongles incarnés.
L'humidification de la peau sèche sur les jambes, lorsque des fissures sont apparues, aidera à éliminer l'inflammation et à prévenir les infections, car les bactéries pénètrent directement dans le corps par les fissures de la peau.
Si vous optez pour une pédicure, assurez-vous que le maître désinfecte bien les instruments. Les outils de pédicure à domicile sont vendus dans les magasins de cosmétiques et de parfumerie, dans certains salons de manucure. Vous pouvez acheter le vôtre et ne l'utiliser que pour vous-même.
Soyez attentif aux changements d'âge dans les jambes
Avec l'âge, nous perdons une partie de notre graisse corporelle, en particulier dans la partie inférieure du pied, ce qui empêche la dépréciation. Cela peut signifier qu'avec l'âge, vous devez porter des chaussures plus solides, ce qui protège votre pied contre les dommages.
Les changements communs peuvent commencer dans 40 ans. Les doigts peuvent se plier ou se contracter normalement, et les ongles peuvent être épais, ce qui augmente le risque d'avoir des ongles incarnés.
Soyez attentif aux problèmes, comme un os sur les jambes, dans lequel les doigts commencent à se déformer. Les bosses osseuses à la base du pouce peuvent le rendre douloureux. Ces circonstances peuvent apparaître ou s'aggraver avec l'âge.
La taille de la jambe peut changer à mesure que vous vieillissez. En général, les jambes deviennent plus longues et plus larges avec l'âge et les tendons s'affaiblissent. Ne soyez pas surpris si vos changements affectent la taille de vos chaussures, et n'oubliez pas d'en tenir compte lors de l'achat de chaussures.
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Portez des chaussures qui correspondent à votre activité
Lorsque vous mettez des chaussures, assurez-vous que vos orteils ne sont pas trop serrés dans l'orteil. Sinon, vos jambes seront sous pression et vous serez mal à l'aise.
Les tailles pour les chaussures sont devenues moins standardisées. Cela signifie que dans le même nombre d'entreprises différentes, vous pouvez ressentir différemment. Prenez des chaussures que vous ne pouvez absolument pas presser, car vos jambes ont tendance à gonfler pendant la journée.
Si vous achetez des chaussures de sport pour la marche, la course ou d'autres entraînements, vous devez choisir celui qui convient à votre style de vie et à vos entraînements. Les chaussures, par exemple, ont d'autres propriétés que les baskets de sport.
Soutenez les arches de vos pieds, ils le méritent
Les experts de la santé des pieds parlent de l'importance de choisir des chaussures d'une complétude appropriée pour soutenir l'arche du pied. Pour ce faire, vous devez vous promener dans les chaussures du magasin pendant au moins 10 minutes. Si c'est inconfortable - ne l'achetez pas.
Comment déterminer quel type d'arches vous avez? Prenez une feuille de papier, trempez vos pieds et tenez-vous-y avec votre pied. Si vous ne voyez que le talon et les orteils, et entre eux une grande distance vide, un grand écart, vous avez une haute voûte plantaire.
Si vous voyez une large piste de votre pied, tous les vides sont remplis, vous avez probablement des pieds plats, et les jambes ont besoin de plus de soutien que vous ne le pensiez auparavant.
Arrêter avec un pied plat nécessite plus de soutien qu'un pied d'autres espèces. Besoin de chaussures orthopédiques. Elle a besoin de semelles orthopédiques pour rendre sa jambe confortable et confortable.
Les chaussures orthopédiques ne vivent pas pour toujours. Les jambes doivent être inspectées par un spécialiste tous les 1-2 ans pour voir si elles sont en bon état et si des chaussures de forme différente sont nécessaires.
Des épingles à cheveux ou des pantoufles?
Chaussures pour femmes avec des talons de trois, quatre ou plus de pouces peuvent sembler glamour, mais ce n'est pas le bon choix pour le port quotidien, disent les orthopédistes.
Néanmoins, de nombreux spécialistes-médecins regardent la situation de façon réaliste et savent que de nombreux amateurs de talons hauts ne vont pas détruire leur collection de chaussures à la mode.
Ensuite, vous devez choisir une option modérée et marcher sur des talons hauts seulement parfois, si les circonstances ne nécessitent pas debout sur vos pieds pendant plusieurs heures.
Pourquoi ne pas porter un talon haut tout le temps? Cela peut sembler sexy, mais c'est une tâche très difficile pour les jambes. Ils dépassent et blessent. Plus le talon est haut, plus la pression pour les orteils est grande. Le port de talons hauts devient également plus inconfortable avec l'âge, car de tels changements dans le pied, tels que la perte de la couche de graisse dans la partie inférieure du pied, interférer.
Pour ceux qui ne peuvent pas abandonner les petits talons, vous devez envisager une option de style avec un support intégré pour la voûte plantaire. Dans ce cas, même sur un talon, une femme se sent beaucoup plus stable.
Marchez-vous pieds nus?
Pour les personnes ayant les jambes en meilleure santé, les jambes sont plus sûrs de marcher pieds nus que les personnes ayant des jambes douloureuses. Si votre pied a encore assez de tissu adipeux et qu'il n'y a pas de callosité, marcher pieds nus est utile. Mais si vous avez des problèmes avec vos jambes, le pied rencontre beaucoup de petites pierres et d'autres obstacles sur votre chemin, alors les médecins ne conseillent pas de marcher pieds nus.
Considérez l'environnement avant de décider de marcher pieds nus. Dans un club de santé ou un sauna public, par exemple, vous risquez d'attraper une infection fongique si vous n'avez pas de chaussures.
Les diabétiques ne devraient pas marcher pieds nus, disent les médecins traitants. "Ils peuvent souffrir de neuropathie diabétique (problèmes avec les terminaisons nerveuses), de sorte qu'ils ne peuvent pas sentir suffisamment l'état de leurs pieds lorsqu'ils marchent pieds nus. Si une infection passe à travers les microfissures de la jambe, les personnes atteintes de diabète peuvent avoir plus de problèmes que les personnes en bonne santé. Ils seront plus difficiles à traiter les infections.
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Avez-vous une semelle souple avec des chaussures?
Marcher dans des chaussures avec une semelle souple et un talon bas réduit le risque de blessures et de douleurs dans les jambes. Lorsque vous choisissez des chaussures, pliez-les et tordez-les. La semelle doit être flexible, sinon vos jambes et vos jambes seront fatigués à chaque pas.
Faire des bains de pieds
Donnez à vos pieds l'attention qu'ils méritent en dorlotant leurs bains de pieds. C'est un excellent outil pour revitaliser vos jambes et se concentrer sur les procédures de relaxation. Les bains de pieds les soutiendront en parfait état.
L'huile de menthe poivrée est bonne pour restaurer les jambes, et l'huile de lavande est bonne pour apaiser.
Vous pouvez tremper vos pieds dans l'eau avec du lait d'amande si vous voulez une peau douce des jambes, digne de baisers. Ou vous pouvez ajouter un verre de lait et une cuillère à soupe d'huile d'amande à l'eau. Mélangez ces ingrédients et profitez du bain pendant 15 minutes.
Si vos jambes sont enflées, ajoutez une poignée de sel ou de sel iodé à l'eau que vos pieds lavent.
Lorsque vous masser les jambes après le bain, saisissez cette occasion pour voir s'il y a des bosses, des verrues, des excroissances, des fissures, l'écaillement des jambes, etc., qui nécessitent une attention particulière? Si vous avez des cors durs, des pieux ou des os sur vos jambes, vous devrez peut-être consulter un médecin, ne les ignorez pas, afin de ne pas causer de douleur dans vos jambes.