Prévention des douleurs aux jambes

Il existe une théorie selon laquelle toutes les douleurs du monde sont évitables, mais dans la réalité, des accidents surviennent et entraînent des douleurs aux jambes. Que pouvez-vous faire pour prévenir ces douleurs?

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Certaines situations aiguës faciles à prévenir

Lorsque vous voyagez sur de longues distances en voiture, en train ou en avion, levez-vous et marchez toutes les deux heures pour réduire le risque de thrombose veineuse profonde.

Pour les personnes sujettes aux chutes, l’aide d’une canne ou d’un déambulateur peut être utile.

Les chutes peuvent survenir en marchant sur des surfaces irrégulières ou, par exemple, dans la salle de bain, lorsque le tapis est trop glissant. L'essentiel est d'évaluer les risques minimaux et de ne pas tomber dans le piège.

Maintenir un poids idéal réduira le stress sur vos os et vos articulations et réduira votre risque d’arthrite, d’obésité et d’autres maladies chroniques.

L’exercice régulier et une alimentation saine et équilibrée, comprenant un apport adéquat en calcium et en vitamine D, maintiendront des os solides et des articulations souples.

Pour les personnes malades depuis longtemps et à mobilité réduite, contrôler la maladie contribuera à réduire le risque de complications. Cela est particulièrement vrai pour le traitement du diabète, de l'hypertension artérielle et de l'hypercholestérolémie. Le tabagisme est un facteur de risque majeur de maladie circulatoire des jambes et doit être évité.

La douleur dans les jambes n’est pas du tout normale

Lorsqu'il est question des pieds, la douleur est souvent considérée comme normale. Huit personnes sur dix ayant répondu à une enquête menée en 2009 auprès des membres de l'American Podiatric Medical Association ont déclaré avoir ressenti au moins une douleur aux pieds à un moment donné de leur vie. Plus de la moitié se plaignaient de douleurs au talon. D'autres hurlaient de douleur à cause d'ampoules, de callosités, d'inflammations nerveuses et d'ongles incarnés.

« Les douleurs aux pieds ne sont pas normales, et pourtant, les gens les supportent », explique le Dr Dennis Frisch, podologue à Boca Raton, en Floride. Par exemple, environ 35 % des personnes ayant signalé des douleurs au talon lors d'une enquête ont déclaré que cela les dérangeait depuis deux ans ou plus.

« Certains changements liés à l'âge affectent nos pieds et peuvent rendre les douleurs plus fréquentes et moins supportables. Mais les douleurs aux pieds ne sont pas inévitables avec l'âge », explique le Dr Frisch.

Si vous suivez une simple prévention contre les douleurs aux jambes, il y a de fortes chances que votre démarche soit légère et que vos jambes ne souffrent plus.

Faites attention à l'hygiène des pieds et à la pédicure

Il est facile de négliger les soins des pieds, surtout pendant les mois les plus froids, où l'on porte souvent des chaussures fermées ou des bottes. Veillez à couper vos ongles de pieds droits et en travers pour éviter les ongles incarnés.

Hydrater la peau sèche de vos pieds lorsque des fissures apparaissent aidera à soulager l’inflammation et à repousser les infections, car les bactéries pénètrent dans le corps directement par les fissures de la peau.

Si vous optez pour une pédicure, assurez-vous que la prothésiste désinfecte bien les outils. Ces accessoires sont vendus dans les magasins de cosmétiques et de parfums, ainsi que dans certains salons de manucure. Vous pouvez acheter les vôtres et les utiliser uniquement pour vous.

Soyez attentif aux changements liés à l’âge dans vos jambes

Avec l'âge, nous perdons une partie de nos réserves de graisse, notamment au niveau de la partie inférieure des pieds, ce qui nuit à l'amortissement. Il peut donc être nécessaire de porter des chaussures plus résistantes pour protéger nos pieds des dommages.

Les changements articulaires peuvent commencer dès l’âge de 40 ans. Les doigts peuvent se plier ou se contracter normalement et les ongles peuvent être épais, ce qui augmente le risque d’ongles incarnés.

Soyez attentif aux problèmes tels que les oignons, qui se traduisent par une déformation des orteils. Des bosses osseuses à la base du gros orteil peuvent le rendre douloureux. Ces affections peuvent apparaître ou s'aggraver avec l'âge.

La pointure de vos pieds peut changer avec l'âge. En général, les pieds s'allongent et s'élargissent avec l'âge, et les tendons s'affaiblissent. Ne soyez pas surpris si votre pointure change également et tenez-en compte lors de l'achat de vos chaussures.

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Portez des chaussures adaptées à votre activité.

Lorsque vous enfilez vos chaussures, veillez à ne pas trop serrer vos orteils. Sinon, vos pieds subiront une pression et vous ressentirez une gêne.

Les pointures sont moins standardisées. Cela signifie qu'une même pointure peut sembler différente d'une marque à l'autre. Privilégiez des chaussures qui ne soient pas trop serrées, car vos pieds ont tendance à gonfler tout au long de la journée.

Si vous achetez des chaussures de sport pour la marche, la course à pied ou d'autres activités physiques, vous devez choisir celles qui conviennent à votre style de vie et à vos entraînements. Les chaussures de marche, par exemple, ont des propriétés différentes des baskets de sport.

Donnez à vos arches le soutien qu'elles méritent

Les experts en santé des pieds affirment qu'il est important de choisir des chaussures bien ajustées pour soutenir la voûte plantaire. Pour cela, promenez-vous dans le magasin avec les chaussures que vous venez de choisir pendant au moins 10 minutes. Si elles sont inconfortables, ne les achetez pas.

Comment déterminer votre voûte plantaire? Prenez une feuille de papier, mouillez vos pieds et posez-y votre pied. Si vous ne voyez que votre talon et vos orteils, et qu'il y a un grand espace vide entre eux, vous avez une voûte plantaire haute.

Si vous voyez une large empreinte de pied, tous les vides sont remplis, vous avez probablement les pieds plats et vos pieds ont besoin de plus de soutien que vous ne le pensiez auparavant.

Les pieds plats nécessitent davantage de soutien que les autres types de pieds. Des chaussures orthopédiques sont donc nécessaires, avec des semelles orthopédiques pour un confort optimal.

Les chaussures orthopédiques ne sont pas éternelles. Il est conseillé de consulter un spécialiste tous les 1 à 2 ans pour évaluer leur état et déterminer si un autre type de chaussures est nécessaire.

Talons aiguilles ou tongs?

Les chaussures pour femmes avec des talons de trois, quatre pouces ou plus peuvent paraître glamour, mais elles ne constituent pas un bon choix pour un usage quotidien, affirment les podologues.

Cependant, de nombreux professionnels de la santé sont réalistes et savent que de nombreux amateurs de talons hauts ne sont pas prêts à détruire leur collection de chaussures à la mode.

Vous devez alors choisir une option modérée et ne porter des talons hauts qu'occasionnellement, à moins que les circonstances ne vous obligent à rester debout pendant plusieurs heures.

Pourquoi ne pas porter des talons hauts en permanence? C'est peut-être sexy, mais c'est très dur pour les pieds. Ils sont surmenés et douloureux. Plus le talon est haut, plus la pression exercée sur les orteils est forte. Porter des talons hauts devient également plus inconfortable avec l'âge, car les changements au niveau des pieds, comme la perte de graisse sous les jambes, interfèrent.

Pour celles qui ne peuvent renoncer aux petits talons, il est conseillé d'envisager un modèle avec soutien de la voûte plantaire intégré. Dans ce cas, même avec des talons, la femme se sent beaucoup plus stable.

Marchez-vous pieds nus?

Les personnes ayant des pieds en bonne santé peuvent marcher pieds nus en toute sécurité. Si votre pied contient encore suffisamment de tissu adipeux et qu'il n'y a pas de callosités, marcher pieds nus est bénéfique. En revanche, si vous avez des problèmes de pieds, comme de nombreux petits cailloux ou autres obstacles, les médecins déconseillent la marche pieds nus.

Tenez compte de votre environnement avant de décider de marcher pieds nus. Dans un club de sport ou un sauna public, par exemple, vous risquez de contracter une mycose si vous marchez pieds nus.

Les diabétiques ne devraient pas marcher pieds nus, conseillent les traumatologues. « Ils peuvent souffrir de neuropathie diabétique (un problème au niveau des terminaisons nerveuses), ce qui les empêche de bien sentir l'état de leurs pieds lorsqu'ils marchent pieds nus. Si une infection se propage par des microfissures du pied, les personnes diabétiques peuvent avoir plus de problèmes que les personnes en bonne santé. Il leur sera plus difficile de traiter les infections. »

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Les semelles de vos chaussures sont-elles flexibles?

Marcher avec des chaussures à semelles souples et à talons bas réduit les risques de blessures et de douleurs aux pieds. Lorsque vous choisissez vos chaussures, pliez-les et tournez-les. La semelle doit être souple, sinon vos pieds et vos tibias se fatigueront à chaque pas.

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Faire des bains de pieds

Offrez à vos pieds l'attention qu'ils méritent en les chouchoutant avec un bain de pieds. C'est une excellente façon de les revitaliser et de se concentrer sur des soins relaxants. Les bains de pieds les maintiendront en pleine forme.

L’huile de menthe poivrée est bonne pour restaurer la jambe, et l’huile de lavande est bonne pour calmer.

Pour des pieds doux et irrésistibles, vous pouvez tremper vos pieds dans de l'eau au lait d'amande. Vous pouvez également ajouter un verre de lait et une cuillère à soupe d'huile d'amande à l'eau. Mélangez ces ingrédients et savourez ce bain de pieds pendant 15 minutes.

Si vos pieds sont gonflés, ajoutez une poignée de sel marin ou de sel iodé à l’eau avec laquelle vous vous lavez les pieds.

Lorsque vous vous massez les pieds après le bain, profitez-en pour vérifier si vous avez des bosses, des verrues, des excroissances, des crevasses, des desquamations, etc. nécessitant une attention particulière. Si vous avez des callosités, des cors ou des oignons, consultez un médecin pour vous assurer qu'ils ne sont pas négligés et éviter ainsi des douleurs aux pieds.