Perfectionnisme

Qu'est-ce que le perfectionnisme? C'est une définition psychologique de traits de personnalité stables qui se manifestent par un désir inébranlable de perfection et d'exigences élevées dans tous les domaines de la vie (perfectus signifie parfait, exemplaire, le meilleur en latin). Cependant, il ne faut pas confondre des concepts aussi différents que le désir de réussite et le désir d'être parfait; d'ailleurs, être exigeant envers soi-même n'est pas toujours synonyme de pathologie…

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Causes perfectionnisme

À ce jour, il n'existe pas de consensus sur les causes du perfectionnisme. L'étiologie de ce concept psychologique multiforme réside soit dans une perception altérée de sa propre personnalité, soit dans la prévalence d'une pensée irrationnelle (ne permettant pas de percevoir adéquatement la réalité), soit dans un dysfonctionnement cognitif partiel.

Les traits caractéristiques du perfectionnisme incluent une tendance à se focaliser sur ses expériences personnelles, à se comparer constamment aux autres (et non à son avantage!), à percevoir le monde en noir et blanc, sans tenir compte des demi-teintes et des nuances. Cet ensemble de traits psychologiques est considéré comme un signe d'insuffisance fonctionnelle de la personnalité et d'une certaine immaturité de la pensée.

La structure psychologique du perfectionnisme identifiée par les spécialistes comprend le perfectionnisme égocentrique, le perfectionnisme social et le perfectionnisme imposé par la société. Leurs différences reposent sur le désir de perfection des individus. En se concentrant uniquement sur sa propre personnalité, le perfectionniste s'auto-évalue constamment afin d'éviter les échecs, ce qui est d'ailleurs la solution la plus simple. Ce perfectionnisme au travail contribue à l'avancement professionnel, car ces employés sont attentifs aux détails et sont des bourreaux de travail.

Lorsqu'une personne est atteinte du syndrome du perfectionnisme dans sa variante sociale, les attentes de perfection envers les autres prévalent: amis, famille, employés. Ce perfectionnisme relationnel, par exemple, associé à une critique et une exigence accrues de l'un des conjoints, crée des problèmes interpersonnels dont la solution passe souvent par le divorce. De plus, le perfectionnisme dans les relations intimes, avec des attentes démesurées envers les deux partenaires, peut entraîner des problèmes sexuels à long terme.

Enfin, le perfectionnisme socialement prescrit est déterminé par le fait que, d'une part, une personne croit que la reconnaissance de sa personnalité dans la société n'est possible qu'à la condition de son irréprochabilité, jugeant insuffisamment les exigences d'autrui comme excessives et les percevant comme une pression extérieure. D'autre part, des exigences déraisonnables sont également imposées aux autres. Cette option, qui conduit à la dépression et à d'autres problèmes, peut nécessiter l'aide d'un psychiatre plutôt que d'un psychologue.

Pathogénèse

Lorsqu'on qualifie une personne de perfectionniste, on entend également par là une critique excessive de son estime de soi et une préoccupation excessive pour la perception des autres. Les psychopathologues du monde entier constatent que la pertinence du perfectionnisme comme modèle motivationnel et comportemental visant à réaliser des aspirations personnelles déraisonnablement élevées a augmenté ces dernières décennies.

Vous vous demandez peut-être quel est le danger du perfectionnisme? Dans leur désir, inadapté à la réalité, d'être toujours et en tout meilleur que les autres et d'atteindre à tout prix leur objectif – surtout lorsque cet objectif est difficile à atteindre concrètement – les perfectionnistes sont confrontés à de graves problèmes psychologiques qui peuvent se transformer en troubles mentaux, provoquant dépression unipolaire, troubles obsessionnels compulsifs, anorexie et tentatives de suicide.

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Symptômes perfectionnisme

Le comportement de ceux qui, avec une persistance pathologique, s'efforcent d'être un modèle de perfection et considèrent leurs erreurs et fautes les plus insignifiantes comme un signe de leurs propres défauts, présente des signes caractéristiques de perfectionnisme:

• une tentative d’atteindre des normes élevées dans tous les domaines de la vie (un type de pensée radical basé sur le principe du « tout ou rien » est possible);
• manque de confiance en soi et en ses capacités (faible estime de soi);
• doutes sur la justesse de ses actions (indécision);
• peur de la désapprobation et du rejet, y compris de la part des parents;
• inquiétude constante quant aux erreurs possibles;
• les erreurs commises sont perçues comme la preuve de ses propres défauts;
• une obsession pour les règles et une croyance inhérente selon laquelle tout ce qui vous entoure devrait être parfait;
• irritation et autres émotions négatives provenant de personnes, d’actions, de circonstances, etc. « imparfaites ».

Les perfectionnistes se concentrant exclusivement sur les résultats de leurs efforts, les trois variantes structurelles de ce concept psychologique sont associées à une caractéristique telle que la procrastination. Perfectionnisme et procrastination (report irrationnel du début d'une tâche) sont étroitement liés en psychologie, car ces deux états sont caractérisés par la peur d'un éventuel échec.

Un autre signe important du perfectionnisme est l’incapacité à se détendre et à partager ses pensées et ses sentiments: en règle générale, les perfectionnistes gardent leurs relations personnelles et professionnelles sous contrôle.

Syndrome du perfectionnisme: caractéristiques de la manifestation

Les experts en psychanalyse affirment que le perfectionnisme des parents les rend intolérants aux imperfections de leurs propres enfants. S'efforçant d'être les meilleurs pères et mères, les adultes cessent de percevoir leur fils ou leur fille comme un individu à part entière, doté de ses propres traits de caractère, centres d'intérêt et désirs. Critiquant sévèrement un enfant pour tout mauvais comportement ou négligence, sans approfondir ses sentiments, les parents peuvent se heurter à une résistance, particulièrement typique de l'adolescence. À l'âge préscolaire, le mécanisme de l'hyperactivité et du déficit de l'attention peut se déclencher chez un enfant présentant des troubles du comportement.

Autre possibilité: les enfants font de leur mieux pour plaire à leurs parents en toutes circonstances et, sous la pression, ils deviennent eux-mêmes des perfectionnistes anxieux. Ils se caractérisent par un comportement ritualisé. Les observations des psychologues le confirment: le perfectionnisme des enfants naît de la peur de ne pas être à la hauteur des attentes parentales et de l'attitude face aux critiques parentales, perçues comme une preuve de leur manque d'amour. Le perfectionnisme est une défense sans précédent pour les enfants « affectivement abandonnés ».

La même étiologie se retrouve dans le perfectionnisme adolescent, qui se développe dans les familles où les parents perçoivent les réussites ou les échecs de leurs enfants comme des indicateurs de leurs propres réussites ou échecs. La peur de faire quelque chose de mal chez un adolescent peut nuire à sa motivation à atteindre ses objectifs à l'âge adulte. Les victimes de cette peur cherchent généralement à éviter les situations où les résultats de leurs efforts seront évalués; de ce fait, ces adolescents deviennent des élèves en retard scolaire, risquant de développer un trouble obsessionnel-compulsif.

Le perfectionnisme névrotique de la maternité se manifeste littéralement dès les premiers jours de la naissance de l'enfant. La mère consacre toute son énergie aux soins et à l'éducation de son bébé et, sous le poids de la responsabilité de sa santé et de son bon développement, des tâches ménagères visant à assurer une propreté irréprochable et un ordre exemplaire, elle oublie ses propres besoins (il ne lui reste tout simplement plus de temps libre pour les satisfaire). Devant l'impossibilité de tout faire parfaitement, les femmes perfectionnistes avec de jeunes enfants sombrent souvent dans la dépression et deviennent souvent neurasthéniques.

Le perfectionnisme chez les hommes qui aspirent à un statut social élevé dans un contexte de forte concurrence professionnelle peut se manifester aussi bien au travail qu'en dehors. Les signes (énumérés ci-dessus) sont particulièrement évidents chez les hommes élevés par des parents autoritaires, dont l'amour était considéré comme une récompense pour une bonne conduite et des études. La plupart des hommes perfectionnistes ne savent pas profiter de la vie, sont souvent insatisfaits de tout et sont constamment complexés par leurs prétendus défauts.

Le perfectionnisme des enseignants qui ne font jamais rien assez bien est un véritable test très difficile pour les étudiants, car il est difficile pour ces enseignants de créer une atmosphère amicale et propice au processus d'apprentissage en classe.

Et le perfectionnisme des étudiants qui n’ont que d’excellentes notes dans leurs livres de notes, dans le cas d’une version socialement prescrite du perfectionnisme, peut entraîner un passage de la réalisation d’objectifs personnels à la course en compétition avec leurs camarades de classe.

Le soi-disant perfectionnisme alimentaire intéresse particulièrement les psychothérapeutes. Les femmes qui aspirent à la silhouette idéale peuvent être à risque de développer un trouble alimentaire. Or, il s'agit déjà d'un diagnostic d' anorexie. Des recherches ont montré que le désir constant de minceur chez les personnes souffrant d'anorexie est associé à un perfectionnisme socialement inadéquat.

Le perfectionnisme physique a également ses racines, bien que certains psychologues l'attribuent à un perfectionnisme dirigé uniquement vers soi-même, liant son développement à un trait de caractère tel que la vanité. Certains clients (et clientes) de chirurgiens plasticiens peuvent être cités sans hésiter dans ce cas.

Formes

Les types de perfectionnisme que les psychologues appellent types dépendent du réalisme des objectifs qu'une personne se fixe, ainsi que de la tendance de l'individu à voir les raisons de ses échecs dans ses propres défauts, dégradant ainsi son estime de soi.

Il existe deux types de perfectionnisme: adaptatif et inadéquat. Dans la littérature psychologique, le perfectionnisme adaptatif peut être défini comme un perfectionnisme constructif. De nombreux psychologues considèrent qu'il s'agit d'un perfectionnisme sain, capable de motiver et de stimuler une personne à progresser vers un objectif. Les perfectionnistes « normaux » y parviennent souvent, sans la moindre atteinte à leur estime de soi. Ils apprécient leurs efforts et le processus qui les met en pratique.

Toutes les autres définitions – perfectionnisme inadapté, perfectionnisme névrotique, perfectionnisme excessif – sont synonymes d'un désir obsessionnel et inadéquat de perfection et de réussite personnelle, accompagné d'une autocritique sévère. Il s'agit donc, par essence, d'un perfectionnisme pathologique. Dans ce cas, l'incapacité à atteindre l'objectif fixé, à résoudre certains problèmes, ainsi que les erreurs commises, font que la personne constate de nombreuses lacunes et se sent constamment insatisfaite d'elle-même. Il en résulte un état de profonde déception, conduisant à une dépression durable.

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Diagnostics perfectionnisme

Le perfectionnisme est diagnostiqué par des tests: le patient, à la demande du psychothérapeute, remplit un questionnaire de perfectionnisme.

Il existe de nombreux systèmes permettant d’identifier et de « mesurer » cette construction psychologique:

• l’échelle de perfectionnisme multidimensionnel Hewitt-Flett (Pol Hewitt, Université de la Colombie-Britannique, Vancouver, Canada; Gordon Flett, Université York, Toronto), qui comprend 45 questions à choix multiples;
• L'échelle de perfectionnisme de Slaney - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (USA), contient 32 questions;
• Échelle de perfectionnisme de Frost (MPS) - un questionnaire de 35 questions développé par le Dr Randy Frost du Smith College, Massachusetts;
• l'échelle de perfectionnisme du psychiatre américain D. Burns (Burns Perfectionism Scale);
• Perfectionnisme de Likert et test de stress;
• plusieurs versions du questionnaire américain sur le perfectionnisme clinique (CPQ);
• Échelle de perfectionnisme adaptatif/maladapté, un test de perfectionnisme chez les enfants réalisé par un groupe de psychiatres canadiens;
• Échelle PAPS pour détecter le perfectionnisme physique.

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Traitement perfectionnisme

La première étape pour surmonter le perfectionnisme est d’admettre que vous avez des problèmes.

Malgré leur forte autocritique, les perfectionnistes préfèrent cacher leurs problèmes personnels. Plutôt que de se mentir à soi-même, les experts recommandent d'en dresser la liste. Le plus souvent, les effets négatifs de la recherche de la perfection dans un perfectionnisme inadapté dépassent largement les avantages apparents d'un tel modèle motivationnel et comportemental.

Consultez un bon psychologue. Il est impossible de se débarrasser du perfectionnisme, mais voici quelques conseils pour le réduire:

• fixer des objectifs plus réalistes;
• la prise de conscience que les résultats « imparfaits » ne conduisent pas à une punition, qu’il faut craindre à l’avance;
• la reconnaissance que tout le monde fait des erreurs et que nous en tirons des leçons;
• une description étape par étape du processus permettant d’accomplir les tâches à venir;
• concentration de l’attention sur une tâche dans le temps imparti;
• fixer des délais stricts pour chaque tâche que vous entreprenez;
• limitant le temps de leur exécution.

En plus de consulter un spécialiste, il est utile de lire des livres sur le perfectionnisme:

• Brown. B. Les dons de l’imperfection: comment s’aimer pour qui on est. – Traduction de l’anglais. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Great Daring. – Traduction de l’anglais. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Psychologie de l’autoréalisation de la personnalité. – SPb. – 2005.
• Horney K. Névrose et croissance personnelle. – Traduction de l’anglais. – Saint-Pétersbourg. – 1997.
• Sutton R. Ne travaillez pas avec des connards. Et que faire s'ils sont près de vous. – Traduction de l'anglais. – M. – 2015.
• McClelland D. Motivation humaine. – Traduction de l’anglais. – Saint-Pétersbourg. – 2007.
• Kurpatov A. 3 erreurs de nos parents: conflits et complexes. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Les jeunes enfants et leurs mères. – Traduction de l’anglais. – M. – 1998.
• Robert E. Les secrets de la confiance en soi. – Traduction de l’anglais. – M. – 1994.
• Ilyin EP Travail et personnalité. Accro au travail, perfectionnisme, paresse. – Saint-Pétersbourg – 2016.

Le perfectionnisme est un état d'esprit dangereux dans un monde imparfait. Mais il arrive que des personnes exceptionnellement talentueuses qui réussissent dans leur domaine présentent des signes de perfectionnisme. Selon certaines données, 87 % des personnes surdouées étaient perfectionnistes, bien que près de 30 % d'entre elles soient névrosées…

Selon le psychiatre américain David M. Burns, nous devrions viser la réussite, et non la perfection. « Ne renoncez jamais à votre droit à l'erreur, car vous perdriez alors l'opportunité d'apprendre de nouvelles choses et d'avancer dans la vie. Souvenez-vous que la peur se cache toujours derrière le perfectionnisme. En affrontant vos peurs et en vous autorisant à être simplement humain, vous pouvez, paradoxalement, devenir bien plus performant et plus heureux. »