Douleurs dorsales après le sport

Même les personnes entraînées peuvent se froisser les muscles du dos après avoir soulevé un objet anormalement lourd, glisser de manière inattendue, mal préparer leur corps et mal coordonner leurs mouvements. Dans ce cas, les douleurs dorsales apparaissent sur toute la longueur de la colonne vertébrale ou dans une zone spécifique. Tout mouvement, inspiration, expiration ou changement de position, provoque des douleurs. Elles peuvent se manifester par une traction constante; en cas de rotation infructueuse, une douleur lancinante se manifeste à l'endroit le plus tendu. Un gonflement peut également apparaître à cet endroit. Si une ecchymose est découverte soudainement, il est nécessaire de consulter un médecin. Une hémorragie interne indique une rupture de vaisseaux sanguins et une atteinte à l'intégrité des tissus mous.

Des douleurs dorsales après la levée de poids, un effort physique ou un entraînement intensif peuvent être le signe d'une ostéochondrose. En raison de l'amincissement des disques intervertébraux, ceux-ci ne peuvent plus assurer correctement leur fonction d'amortisseur, ce qui provoque une gêne sous forme de douleur.

On parle souvent de ce genre de cas: le dos est tiré. Après une telle douleur, il est conseillé de rester à la maison si possible, de s'allonger, de se reposer, de limiter les efforts et d'éviter les mouvements brusques. Vous pouvez utiliser des pommades articulaires, vendues sans ordonnance en pharmacie, et réchauffer la zone douloureuse avec une ceinture anti-radiculite ou simplement l'envelopper dans une écharpe chaude. Cependant, le repos complet est également déconseillé; des exercices simples, pratiqués sans excès, soulageront la douleur. Une fois la douleur atténuée, il est conseillé de consulter un médecin. Les symptômes d'un dos tiré peuvent apparaître suite à une charge accrue en cas de hernie discale, de maladies rénales, de pancréas, de problèmes gynécologiques ou de maladies cardiovasculaires.

Après avoir soulevé des poids, on ressent souvent des douleurs abdominales. Ce phénomène est fréquent chez les femmes et peut indiquer des problèmes au niveau des organes pelviens ou une hernie abdominale (plus fréquente chez les hommes).

Les débutants peuvent ressentir des douleurs musculaires du dos après leurs premières séances en salle de sport, dues à un syndrome de courbatures d'apparition tardive. Le même phénomène peut survenir chez toute personne ayant soumis des muscles inactifs depuis longtemps et relâchés, par exemple en débroussaillant quelques plates-bandes au printemps. Dans ce cas, la douleur survient généralement le matin et est assez intense. Pour la soulager, il faut solliciter les muscles endoloris et éliminer l'acide lactique accumulé pendant la nuit.

Mal de dos après la marche

De telles plaintes surviennent occasionnellement chez des personnes de tous âges et de tous sexes. Leur apparition est liée à diverses circonstances; la douleur peut donc être totalement bénigne ou indiquer de graves problèmes de santé.

La marche est considérée comme l'activité physique la plus sûre et la plus saine. Même les personnes très malades sont encouragées à se promener tranquillement au grand air pour leur bien-être. Nous marchons tous les jours, et nos muscles sont habitués à une telle charge. Et soudain, mal de dos pendant ou après la marche!

En général, cette douleur est localisée dans la région lombaire, qui subit la charge principale dans différentes positions du corps autres que la position allongée.

Les maux de dos après une marche surviennent chez les personnes ayant parcouru un trajet inhabituellement long, marché à grande vitesse, porté des chaussures inadaptées ou transporté une charge inhabituellement lourde. Un tel effort excessif peut entraîner des douleurs dorsales, même chez une personne en parfaite santé. Si le repos apporte un soulagement, une intervention médicale est alors inutile pour le moment.

Le surpoids, le travail sédentaire, la nécessité de rester debout longtemps devant un pupitre ou un comptoir (en général, pour rester dans la même position ou effectuer des mouvements monotones), un mode de vie sédentaire entraînant une faiblesse musculaire, un travail physique intense et des charges élevées en salle de sport contribuent à l'apparition de douleurs pendant et après la marche. En réaction à des charges accrues ou à une position prolongée, des spasmes musculaires se produisent, ce qui entrave la mobilité de la colonne vertébrale dans une certaine zone. Cette affection se caractérise par des douleurs intenses et prolongées.

Mais si la douleur survient lors d'un mouvement normal et accompagne presque toujours le repos après une marche, il est nécessaire de consulter un médecin. Les causes pathologiques des maux de dos après ou pendant la marche ne sont pas spécifiques: il s'agit de maladies du système musculo-squelettique, d'organes internes, de conséquences d'infections, de blessures et d'opérations.

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Mal de dos après un saut

Sauter n'est pas marcher. Les sauteurs professionnels savent au moins se regrouper et atterrir correctement, mais ils souffrent souvent de maux de dos, car ils travaillent pour battre des records et sont soumis à des charges élevées.

Le citoyen moyen est plus susceptible de se blesser en sautant, surtout d'une grande hauteur. Les sensations douloureuses après un saut peuvent également refléter des problèmes d'organes internes.

Ces dernières années, le trampoline est devenu un divertissement populaire auprès des enfants et des adultes. On peut sauter dessus à la limite de ses forces, et ce divertissement est considéré comme sûr. Cependant, beaucoup se plaignent de maux de dos après l'utilisation du trampoline.

Les personnes à risque de ressentir de la douleur après cette activité sont celles qui ont auparavant mené un mode de vie très sédentaire, qui n'ont absolument aucune idée de comment sauter et tomber, qui ont été blessées en heurtant le cadre du trampoline ou en atterrissant sans succès sur le trampoline, ou qui ont des contre-indications au saut: maladies de la colonne vertébrale (courbure, ostéochondrose, hernies vertébrales) ou des organes internes, dans lesquelles le saut a provoqué des douleurs.

La douleur peut être causée par une sollicitation excessive des muscles du dos due à un divertissement intense et prolongé. Dans ce cas, après du repos, un bain chaud et un massage relaxant, la douleur devrait disparaître.

Malgré la sécurité de ce divertissement, si la douleur est intense et que vos jambes s'engourdissent, cela peut être le signe d'une fracture par compression de la colonne vertébrale. De plus, si la douleur apparaît après un atterrissage raté sur le dos ou le ventre, et s'accompagne d'une perte de connaissance, consultez impérativement un médecin.

Si une douleur modérée persiste, est lancinante et s'intensifie au repos dans une position confortable ou après un autre exercice, il est nécessaire de consulter un médecin. La fracture par compression d'une vertèbre survient progressivement sous la pression exercée lors d'un saut.

En général, avant de vous amuser ainsi, il est conseillé de vérifier que votre colonne vertébrale est en bon état et de suivre un cours de préparation au saut sur trampoline avec un entraîneur. Il est à noter que les débutants doivent augmenter la charge progressivement.

Mal de dos après la piscine

L'environnement aquatique est considéré comme bénéfique pour les problèmes de colonne vertébrale. Rester dans l'eau soulage complètement le dos, soulage la compression des organes internes et l'utilisation de différentes méthodes et styles de nage est un excellent exercice pour tous les muscles du dos, améliore la posture et a un effet positif sur l'ensemble du corps. En bref, l'aquagym peut résoudre de nombreux problèmes, même pour une colonne vertébrale fragile.

Cependant, certains se plaignent de maux de dos après la piscine. Ce problème doit être abordé de manière différenciée. Il est nécessaire de tenir compte de l'âge, de l'état de santé et des efforts du nageur. Si une personne en bonne santé a souscrit un abonnement à la piscine et tente immédiatement d'y établir un record olympique, il est nécessaire de réduire les efforts. La lutte contre les maladies doit être menée en groupes spécifiques, sous la supervision d'un entraîneur professionnel en aquathérapie. Enfin, la natation présente un certain nombre de contre-indications, notamment les maladies inflammatoires des organes internes, pour lesquelles l'hypothermie est déconseillée.

Le style de nage doit également être adapté à l'âge et à l'entraînement antérieur. Par exemple, il est recommandé aux personnes d'âge respectable, ainsi qu'aux citoyens de tout âge ne menant pas un mode de vie particulièrement actif, de nager la brasse ou le crawl sans sortir les mains de l'eau. Des douleurs dorsales après la nage peuvent indiquer que le nageur a parcouru une distance marathonienne sans repos.

Nager sur le ventre permet d'éliminer la courbure de la colonne vertébrale, la cyphose et la courbure. Il est recommandé aux personnes souffrant de hernies vertébrales de nager sur le dos, et aux personnes souffrant d'ostéochondrose d'alterner sur le dos et la brasse. Les exercices sont choisis individuellement par l'entraîneur. Avant de vous rendre à la piscine, consultez un médecin.

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Mal de dos après s'être assis

De tels symptômes peuvent apparaître après de nombreuses heures de travail sédentaire, et notamment de jeux vidéo, même chez une personne en parfaite santé. En effet, dans cette position, le bas du dos supporte des charges deux fois plus importantes qu'en marchant.

Pour éviter les maux de dos après une position assise, il est nécessaire de faire des pauses technologiques toutes les heures au travail, et encore plus pendant les loisirs. Un peu de gymnastique aidera à soulager les spasmes musculaires dus à la position assise.

Un mal de dos après une position assise peut également être un signe de maladie. Même un dos en bonne santé peut souffrir d'une exposition prolongée à des charges monotones, et un dos malade…

Le dos est douloureux après une position assise prolongée en cas d'ostéochondrose, et la douleur s'intensifie lorsqu'on se redresse, tousse ou prend une grande inspiration. La région lombaire est plus souvent affectée, notamment en cas de travail sédentaire. Au niveau de l'amincissement des disques intervertébraux, un léger gonflement peut apparaître, les muscles sont plus raides et la sensibilité cutanée est réduite. En cas d'ostéochondrose cervicale, le patient peut se plaindre de maux de tête et de vertiges.

La cause des maux de dos dus à la position assise peut être une hernie discale. Elle peut ne pas se manifester pendant longtemps, mais lorsqu'elle s'enflamme, la douleur est vive et lancinante. En période d'exacerbation, des troubles du mouvement apparaissent.

La protrusion des disques intervertébraux apparaît initialement comme une gêne mineure sous forme de douleur modérée et douloureuse après une longue position assise, plus tard la douleur devient intense, irradiant vers les fesses, l'arrière de la cuisse, le genou et le tibia.

La spondylarthrose se manifeste par des douleurs sourdes au niveau du cartilage endommagé, n'irradiant pas la jambe et s'intensifiant avec le maintien prolongé d'une position. Le patient a du mal à rester assis longtemps; il doit obligatoirement se lever, marcher et changer de position. Après une nuit de repos, il marche.

L'arthrite est un processus inflammatoire auto-immun. La déformation articulaire se manifeste par un gonflement, des douleurs après une position assise prolongée et des efforts importants. Une caractéristique est l'augmentation de la douleur pendant le repos nocturne, souvent le matin. Les articulations craquent lors des mouvements.

Les maux de dos après s'être assis peuvent indiquer le développement d'un processus tumoral, la tuberculose, l'ostéomyélite, la néphrite, la lithiase urinaire, l'inflammation et les tumeurs des organes génitaux - les ovaires et l'utérus chez la femme, la prostate chez l'homme.

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Mal de dos après s'être penché

La douleur ressentie en se penchant est appelée radiculite. Il s'agit d'une manifestation de tension dans les muscles de la région lombo-sacrée, appelée syndrome myofascial. La lombalgie est localisée dans la partie supérieure et inférieure du dos.

La cause la plus bénigne et la plus facile à éliminer du syndrome primaire est une faiblesse musculaire banale. En se penchant en avant, une bosse apparaît sur la colonne vertébrale, mal soutenue par un corset musculaire faible, ce qui contribue à l'irritation des nerfs de la moelle épinière et à l'apparition de douleurs. Pour éliminer la faiblesse musculaire, il suffit de renforcer les muscles du dos et de la presse abdominale, autant que possible et sans fanatisme, en augmentant progressivement la charge.

Les personnes ayant une mauvaise posture souffrent d'instabilité de la colonne vertébrale (affaissement, scoliose, cyphose, lordose). Les recommandations de renforcement musculaire restent d'actualité.

Presque toutes les maladies de la colonne vertébrale en période d'exacerbation (ostéochondrose, spondylarthrose, spondylarthrite ankylosante), de l'appareil musculo-ligamentaire (myosite), des troubles métaboliques (ostéoporose), des anomalies congénitales et acquises (blessures et déplacements) peuvent être à l'origine du syndrome myofascial primaire. Le surmenage physique, les rhumes et les infections augmentent le risque de survenue.

Au quotidien, la radiculite lombaire est souvent associée à un syndrome radiculaire (pincement d'un nerf enflammé lors du déplacement d'éléments structuraux de la colonne vertébrale). En réalité, comme le soulignent les experts, ce phénomène est rare. Les causes du syndrome radiculaire peuvent être une inclinaison de l'axe vertébral due à une subluxation de l'articulation, un traumatisme de la colonne vertébrale avec déplacement ou fracture comminutive, une hernie dorsale, une inflammation des articulations vertébrales avec ostéophytes sur les bords des vertèbres, une croissance tumorale dans le nerf, ou un rétrécissement du canal intervertébral.

Il est presque impossible de se pencher en avant en cas de syndrome radiculaire. On peut suspecter un tel syndrome si la douleur s'intensifie brusquement en essayant de toucher la poitrine avec le menton, en sortant du lit, en palpant la colonne vertébrale ou en sollicitant les muscles abdominaux.

Un autre signe diagnostique est que le patient s'allonge sur le dos et tente de lever une jambe (du côté douloureux) sans plier le genou. La douleur apparaît, s'intensifie et irradie vers le dos et les membres.

Le syndrome radiculaire lui-même disparaît généralement assez rapidement (au maximum trois à quatre jours). Une douleur musculaire réflexe résiduelle est ressentie pendant longtemps et peut devenir chronique.

Les douleurs dorsales après une flexion (syndrome de douleur myofasciale secondaire) peuvent être causées par des facteurs indépendants de la colonne vertébrale. Les calculs rénaux peuvent se manifester par des douleurs lors de la flexion. Des processus inflammatoires des organes pelviens (généralement le bas-ventre et le bas du dos) ainsi que des néoplasies et des troubles psychosomatiques peuvent également être à l'origine de ces douleurs.

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Mal de dos après le yoga

Les asanas contenant des éléments augmentant la charge musculaire et articulaire, les douleurs dorsales après les cours ne sont pas rares, surtout chez les débutants. Même un yogi expérimenté peut se froisser les muscles, les ligaments ou les articulations en pratiquant un nouvel asana complexe pour la première fois, en passant à une nouvelle séquence ou en essayant de maîtriser les pratiques d'une autre école. La principale cause de ces douleurs est un manque de calcul de la force, un échauffement insuffisant ou une exécution trop brusque et rapide, avec des erreurs techniques.

Si vous débutez le yoga avec des problèmes de colonne vertébrale ou d'arthrose, il est important d'en informer le professeur, car certains asanas sont contre-indiqués pour certaines pathologies. Écoutez attentivement et effectuez l'enchaînement des mouvements en respectant les consignes de sécurité. Les cours de yoga ne sont pas universels. Le nombre et l'enchaînement des asanas doivent être adaptés à l'état de santé et à l'âge du pratiquant. La maîtrise des exercices se fait progressivement. Ne dépassez pas vos capacités et ne tentez pas de surprendre qui que ce soit, même les personnes en bonne forme physique ayant déjà pratiqué d'autres sports. Une gêne ou une douleur importante après les cours indique une erreur ou un dépassement de vos capacités.

Les douleurs dorsales après une séance de yoga les premiers jours sont le plus souvent un syndrome de douleur musculaire différée. Si les symptômes persistent pendant une semaine ou plus, consultez un médecin, car cela pourrait indiquer une blessure.

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Mal de dos après la course

La colonne vertébrale est fortement sollicitée lors de la course; au contact du sol, la charge sur la jambe du coureur dépasse cinq fois son poids corporel. Même les jeunes et les personnes en bonne santé doivent suivre quelques règles pour éviter les maux de dos pendant et après le jogging.

Les muscles du dos des coureurs sont souvent douloureux lorsqu'ils courent sur une surface dure (asphalte, béton). Dans ce cas, la charge sur la colonne vertébrale est encore plus importante que sur une piste en terre battue ou en herbe.

Les chaussures de course doivent être conçues de manière à amortir les chocs. Au contact du sol, il est recommandé de se tenir debout sur tout le pied, et non sur le talon ou la pointe.

Le dos peut être douloureux après une course si le coureur se penche en avant au lieu de maintenir le corps strictement vertical. En se penchant, le centre de gravité du corps se déplace et la charge sur les principaux muscles du dos est mal répartie.

Le balancement du corps lors de la course se produit lorsque les pieds ne sont pas correctement positionnés. Le bord intérieur des deux pieds doit être aligné.

Le surpoids et la faiblesse des muscles du dos sont des facteurs de risque supplémentaires de douleur. Les pieds plats provoquent également des douleurs dorsales après la course. Et, bien sûr, les maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, hernies, protubérances et atteintes d'organes internes) sont des contre-indications à la course à pied régulière. Dans ce cas, il est préférable de remplacer la course par d'autres sports, comme la marche athlétique.

Avant de commencer à courir, assurez-vous de l'absence de contre-indications, maîtrisez la technique des mouvements et de la respiration, et équipez-vous correctement. La charge pendant l'entraînement est augmentée progressivement; il est recommandé de diversifier les mouvements et d'alterner la course avec la gymnastique et la course à reculons.

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Mal de dos après un soulevé de terre

Le soulevé de terre est un exercice de base avec haltères, sollicitant la plupart des muscles du corps (environ les ¾). Lors de son exécution, les muscles des membres et du corps, des épaules aux fessiers, sont sollicités simultanément. Le non-respect des subtilités techniques peut donc provoquer des douleurs dorsales après le soulevé de terre et endommager gravement la colonne vertébrale. Si vous souffrez de maladies de la colonne vertébrale, avez subi des blessures à cette partie du corps ou ressentez régulièrement des douleurs dorsales, il est préférable de ne pas pratiquer le soulevé de terre ou, au moins, de consulter un médecin pour en savoir plus.

Il est nécessaire de maîtriser l'exécution du soulevé de terre avec un entraîneur et d'augmenter progressivement le poids de la barre. Au début, il est recommandé de perfectionner la technique avec une barre vide.

Des maux de dos après des soulevés de terre peuvent survenir si les muscles du dos, en particulier les muscles lombaires, ne sont pas suffisamment étirés et échauffés.

Les experts ne recommandent pas de saisir la barre avec une prise mixte, car cela peut entraîner une charge inégale et des maux de dos.

Le risque de contracture des muscles du dos augmente lorsque l'athlète, en se redressant, laisse tomber la barre au sol. Selon les règles, il faut la poser au sol avec les mains, en s'accroupissant correctement. Lors de ce redressement et de ces squats, il est essentiel de garder le dos droit.

Après les premières séances, il y aura certainement des douleurs musculaires dans le dos (courbatures), c'est normal.

Mal de dos après les squats

Un exercice aussi simple qu'un squat (sans charge supplémentaire sous forme d'haltères ou d'haltères) peut également être effectué de manière incorrecte et votre dos vous fera mal par la suite.

Avant les squats, vous devez également vous échauffer, par exemple en sautant à la corde pendant quelques minutes.

Lors des squats, il est recommandé d'écarter les pieds. Lorsque vos pieds ne sont pas trop écartés, votre dos se cambre, aidant vos jambes à pousser votre corps vers le haut. Si vous effectuez des squats avec une charge, des pieds trop serrés augmentent la charge sur le bas du dos et peuvent entraîner des douleurs.

En squat, les genoux doivent être à la verticale du pied et ne pas dépasser les orteils. Si les genoux divergent sur les côtés ou convergent vers l'intérieur, la charge sur les muscles lombaires augmente également, ce qui peut provoquer des douleurs. En squat avec charge, il est recommandé d'écarter les orteils et les genoux sur les côtés. Si les squats sont effectués avec une barre, celle-ci doit être positionnée sur les muscles du dos et non sur la nuque, car la charge sur deux parties de la colonne vertébrale augmente: les cervicales et les lombaires.

Vous ne pouvez pas baisser la tête pendant les squats, surtout avec une barre, vous devez regarder droit devant vous.

Parfois, en s'accroupissant, le corps « tombe » en arrière. On corrige ce phénomène en transférant le poids sur les talons en se relevant, en tendant les genoux.

Le dos doit être droit et non arrondi, surtout si vous faites des squats avec des poids (haltères, kettlebell, barre).

La vitesse des squats peut également provoquer des maux de dos; les squats, surtout avec une charge, doivent être effectués lentement, en veillant à ce que le dos soit droit.

Le dos peut être douloureux chez les débutants (syndrome de douleur retardée) en cas de charge importante. Si le mal de dos est intense et persistant, et que des ecchymoses apparaissent, consultez un médecin: il pourrait s'agir de blessures. Des douleurs dorsales intenses après ou pendant les squats peuvent être le premier signe d'un problème; une consultation médicale est donc nécessaire.