Gymnastique pour le ronflement chez les femmes et les hommes

Il existe de nombreux moyens divers pour aider à se débarrasser des ronflements - par exemple, les protège-bains, les bracelets, les sprays, etc. Cependant, les moyens les plus accessibles et économiques sont considérés comme des exercices de ronflement: entre autres, les exercices spéciaux ne sont pas moins efficaces. La gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et préventives, et effectuées régulièrement, à la maison. La condition principale est le désir de se débarrasser du problème par vos propres efforts.

Les indications

La gymnastique du ronflement est considérée comme l'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser des sons nets désagréables qui accompagnent le repos nocturne. Le ronflement est un son périodiquement récurrent d'une durée et d'une intensité variables. Les muscles de la gorge détendue, le système musculaire de la palais supérieure, du pharynx et de la langue couvrent les voies respiratoires, et la vibration tissulaire se produit pendant le flux d'air. [ 1]

Les causes de ce phénomène peuvent inclure:

• Changements musculaires liés à l'âge chez les individus de plus de 40 ans;
• Phénomènes inflammatoires, processus allergiques dans le nasopharynx;
• Septum nasal dévié, anatomie atypique de la cavité nasale et orale, perturbée la dentition;
• Néoplasmes intranasaux sous forme de polypes ou de kystes;
• Proclusion adénoïde, pathologies oto-rhino-laryngologiques chroniques;
• Maladies du système endocrinien et nerveux;
• Grossesse;
• Obésité;
• Prendre des barbituriques, des sédatifs et des myorelaxants;
• Syndrome de fatigue chronique.

De plus, les personnes qui abusent du tabagisme et de la consommation d'alcool peuvent également souffrir de ronflement.

Il existe de nombreux médicaments et appareils conçus pour se débarrasser du problème associé au ronflement. Cependant, la plupart d'entre eux n'affectent pas directement la cause profonde du problème. Les spécialistes disent: pour se débarrasser de ce problème, il est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux.

Important: Toute gymnastique pour le ronflement sera efficace si le problème est provoqué uniquement par un ton musculaire faible, mais pas par une maladie grave. S'il existe une pathologie de systèmes cardiovasculaires, respiratoires et autres, il est nécessaire de diriger un traitement pour éliminer la maladie sous-jacente.

Contre-indications

La gymnastique pour le ronflement n'est pas recommandée:

• Dans les pathologies cardiovasculaires chroniques, les États décompensés;
• Dans les processus auto-immunes;
• Dans la période aiguë des processus infectieux et inflammatoires;
• Avec une température corporelle élevée;
• Pour les saignements internes et externes, les blessures à la colonne vertébrale, les blessures craniocerébrales;
• Dans l'exacerbation des pathologies pulmonaires et digestives.

Durée

Ne vous attendez pas à l'effet des exercices de ronflement immédiatement après la première session. Les quarts ne seront perceptibles qu'après un certain temps - par exemple, après un mois d'exercice régulier. Il faut au moins quelques semaines pour que les muscles se rétablissent. La durée d'une session ne doit pas être inférieure à 15 minutes. 15-20 minutes d'exercice quotidien sont optimales.

La fréquence

Pour atteindre l'effet positif maximal possible de la gymnastique, vous devez faire de l'exercice régulièrement, tous les jours.

L'un des exercices doit être répété au moins vingt fois.

Le moment optimal pour faire l'exercice est le soir, environ 30 à 60 minutes avant de se coucher.

En tant que gymnastique pour le ronflement, vous devez choisir des exercices qui impliquent non seulement les muscles laryngés, mais aussi le palais doux, les voies respiratoires supérieures, la langue et la lutte palatine. Le renforcement de ces muscles vous permettra de vous débarrasser du son détesté du ronflement la nuit.

La gymnastique peut être pratiquée par vous-même et avec d'autres membres de la famille: de cette façon, le processus sera plus amusant et plus facile.

Description de l'exercice

Le ronflement peut être appelé en toute sécurité une violation du fonctionnement normal du corps, car il crée des problèmes non seulement pour les proches, mais aussi pour la personne ronflant: le sommeil est perturbé, il y a une somnolence diurne et une léthargie, et souvent même le syndrome de fatigue chronique, il y a des problèmes de tension artérielle et de système cardiovasculaire. Néanmoins, il est possible et nécessaire de traiter le ronflement. Pour ce faire, peu de temps avant le coucher, ou à tout moment de la journée pour allouer quelques minutes pour effectuer des exercices simples. Aucun simulatrice ou équipement supplémentaire pour cela ne nécessite pas, et la technique de gymnastique est simple et facile à maîtriser.

La gymnastique pour le ronflement comprend un complexe complet d'exercices. En fait, il existe plusieurs complexes de ce type, et chaque personne peut choisir la plus optimale, confortable et efficace. Certains experts conseillent de pratiquer plusieurs techniques à la fois, ce qui atteindra la meilleure efficacité.

Strelnikova Gymnastique pour le ronflement

Ce complexe de gymnastique a été créé pour la pratique du chant, mais son action est universelle: elle peut éliminer le ronflement et même certaines pathologies chroniques, restaurer les cordes vocales. Les exercices doivent être effectués régulièrement, sans omissions:

• Tenez-vous droit, les pieds de la largeur des épaules. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que le dos soit arrondi, en même temps, inspirez rapidement avec le nez, comme s'il essayait d'attraper l'odeur. Lors de l'expiration, revenez lentement à la position de départ.
• Tenez-vous droit, les jambes ensemble. Inspirez, inclinez le corps vers l'avant, essayant de pencher la paume des mains sur le sol. Expirez avec la bouche, revenant à la position de départ.
• Tenez-vous droit avec la tête devant vous. Regardez le sol. Inclinez la tête le plus loin possible, répétez. La respiration est lente mais profonde.

Une telle gymnastique du ronflement a une efficacité prouvée, qui a été vérifiée par des milliers de patients.

Exercices de respiration pour le ronflement

Les exercices de respiration vous permettent de saturer les tissus avec de l'oxygène, de former les compétences de la respiration appropriée. Pour plus d'effet, les experts conseillent des exercices d'exécution à l'extérieur, sur le balcon ou avec une fenêtre ouverte.

• Pliez les coudes, placez les mains avec des paumes face à vous, plus près du menton. Inspirez bruyamment par le nez, serrant les mains en poings. Expirez, démêlant les mains. Répétez au moins 25 fois.
• Placez les pieds de la largeur des épaules, en gardant la colonne vertébrale droite. Respectez les mains dans les poings au niveau de la taille. Inhalant, abaissez rapidement les bras, desserrez les mains, tendant les muscles des avant-bras et des épaules. Avec une exhalation, retournez à la position de départ.
• Tenez-vous droit, les bras le long du corps. Pliez lentement, tirez les mains sur le sol, prenant une profonde inspiration. Avec exhalation, retournez à la position de départ.
• Tenez-vous droit, inspirez et tournez la tête vers la droite, expirez et revenez à la position de départ. Répétez, mais dans l'autre sens. Cet exercice aide à renforcer le cou et les muscles respiratoires.

Tous les exercices sont effectués sans se précipiter pour éviter la sur-ventilation.

Exercices de gorge pour le ronflement

• Asseyez-vous sur une chaise avec un dos droit. Appuyez sur une narine avec le pouce, en inhalant à travers la narine libre. Répétez ensuite en fermant l'autre narine. Faites un minimum de cinq approches.
• Détendez les muscles du visage, en gardant le menton pressé contre le cou. Prenez une inhalation et une expiration lentes. Répétez plusieurs fois.
• Inclinez la tête à l'arrière, en effectuant des vibrations de gorge "gargatées". Répétez plusieurs fois.
• Extrêmement tendu les muscles du cou. Dites les sons u, y, i 20-30 fois.
• Avec la tête soulevée, inspirez lentement et exhalent à travers les lèvres pliées dans un tube.

Exercices laryngés pour le ronflement

Des exercices spéciaux renforcent les muscles du larynx tout en améliorant la circulation sanguine dans ce domaine. Le complexe a été développé par le professeur Afanasiev, l'auteur de la méthodologie du traitement sans médicaments. Nous vous présentons les exercices de base de ce complexe:

• Depuis une position debout, étirez vos bras vers l'avant, les paumes vers le bas. La tête est tirée vers le haut, sentant la tension des muscles du cou. Corrigez cette position, montez sur "Tiptoes" et marchez rapidement pendant quelques minutes.
• Tenez-vous avec les pieds côte à côte et les mains à la taille. S'accroupir lentement avec la tête vers le haut et le cou droit.
• Avec les pieds séparés de l'épaule, placez les mains dans une "serrure" et mettez-les derrière le cou. Se penchez-vous en avant, soulevant lentement la jambe droite. Retournez à la position de départ et répétez la même chose avec la jambe gauche.

Exercez régulièrement pendant 10 à 15 minutes, effectuant au moins 20-25 répétitions.

Gymnastique pour le palais pour le ronflement

S'il y a des problèmes avec la musculature palatin, alors pour son renforcement, utilisez une telle gymnastique:

• Extrêmement dépasser la langue, le tenant à son point maximum pendant quelques secondes.
• Sortez la langue, déplacez-la à gauche et à droite, puis de haut en bas, en essayant d'atteindre le bout du nez et du menton.
• Ouvrez la bouche, déplacez la mâchoire inférieure d'un côté et de l'autre, en effectuant au moins cent fois. Faites ensuite pivoter la mâchoire vers la gauche et la droite, 30 fois chacune.
• Grampez un crayon dans vos dents sans le relâcher pendant au moins quatre minutes.
• En reposant votre poing sur votre menton, essayez d'étendre votre mâchoire à l'avant tout en résisant à votre poing.
• Lorsque la bouche est fermée, la langue repose sur le palais supérieur, après une minute de retour à la position de départ. Après trente secondes, répétez l'exercice.

Gymnastique pour le ronflement chez les femmes

Chez les femmes, le type thoracique ou la respiration des côtes est prédominant. Pour se débarrasser du ronflement, il est recommandé d'effectuer ces exercices simples:

• La femme s'assoit ou se trouve sur son dos;
• Place une main sur la poitrine et l'autre main sur la zone abdominale;
• Inhale et exhale lentement (l'inhalation doit être plus courte et l'expiration plus longue);
• Pendant l'inhalation, vous devriez d'abord remplir l'abdomen d'air en renflant la zone abdominale;
• Remplissez ensuite la poitrine d'air, en élargissant lentement les poumons;
• Pendant l'expiration, l'abdomen se rétracte et la poitrine diminue en volume.

Au cours des exercices, impliquent différents groupes de muscles respiratoires, le massage naturel des organes de la poitrine et de la cavité abdominale, qui a un effet bénéfique sur l'état de tout le corps. Au fil du temps, avec des pratiques de respiration régulières, le ronflement disparaît et avec elle - une anxiété excessive, une agitation. Il y a du calme et de la confiance en soi.

Gymnastique pour le ronflement chez les hommes

Les hommes utilisent principalement le diaphragme pour l'inhalation physiologique et l'expiration de l'air, donc leur type de respiration est appelé respiration diaphragmatique ou abdominale. Il est réalisé par la contraction du diaphragme et des muscles abdominaux. Par conséquent, un exercice spécial a été développé pour que les hommes renforcent ces muscles.

Le patient est assis confortablement sur une chaise. Il doit être calme, détendu, concentré non sur des pensées étrangères, mais sur les exercices. Mains placées sur la surface avant de l'abdomen, profondément et lentement inhale (avec la paroi abdominale antérieure comme si elle était bombée). Exhale lentement, traçant l'étirement lent des muscles abdominaux. Chaque inhalation ultérieure doit être effectuée plus profondément et l'expiration doit être plus longue. L'attention est accordée à la profondeur de la respiration et de l'activité musculaire de la paroi abdominale.

Les changements qui se produisent dans le corps

Les spécialistes peuvent faire une longue liste d'effets positifs des exercices de ronflement, selon la technique de ses performances et le degré d'effort. Il a été constaté que les exercices ont un effet positif sur le système cardiovasculaire, sur l'activité respiratoire et cérébrale. En pratiquant de tels exercices, les patients améliorent leur bien-être général, accélèrent la récupération de la bronchite, de la sinusite, de l'asthme bronchique.

La gymnastique pour le ronflement offre une amélioration du sang et du flux lymphatique dans la poitrine, calme le système nerveux. Beaucoup de gens utilisent des exercices de respiration non seulement pour traiter et prévenir le ronflement, mais aussi pour la tonification générale et même pour la perte de poids.

Néanmoins, l'exercice doit être abordé très attentivement, car la gymnastique des ronflements a des contre-indications, à la fois permanentes et temporaires. Et tout cela doit être pris en compte pour éviter les complications possibles.

Complications après la procédure

Des performances inappropriées et une application de la gymnastique à partir du ronflement peuvent nuire considérablement au corps. Par exemple, une mauvaise distribution des charges, augmentant le degré de respiration thoracique peut entraîner une rechute de certaines pathologies pulmonaires, des maladies des organes digestifs et du système cardiovasculaire.

Même une exécution précise des techniques de gymnastique de base, au cours de laquelle le diaphragme est impliqué dans le processus, peut provoquer des complications chez les personnes ayant des problèmes de système digestif. Par exemple, nous parlons de manifestations gastriques (brûlures d'estomac, nausées), troubles de la motilité intestinale.

Si une personne a augmenté la pression artérielle, intraoculaire ou intracrânienne, la gymnastique du ronflement peut compliquer la pathologie, ce qui nécessitera à l'avenir un traitement plus long et plus complexe. Et avec des troubles dans la colonne cervicale, avec des blessures à la colonne vertébrale ou des blessures craniocerébrales, les exercices de respiration provoquent une aggravation de problèmes de longue date et un renouvellement de la pathologie.

Bien sûr, pour une personne entièrement saine, la gymnastique de Snoring est absolument sûre, et les avantages sont évidents. Mais les personnes souffrant de maladies aiguës et chroniques de nature respiratoire, digestive ou cardiovasculaire ne devraient pas aimer de tels exercices, afin de ne pas nuire et de ne pas aggraver l'état de la santé.