Gymnastique pour le ronflement chez les femmes et les hommes

Il existe de nombreux moyens pour se débarrasser du ronflement, par exemple des protège-dents, des bracelets, des sprays, etc. Cependant, les exercices contre le ronflement sont considérés comme le moyen le plus accessible et le plus économique : entre autres, les exercices spéciaux n'en sont pas moins efficaces. La gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et préventives et pratiquée régulièrement à la maison. La condition principale est le désir de résoudre le problème par vos propres efforts.

Les indications

La gymnastique contre le ronflement est considérée comme l'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser des sons aigus et désagréables qui accompagnent le repos nocturne. Le ronflement est un son récurrent, de durée et d’intensité variables. Les muscles détendus de la gorge, le système musculaire du palais supérieur, du pharynx et de la langue recouvrent les voies respiratoires et des vibrations tissulaires se produisent pendant le flux d'air. [1]

Les causes de ce phénomène peuvent inclure :

• Modifications musculaires liées à l'âge chez les individus de plus de 40 ans ;
• phénomènes inflammatoires, processus allergiques dans le nasopharynx;
• cloison nasale déviée, anatomie atypique de la cavité nasale et buccale, dentition perturbée ;
• néoplasmes intranasaux sous forme de polypes ou de kystes;
• proliférations adénoïdes, pathologies oto-rhino-laryngologiques chroniques ;
• maladies du système endocrinien et nerveux;
• grossesse;
• obésité;
• prendre des barbituriques, des sédatifs et des myorelaxants ;
• syndrome de fatigue chronique.

De plus, les personnes qui abusent du tabac et de l’alcool peuvent également souffrir de ronflements.

Il existe de nombreux médicaments et appareils conçus pour éliminer le problème associé au ronflement. Cependant, la plupart d’entre eux n’affectent pas directement la cause profonde du problème. Les spécialistes disent : pour se débarrasser de ce problème, il est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux.

Important : toute gymnastique contre le ronflement sera efficace si le problème est provoqué uniquement par un faible tonus musculaire, mais pas par une maladie grave. S'il existe une pathologie des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et autre, il est nécessaire d'orienter le traitement pour éliminer la maladie sous-jacente.

Contre-indications

La gymnastique pour le ronflement n'est pas recommandée :

• dans les pathologies cardiovasculaires chroniques, les états décompensés ;
• dans les processus auto-immuns ;
• dans la période aiguë de processus infectieux et inflammatoires ;
• avec une température corporelle élevée;
• pour les hémorragies internes et externes, les lésions de la colonne vertébrale, les lésions cranio-cérébrales ;
• en exacerbation de pathologies pulmonaires et digestives.

Durée

Ne vous attendez pas à l'effet des exercices de ronflement immédiatement après la première séance. Les changements ne seront perceptibles qu'après un certain temps, par exemple après un mois d'exercice régulier. Il faut au moins quelques semaines pour que les muscles récupèrent. La durée d'une séance ne doit pas être inférieure à 15 minutes. 15 à 20 minutes d’exercice quotidien sont optimales.

La fréquence

Pour obtenir le maximum d’effet positif possible de la gymnastique, vous devez faire de l’exercice régulièrement, tous les jours.

N'importe lequel des exercices doit être répété au moins vingt fois.

Le moment optimal pour faire l’exercice est le soir, environ 30 à 60 minutes avant de se coucher.

Comme gymnastique contre le ronflement, vous devez choisir des exercices qui impliquent non seulement les muscles du larynx, mais également le palais mou, les voies respiratoires supérieures, la langue et la luette palatine. Le renforcement de ces muscles vous permettra de vous débarrasser du bruit détesté du ronflement la nuit.

La gymnastique peut être pratiquée seul ou avec d'autres membres de la famille : le processus sera ainsi plus amusant et plus facile.

Description de l'exercice

Le ronflement peut être qualifié en toute sécurité de violation du fonctionnement normal du corps, car il crée des problèmes non seulement pour les proches, mais aussi pour la personne qui ronfle : le sommeil est perturbé, il y a une somnolence et une léthargie diurnes, et développe même souvent un syndrome de fatigue chronique. , il existe des problèmes de tension artérielle et du système cardiovasculaire. Néanmoins, il est possible et nécessaire de traiter le ronflement. Pour ce faire, peu de temps avant le coucher ou à tout moment de la journée, consacrez quelques minutes à effectuer des exercices simples. Aucun simulateur ni équipement supplémentaire n'est nécessaire pour cela, et la technique de gymnastique est simple et facile à maîtriser.

La gymnastique contre le ronflement comprend une gamme complète d'exercices. En fait, il existe plusieurs complexes de ce type et chaque personne peut choisir celui qui est le plus optimal, le plus confortable et le plus efficace. Certains experts conseillent de pratiquer plusieurs techniques à la fois, ce qui permettra d'obtenir la meilleure efficacité.

Strelnikova Gymnastique pour le ronflement

Ce complexe de gymnastique a été créé pour la pratique du chant, mais son action est universelle : il permet d'éliminer les ronflements et même certaines pathologies chroniques, de restaurer les cordes vocales. Les exercices doivent être effectués régulièrement, sans omissions :

• Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que le dos soit arrondi, en même temps, inspirez rapidement avec le nez, comme pour essayer de capter l'odeur. À l’expiration, revenez lentement à la position de départ.
• Tenez-vous droit, les jambes jointes. Inspirez, inclinez le corps vers l'avant, en essayant d'appuyer les paumes des mains sur le sol. Expirez avec la bouche en revenant à la position de départ.
• Tenez-vous droit, la tête baissée devant vous. Regardez le sol. Inclinez la tête en arrière aussi loin que possible, répétez. La respiration est lente mais profonde.

Une telle gymnastique contre le ronflement a une efficacité prouvée, vérifiée par des milliers de patients.

Exercices de respiration pour le ronflement

Les exercices de respiration vous permettent de saturer les tissus en oxygène et de développer les compétences d'une bonne respiration. Pour un effet optimal, les experts conseillent d'effectuer des exercices à l'extérieur, sur le balcon ou avec une fenêtre ouverte.

• Pliez les coudes, placez les mains avec les paumes tournées vers vous, plus près du menton. Inspirez bruyamment par le nez, en serrant les poings. Expirez en desserrant les mains. Répétez au moins 25 fois.
• Placez les pieds à la largeur des épaules, en gardant la colonne vertébrale droite. Serrez les mains en poings au niveau de la taille. En inspirant, baissez rapidement les bras, desserrez les mains en tendant les muscles des avant-bras et des épaules. Avec une expiration, revenez à la position de départ.
• Tenez-vous droit, les bras le long du corps. Penchez-vous lentement, tirez les mains vers le sol et respirez profondément. En expirant, revenez à la position de départ.
• Tenez-vous droit, inspirez et tournez la tête vers la droite, expirez et revenez à la position de départ. Répétez, mais dans l’autre sens. Cet exercice permet de renforcer les muscles du cou et des voies respiratoires.

Tous les exercices sont effectués sans précipitation pour éviter une ventilation excessive.

Exercices de gorge pour le ronflement

• Asseyez-vous sur une chaise avec le dossier droit. Appuyez sur une narine avec le pouce en inspirant par la narine libre. Répétez ensuite en fermant l’autre narine. Faites au moins cinq approches.
• Détendez les muscles du visage en gardant le menton appuyé contre le cou. Inspirez et expirez lentement. Répétez plusieurs fois.
• Inclinez la tête vers l’arrière en effectuant des vibrations de gorge dites « gargarisantes ». Répétez plusieurs fois.
• Extrêmement tendu les muscles du cou. Prononcez les sons U, Y, I 20 à 30 fois.
• La tête relevée, inspirez et expirez lentement par les lèvres repliées en tube.

Exercices laryngés pour le ronflement

Des exercices spéciaux renforcent les muscles du larynx tout en améliorant la circulation sanguine dans cette zone. Le complexe a été développé par le professeur Afanasiev, auteur de la méthodologie du traitement sans médicaments. Nous vous présentons les exercices de base de ce complexe :

• En position debout, étirez vos bras vers l’avant, paumes vers le bas. La tête est tirée vers le haut, ressentant la tension des muscles du cou. Fixez cette position, montez sur la « pointe des pieds » et marchez d'un bon pas pendant quelques minutes.
• Tenez-vous debout, les pieds côte à côte et les mains à la taille. Accroupissez-vous lentement, la tête haute et le cou droit.
• Avec les pieds écartés à la largeur des épaules, placez les mains dans un « cadenas » et placez-les derrière la nuque. Penchez-vous en avant en soulevant lentement la jambe droite. Revenez à la position de départ et répétez la même chose avec la jambe gauche.

Faites de l'exercice régulièrement, pendant 10 à 15 minutes, en effectuant au moins 20 à 25 répétitions.

Gymnastique pour le palais contre le ronflement

S'il y a des problèmes avec la musculature palatine, utilisez la gymnastique suivante pour la renforcer :

• Tirez extrêmement la langue en la maintenant à son point maximum pendant quelques secondes.
• Tirez la langue, déplacez-la de gauche à droite, puis de haut en bas, en essayant d'atteindre le bout du nez et le menton.
• Ouvrez la bouche, déplacez la mâchoire inférieure d'un côté et de l'autre, en effectuant au moins cent fois. Faites ensuite pivoter la mâchoire vers la gauche et la droite, 30 fois chacune.
• Serrez un crayon dans vos dents sans le relâcher pendant au moins quatre minutes.
• En posant votre poing sur votre menton, essayez d'étendre votre mâchoire vers l'avant tout en résistant avec votre poing.
• Lorsque la bouche est fermée, la langue repose sur le palais supérieur, après une minute de retour à la position de départ. Après trente secondes, répétez l'exercice.

Gymnastique pour le ronflement chez les femmes

Chez la femme, la respiration de type thoracique ou costale est prédominante. Pour se débarrasser du ronflement, il est recommandé de réaliser ces exercices simples :

• la femme est assise ou allongée sur le dos ;
• place une main sur la poitrine et l’autre main sur la région abdominale ;
• inspire et expire lentement (l'inspiration doit être plus courte et l'expiration plus longue) ;
• lors de l'inhalation, vous devez d'abord remplir l'abdomen d'air en bombant la zone abdominale ;
• puis remplissez la poitrine d'air, en dilatant lentement les poumons ;
• Lors de l'expiration, l'abdomen se rétracte et la poitrine diminue de volume.

Au cours des exercices impliquent différents groupes de muscles respiratoires, un massage naturel des organes de la poitrine et de la cavité abdominale, ce qui a un effet bénéfique sur l'état de tout le corps. Au fil du temps, avec des pratiques respiratoires régulières, le ronflement disparaît et avec lui l'anxiété excessive et l'agitation. Il y a le calme et la confiance en soi.

Gymnastique pour le ronflement chez les hommes

Les hommes utilisent principalement le diaphragme pour l'inspiration et l'expiration physiologiques de l'air, c'est pourquoi leur type de respiration est appelé respiration diaphragmatique ou abdominale. Elle se réalise grâce à la contraction du diaphragme et des muscles abdominaux. C'est pourquoi un exercice spécial a été développé pour les hommes afin de renforcer ces muscles.

Le patient est confortablement assis sur une chaise. Il doit être calme, détendu, concentré non pas sur des pensées superflues, mais sur les exercices. Les mains placées sur la face antérieure de l'abdomen, inspirent profondément et lentement (avec la paroi abdominale antérieure comme si elle était bombée). Expirez lentement, en suivant le lent étirement des muscles abdominaux. Chaque inspiration ultérieure doit être effectuée plus profondément et l'expiration doit être plus longue. L'attention est portée à la profondeur de la respiration et à l'activité musculaire de la paroi abdominale.

Les changements qui se produisent dans le corps

Les spécialistes peuvent dresser une longue liste d’effets positifs des exercices de ronflement, en fonction de la technique utilisée et du degré d’effort. Il a été constaté que les exercices ont un effet positif sur le système cardiovasculaire, sur l'activité respiratoire et cérébrale. En pratiquant de tels exercices, les patients améliorent leur bien-être général, accélèrent la récupération en cas de bronchite, de sinusite et d'asthme bronchique.

La gymnastique contre le ronflement améliore la circulation sanguine et lymphatique dans la région de la poitrine et calme le système nerveux. De nombreuses personnes utilisent des exercices de respiration non seulement pour traiter et prévenir le ronflement, mais aussi pour se tonifier en général et même pour perdre du poids.

Néanmoins, l'exercice doit être abordé avec beaucoup de prudence, car la gymnastique contre le ronflement présente des contre-indications, à la fois permanentes et temporaires. Et tout cela doit être pris en compte pour éviter d’éventuelles complications.

Complications après la procédure

Une mauvaise exécution et une mauvaise application de la gymnastique contre le ronflement peuvent causer des dommages considérables au corps. Par exemple, une mauvaise répartition des charges, une augmentation du degré de respiration thoracique peuvent entraîner une rechute de certaines pathologies pulmonaires, des maladies des organes digestifs et du système cardiovasculaire.

Même une exécution précise des techniques de gymnastique de base, au cours desquelles le diaphragme est impliqué dans le processus, peut entraîner des complications chez les personnes souffrant de problèmes du système digestif. On parle par exemple de manifestations gastriques (brûlures d'estomac, nausées), de troubles de la motilité intestinale.

Si une personne présente une augmentation de la pression artérielle, intraoculaire ou intracrânienne, la gymnastique contre le ronflement peut compliquer la pathologie, qui nécessitera à l'avenir un traitement plus long et plus complexe. Et en cas de troubles de la colonne cervicale, de lésions de la colonne vertébrale ou de lésions cranio-cérébrales, les exercices de respiration provoquent une aggravation de problèmes de longue date et un renouvellement de la pathologie.

Bien sûr, pour une personne en parfaite santé, la gymnastique contre le ronflement est absolument sans danger et les avantages sont évidents. Mais les personnes souffrant de maladies aiguës et chroniques de nature respiratoire, digestive ou cardiovasculaire ne devraient pas être friandes de tels exercices, afin de ne pas nuire et de ne pas aggraver leur état de santé.