Exercices oculaires pour améliorer et restaurer la vision

Nous percevons le monde qui nous entoure principalement par nos yeux. Le bon fonctionnement de cet organe, la vision, est donc essentiel. Les yeux sont généralement sollicités intensément pendant la journée et se reposent principalement la nuit. Mais une forte sollicitation de l'organe de la vision ne suffit plus. Une fatigue oculaire constante entraîne progressivement une baisse de l'acuité visuelle et l'apparition d'autres pathologies ophtalmologiques qui affectent considérablement la qualité de vie. Pour remédier à cette situation, de simples exercices oculaires permettent aux yeux de se reposer et de récupérer.

La nécessité d'exercices pour l'organe de la vision

Qu'est-ce que l'œil humain? C'est l'un des organes les plus mobiles, même si ses mouvements ne peuvent parfois être enregistrés que par des appareils spéciaux. En effet, l'œil est constamment en mouvement, ce qui nous permet de conserver la capacité de distinguer les objets et, plus généralement, de posséder le don inestimable de la perception visuelle du monde qui nous entoure.

Tous les mouvements oculaires sont assurés par six muscles. Et ce, sans compter les muscles situés à l'intérieur du globe oculaire et responsables de la mise au point, du rétrécissement et de la dilatation des pupilles, etc. Il est évident que, comme tous les autres muscles, ils nécessitent un entraînement constant pour rester en bonne forme et du repos pour éviter le surmenage et les troubles oculaires.

Rappelons-nous les effets des exercices physiques sur notre corps. Ils stimulent le fonctionnement de divers organes et systèmes, améliorent la circulation sanguine et le métabolisme, soulagent le stress et améliorent l'humeur; autrement dit, ils contribuent au maintien et au renforcement de la santé. Quel que soit l'organe ciblé par l'exercice, il entraînera dans tous les cas des changements positifs.

Nos yeux, qui travaillent activement pendant la journée, absorbant une grande quantité d'informations pour être ensuite traitées par notre cerveau et classées selon leur utilité, nécessitent également un entraînement spécifique. Lorsque la vision se détériore, des problèmes de perception de l'information visuelle apparaissent, les performances scolaires et la capacité de travail se dégradent, et la tension nerveuse augmente, ce qui peut engendrer des conflits interpersonnels.

De nombreux problèmes de vision commencent généralement par une fatigue oculaire régulière, une tension constante et une activité motrice insuffisante du globe oculaire. Les personnes engagées dans un travail intellectuel, et notamment celles qui, de par leur travail, doivent constamment surveiller des informations sur un écran d'ordinateur, y pensent rarement. Et bien en vain. Après tout, ce sont leurs yeux qui subissent la plus grande tension au cours de la journée; il est donc nécessaire de soulager régulièrement la tension et de reposer l'organe de la vision.

Il est clair que peu de gens peuvent se permettre de dormir pendant leurs heures de travail pour reposer leurs yeux. Bien sûr, on peut s'asseoir et fermer les yeux, mais l'effet d'un tel « exercice » sera faible. Il favorisera le repos, mais pas l'entraînement oculaire. L'hypodynamie (le repos lui-même) n'a jamais amélioré la santé de personne.

Les exercices physiques ont des objectifs variés. Certains aident simplement les yeux à se détendre. D'autres préparent à des efforts physiques spécifiques. D'autres encore entraînent les muscles oculaires, augmentent leur tonus et leurs performances, améliorent l'activité motrice du globe oculaire, élargissant ainsi les capacités de l'organe visuel.

Il est important de comprendre que tous les exercices oculaires combinés dans des complexes spéciaux sont destinés à maintenir leur fonctionnalité pendant une longue période, et également, si possible, à corriger les anomalies existantes, et sont donc destinés à améliorer la vision.

En plus des exercices spécialisés, vous pouvez effectuer des exercices simples pour vos yeux, composés de 3 à 5 exercices moteurs, d'une durée totale de 5 à 10 minutes seulement. Ces exercices peuvent être effectués le matin au réveil pour préparer les yeux au travail actif, et pendant la journée pour leur permettre de se reposer et d'améliorer leurs performances.

La fréquence des exercices oculaires dépend de la quantité de travail, de sa nature et de l'éclairage du lieu de travail. Si vous devez traiter beaucoup d'informations imprimées sous un bon éclairage, il est recommandé d'accorder à vos yeux un repos actif toutes les heures travaillées (5 à 15 minutes). Lorsque vous travaillez sur ordinateur, l'intervalle entre les pauses est divisé par deux: 30 minutes. Si l'éclairage est également faible, il est nécessaire de faire des exercices et de reposer vos yeux toutes les 20 minutes.

Oui, l'éclairage est un facteur déterminant. La lumière naturelle fatigue moins les yeux, mais la lumière vive du soleil les fatigue davantage, surtout lorsqu'on travaille sur ordinateur. Le même phénomène se produit lorsqu'on travaille sans lumière. Cependant, la lumière douce et faible d'une lampe fluorescente ou la lumière naturelle traversant les rideaux sont plus adaptées à ceux qui passent des heures assis devant un écran.

La situation est différente lorsqu'on travaille avec du texte imprimé sur papier. Dans ce cas, un éclairage insuffisant entraîne fatigue et fatigue oculaire. Cependant, la lumière vive du soleil sur le papier ne contribue pas non plus à la relaxation de l'organe visuel.

Les lampes à lumière du jour, souvent utilisées dans les bureaux et les commerces, sont considérées comme les plus traumatisantes pour les yeux en termes de fatigue excessive. Dans ce cas, les yeux se fatiguent beaucoup plus vite; il est donc nécessaire de les reposer plus souvent (à intervalles de 15 à 20 minutes) et régulièrement afin de réduire la fatigue visuelle.

Quant aux séries d'exercices spécialisés, leur durée dépend du nombre total d'exercices et de la durée de chacun d'eux. Par exemple, les médecins recommandent de suivre régulièrement des séances thérapeutiques et préventives, visant non seulement à préserver, mais aussi à corriger la vision. Par exemple, le professeur Zhdanov recommande de réaliser trois exercices par jour avant de manger pour améliorer la vue. La durée de la correction visuelle dépendra des résultats souhaités.

Les indications

À qui profitent les exercices oculaires améliorant la vision? En principe, toute personne soucieuse de sa santé. Après tout, les yeux font partie de notre corps et leur santé influence notre bien-être. Il est donc essentiel de choisir la bonne série d'exercices.

Si une personne souffre d'une vision affaiblie en raison d'une forte sollicitation oculaire, il est nécessaire de choisir un complexe qui permettra aux yeux de se détendre et de se reposer, ainsi que de restaurer leurs fonctions par des mouvements actifs. De tels exercices, pratiqués régulièrement, contribueront à restaurer la vue encore mieux que n'importe quelles lunettes. À titre préventif, les exercices oculaires sont d'une aide précieuse. Ce n'est pas pour rien qu'à l'époque soviétique, pour prendre soin de la santé des enfants, des minutes d'éducation physique pour les organes de la vue étaient obligatoires pendant les récréations à l'école primaire. Hélas, cette pratique est aujourd'hui tombée dans l'oubli, et il n'est pas surprenant que les « porteurs de lunettes » soient devenus une catégorie assez courante d'élèves, tant au primaire qu'au lycée.

Il est évident que la déficience visuelle associée à certaines maladies devra être traitée de manière globale sous la supervision d'un médecin. Les exercices oculaires visant à améliorer la vision ne constituent qu'une des méthodes de traitement de la pathologie. Les maladies inflammatoires ou dystrophiques (ces dernières étant souvent observées chez les personnes âgées) ne peuvent être guéries par la seule gymnastique oculaire. Celle-ci peut contribuer à améliorer quelque peu la vision, mais ne permet pas de traiter la cause de la maladie.

Cependant, dans les pathologies visuelles telles que la myopie et l'hypermétropie, la gymnastique oculaire est très utile. Dans ce cas, les exercices doivent avoir une fonction corrective. Cependant, il est indispensable de pratiquer des exercices généraux qui aident à détendre l'organe de la vision et lui permettent de se reposer après un travail intense.

La myopie, ou myopie, est considérée comme un trouble de la vision. Une personne atteinte de ce diagnostic voit clairement les objets proches, mais tout ce qui se trouve au loin lui paraît flou. Avec l'hypermétropie, la situation est inversée: il est plus facile de voir les objets éloignés situés à plus de 25 à 40 cm que ceux situés sous son nez.

Ces deux pathologies peuvent être corrigées grâce à des exercices spécifiques. Il suffit d'être assidu dans leur réalisation. Il est clair que le résultat dépendra non seulement de la diligence du patient, mais aussi de la gravité de la pathologie. La correction par exercices oculaires est considérée comme efficace pour les troubles légers (jusqu'à 3 dioptries en plus ou en moins, selon que la personne est hypermétrope ou myope). Cependant, des études indiquent que même avec des valeurs dioptriques plus élevées, la vision s'améliore grâce à la pratique régulière d'exercices oculaires, par exemple selon la méthode Zhdanov.

Grâce à des exercices, des lunettes adaptées et un traitement médicamenteux, il est possible d'éliminer les troubles de l'accommodation, qui se manifestent par une fatigue rapide et un larmoiement, une perte de netteté de l'image et une vision dédoublée des objets. Des exercices spécifiques traitent le strabisme, souvent consécutif à un spasme de l'accommodation. Il existe également une série d'exercices permettant de rétablir une vision normale en cas d'astigmatisme, dont la cause peut être le même spasme des muscles oculaires. Dans ce cas, la personne perçoit les objets de travers.

Contre-indications

Toutes les pathologies visuelles ne bénéficient pas de la gymnastique oculaire. Autrement dit, même ces exercices simples ont leurs propres contre-indications. Par exemple, après une intervention chirurgicale sur l'organe de la vision, la convalescence est longue (au moins six mois), période durant laquelle l'exercice physique intense est interdit.

Il existe également une pathologie appelée décollement de la rétine, lorsque celle-ci s'éloigne de la membrane vasculaire. Tout mouvement actif entraîne une augmentation de la circulation sanguine, ce qui est très dangereux pour cette pathologie et nécessite un traitement chirurgical. Ce n'est que six mois après l'opération que la question des exercices oculaires peut être posée.

Les contre-indications relatives à la gymnastique pour les organes de la vision sont les pathologies oculaires inflammatoires, généralement associées à un facteur infectieux. En cas d'infection, une circulation sanguine accrue favorise la propagation des micro-organismes pathogènes sur une zone plus étendue, ce qui est à éviter. De plus, les mouvements actifs des paupières et des globes oculaires ne peuvent qu'aggraver le développement de complications ophtalmologiques.

Une forte charge oculaire indésirable et une augmentation de la pression intraoculaire sont possibles. Cependant, une fois l'état stabilisé, de simples exercices oculaires pour améliorer la vision seront très utiles. L'essentiel est de respecter les mesures et de ne pas se surmener.

Une myopie importante, de 6 dioptries ou plus, n'est pas tant une contre-indication qu'une limitation aux charges lourdes. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez toujours ajuster le nombre d'exercices afin que votre organe visuel reçoive l'aide dont il a besoin, sans effort excessif.

Quoi qu'il en soit, avant de commencer à prendre soin de vos yeux, il est essentiel de les faire examiner par un médecin. Ce spécialiste vous indiquera les exercices à pratiquer, la quantité et la durée nécessaires à chaque cas.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Description de l'exercice

Il convient de préciser d'emblée qu'outre l'ensemble d'exercices universels, adapté à tous ceux qui ne sont pas contre-indiqués par une telle sollicitation oculaire, il existe de nombreuses techniques spécifiques permettant de corriger la vision en cas de troubles variés. Certains exercices oculaires de différents ensembles se chevauchent, d'autres sont spécifiques, mais tous visent à améliorer la vision.

Exercices oculaires universels pour améliorer l'acuité visuelle

Ce complexe comprend plusieurs exercices simples qui seront utiles aux personnes dont les activités entraînent une fatigue oculaire constante. Il peut également être utile à ceux qui, pour diverses raisons, développent une myopie, par exemple les enfants d'âge scolaire, à des fins thérapeutiques et préventives.

De plus, il n'est pas nécessaire de réaliser tous les exercices. Vous pouvez choisir ceux qui vous plaisent et les réaliser à un moment précis. Autrement dit, les exercices oculaires doivent être intégrés à votre routine quotidienne et devenir une activité régulière.

Les exercices recommandés sont donc:

• « Massage ». Fermez les yeux et pensez à quelque chose d'agréable, tout en massant les paupières supérieures et inférieures du bout des doigts. Effectuez ce massage avec précision, en vous déplaçant vers le coin externe de l'œil pour la paupière supérieure. Pour la paupière inférieure, effectuez le massage dans la direction opposée, vers le coin interne.

C'est une merveilleuse détente pour les yeux et est également bénéfique pour stimuler la circulation sanguine.

• « Appuyez ». Fermez les yeux et placez votre index, votre majeur et votre annulaire sur vos paupières. Appuyez légèrement sur votre paupière pendant quelques secondes, puis relâchez. Il est recommandé d'effectuer 5 à 6 pressions de ce type.

L’exercice améliore la circulation sanguine et l’échange de liquide lacrymal.

• « Blind Man’s Bluff ». Souvenons-nous de notre enfance, lorsque nous jouions au jeu du même nom, où nous devions fermer les yeux pour que personne ne nous soupçonne de nous observer. Faisons de même aujourd’hui, en nous installant confortablement sur une chaise pour ne pas perdre l’équilibre pendant l’exercice. Nous fermons les yeux fermement pendant 4 à 5 secondes, puis les rouvrons pendant la même durée, en laissant nos paupières se reposer.

Cet exercice peut être répété 5 à 8 fois. Il soulage la fatigue oculaire, améliore le tonus musculaire des paupières et stimule l'irrigation sanguine des yeux.

• « Œillères ». C'est encore plus simple. Il faut cligner activement des yeux pendant une minute sans se lever de sa chaise. Il est recommandé de garder la tête droite.

Cet exercice est un bon entraînement pour les paupières et améliore la circulation sanguine dans les organes de la vision.

• « Plus loin-plus près ». Cet exercice peut être réalisé en position assise ou debout. Fixez d'abord un objet éloigné, choisi à l'avance devant vous, pendant quelques secondes. Ensuite, rapprochez votre regard et fixez l'ongle de votre index pendant 4 à 5 secondes. L'index doit être face à votre nez, à environ 30 cm de celui-ci. Reposez-vous un instant et répétez l'exercice au moins 7 à 10 fois.
• « À tour de rôle. » Prenez un crayon et tenez-le comme l'index dans l'exercice précédent. Notre cible est l'extrémité du crayon, nous la regardons des deux yeux pendant 4 à 6 secondes. Ensuite, pendant le même temps, fermez l'œil droit avec la main libre et regardez notre cible avec la gauche. Au bout de 5 secondes, retirez la paume et examinez à nouveau le crayon avec les deux yeux. Répétez l'exercice en fermant l'œil gauche. Autrement dit, nous regardons la cible avec les deux yeux tour à tour, puis avec l'œil gauche, de nouveau avec les deux yeux et enfin avec l'œil droit. Répétez le cycle complet 5 fois.

C'est un excellent exercice pour les muscles de vos yeux et pour vous concentrer sur un objet.

• « Surveillance ». En pliant légèrement le coude et en levant l'index, décrivez lentement un demi-cercle devant vous et ramenez le bras à sa position initiale, sans quitter le bout du doigt des yeux. Il est recommandé de répéter l'exercice au moins 10 fois.

L'exercice est conçu pour entraîner les muscles responsables du mouvement horizontal des yeux, améliore la coordination et la synchronicité des mouvements oculaires.

• « De haut en bas ». Un exercice identique au précédent, à la différence que vous observerez votre main se déplacer de haut en bas et inversement, entraînant ainsi les muscles responsables des mouvements verticaux de l'organe pair de la vision.
• « Croix ». Nous entraînons les muscles oculaires à réaliser des mouvements complexes. Nous levons les yeux au ciel un par un, les baissons au sol, puis regardons à droite et à gauche. L'ordre peut être modifié périodiquement, ce qui améliore la coordination. Nous dessinons des croix avec nos yeux 8 à 10 fois.
• « Tic-tac-toe ». Déplacez à nouveau votre main sur le côté et levez votre index (la distance entre votre doigt et vos yeux doit être d'environ 50 cm). Tracez un cercle devant vous et gardez les yeux fixés sur le bout de votre doigt. Tracez le cercle alternativement dans le sens de la flèche et dans le sens inverse. Répétez le cycle complet de mouvement de la main (2 morceaux de morpion) 5 fois.
• « En cercle ». L'exercice précédent peut être réalisé sans les mains, en effectuant simplement des rotations oculaires dans le sens horaire et antihoraire. Ensuite, baissez les paupières et effectuez à nouveau des rotations oculaires dans les deux sens.

Les deux exercices améliorent le fonctionnement de l’appareil vestibulaire et entraînent l’exécution de mouvements oculaires complexes.

• « Dans le noir ». Répétez l'exercice des « Croix » les yeux fermés. Gardez la tête immobile. Répétez 5 à 6 fois.

C’est un excellent exercice pour votre capacité à maintenir la tension statique.

• « Fixies ». Un exercice pour fixer le regard. Commencez par fixer un objet au loin pendant 5 à 6 secondes, puis portez votre regard vers le bout de votre nez et maintenez-le ainsi pendant les mêmes 5 secondes. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.

De cette façon, nous entraînons la capacité de fixer notre regard sur l’objet désiré, même s’il est situé très près.

• « Recherche ». Nous effectuons l'exercice debout au milieu de la pièce, les pieds écartés à la largeur des épaules. Nous baissons d'abord la tête et regardons le pied droit, puis nous levons la tête et regardons le coin supérieur gauche de la pièce. Nous répétons l'exercice avec le pied gauche et le coin droit de la pièce.

Il s’agit d’un exercice de coordination des mouvements de la tête et des yeux.

• L'« estimation de distance » est probablement l'exercice le plus difficile, exigeant certaines compétences. Placez-vous face au mur, à 2 ou 3 mètres de distance. Tracez mentalement une ligne droite devant vous, reliant le regard au mur, et essayez d'en déterminer le milieu. Fixez ce point imaginaire. Ensuite, divisez mentalement le segment le plus proche en deux et observez le nouveau milieu. Faites de même avec le segment le plus proche, qui représente un quart de votre droite, en fixant son milieu. Répétez l'exercice depuis le début quatre fois de plus.

À l’aide de cet exercice assez complexe, nous entraînons tous les muscles extérieurs et intérieurs du globe oculaire, et apprenons également à estimer visuellement la distance à un objet.

Si vous vous entraînez régulièrement (et cela ne dure qu'environ 10 minutes), en faisant des exercices oculaires pour améliorer la vision, vous pouvez non seulement prévenir le développement de la myopie, mais également améliorer considérablement la perception visuelle et son acuité.

Exercices oculaires conçus pour améliorer la vision en cas de myopie

La myopie se manifeste lorsqu'une personne approche un objet de ses yeux pour l'examiner, ce qui est particulièrement visible lors de la lecture. Ce phénomène s'explique par le fait qu'à plus de 40 cm de distance, une personne myope a déjà du mal à distinguer les petits détails et que l'image des objets devient floue.

La myopie peut être due à une taille disproportionnée du globe oculaire, à une modification de la forme de la cornée, à un traumatisme oculaire, à des modifications sclérotiques du cristallin, à des spasmes des muscles oculaires, entraînant des dysfonctionnements du système optique de l'organe de la vision. La distorsion de l'image des objets éloignés peut résulter d'une forme et d'une taille irrégulières du globe oculaire ou d'une réfraction prématurée de la lumière dans le système optique de l'œil.

Très souvent, une pathologie telle que la myopie se développe dès l'enfance ou l'adolescence, nuisant aux résultats scolaires de l'enfant. Elle pose tout autant de problèmes à l'âge adulte.

Ce problème peut être corrigé à l'aide de lunettes spéciales à verres concaves, mais cela ne suffit pas à le résoudre complètement. Cependant, si le traitement est complété par des exercices spécifiques améliorant l'irrigation sanguine des tissus oculaires, favorisant leur relaxation en cas de surmenage et stimulant les muscles moteurs, le résultat sera plus encourageant.

Alors, passons directement aux exercices:

• Commençons par un massage des yeux: massez doucement les paupières avec les index des deux mains, sans appuyer trop fort. Ce massage dure 1 à 1,5 minute et aide les yeux à se détendre avant l'entraînement.
• Essayons maintenant de faire un exercice simple, en déplaçant activement vos yeux d'abord 10 fois de haut en bas, puis le même nombre d'un côté à l'autre.
• Sans fermer les yeux et en faisant tourner uniquement les globes oculaires, essayons de dessiner un cercle. Il est recommandé d'alterner les mouvements oculaires dans le sens horaire et antihoraire.
• L'exercice « Blind Man's Bluff » du complexe universel sera également utile lorsque vous aurez besoin de fermer les yeux étroitement et de les ouvrir grand en alternance.
• Maintenant, nous nous tenons à un mètre et demi du mur central. Nous commençons à déplacer notre regard le long des diagonales dessinées mentalement sur le rectangle du mur, comme pour relier les coins opposés (en haut à droite et en bas à gauche, en haut à gauche et en bas à droite) par une ligne droite.
• N'oubliez pas de cligner des yeux intensément, mais ne fermez pas les yeux trop fort.
• Essayons d'examiner l'arête de notre nez en y posant notre regard. Répétez cet exercice au moins cinq fois.
• Un excellent entraînement à la vision de près et de loin consiste à observer alternativement, à un mètre de distance, un petit cercle de papier coloré préalablement collé sur la vitre et les objets situés derrière. Autrement dit, le regard doit se fixer constamment sur le repère sur la vitre, puis sur les objets éloignés.

Lorsque vous effectuez les exercices oculaires décrits ci-dessus pour améliorer la vision en rétablissant un apport sanguin normal aux yeux, vous devez toujours vous rappeler de respirer profondément, car le but des exercices est d'améliorer la respiration cellulaire des tissus oculaires.

Passons maintenant à l’entraînement de toutes sortes de muscles de l’organe visuel:

• Nous prenons un crayon (objet) d'une main et le tenons verticalement devant nous, à bout de bras. Nous fixons le crayon et commençons à déplacer lentement la main sur le côté, sans quitter l'objet du regard. Nous suivons l'objet des yeux, la tête immobile. Après avoir changé de main, nous répétons l'exercice en déplaçant le regard dans l'autre direction.
• Nous répétons l'exercice en suivant le mouvement du crayon non seulement avec nos yeux, mais aussi en tournant la tête.
• Regardez au loin pendant quelques secondes sans forcer. Ensuite, levez le crayon à hauteur des yeux (la distance à l'objet ne doit pas dépasser 40 cm) et fixez-le. Regardez ensuite alternativement, d'abord le crayon, puis au loin.
• Nous tenons le crayon au même niveau et à la même distance. Nous le regardons des deux yeux pendant quelques secondes, puis pendant la même durée avec l'œil droit et l'œil gauche, en couvrant d'abord un œil, puis l'autre avec notre main.
• Maintenant, nous déplaçons le crayon dans une main tendue devant nos yeux dans différentes directions, en le suivant constamment avec les deux yeux.
• Nous dessinons mentalement le chiffre « 8 » devant nous et essayons de le tracer avec notre regard sur toute la ligne.
• Nous regardons devant nous en ouvrant grand les yeux, puis nous plissons les yeux, comme si nous regardions un objet situé au loin, et enfin, en relâchant les muscles des paupières, nous fermons les yeux.
• Nous utilisons une version de poche du tableau de vision utilisé en ophtalmologie. Nous allumons un bon éclairage et, tenant le tableau à bout de bras, nous examinons attentivement les lettres, en commençant par la plus grande et en allant progressivement vers la plus petite. Nous fixons chaque lettre et notons sa clarté.

Ensuite, fermez les rideaux, éteignez la lumière et allumez une bougie. Prenez un livre en petits caractères et lisez trois pages de n'importe quel ouvrage à une distance de 25 cm. La visibilité de la police doit être telle que le texte soit lisible avec une certaine fatigue oculaire.

En alternant les deux exercices, vous pouvez obtenir une meilleure acuité visuelle en cas de myopie.

• Vous pouvez également vous entraîner sur une table standard, suspendue à une distance de 3 mètres. Augmentez progressivement cette distance jusqu'à 6 mètres, en essayant de bien voir toutes les lettres. Évitez de trop fatiguer vos yeux; assurez-vous donc d'un bon éclairage et clignez souvent des yeux.
• Nous choisissons une lettre du tableau et, clignant constamment des yeux, la regardons en essayant de conserver son image en mémoire. Puis, nous fermons les yeux et dessinons mentalement une image nette de la lettre choisie devant nous. Nous ouvrons régulièrement les yeux et essayons de voir une image tout aussi nette sur le tableau. Le résultat devrait être une image mentale et réelle d'une lettre spécifique, tout aussi nette.
• Un bon exercice pour les yeux atteints de myopie est de regarder les objets en mouvement depuis la fenêtre des transports en commun sur le chemin du travail.

Vous devez répéter les exercices de musculation oculaire 3 à 10 à 12 fois, en augmentant progressivement le nombre de répétitions. Veillez à ne pas surmener vos yeux pendant les exercices.

[ 4 ], [ 5 ]

Exercices oculaires conçus pour améliorer la vision en cas d'hypermétropie

L'hypermétropie est un trouble de la vision qui se manifeste par une vision floue des objets proches. On observe donc une situation inverse à celle de la myopie. Lorsqu'une personne hypermétrope lit un livre, elle le tient dans la main tendue, sinon les lettres se confondent.

Comme pour la myopie, la correction se fait à l'aide de lunettes, mais les verres sont courbés vers l'extérieur. Cependant, cette mesure est peu efficace si les yeux ne sont pas entraînés. De plus, les exercices oculaires pour améliorer la vision en cas d'hypermétropie sont pratiquement identiques à ceux pratiqués pour la myopie. Il existe également des exercices spécifiques développés par différents auteurs pour résoudre ce problème.

Voyons comment vous pouvez entraîner vos yeux si vous êtes hypermétrope:

• Nous écrivons trois lettres sur une feuille de papier: P, B et O. Les lettres doivent mesurer sept centimètres et demi de haut. Après avoir accroché la feuille au mur, nous nous éloignons de la feuille jusqu'à ce que les lettres soient clairement visibles. Nous concentrons notre regard sur la première lettre, puis nous la déplaçons vers un espace libre sur la feuille, à droite et à gauche. Notre regard glisse sur la lettre, sans s'y arrêter. Nous répétons l'exercice pour les trois lettres.

Nous nous éloignons maintenant suffisamment pour que les lettres soient distinctes, mais pas suffisamment. Nous fermons les yeux et dessinons mentalement une image nette de la lettre « P » devant nous, en essayant de distinguer les zones blanches de chaque côté.

Nous ouvrons les yeux et regardons la lettre, en essayant de rapprocher la clarté de l'image de ce que nous avions imaginé. Nous répétons l'exercice pour toutes les lettres de la feuille.

Lorsque vous déplacez votre regard de la lettre vers les champs blancs, vous devez donner l'impression qu'il s'éloigne dans la direction opposée au mouvement de votre regard.

• Essayez de lire un livre en concentrant votre regard non pas sur les lettres et les lignes, mais sur l’espace vide entre elles.
• Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une version grandeur nature et d'une version de poche du test de vision (auteur: DA Sivtsev). Placez la première dans une pièce peu éclairée et éloignez-vous de 5 mètres. Tenez la version de poche devant vous en dirigeant la lumière vers elle.

Nous lisons successivement les grands et les petits tableaux. Sur le grand, nous essayons de distinguer le maximum de lettres. Sur la version de poche, nous essayons de lire entre les lignes. Pour ce faire, nous clignons fréquemment des yeux, ce qui réduit la fatigue oculaire.

• Nous nous installons à une table de poche, semblable à celle de Sivtsev, près d'une fenêtre ouverte (on peut sortir). Nous alternons lecture et observation des objets environnants.
• Cet exercice sollicite non seulement les yeux, mais aussi les muscles du dos. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la taille, regardez droit devant vous, sans baisser la tête. Tournez ensuite lentement le corps à 90 degrés, d'abord dans une direction, puis dans l'autre. Essayez de regarder droit devant vous en permanence, sans vous laisser distraire par des mouvements extérieurs.
• Imaginez que le bout de votre nez est un crayon avec lequel vous pouvez dessiner ou écrire ce que vous voulez. Essayons d'écrire le nom d'un être cher en traçant des lignes régulières et en évitant d'arracher le crayon de la feuille imaginaire. De la même manière, vous pouvez dessiner une étoile, des figures géométriques, des lettres et des chiffres. Il est recommandé de répéter cet exercice 5 à 8 fois.
• Tenez vos mains, doigts écartés devant vous, mais essayez de fixer votre regard non pas sur les doigts eux-mêmes, mais sur l'espace entre eux, jusqu'à ce que l'image des doigts devienne floue. Clignez des yeux et regardez au loin pendant environ un quart de minute. Répétez l'exercice en fixant vos doigts. Répétez 5 à 6 fois.

Il est très utile pour les personnes hypermétropes de fixer longuement la flamme vacillante d'une bougie ou des objets en mouvement. Même regarder des films et des séries télévisées sollicite vos yeux, mais n'oubliez pas de les reposer toutes les demi-heures.

L'hypermétropie étant une pathologie plus fréquente chez les personnes âgées et associée à des changements physiologiques, il est important d'anticiper ses conséquences. Voici une série d'exercices préventifs qui contribueront à prévenir l'apparition de l'hypermétropie et à améliorer légèrement la vision après 40 ans:

• Nous lisons tour à tour le livre de poche de Sivtsev ou n'importe quel livre, sous une lumière tamisée ou suffisamment intense. Si vous portez des lunettes, il est nécessaire de passer progressivement à l'étude sans lunettes.
• Couvrez un œil avec votre main afin de ne pas gêner le mouvement des paupières. Avec l'autre œil, pendant une demi-minute, essayez d'examiner les lignes de la paume de votre main libre, en l'étirant sur toute sa longueur. Fermez l'œil et reproduisez mentalement l'image vue dans tous ses détails.

Ouvrez les yeux et observez la paume de la même main, rapprochée de 40 cm. Refermez les yeux et remémorez-vous les détails. Ouvrez les yeux, déplacez votre main à une distance maximale de 15 cm et examinez à nouveau votre paume.

Répétez l'exercice avec l'autre œil et la paume. Enfin, vous pouvez répéter toutes les étapes en examinant la paume avec les deux yeux simultanément.

• Ce même exercice peut être légèrement modifié en choisissant comme objet d'étude non pas la paume, mais une empreinte digitale dessinée sur du papier.

De tels exercices entraînent les yeux à voir aussi bien à différentes distances d’un objet et entraînent en outre la mémoire visuelle.

Exercices oculaires pour améliorer la vision par le professeur Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov, qui a développé une méthode populaire d'amélioration de la vue grâce à des exercices spécifiques et à l'auto-entraînement, est considéré comme un homme très éloigné de la médecine. Mais sa passion pour un mode de vie sain ne lui a pas permis d'ignorer les problèmes d'alcoolisme et la forte prévalence des troubles de la vue.

Sa méthode convient aux personnes ayant une bonne vue (à titre préventif) et à celles souffrant d'hypermétropie, de myopie, d'astigmatisme et de strabisme. La méthode de Zhdanov pour le traitement des troubles de la vision consiste à détendre les muscles tendus et à tonifier les muscles affaiblis.

Mais le professeur Zhdanov conseille de commencer tout exercice par une relaxation oculaire. Nos mains, ou plutôt les mains elles-mêmes, y contribueront. Cet exercice de relaxation des muscles oculaires s'appelle le palming et s'accompagne d'éléments d'auto-entraînement.

Pourquoi le palming est-il utile pour les yeux fatigués et irrités? Ce n'est pas particulièrement surprenant si l'on se souvient que, lorsqu'on ressent une douleur, on essaie d'appliquer nos mains sur la zone douloureuse. Cela apaise en quelque sorte la douleur, ou plutôt la perception de cette sensation, soulage les spasmes, procure une détente et nous fait nous sentir un peu mieux.

Nos yeux ressentiront la même chose si nous les fermons avec nos mains (ce n'est pas pour rien que nous le faisons lorsque nous nous sentons très mal, le cœur lourd ou submergés par de mauvaises pensées). En fermant les yeux avec nos mains, nous calmons le système nerveux, responsable des tensions musculaires. Mais pour obtenir un véritable effet relaxant, il est essentiel de le faire correctement.

Commencez par échauffer vos paumes en les frottant vigoureusement l'une contre l'autre. Serrez ensuite fermement vos doigts pour qu'ils forment une navette. Placez vos mains l'une sur l'autre de manière à ce que seuls vos doigts se touchent. Les doigts d'une main doivent être perpendiculaires à ceux de l'autre.

Nous appliquons la structure obtenue sur les yeux, en veillant à ce qu'elle ne bouche pas le nez, mais y soit simplement fixée. Nous veillons à ce que la lumière ne pénètre pas par les doigts fermés ou autres fentes. Nous maintenons la tête droite, fixons les coudes et les posons sur un support (par exemple, une table). Nous respirons librement. Nous gardons les yeux fermés et les paupières détendues.

Pour soulager une stimulation excessive du nerf optique, imaginez une surface absolument noire devant vous. En même temps, commencez à vous connecter à une onde positive: félicitez vos yeux, remerciez-les de les avoir, imaginez comment la forme de votre globe oculaire change pour que votre vision redevienne normale, etc. Tout cela vous aidera à vous détendre au maximum et à soulager les tensions accumulées.

Avant de retirer vos mains de vos yeux, le professeur Zhdanov recommande de faire quelques exercices simples: fermez bien les yeux en contractant les muscles des paupières, puis relâchez-les (répétez 3 à 5 fois). Après avoir retiré vos mains, ne vous précipitez pas pour ouvrir les yeux. Commencez par secouer légèrement la tête, puis tamponnez-vous légèrement les yeux avec vos poings, inspirez et expirez profondément, et vous pourrez enfin ouvrir vos yeux en toute sérénité.

Cet exercice de relaxation oculaire doit être pratiqué régulièrement, dès que vos yeux commencent à fatiguer. Si vous travaillez beaucoup sur ordinateur ou regardez un long film à la télévision, il est recommandé de pratiquer cet exercice toutes les heures, en y consacrant au moins 3 minutes.

Le professeur Zhdanov propose aux personnes malvoyantes une série d'exercices pour tonifier les muscles oculaires affaiblis. Certains d'entre eux nous sont déjà familiers: mouvements oculaires de droite à gauche, de haut en bas, en diagonale. Zhdanov recommande de répéter chaque exercice trois fois au début, puis de cligner activement des yeux.

Voyons maintenant un exercice que nous n’avons pas encore décrit:

• Nous dessinons un rectangle avec nos yeux, en traçant soigneusement chaque côté. Nous commençons par « dessiner » trois fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis nous changeons de direction et répétons l'exercice.
• Nous dessinons mentalement un cadran d'horloge devant nous, parcourons les chiffres du regard en nous arrêtant uniquement à 12, 3, 6 et 9 heures. Nous dessinons ainsi un losange équilatéral.

Dessinons maintenant un losange en le déplaçant dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétons l'exercice dans les deux sens trois fois, en veillant à cligner des yeux après chaque série de rotations.

• Nous essayons de dessiner un serpent avec nos yeux. Pour cela, nous regardons vers la droite et commençons à bouger nos yeux de haut en bas, puis à déplacer progressivement notre regard vers la gauche. À la fin, nous dessinons mentalement une tête et commençons à zigzaguer dans la direction opposée.
• Nous dessinons un nœud papillon avec nos yeux, en commençant par le coin inférieur gauche et en dessinant soigneusement des lignes verticales et diagonales.
• Le même principe est utilisé pour réaliser l’exercice du « Sablier », qui consiste à placer un arc sur le bord latéral.
• Nous dessinons une spirale avec nos yeux, en partant d'un point placé mentalement en face du nez, et en dessinant des cercles de diamètre toujours croissant.
• Nous essayons mentalement d'enrouler un morceau de corde autour d'un tuyau horizontal, en nous déplaçant de droite à gauche et en arrière.
• Imaginez maintenant le tuyau retourné. En partant du sol, enroulez la corde autour du tuyau cinq fois avec les yeux, puis revenez de la même manière.
• Imaginez une boule translucide devant vous – un globe terrestre avec une bande équatoriale. Essayez de la faire tourner mentalement le long de l'équateur avec vos yeux, c'est-à-dire horizontalement, en vous aidant de votre tête et de tout ce qui se trouve dessus. Faites six cercles dans un sens, puis le même nombre dans l'autre.

Les exercices doivent être effectués de manière à ce que les yeux ne soient pas trop sollicités. Commencez par un nombre minimal de répétitions (2 à 3 fois). Si même une telle charge entraîne une sollicitation excessive de l'organe de la vision, une pause d'un ou deux jours est recommandée. Augmentez progressivement le nombre de répétitions, mais veillez à ce que les exercices ne provoquent pas de fatigue.

Le professeur Zhdanov considère que l'entraînement avec une source lumineuse vive est très bénéfique pour les yeux. Il appelle cela la solarisation, car idéalement, le soleil devrait être une telle source lumineuse. Pour la solarisation, il faut se mettre face au soleil, adopter une position stable, écarter les jambes et fermer les yeux sans forcer sur les paupières. Tournez ensuite le haut du corps vers la droite, puis vers la gauche, en laissant à chaque fois le soleil de côté, en vous demandant de quel côté il doit être.

Même les yeux fermés, nous captons la lumière du soleil à travers nos paupières. Après avoir tourné les yeux plus de 20 fois, nous pouvons voir une douzaine de rayons de soleil filants sous forme de points jaune vif et rougeâtres. Cela indique que la rétine est activée, tandis que les muscles responsables de l'activité motrice du globe oculaire sont détendus.

La solarisation pure n'est possible que par temps ensoleillé. Mais qu'en est-il par temps nuageux? Zhdanov affirme que la source lumineuse pour la solarisation peut être non seulement le soleil, mais aussi une bougie allumée ou une lampe électrique. Vous pouvez même utiliser l'espace laissé entre les rideaux de la fenêtre.

Pendant la procédure, la pièce doit être suffisamment sombre (il faut fermer les rideaux ou éteindre la lumière principale). Installez-vous confortablement à au moins un mètre de la source lumineuse (fenêtre, ampoule ou bougie) et fixez-la du regard. Clignez des yeux et commencez à tourner la tête d'un côté à l'autre, sans fixer le point lumineux clignotant devant vos yeux. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de fermer les yeux. N'oubliez pas de dire constamment de quel côté se trouve la bougie. Il faut tourner la tête au moins 15 fois dans chaque direction pour obtenir le résultat souhaité.

Zhdanov recommande vivement de terminer la solarisation par le palming. Une attitude positive est essentielle. Il sera utile de se remémorer des moments agréables de sa vie pendant le palming, ce qui favorisera la détente. D'ailleurs, les exercices avec une bougie et les souvenirs agréables pendant le palming sont recommandés aux personnes souffrant de strabisme.

Le professeur Zhdanov estime que la qualité de la vision dépend de l'intensité du flux sanguin cérébral. Or, les exercices oculaires ne suffisent pas. À cet égard, incliner la tête dans différentes directions, bouger les épaules de haut en bas, d'avant en arrière et en cercle, tourner le torse, se pencher sur les côtés et effectuer des mouvements de rotation actifs du bassin seront utiles.

De plus, Zhdanov accorde une grande importance à l'auto-entraînement et à l'auto-hypnose. S'appuyant sur les expériences de G. Shichko, qui confirment le grand pouvoir des mots écrits à la main avant de se coucher, VG Zhdanov recommande d'écrire le même texte le soir, composé de 15 phrases motivantes. Ces phrases doivent être apprises progressivement et écrites chaque soir de mémoire. Ce codage unique habitue l'individu à une attitude correcte envers la vie et son corps.

L'effet des entrées quotidiennes peut être comparé à une recette placebo. Le texte contient plusieurs phrases que le patient utilise pour se convaincre des changements positifs dans le fonctionnement des organes visuels et de l'amélioration de sa vision. Certaines phrases sont destinées à convaincre le patient qu'un rétablissement complet est assuré, lui assurant ainsi une vie heureuse et saine. D'autres visent à développer des habitudes bénéfiques: cligner fréquemment des yeux, prévenir le dessèchement des muqueuses et la fatigue oculaire, reposer les yeux et pratiquer des exercices de relaxation (palming).

Pour une personne soucieuse de sa santé, la journée devrait se terminer par l'écriture de phrases motivantes. Il est donc déconseillé de faire quoi que ce soit après cela. Il est préférable de rester au lit et de pratiquer le palming, en faisant défiler mentalement des phrases utiles.

Autre recommandation utile du professeur Zhdanov: les soins oculaires à l'eau de fonte. Vous pouvez congeler de l'eau du robinet purifiée, naturelle ou bouillie. Une fois l'eau fondue, lavez-vous le visage avec et aspergez-vous les yeux (sans les fermer). Ce soin doit être effectué matin et soir avant le coucher.

Voici maintenant quelques exercices oculaires amusants mais efficaces pour améliorer votre vision, qui entraînent néanmoins très bien tous les différents muscles oculaires:

• « Grimaces ». Enfants, beaucoup d'entre nous aimaient faire des grimaces, aux autres comme à nous-mêmes, en nous regardant dans le miroir. Si vous pensez que les adultes ne devraient pas se comporter ainsi, vous vous trompez lourdement. Grimacer devant le miroir aide à développer et à entraîner les muscles du visage, y compris ceux des yeux. Et cet exercice améliore l'humeur mieux que n'importe quel antidépresseur ou chocolat. Alors, grimacez autant que vous le souhaitez, même sans être vu.
• « Un papillon agaçant. » Imaginez qu'un beau papillon soit entré dans notre chambre et se soit posé au plafond. Dessinez mentalement un papillon au plafond, puis imaginez-le s'envoler et se diriger vers notre visage. Il se pose sur nos sourcils; levez les yeux et observez-les un instant. Clignez des yeux et semblez chasser le papillon. Il revient au plafond et nous suivons son vol du regard.

On place alors mentalement le papillon sur le mur en face de nous, mais il s'envole vers notre visage et se pose sur notre nez. On regarde le bout de notre nez quelques secondes et on cligne des yeux. Le papillon revient au mur et on le suit des yeux.

Finalement, nous posons mentalement le papillon au sol, mais il vole vers notre lèvre supérieure. Nous le regardons à nouveau quelques secondes et clignons des yeux. Puis nous le reposons.

Ces exercices sollicitent différents groupes musculaires et peuvent donc être pratiqués à des fins correctives, séparément ou en groupe. Ils développent également parfaitement l'imagination. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Il est conseillé de ne pas fatiguer les yeux trop longtemps et, selon les conseils de Zhdanov, de ne pas effectuer ces exercices plus de cinq fois de suite.

• L'exercice suivant est tout aussi positif que les précédents. Rappelons-nous comment dire « tout va bien! » avec nos mains. Bien sûr, en serrant le poing avec quatre doigts et en levant le pouce. Dessinez cette figure avec vos doigts et tendez la main vers l'avant, le pouce pointant vers le haut (c'est plus confortable et positif). Clignez bien des yeux, regardez le doigt tendu, puis commencez à le rapprocher lentement de votre nez, puis à le reculer, sans le quitter des yeux. Clignez à nouveau des yeux et regardez au loin pour détendre complètement les muscles de vos yeux.
• L'un des exercices les plus difficiles est celui des « lunettes de pirate ». Son nom est associé à la nécessité de porter des lunettes dont un côté de la monture est recouvert de tissu foncé (ou autre matériau). Il est conseillé de les porter pendant une demi-heure maximum, après quoi une courte pause et un palming sont nécessaires. Ensuite, l'autre côté des lunettes est refermé et la personne les porte à nouveau sans les retirer pendant une demi-heure.

Pour l'exercice, il est préférable de prendre une monture sans verres, afin que l'œil ouvert travaille activement et sollicite les muscles. Vous pouvez prendre non pas une, mais deux montures; le bandage n'aura alors pas besoin d'être constamment déplacé.

Le professeur Zhdanov affirme qu'il est possible d'entraîner ses yeux non seulement à la maison ou au travail, mais aussi en promenade, en observant les mouvements des oiseaux, des animaux et des personnes, en attendant un transport ou en voyageant. Par exemple, l'exercice du marquage sur la vitre peut être modernisé en prenant une feuille d'arbre comme marque sur la vitre; la promenade sera alors deux fois plus bénéfique.

Exercices oculaires tibétains pour améliorer la vision

Beaucoup savent que notre organe visuel perçoit mieux la partie verte du spectre lumineux. Les sages orientaux associent nos yeux à cette couleur. Observer des objets verts a un effet relaxant sur les yeux, ce qui signifie que lorsque l'organe visuel est surmené, on peut le reposer en contemplant simplement la couleur verte.

La médecine tibétaine propose également le massage des yeux, pratiqué avec ou sans les mains. Il est recommandé de caresser les paupières supérieures et inférieures avec les mains. Un massage sans les mains consiste à faire tourner le blanc des yeux, paupières fermées.

Les adeptes de la médecine orientale affirment qu'avoir les yeux clairs et brillants est un signe de bonne santé. Vous pouvez les faire briller grâce à des techniques de durcissement. Par exemple, plongez votre visage dans une bassine d'eau froide. Vous pouvez d'abord garder les yeux fermés, puis essayer de cligner des yeux dans l'eau, d'effectuer des mouvements de rotation, etc. Cela améliorera l'irrigation sanguine de l'organe de la vision, ce qui aura certainement un effet sur la clarté de votre regard.

Et pour que vos yeux non seulement brillent, mais voient aussi bien, vous pouvez essayer la série d'exercices oculaires suivante pour améliorer la vision et entraîner les muscles:

• Nous serrons les deux mains en poing et tendons l'index. En gardant les doigts serrés, nous les éloignons à une distance de quarante centimètres du visage et les maintenons à hauteur des yeux. Ensuite, nous les déplaçons progressivement sur les côtés, en essayant de garder les deux doigts dans le champ de vision. Dès que les doigts disparaissent au-delà des limites de la vision périphérique, nous les ramenons lentement.
• Ne baissez pas encore les mains. Regardez vos doigts, puis un objet au loin, fixez-le pendant 4 à 6 secondes, puis regardez à nouveau vos doigts. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.
• Fermez les yeux et appuyez doucement vos paupières du bout des doigts exactement 6 fois. Ouvrez ensuite les yeux et regardez droit devant vous pendant 6 secondes sans cligner des yeux. Il est recommandé de répéter l'exercice 3 fois.
• Nous faisons un exercice similaire, mais sans les mains. Fermez les yeux fermement et ouvrez-les immédiatement en grand (répétez 6 fois), puis gardez les yeux ouverts pendant 6 secondes.
• Dessinez un losange avec vos yeux, en commençant par le coin inférieur. D'abord dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, puis en vous arrêtant en regardant droit devant vous, puis dessinez un losange dans le sens des aiguilles d'une montre. Répétez 3 à 4 fois.
• Comme le conseille le professeur Zhdanov, clignez activement des yeux pendant deux minutes. Inutile de fermer les yeux, ouvrez-les et fermez-les simplement.

Nous terminons la série d'exercices en caressant légèrement les paupières du bout des doigts. Nous nous reposons en fermant les yeux jusqu'à 5 minutes et en pensant à quelque chose d'agréable.

Et un peu sur les pratiques énergétiques des moines tibétains:

• Larmes de purification. Une bougie pour une femme ou une boule de verre pour un homme sont le matériel nécessaire pour le premier exercice. Placez la bougie (cristal) sur la table devant vous. Asseyez-vous droit, le dos droit, les épaules droites et la tête droite. Fixez la bougie ou le cristal allumé jusqu'à ce que des larmes apparaissent dans vos yeux. Fermez ensuite les yeux et amenez-les sous vos paupières, entre vos sourcils. Restez assis les yeux fermés deux fois plus longtemps que la contemplation du feu ou du cristal. Le bout de la langue doit être porté au palais.

On pense que les larmes aident à purifier l'organisme des substances nocives. En pratiquant correctement cet exercice, on peut stopper le développement de processus pathologiques.

• Remplir de lumière. En médecine tibétaine, les yeux sont considérés comme un accumulateur d'énergie interne, source de beauté, de jeunesse et de santé. Il est important d'apprendre à vos yeux à se remplir de la lumière de la vie.

Pour cela, il nous faut un miroir classique. Approchez-vous, regardez-vous et offrez-vous un sourire sincère, en essayant de le refléter dans vos yeux. Il est très important que non seulement les lèvres sourient, mais aussi les yeux.

Essayons maintenant de ne pas sourire, mais de bouger légèrement les lèvres, comme pour sourire. À ce moment-là, nos yeux devraient commencer à rayonner d'énergie. Il faut s'efforcer de la préserver et de la renforcer, afin que nos yeux sourient même si, extérieurement, nous paraissons parfaitement calmes.

Il est important de conserver le plus longtemps possible le sourire qui a commencé au fond de vos yeux, en essayant de sentir comment l'énergie interne circule dans vos veines, monte jusqu'à vos yeux et allume en eux une lumière spéciale qui peut désarmer les ennemis et rendre une personne plus forte, plus sûre d'elle et plus heureuse.

Exercices oculaires pour améliorer la vision chez les enfants

Ce n'est un secret pour personne: durant leur scolarité, nos enfants reçoivent non seulement beaucoup d'informations utiles, mais leur vision se dégrade également sensiblement. Malheureusement, la détérioration de la vue chez les enfants d'âge préscolaire est un problème de plus en plus fréquent. Par ailleurs, la myopie, l'hypermétropie, le strabisme, l'astigmatisme et l'amblyopie (lorsque les images obtenues par différents yeux diffèrent, ce qui ne permet pas de restituer une image complète de ce qui a été vu) peuvent être des défauts visuels congénitaux ou acquis.

Une déficience visuelle peut être observée même chez les nouveau-nés si la mère a eu des problèmes de santé pendant la grossesse et l'accouchement, affectant le développement des organes visuels du bébé. Une congestion oculaire précoce, une méningite et d'autres pathologies infectieuses, une carence en vitamine A, une alimentation déséquilibrée peuvent également entraîner une déficience visuelle. Le facteur héréditaire ne doit pas non plus être exclu.

On estime que les déficiences visuelles qui apparaissent dès la petite enfance doivent être traitées le plus tôt possible, lorsqu'elles sont encore relativement faciles à corriger sans chirurgie. Les cours de correction pour enfants s'appuient sur des exercices oculaires de base visant à améliorer la vision, déjà évoqués précédemment.

Dans la plupart des cas, un programme de gymnastique visuelle pour enfants comprend des exercices de mouvements oculaires dans différentes directions: vers le haut, le bas, les côtés, en diagonale, en cercle, etc. On pratique également le rapprochement des yeux du nez, le dessin avec le nez et d'autres exercices utiles. Trouver de tels exercices faciles n'est pas un problème, mais il est plus difficile de convaincre un enfant d'âge préscolaire ou primaire de faire des choses qui ne l'intéressent pas. Il est donc essentiel de susciter l'intérêt de l'enfant. Et cela ne peut se faire qu'en animant les cours de manière ludique.

Si vous demandez simplement à un enfant de fermer les yeux, vous n'obtiendrez probablement pas le résultat escompté, car il ne sera pas intéressé. En revanche, si vous proposez un jeu où il faut fermer les yeux « quand le soleil apparaît », c'est une toute autre histoire.

Comment faire cligner les yeux d'un enfant? Comparez ses yeux ou ses cils aux ailes d'un oiseau, d'une libellule ou d'un papillon, et demandez-lui de « battre des ailes ».

Pour inciter un enfant à observer son nez, vous pouvez lui demander d'imaginer qu'une coccinelle ou un papillon de nuit (ou mieux encore, Poucette) se pose sur son nez. Pour l'inciter à regarder d'abord son nez, puis au loin, vous pouvez lui demander de jouer à Pinocchio, dont le nez s'est soudainement mis à grandir.

Lorsque vous devez demander à un enfant d'ouvrir grand les yeux, il sera beaucoup plus intéressant pour lui de le faire si un adulte lui propose de représenter, par exemple, les yeux d'une libellule.

Sur Internet, vous trouverez des conseils pour entraîner les yeux des enfants à la poésie. On utilise alors de courts poèmes pour enfants, dont certaines phrases indiquent indirectement à l'enfant ce qu'il doit faire. Par exemple, le poème « Dans la forêt »:

Le soleil marche en rond
(les enfants lèvent les yeux au ciel, comme s'ils dessinaient un cercle)
. La biche somnole.
(les enfants ferment les yeux).
Nous marchons tranquillement, tranquillement, le long du pré.
(les enfants ouvrent les yeux et attendent).
Nous marcherons le long de la lisière de la forêt et trouverons un chemin.
(les enfants doivent regarder vers le bas, comme s'ils cherchaient ce même chemin).
Il y a une pie au sommet
(les enfants lèvent les yeux vers l'endroit où la pie devrait être assise).
Elle lui nettoie le dos avec son bec. (vous pouvez demander aux enfants de regarder le dos d'abord par-dessus une épaule, puis par-dessus l'autre.)

Au début, bien sûr, vous devrez montrer aux enfants ce qu'ils doivent faire exactement après chaque phrase, mais ils apprendront rapidement la rime et les mouvements, et les leçons seront plus amusantes et actives. Mais pour rendre les leçons encore plus agréables, il faut les féliciter lorsqu'ils font les exercices correctement; les enfants adorent les compliments.

Nous devons essayer de faire en sorte que les activités avec les enfants couvrent presque tout le spectre des mouvements oculaires:

• Exercices pour déplacer les globes oculaires de haut en bas et d'un côté à l'autre.
• Exercices pour déplacer les yeux en cercle.
• Exercices pour dessiner avec les yeux (le nez) diverses figures géométriques, lettres et chiffres.
• Un exercice consistant à rapprocher les yeux du nez et à regarder des objets éloignés.
• « Blind Man's Bluff » et « Blinker ».
• Entraînement des muscles du visage

Les petits grimaces apprécient particulièrement l'exercice de grimaces. À la demande d'un adulte, ils se feront des grimaces, représenteront divers animaux et oiseaux, et stimuleront les muscles de leurs yeux et de leur visage.

Le plus souvent, une déficience visuelle telle que la myopie est diagnostiquée dès l'enfance. Des cours de prévention, organisés régulièrement dans les écoles maternelles et primaires, visent à prévenir cette pathologie. Ces cours comprennent généralement des exercices oculaires simples, accessibles aux enfants d'un certain âge.

La durée des cours pour les enfants de 3 à 5 ans ne doit pas dépasser 5 minutes. Les enfants de l'école primaire peuvent bénéficier d'exercices légèrement plus complexes, mais les exercices oculaires ne doivent pas durer plus de 10 minutes. Les enfants de plus de 10 ans maîtrisent facilement les exercices proposés aux adultes, à l'exception des plus difficiles, et les pratiquent consciemment, sans aucune stimulation.

Les cours avec les enfants peuvent avoir lieu à l'école pendant les récréations, en groupe de jour prolongé, à la maison ou lors de promenades. Les enseignants, les éducateurs et les parents actifs (après tout, il s'agit de la santé de leurs enfants) peuvent se charger de faire des exercices oculaires avec leurs enfants pour améliorer leur vision. Si une correction de troubles sévères est nécessaire, les cours sont dispensés par un médecin spécialiste.

Les changements qui se produisent dans le corps

Tous les exercices physiques et psychologiques utilisés à des fins thérapeutiques et correctives visent à apporter des changements positifs au corps humain. Les exercices oculaires visant à améliorer la vision visent à améliorer l'état des muscles moteurs et des tissus de l'organe visuel.

Un rôle majeur dans notre capacité à percevoir visuellement différents objets est joué par le travail coordonné de tous les muscles oculaires. Ces derniers sont sollicités à chaque déplacement du regard, même en cas de fixation prolongée. Un travail prolongé et stressant fatigue considérablement les muscles oculaires. Sans repos, ils se fatiguent et l'acuité visuelle diminue. Un surmenage régulier des yeux entraîne une usure des muscles: ils deviennent flasques, incapables de se réajuster au mouvement du regard ou de maintenir l'œil dans la bonne position. C'est de là que proviennent diverses déficiences visuelles.

Pour corriger la myopie, il est essentiel d'améliorer l'irrigation sanguine des yeux et de renforcer le tonus musculaire de l'organe visuel. En cas d'hypermétropie, la gymnastique améliore la circulation sanguine dans les muscles oculaires et cervicaux, entraîne les muscles oculomoteurs et améliore la capacité de focalisation du regard. Cela ralentit les changements destructeurs liés à l'âge et constitue une mesure préventive contre la déficience visuelle chez les jeunes.

Il est clair qu'il est difficile de corriger la situation par la seule pratique d'exercices. Notre alimentation joue un rôle majeur dans le bon fonctionnement de l'organe visuel. Une carence en vitamine A, non corrigée par des médicaments, entraîne une détérioration de la vision, même sans effort physique intense. Par conséquent, le traitement des troubles de la vision repose en complément sur une adaptation du régime alimentaire, la prescription de complexes vitaminiques et de préparations à base de myrtilles.

Les changements corporels liés aux exercices oculaires n'affectent pas seulement la vision. Ils contribuent à renforcer l'estime de soi, à croire en sa capacité à bien voir, à se débarrasser de ses lunettes détestées et à être fier de l'éclat de ses yeux.

Les cours selon la méthode Zhdanov sont un excellent moyen d'améliorer son humeur dès le début, en exprimant sa gratitude envers ses yeux. Cela peut paraître stupide et indigne à certains. Mais il suffit d'essayer, de mettre de côté fierté et préjugés un moment, et vous retrouverez immédiatement la facilité avec laquelle vous abordiez tout dans votre enfance. Cela vous aidera à détourner votre attention des problèmes accumulés vers votre corps, qui a besoin de soins. Et ces soins, il s'avère, peuvent être très agréables.

Les complications possibles lors des exercices oculaires surviennent principalement lorsqu'une personne ignore les contre-indications. Par exemple, elle commence les exercices oculaires sans attendre six mois après l'opération. Cela peut entraîner des divergences de sutures, des saignements, des processus inflammatoires et une détérioration de la vision.

L'exercice physique pendant une inflammation infectieuse aiguë de l'organe de la vision peut provoquer la propagation de l'infection à l'autre œil, ainsi qu'en profondeur (dans les voies auditives et nasales, et dans le cerveau). L'exercice physique avec une pression intraoculaire élevée peut provoquer des douleurs oculaires et une rupture des capillaires.

Une détérioration peut survenir même chez une personne relativement en bonne santé si elle sollicite régulièrement ses yeux pendant l'exercice. Cette gymnastique ne contribue pas à préserver la santé oculaire. Pendant l'exercice, il est nécessaire d'alterner constamment des moments de fatigue oculaire et de relaxation.

Lorsqu'ils commencent à pratiquer régulièrement des exercices oculaires pour améliorer leur vision, certains cherchent à les rendre immédiatement aussi efficaces que possible en augmentant le nombre de répétitions et en multipliant les exercices. C'est une erreur fondamentale. Il est évident que tout le monde souhaite retrouver rapidement une vision normale, mais dans ce cas, il faut être patient. Il est conseillé de commencer par un nombre minimal de répétitions (de 1 à 3, selon la complexité de la tâche), puis d'augmenter progressivement le nombre de répétitions lorsque les yeux s'habituent à une telle charge. Sinon, surmenage et douleurs oculaires sont inévitables. Les vitamines et les myrtilles vous aideront à retrouver la vue au plus vite.