Douleur lors de la course à pied

Lorsqu'une personne commence à courir ou doit se dépêcher pour aller quelque part, des douleurs peuvent survenir. Il peut s'agir d'un léger problème, comme un oubli d'échauffement, ou d'un signe de maladie grave.

[ 1 ]

Causes de la douleur lors de la course

• L'homme ne s'est pas échauffé et a commencé à faire des mouvements brusques en courant.
• Respiration incorrecte: trop profonde ou trop superficielle.
• La personne a mangé juste avant la course ou trop peu de temps s’est écoulé depuis qu’elle a mangé.
• Le coureur souffre de maladies des organes internes: foie, reins, poumons, pancréas, vésicule biliaire.

Alors, quelle est la véritable cause de la douleur lors de la course à pied et comment peut-elle être éliminée, tout comme la douleur lors du jogging?

[ 2 ]

Avec un échauffement faible

Si une personne ne s'est pas bien échauffé, n'a pas fait d'exercices d'échauffement, puis commence à courir, elle aura un flux sanguin faible, qui deviendra intense lors de la course.

Les organes internes se remplissent de sang et se dilatent, ce qui provoque des douleurs latérales. Au calme, seulement 30 à 35 % du flux sanguin traverse les organes internes. Mais si l'on s'impose une charge accrue, le sang circule brusquement vers le foie, la rate et les reins. Les capsules de ces organes contiennent de nombreuses terminaisons nerveuses qui réagissent fortement à la pression artérielle. Les organes internes commencent alors à être très douloureux. La personne se tient le flanc. C'est l'une des causes les plus fréquentes de douleur en course.

Groupes à risque: athlètes inexpérimentés (débutants), adolescents, personnes non entraînées, et une telle douleur au côté est typique même pour ceux qui ne souffrent pas de maladies et ne fument pas.

Sortie

Entraînement, échauffement du corps avant de courir (progressivement), cela réchauffera également le tissu musculaire des organes et ne fera pas mal lors des étirements, il n'est pas nécessaire de commencer à courir avec des mouvements brusques - et la douleur sur le côté disparaîtra.

Il suffit de marcher 10 à 15 minutes avant de courir, puis de faire du jogging pendant 10 à 15 minutes. Ensuite, l'effort peut être augmenté progressivement, sinon le syndrome de douleur hépatique, comme les médecins appellent la douleur liée à la course, persistera.

Que faire si vous ressentez des douleurs en courant?

N'arrêtez pas tout de suite: cela augmenterait la charge sur votre cœur et vos autres organes internes en raison du changement soudain de flux sanguin. Commencez par marcher, puis, lorsque vous vous sentirez mieux, reprenez la course. Après cela, vous pouvez faire plusieurs exercices: balancements des bras, flexions avant-arrière et latérales. Cela soulagera vos organes internes et leur permettra de se réadapter.

Si la douleur ne s’arrête pas, appuyez votre paume sur la zone du corps qui vous fait mal et tirez un peu.

Si la douleur aiguë et intense au côté ne disparaît pas, quoi que vous fassiez, appelez immédiatement une ambulance - cela peut être dû à une rupture de la rate.

Respiration incorrecte

Qu'est-ce qui peut être une mauvaise respiration? Une respiration brusque, forte, profonde ou, au contraire, superficielle et lente. Dans un cas, l'oxygène pénètre trop dans le corps, dans l'autre, il n'est pas suffisant pour assurer le bon fonctionnement de tous les organes internes.

Si le muscle du diaphragme, qui contrôle le processus respiratoire, reçoit très peu d'oxygène, et avec lui de nutriments, le muscle se contracte et la personne ressent des douleurs abdominales - sa partie supérieure.

Dans le même temps, le foie est privé d'oxygène, c'est pourquoi le flux sanguin dans sa région s'affaiblit, le sang stagne et le foie est obligé de gonfler, d'augmenter de volume et d'augmenter son travail, car il y a beaucoup plus de sang dedans.

Mais le cœur est privé du sang qu'il pompe habituellement. Le sang circule faiblement vers le cœur, ce qui perturbe son rythme par rapport au foie, qui augmente son activité. Une dissonance apparaît dans le fonctionnement des organes internes. La douleur se manifeste dans l'abdomen, au milieu, à droite ou à gauche.

Groupes à risque: personnes non entraînées, écoliers qui commencent à courir avec des mouvements brusques, personnes ayant un système pulmonaire faible

Sortie

Organisez votre respiration: respirez régulièrement, à un rythme régulier, en comptant et en rythmant votre respiration. Inspirez d'un pas, expirez d'un pas, sans faire de pas rapides. Puis deux pas: inspirez, deux autres pas: expirez (les pas sont plus rapides).

Pour ralentir votre respiration et l'harmoniser, comptez un-deux-trois et effectuez le même nombre de pas pour l'inspiration (3 pas) et l'expiration (3 pas). Respirez correctement en courant: inspirez par le nez et expirez par la bouche. C'est important, surtout par temps froid, pour éviter d'attraper un rhume.

Il se peut que la douleur au côté soit due à un spasme du diaphragme. Inspirez ensuite aussi profondément que possible, formez un « O » avec vos lèvres et expirez lentement. Cela soulagera la tension du muscle diaphragmatique et la douleur disparaîtra progressivement.

As-tu mangé récemment?

Il est déconseillé de manger avant de courir. En général, évitez un petit-déjeuner, un déjeuner ou un dîner copieux avant une activité physique: cela ne fera que vous nuire et vous endormir, sans vous donner la force de courir. Dès que vous ingérez le premier aliment, le tube digestif est en alerte et commence à absorber, digérer et assimiler les aliments. Le corps n'a tout simplement pas assez d'énergie pour toutes les autres activités (comme la course et l'exercice physique). Il est en pleine digestion.

À ce stade, l'estomac grossit et traite les aliments qui y sont entrés. Les vaisseaux du foie augmentent également de volume, car le foie a besoin de plus de sang pour fonctionner, de plus de puissance pour séparer les toxines des substances utiles et les neutraliser.

Les aliments lourds et gras, comme la viande frite ou les pommes de terre, sollicitent davantage et plus longtemps l'estomac et le foie. Si vous imposez également une charge supplémentaire au corps (course, flexions, etc.), des douleurs latérales apparaîtront inévitablement, car les organes sont surmenés.

Groupes à risque

Les personnes obèses, celles qui aiment beaucoup manger, celles qui ne suivent pas de régime ni de programme d’exercice, ainsi que celles qui souffrent de maladies des organes internes, en particulier du foie et de l’estomac.

Sortie

Levez-vous tôt et prenez votre petit-déjeuner après votre course, pas avant. Mais au moins 20 à 30 minutes après et au moins 40 à 50 minutes avant. Cela soulagera vos organes internes: ils le recevront progressivement, et non immédiatement.

Si votre menu comprend des aliments frits, épicés ou gras, le jogging ne sera sûr que si vous attendez environ 1,5 à 2 heures après avoir mangé.

Ne vous laissez pas emporter par des plats gras et lourds si vous prévoyez de faire du jogging prochainement. Remplacez-les par des salades légères, des légumes et des fruits, ainsi que du porridge avec de l'eau.

Si vos repas étaient copieux, même après avoir attendu un certain temps avant de courir, vous ne battrez pas de records olympiques. Vos organes n'ont pas encore besoin de charges supplémentaires. Si vous trouvez la course difficile, courez plus lentement et respirez correctement. Cela sera plus bénéfique pour votre corps que sa surcharge.

Maladies des organes internes

Si une personne souffre de problèmes d'organes internes, tels que l'estomac, le foie, la rate ou le pancréas, la course à pied sera soumise à un stress supplémentaire et entraînera de fortes douleurs. La douleur est généralement localisée du côté droit, du côté gauche ou au milieu de l'abdomen.

Chez les personnes atteintes d'hépatite (maladie du foie), la tension augmente fortement lors d'un effort physique excessif. Cela provoque une douleur aiguë. La lithiase biliaire peut également provoquer des douleurs. Si les calculs se trouvent dans les reins, le foie et les voies biliaires, ils peuvent se mélanger aux mouvements brusques et endommager les parois des organes, provoquant des douleurs abdominales lancinantes et coupantes, du côté gauche ou droit, irradiant jusqu'à l'aine.

Une personne atteinte d'une maladie de la vésicule biliaire peut également ressentir des douleurs lors de la course, car la bile s'accumule et provoque une inflammation de la vésicule biliaire. Lorsque la vésicule biliaire est enflammée, la bile peut être très visqueuse et brûlante. Elle stagne dans le foie et la vésicule biliaire, ce qui peut les irriter. Cela peut également provoquer des douleurs dans la partie supérieure de l'abdomen.

Groupes à risque

Les maladies des organes internes ne connaissent pas de limite d'âge et peuvent survenir même chez les enfants. Par conséquent, si une personne suspecte une maladie des organes internes (foie, estomac, reins, rate), ou si le diagnostic est précis, il est préférable de rester prudent et de ne pas courir à un rythme accéléré, mais de contrôler sa respiration en courant.

Sortie

Consultez votre médecin avant de commencer à courir. Laissez-le déterminer l'intensité de la charge et vous conseiller sur le régime alimentaire le plus adapté pour éviter les douleurs pendant le mouvement.

Pour vérifier que vos organes internes sont en bon état, effectuez une échographie, notamment abdominale. Si vous ressentez des douleurs pendant l'entraînement, adoptez une foulée régulière et contrôlez votre respiration. Elle doit être plus régulière et profonde.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]