Douleur dans le côté lors de la course

Avec vous, il est arrivé que lorsque vous avez couru, cela a commencé brusquement sur le côté, la douleur s'est intensifiée jusqu'à ce que vous arrêtiez de vous entraîner. Regardons dans ce problème et trouvons des moyens pour aider à combattre la douleur dans le côté lors de la course.

Le plus souvent, la douleur dans le côté lors de la course apparaît chez les débutants, chez les personnes qui commencent tout juste à courir et ne peuvent pas choisir le bon régime de charge. Parfois, la douleur sur le côté lors de la course devient un problème et les coureurs professionnels, peu importe les distances que vous courez: de longues croix ou de courtes courses. La chose naturelle est que vous n'avez pas à parler du plaisir de courir à un tel malaise.

Il est très important d'apprendre à prévenir l'apparition de la douleur, et quand il apparaît, éliminer rapidement l'inconfort.

La douleur dans le côté pendant la course peut être temporaire et représenter une courte colique ou des combats dans le côté. Les experts appellent une telle douleur - spasme diagonal. Autrement dit, la source de la douleur est les muscles qui se trouvent entre la poitrine et l'abdomen, la raison - il n'y a pas assez d'oxygène.

Il y a des cas où la douleur se manifeste sous des angles différents. Si la douleur est dans le côté gauche, cela est dû à une rate sanglante ou à une musculature mal développée, car la poitrine ne prend pas assez d'air. Si la douleur est troublée du côté droit, alors la cause est un foie plein de sang.

Examinons de plus près les causes de la douleur dans le côté de la course, car, connaissant la cause et la source, la douleur peut être évitée et guérie.

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Causes de la douleur dans le côté lors de la course

Douleur dans le côté lors de la course peut se manifester à la fois sur les côtés gauche et droit.

Il y a les causes suivantes de la douleur dans le côté en courant:

• Douleur sur le côté gauche - problèmes avec la rate.
• Douleur sur le côté droit - problèmes avec le foie.

Les causes les plus communes de la douleur dans le côté pendant la course:

Grande charge de travail, organisme non préparé, échauffement médiocre ou manque de préparation

Si le corps est dans un état calme, il n'y a pas besoin de circulation sanguine active. Le sang dans un état calme est une réserve. La partie principale, qui est située dans la cavité thoracique et le péritoine, c'est le foie et la rate.

Quand nous commençons à courir, c'est-à-dire que nous augmentons le fardeau sur le corps, toute la réserve entre en circulation, afin de fournir le besoin de travailler les muscles. Le sang déborde des organes, qui sont situés dans la cavité abdominale, la sortie ne suffit tout simplement pas à suivre l'afflux. En d'autres termes, le foie et la rate gonflent du sang qui coule constamment et exercent une pression sur leurs membranes, qui sont complètement imprégnées de cellules nerveuses. C'est ce qui provoque la douleur dans le côté lors de la course.

Solution:

• Assurez-vous de faire un peu d'échauffement avant de courir, afin que vous aidiez le corps à s'adapter, à préparer les muscles pour le travail à venir et à augmenter le flux sanguin, surtout sous la charge.
• Si vous êtes nouveau à la course, alors commencez avec de courtes distances et pas un long entraînement. Augmentez progressivement la charge de travail et le temps.
• Dès que la douleur sur le côté pendant la course se fera sentir, abaissez lentement le tempo, passez à l'étape sportive. La seule chose que vous ne pouvez pas faire est de vous arrêter brusquement.
• Essayez de vous détendre, vous pouvez faire quelques pentes latérales et n'oubliez pas de respirer profondément.
• Poussez 3 doigts dans la zone de douleur, cela aidera à réduire l'inconfort.

Respiration fréquente, irrégulière ou intermittente

Les problèmes de respiration pendant l'exercice peuvent causer de la douleur. Par exemple, si suffisamment d'oxygène ne pénètre pas dans le diaphragme, les spasmes commencent et vous ressentez une douleur dans votre côté.

Solution:

• Prenez la règle de la respiration régulière. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Une respiration profonde pour tous les poumons et une expiration lente.

Apport alimentaire intensif avant l'exercice.

Une fois que vous avez mangé, le corps donne toute sa force pour digérer la nourriture. L'estomac est en train de fermenter la nourriture, et le foie est impliqué dans la neutralisation des toxines. Notez que plus la nourriture est lourde, plus il est difficile pour le corps de travailler. Et ajouter à cela la charge physique sous la forme de la course, le résultat - la douleur dans le côté.

Solution:

• Si vous prévoyez une course le matin, essayez de prendre le petit-déjeuner une heure avant le jogging. Si vous avez pris un petit déjeuner copieux, donnez-lui le temps de digérer la nourriture, au moins une heure ou deux.
• Avant de vous entraîner, vous ne pouvez pas manger de nourriture lourde: grasse, frite, salée, épicée. Laissez votre régime alimentaire être des collations légères, par exemple, une salade de légumes ou de la bouillie.
• Gardez une trace de la charge pendant l'entraînement, si vous savez que vous avez bien mangé, ne courez pas à pleine puissance. Mieux se concentrer sur la technique de la course et la respiration correcte.

Foie malade, pancréas ou vésicule biliaire.

Avec le pancréas enflammé, le côté perce la douleur aiguë entourant. Avec l'hépatite, le foie est élargi, et avec la maladie de la vésicule biliaire - les calculs obstruent la vésicule biliaire. Une telle douleur peut survenir dans un état calme, et pendant une course seulement augmenter.

Solution:

• Avant de commencer à faire du jogging, il vaut la peine de consulter votre médecin et un aperçu de la cavité abdominale. S'il n'y a pas de contre-indication aux sports actifs, alors commencez à courir en toute sécurité.
• Adhérer à une alimentation saine, abandonner les aliments frits et gras.

Connaître la cause de la douleur sur le côté lors de la course peut trouver une solution ou éliminer complètement le problème.

Les symptômes de la douleur dans le côté lors de la course

Nous avons déjà traité des causes de la douleur dans le côté en courant, maintenant il est temps de considérer les symptômes de la douleur dans le côté, qui indiquent que la douleur est sur le point de se manifester.

Selon la nature de la douleur dans la course et les conditions dans lesquelles elle se manifeste, il y a plusieurs symptômes:

• Endurance faible du corps, pas préparé pour l'effort physique, échauffement insuffisant, niveau de charge élevé.
• Problèmes de respiration (vous pouvez à peine respirer pendant la course, la respiration est intermittente, même pas).
• Apport alimentaire récent.
• Les maladies chroniques qui se produisent pendant l'effort physique.

La douleur à la course se pose non seulement parmi ceux qui sont en surpoids et pratiquent la course pour la perte de poids, mais aussi pour les athlètes professionnels qui pratiquent de longues périodes de stress.

Douleur dans le côté après avoir couru

Après la course, la douleur se produit pour les mêmes raisons que pendant la course. La cause la plus commune de la douleur dans le côté après la course est la fin abrupte de l'entraînement, c'est-à-dire, une tension excessive et un arrêt brusque. Ne pas tester votre corps! Si vous prévoyez de terminer l'entraînement, passez progressivement à un rythme lent ou à un pas rapide.

Si la douleur dans le côté après la course est encore survenue, alors suivez les recommandations suivantes:

1. Respirez profondément, détendez vos muscles, calmez votre respiration. Essayez de vous détendre tout le corps.
2. David Balboa, un psychothérapeute du centre de la marche à New York, afin d'éliminer la douleur dans son côté après la course, conseille de presser ses doigts sur la zone de douleur et de rester dans cette position jusqu'à ce que la douleur cesse.
3. Si appuyer sur le site de la douleur n'a pas aidé, puis masser doucement votre côté, aider la rate ou le foie à se détendre.
4. Respirez profondément et expirez le plus longtemps possible, à travers les lèvres repliées.

Douleur dans le côté après la course n'apparaît que chez les personnes non entraînées, donc au début de l'entraînement, remplacez la course pour la marche rapide. Vous préparerez votre corps, et avec le temps, même avec un entraînement intensif, votre corps ne ressentira aucun inconfort.

Traitement de la douleur dans le côté lors de la course

Douleur dans le côté lors de la course, dans un corps non entraîné apparaît après 10-20 minutes de course. Chez les personnes qui participent professionnellement à la course à pied, la douleur peut survenir dans le cas d'un entraînement excessif, lorsque le corps exprime les dernières forces et que le corps présente des spasmes et des crampes.

Méthodes de traitement de la douleur sur le côté lors de la course:

1. Si pendant la course commence à blesser dans le côté gauche, c'est-à-dire, la rate fait mal, il n'est pas recommandé d'arrêter. Après que vous vous détendez quelques minutes, la douleur se fera sentir à nouveau. La meilleure façon de traiter la douleur sur le côté pendant la course est d'appuyer sur le côté gauche du coude et d'abaisser légèrement le tempo.
2. La première méthode n'a pas aidé? Inspirez profondément, les poumons prennent beaucoup d'air et appuyez sur les organes internes. En cas d'inhalation, retenez votre respiration pendant 5 à 10 secondes et continuez à courir. Dès que vous sentez qu'il n'y a pas de force pour retenir votre respiration, expirez lentement.

Afin de traiter la douleur, il est nécessaire d'effectuer 3-5 procédures. Si la douleur pendant la course se manifeste dans le côté droit, alors le traitement ci-dessus n'est pas si efficace, il sera nécessaire d'effectuer plusieurs cycles des procédures décrites ci-dessous.

• Inspirez profondément et expirez, détendez-vous et calmez-vous.
• Réduire le rythme de la course, progressivement aller au pas, arrêter, se pencher et toucher les orteils.
• Porter une taille large à la taille, dès que la douleur dans le côté se fait sentir, serrer la ceinture plus étroitement.
• Eh bien, enfilez le ventre, cela augmentera le tonus musculaire, faites quelques respirations par le nez.

N'oubliez pas que toutes les procédures ci-dessus doivent être effectuées de manière cyclique. Vous remarquerez, après quelques séances d'entraînement, que la douleur sur le côté en cours d'exécution n'apparaîtra pas.

Comment prévenir la douleur dans le côté lors de la course?

La meilleure façon de mener une formation avec succès et de ne pas faire face à la douleur est de prévenir la douleur, c'est-à-dire de la prévenir.

Comment prévenir la douleur sur le côté lors de la course:

1. Entre la formation et l'alimentation devrait être au moins deux heures. Avant de vous entraîner, ne buvez pas beaucoup de liquide, car cela peut être la première cause de douleur dans le côté.
2. Ne refusez pas de l'échauffement. Chaque entraînement doit commencer par un entraînement complet qui réchauffera vos muscles et dispersera le sang uniformément, c'est-à-dire améliorera le processus de sa circulation, sans le déborder d'organes internes.
3. Courir pour perdre du poids ou faire du jogging devrait être fait sans torture du corps, c'est-à-dire à un rythme agréable et optimal. Surtout si vous commencez à courir.
4. Une autre façon de prévenir la douleur sur le côté lors de la course - respirer profondément. Cela augmentera l'amplitude du travail du diagramme et améliorera l'écoulement du sang vers le coeur.

Douleur dans le côté lors de la course est un symptôme de coureurs inexpérimentés et ceux qui ne suivent pas les règles de la course. Prenez soin de vous et de votre corps, rappelez-vous que l'entraînement ne sera pas efficace et efficace si vous souffrez de douleurs dans votre côté.