Douleur latérale lors de la course

Avez-vous déjà ressenti une douleur soudaine et lancinante au côté en courant, et la douleur s'est intensifiée jusqu'à l'arrêt de l'entraînement? Examinons ce problème et trouvons des solutions pour soulager les douleurs latérales en course à pied.

Le plus souvent, les douleurs latérales apparaissent chez les débutants, ceux qui débutent et ne parviennent pas à choisir le bon mode de charge. Parfois, elles deviennent un problème pour les coureurs professionnels, quelle que soit la distance parcourue: long cross-country ou courtes courses. Naturellement, il est inutile de parler du plaisir de courir avec un tel inconfort.

Il est très important d’apprendre à prévenir l’apparition de la douleur et, lorsqu’elle survient, à éliminer rapidement l’inconfort.

La douleur latérale lors de la course peut être temporaire et se manifester par de brèves coliques ou des contractions latérales. Les experts appellent ce type de douleur « spasmes du diaphragme ». Autrement dit, la douleur provient des muscles situés entre la poitrine et l'abdomen, et est due à un manque d'oxygène.

Il arrive que la douleur se manifeste de différents côtés. Si elle est du côté gauche, elle est associée à une rate surchargée de sang ou à un manque de muscles, car la poitrine n'absorbe pas suffisamment d'air. Si elle est du côté droit, la cause est le foie, surchargé de sang.

Examinons de plus près les causes des douleurs latérales lors de la course, car en connaissant la cause et la source, la douleur peut être prévenue et guérie.

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Causes des douleurs latérales lors de la course

La douleur latérale lors de la course peut apparaître du côté gauche ou du côté droit.

Les causes suivantes de douleur latérale lors de la course sont identifiées:

• Douleur du côté gauche – problèmes de rate.
• Douleur du côté droit - problèmes de foie.

Les causes les plus courantes de douleurs latérales pendant la course sont:

Charge lourde, corps non préparé, échauffement insuffisant ou inexistant

Si le corps est au calme, la circulation sanguine active n'est pas nécessaire. Le sang au calme constitue une réserve, dont l'essentiel se trouve dans la cage thoracique et le péritoine, c'est-à-dire le foie et la rate.

Lorsque nous commençons à courir, c'est-à-dire lorsque nous augmentons la charge corporelle, toutes les réserves sont mises en circulation pour répondre aux besoins des muscles sollicités. Le sang déborde des organes situés dans la cavité abdominale, et le flux sanguin sortant ne suit tout simplement pas le flux entrant. Autrement dit, le foie et la rate gonflent sous l'effet du flux sanguin constant et exercent une pression sur leurs membranes, entièrement imprégnées de cellules nerveuses. C'est ce qui provoque des douleurs latérales lors de la course.

Solution:

• Assurez-vous de faire un peu d'échauffement avant de courir, cela aidera votre corps à s'adapter, à préparer vos muscles au travail à venir et à augmenter le flux sanguin, surtout sous la charge.
• Si vous débutez en course à pied, commencez par des distances courtes et des séances courtes. Augmentez progressivement la charge et la durée de l'entraînement.
• Dès que la douleur latérale se fait sentir, réduisez progressivement l'allure et optez pour une marche sportive. Évitez toutefois de vous arrêter brusquement.
• Essayez de vous détendre, vous pouvez faire quelques flexions latérales et n'oubliez pas de respirer profondément.
• Appliquez une pression avec 3 doigts sur la zone douloureuse pour aider à soulager l’inconfort.

Respiration rapide, irrégulière ou intermittente

Les difficultés respiratoires pendant l'exercice peuvent être douloureuses. Par exemple, si le diaphragme ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, il se contracte et vous ressentez une douleur au côté.

Solution:

• Adoptez une respiration régulière. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Inspirez profondément et expirez lentement.

Mangez un gros repas avant l’entraînement.

Dès que vous mangez, votre corps consacre toute son énergie à la digestion. L'estomac est occupé à fermenter les aliments, et le foie à neutraliser les toxines. Notez que plus les aliments sont lourds, plus le corps a du mal à travailler. Ajoutez à cela une activité physique comme la course à pied, et vous aurez des douleurs au côté.

Solution:

• Si vous prévoyez de courir le matin, essayez de prendre votre petit-déjeuner une heure avant. Si vous avez pris un petit-déjeuner copieux, laissez à votre corps le temps de digérer les aliments, au moins une heure ou deux.
• Avant l'entraînement, évitez les aliments lourds: gras, frits, salés ou épicés. Privilégiez des collations légères, comme une salade de légumes ou du porridge.
• Surveillez votre charge pendant l'entraînement. Si vous savez que vous avez trop mangé, ne courez pas à pleine puissance. Il est préférable de vous concentrer sur votre technique de course et votre respiration.

Maladie du foie, du pancréas ou de la vésicule biliaire.

En cas d'inflammation du pancréas, une douleur aiguë et encerclante perce le côté. En cas d'hépatite, le foie est hypertrophié et, en cas de maladie de la vésicule biliaire, des calculs obstruent la vésicule. Ces douleurs peuvent survenir même au repos et s'intensifient pendant le jogging.

Solution:

• Avant de commencer à courir, consultez votre médecin et faites examiner votre abdomen. Si vous n'avez aucune contre-indication à la pratique d'un sport actif, n'hésitez pas à vous mettre à la course.
• Adoptez une alimentation saine, évitez les aliments frits et gras.

En connaissant la cause de la douleur au côté lors de la course, vous pouvez trouver une solution ou éliminer complètement le problème.

Symptômes de douleurs latérales lors de la course

Nous avons déjà traité des causes de la douleur dans le côté lors de la course, il est maintenant temps d'examiner les symptômes de la douleur dans le côté, qui indiquent que la douleur est sur le point de se manifester.

Selon la nature de la douleur lors de la course et les conditions dans lesquelles elle survient, on distingue plusieurs symptômes:

• Faible endurance du corps, manque de préparation à l'activité physique, mauvais échauffement, niveau de stress élevé.
• Problèmes respiratoires (vous avez des difficultés à respirer en courant, votre respiration est intermittente et irrégulière).
• Repas récent.
• Maladies chroniques qui se manifestent lors d’une activité physique.

La douleur lors de la course à pied survient non seulement chez les personnes en surpoids qui pratiquent la course à pied pour perdre du poids, mais également chez les athlètes professionnels qui pratiquent des charges à long terme.

Douleur au côté après avoir couru

Après la course, la douleur apparaît pour les mêmes raisons que pendant la course. La cause la plus fréquente de douleur latérale après la course est une interruption brutale de l'entraînement, c'est-à-dire une charge excessive et un arrêt brutal. Ne mettez pas votre corps à rude épreuve! Si vous prévoyez de terminer l'entraînement, passez progressivement à une allure de course lente ou à une marche rapide.

Si la douleur au côté persiste après la course, suivez ces recommandations:

1. Respirez profondément, détendez vos muscles, calmez votre respiration. Essayez de détendre tout votre corps.
2. Pour soulager les douleurs latérales après avoir couru, David Balboa, psychothérapeute au Walking Center de New York, suggère d'appuyer vos doigts sur la zone douloureuse et de maintenir cette position jusqu'à ce que la douleur cesse.
3. Si appuyer sur la zone douloureuse n'aide pas, massez doucement le côté, aidez la rate ou le foie à se détendre.
4. Prenez une profonde inspiration et expirez le plus longtemps possible en pinçant les lèvres.

Les douleurs latérales après une course ne surviennent que chez les personnes non entraînées. Au début de l'entraînement, remplacez donc la course par la marche rapide. Vous préparerez ainsi votre corps et, avec le temps, même avec un entraînement intensif, il ne ressentira plus d'inconfort.

Traitement des douleurs latérales lors de la course

Chez un organisme non entraîné, la douleur latérale apparaît après 10 à 20 minutes de course. Chez les coureurs professionnels, elle peut survenir en cas d'entraînement excessif, lorsque l'organisme épuise ses dernières forces et provoque spasmes et crampes.

Façons de traiter les douleurs latérales lors de la course:

1. Si vous ressentez une douleur au côté gauche en courant, c'est-à-dire une douleur à la rate, il est déconseillé de s'arrêter. Après quelques minutes de repos, la douleur réapparaîtra. La meilleure façon de soulager la douleur au côté en courant est d'appuyer le coude gauche contre le flanc et de ralentir légèrement.
2. La première méthode n'a pas fonctionné? Inspirez profondément: vos poumons vont aspirer beaucoup d'air et exercer une pression sur vos organes internes. Retenez votre respiration 5 à 10 secondes en inspirant et continuez à courir. Dès que vous sentez que vous n'avez plus la force de retenir votre respiration, expirez lentement.

Pour que le traitement de la douleur soit efficace, il est nécessaire d'effectuer 3 à 5 séances. Si la douleur pendant la course se manifeste du côté droit, le traitement ci-dessus n'est pas aussi efficace; il faudra alors effectuer plusieurs cycles des séances décrites ci-dessous.

• Inspirez et expirez profondément, détendez-vous et calmez-vous.
• Ralentissez votre rythme de course, passez progressivement à la marche, arrêtez-vous, penchez-vous et touchez vos orteils.
• Portez une large ceinture autour de votre taille et dès que vous ressentez une douleur au côté, resserrez la ceinture.
• Rentrez bien votre ventre, cela augmentera le tonus musculaire, inspirez et expirez quelques fois par le nez.

N'oubliez pas que toutes les procédures ci-dessus doivent être effectuées de manière cyclique. Vous remarquerez qu'après plusieurs séances, la douleur latérale disparaîtra lors de la course.

Comment prévenir les douleurs latérales lors de la course?

La meilleure façon de réussir son entraînement et de ne pas ressentir de douleurs latérales est de prévenir la douleur, c’est-à-dire de l’empêcher.

Comment prévenir les douleurs latérales lors de la course:

1. Il est conseillé d'attendre au moins deux heures entre l'entraînement et le repas. Évitez de boire trop avant l'entraînement, car cela peut être la première cause de douleur au côté.
2. Ne négligez pas l'échauffement. Chaque séance d'entraînement doit commencer par un échauffement complet, qui vous permettra de chauffer vos muscles et de répartir uniformément le sang, c'est-à-dire d'améliorer sa circulation, sans surcharger vos organes internes.
3. Courir pour perdre du poids ou faire du jogging doit se faire sans forcer le corps, c'est-à-dire à un rythme agréable et optimal. Surtout si vous débutez.
4. Une autre façon de prévenir les douleurs latérales pendant la course est de respirer profondément. Cela augmentera l'amplitude des mouvements du diaphragme et améliorera la circulation sanguine vers le cœur.

Les douleurs latérales en course à pied sont un symptôme fréquent chez les coureurs inexpérimentés et ceux qui ne respectent pas les règles. Prenez soin de vous et de votre corps: l'entraînement ne sera ni efficace ni productif si vous souffrez de douleurs latérales.