Comment traiter et que faire en cas de claquage musculaire?

Il est nécessaire de mettre au repos le muscle blessé, en évitant tout mouvement (surtout brusque) et toute activité physique. Dans les deux jours suivant la blessure, toute activité doit être totalement interdite.

Pour éviter l'accumulation de liquide dans les tissus, appliquez une compresse froide (de préférence de la glace) sur la zone blessée dès que possible après la blessure et maintenez-la pendant au moins une demi-heure. Appliquez ensuite de la glace toutes les 4 heures tout au long de la journée. Il est préférable d'utiliser de la glace spéciale cocktails ou autres produits congelés, emballés dans du cellophane et une serviette.

La zone blessée doit être clairement fixée. Si l'hématome grossit, un bandage élastique serré est utilisé. Pour réduire le gonflement et améliorer la circulation sanguine, le membre touché doit être surélevé.

Si nécessaire, prenez des médicaments anti-inflammatoires et analgésiques:

	Mode d'administration et posologie	Effets secondaires	Instructions spéciales
Ibuprofène	Les comprimés d'ibuprofène se prennent à raison de 20 à 30 mg/kg de poids corporel par jour. Idéalement, 1 à 2 comprimés toutes les 5 heures.	Nausées, douleurs abdominales, somnolence, acouphènes.	L’ibuprofène n’est pas utilisé pour traiter les enfants de moins de six ans.
Ketanov	Les comprimés de Ketanov (Ketorolac) sont pris à raison de 60 mg par jour (pas plus de 90 mg), pendant une courte période (2 à 3 jours).	Dyspepsie, modifications du goût, douleurs à l’estomac, maux de tête, éruption cutanée.	Il est recommandé d’utiliser le médicament à la dose la plus faible possible et pendant la durée la plus courte possible.
Diclofénac	Les comprimés de diclofénac sodique se prennent au cours des repas, 1 à 2 comprimés jusqu'à 3 fois par jour. Il est également possible d'utiliser le médicament sous forme de suppositoires. La durée du traitement peut aller jusqu'à 3 semaines.	Douleurs abdominales, hépatite, dyspepsie, céphalées, tachycardie.	Le diclofénac ne convient pas aux enfants de moins de 15 ans.
Méloxicam	Les comprimés sont pris en cas de douleur légère, en cas de douleur constante et douloureuse, à raison de 7,5 à 15 mg par jour.	Maux de tête, changements d’humeur, somnolence, vision floue.	Le méloxicam n’est pas utilisé pour traiter les enfants de moins de 16 ans.
Xefocam	Administrer 8 mg par jour par voie intraveineuse ou intramusculaire.	Dyspepsie, saignement gastrique, hypertension artérielle, thrombose.	Xefocam n’est pas utilisé pour traiter les enfants de moins de 18 ans.

Les analgésiques ne sont pas toujours nécessaires en cas de claquage musculaire, car la douleur peut être variable: légère ou intense, avec limitation de l'activité physique. Dans les cas légers, vous pouvez vous limiter à l'utilisation de pommades analgésiques. En revanche, si la douleur est intense et s'aggrave la nuit, il est alors nécessaire de recourir à des médicaments par voie orale. Les analgésiques ne doivent pas être pris pendant une longue période. Selon les médecins, 2 à 3 jours suffisent pour soulager la douleur aiguë; une utilisation prolongée peut entraîner des effets secondaires indésirables.

Parmi les analgésiques les plus courants administrés par voie orale, on trouve:

• Médicaments à base de pyrazolone: Analgin, Renalgan, Tempalgin.
• Antalgiques combinés: Dolaren, Trigan, Fanigan, Pentalgin.
• Anti-inflammatoires non stéroïdiens: Ibuprofène, Naproxène, Kétorolac.
• Coxibs (un type d’AINS): célécoxib, étoricoxib.
• Antispasmodiques à effet analgésique: Drotavérine, Duspatalin.

Mydocalm soulage les claquages musculaires grâce à ses propriétés antispasmodiques et myorelaxantes, mais ne soulage pas l'inflammation. Mydocalm est utilisé lorsque l'utilisation d'autres médicaments est impossible. Le médicament est administré à raison de 150 à 300 mg par jour par voie orale ou de 100 mg par voie intramusculaire deux fois par jour. Mydocalm est approuvé pour une utilisation chez les enfants à partir de deux ans. Cependant, son utilisation pendant la grossesse est déconseillée.

Pommades, crèmes, gels pour les claquages musculaires

En cas de lésions musculaires fermées, des agents externes soulageant l'œdème et la douleur sont souvent utilisés avec succès. Durant les 3 à 4 premiers jours suivant la blessure, il est déconseillé d'appliquer des préparations irritantes, distrayantes ou chauffantes qui augmentent la circulation sanguine dans la zone affectée. Durant cette période, les analgésiques et les anti-inflammatoires, ainsi que les plantes médicinales, sont plus indiqués.

Les pommades, comme les gels, offrent un excellent effet, avec une excellente absorption et un fort pouvoir rafraîchissant. Par exemple, de nombreux médecins recommandent l'utilisation d'Heparil-gel, de Troxevasin, d'Indovazin, etc.

Après quelques jours, lorsque le médecin vous autorise à commencer les procédures de réchauffement, les préparations externes suivantes peuvent être appliquées:

• Espol est une pommade à base de gousses de poivre;
• Finalgon est un médicament analgésique vasodilatateur;
• Nikoflex est un agent de résorption à base d'huile de lavande;
• Sanitas – crème au camphre, à l’eucalyptus, à la vaseline et à la graisse de porc;
• Efkamon est un produit contenant des huiles de moutarde et de clou de girofle, ainsi que de l'extrait de cannelle.

En plus des médicaments ci-dessus, les pommades telles que Viprosal, Virapin et Apizartron sont particulièrement populaires.

• Le diclofénac est activement utilisé sous forme de pommade pour les tensions musculaires, car il possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et antipyrétiques. Cette pommade soulage la raideur articulaire, soulage les gonflements et la douleur. Il suffit d'appliquer 2 à 4 g de produit sur la zone affectée de 400 à 800 cm², deux à trois fois par jour. Le médicament s'applique sur une peau propre et intacte.
• Menovazin soulage efficacement les douleurs musculaires, mais peut irriter la peau. Il est donc recommandé de ne pas l'utiliser avant 3 à 4 jours après la blessure. Menovazin peut également être utilisé pendant la grossesse, en l'absence d'allergie à sa composition. La pommade s'applique sur la zone douloureuse plusieurs fois par jour, en massant jusqu'à absorption complète.
• Finalgon est utilisé pour les claquages musculaires grâce à son effet anti-inflammatoire prononcé. Le médicament peut être utilisé 3 à 4 jours après la blessure, après l'avoir testé sur une petite zone du corps (pour exclure toute allergie). Finalgon s'applique facilement et délicatement grâce à l'applicateur fourni. Pour renforcer l'effet, il est recommandé de couvrir la zone traitée avec un bandage ou une écharpe chaude. Finalgon n'est pas indiqué chez les enfants de moins de 12 ans.
• Troxevasin pour les claquages musculaires accélère la disparition des hématomes et des œdèmes. Il est bien absorbé par les tissus et ne provoque pratiquement aucune réaction allergique. Le gel Troxevasin s'utilise matin et soir, en appliquant une petite quantité de produit sur une peau propre et sèche.
• Le dimexide a un effet anti-inflammatoire et analgésique en cas de contracture musculaire, car il pénètre profondément dans les tissus, favorisant ainsi l'accélération de la circulation sanguine et la régénération tissulaire. Le médicament est composé de diméthylsulfoxyde, un composant essentiel. Ce composant agit directement sur les terminaisons nerveuses et prévient la douleur. Le dimexide est utilisé sous forme de compresses, au plus tôt 4 jours après la blessure. Pour préparer une compresse, mélanger 30 ml de médicament dilué à 30 % et 50 ml de novocaïne à 2 %.
• Dolobene pour les tensions musculaires a un effet complexe, notamment l'accélération de la régénération tissulaire. Dolobene contient des anti-inflammatoires non stéroïdiens, ce qui soulage efficacement la douleur et inhibe le développement d'une réaction inflammatoire. Le médicament s'applique sur la zone affectée 2 à 4 fois par jour, en couche fine. La durée d'utilisation est déterminée par le médecin. Dolobene ne convient pas aux enfants de moins de 5 ans.
• La pommade à la térébenthine pour les tensions musculaires est utilisée selon les indications, dans le cadre d'un traitement complexe. Elle réchauffe, soulage la douleur et l'inflammation, distrait et agit comme un antiseptique local. Le produit s'applique sous une compresse maintenue sur la zone douloureuse pendant au moins deux heures, deux fois par jour. Avant utilisation, il est nécessaire d'effectuer un test pour exclure toute allergie.
• Zvezdochka est utilisé pour les claquages musculaires, tant en traitement qu'en prévention. Ce remède bien connu est ainsi souvent utilisé par les sportifs lors de massages chauffants. Ce baume est contre-indiqué chez les enfants de moins de 6 ans. En cas de blessure telle qu'un claquage, le baume est appliqué dès le 4e jour, pas avant. Zvezdochka active la circulation sanguine locale et, appliqué plus tôt, peut aggraver les ecchymoses. Par la suite, le remède peut être utilisé deux fois par jour, de préférence sous un bandage.

Bandage pour claquage musculaire

Les bandages élastiques sont largement utilisés pour prévenir et traiter diverses blessures. Ils sont multifonctionnels:

• fixe fermement la zone endommagée;
• peut être utilisé à plusieurs reprises;
• convient pour fixer absolument n'importe quelle partie du corps;
• peut être utilisé par le patient de manière autonome;
• ne provoque pas d'inconfort lorsqu'il est porté;
• peut être utilisé en combinaison avec des compresses ou des pommades.

Comment appliquer correctement un bandage pour une entorse?

• Le bandage est appliqué de haut en bas, avec une tension uniforme, de préférence le matin.
• Le début et la fin du bandage doivent être à environ 15 cm de la zone affectée.

Le bandage est porté au besoin, mais il doit être retiré avant d'aller au lit.

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Patch pour tension musculaire

Le patch Nanoplast Forte soulage rapidement la douleur et stoppe l'inflammation dans la zone endommagée. Efficace et sûr, ce produit est utilisé pour de nombreux problèmes articulaires, vertébraux, musculaires et ligamentaires.

Le patch aidera:

• pour les douleurs musculaires au niveau du cou, du dos, du bas du dos;
• pour les hématomes et les ecchymoses;
• pour les lésions fermées des tissus mous;
• pour les blessures sportives.

Le traitement par patch s'accompagne rarement de réactions allergiques, telles qu'éruptions cutanées et démangeaisons. Si de tels symptômes apparaissent, ils disparaissent rapidement après le retrait du patch.

Le fabricant précise que le produit ne doit pas être utilisé pendant la grossesse ni appliqué sur des lésions cutanées ouvertes.

Nanoplast est collé sur la peau sèche de la zone affectée pendant 12 heures maximum. Le patch suivant peut être collé au plus tôt six heures après le précédent.

Le produit est jetable et non réutilisable. La durée moyenne du traitement avec Nanoplast est de 3 à 9 jours.

Bandes de soulagement des tensions musculaires

Le « tape tape » est une véritable aubaine pour les sportifs: il s'agit d'un dispositif élastique aux excellentes propriétés de serrage et d'étirement. Fabriqué en coton, il est doté d'une base adhésive sur une face, ce qui lui permet d'adhérer parfaitement au corps. Vous pouvez le laisser en place même en nageant en piscine: il adhèrera parfaitement et sèchera rapidement.

Le « taping » peut être utilisé à la fois pour prévenir les blessures et pour soulager les lésions des tissus mous. Comment fonctionne le bandage? Il fixe efficacement la peau, empêchant ainsi tout déplacement musculaire ou articulaire. Dans cette position, les tissus cicatrisent plus rapidement.

Immédiatement après la fixation, le ruban a un effet analgésique, optimise la circulation sanguine et le drainage lymphatique.

Vitamines

La restauration du tissu musculaire se produit en raison de l'impact complexe de facteurs: il est très important d'utiliser correctement les périodes de repos et d'activité physique à dose modérée, en fournissant au corps des vitamines et des minéraux.

Pour une régénération rapide, les nutritionnistes conseillent d'inclure dans l'alimentation des aliments riches en tous les éléments essentiels: vitamines B, acide ascorbique, tocophérol, calcium, magnésium et sélénium.

Dans certains cas, le médecin peut recommander la prise de suppléments individuels de vitamines et de minéraux contenant tous les composants nécessaires à la récupération.

• Arthrivit est prescrit pour les processus inflammatoires et dégénératifs du système musculo-squelettique. Ce complexe spécialement sélectionné a un effet positif sur la régénération tissulaire. Le médicament se prend matin et soir, au cours des repas, à raison d'une gélule. La durée d'administration est d'un mois.
• Calcemin est utilisé pour réguler le métabolisme phosphore-calcium et renforcer les os, les muscles et les articulations. Ce médicament peut être utilisé pour le traitement et la prévention des troubles musculo-squelettiques. Calcemin se prend 1 à 2 fois par jour, un comprimé.
• Antioksicaps est utilisé comme source complémentaire de vitamines et d'antioxydants dans le cadre d'une thérapie complexe. Le médicament se prend une capsule par jour pendant 1 à 3 mois.

Traitement de physiothérapie

Le médecin prescrira une série d'exercices de rééducation physique: pendant les cours, un instructeur qualifié démontrera et supervisera la réalisation de tous les exercices nécessaires. La rééducation physique permet de restaurer plus rapidement les tissus musculaires et, par la suite, le patient pourra effectuer les exercices proposés de manière autonome à domicile.

Les méthodes de base de la physiothérapie pour les blessures musculaires sont:

• L’UHF – exposition à un champ électromagnétique à haute fréquence – est réalisée pour améliorer la circulation sanguine et accélérer la régénération des tissus;
• électrophorèse avec médicaments anti-inflammatoires et analgésiques – produit un effet direct sur la zone affectée au niveau cellulaire;
• phonophorèse avec corticostéroïdes – soulage l’inflammation sévère en utilisant des ondes ultrasonores;
• thérapie à la paraffine – réchauffe les tissus au stade de la rééducation pour une restauration musculaire durable.

La rééducation peut également inclure une thérapie par la boue, un traitement thermal, etc.

Le dispositif Almag peut être utilisé pour les claquages musculaires dès 12 heures après une blessure mineure, ou 2 à 3 jours après une blessure grave. Les inducteurs sont placés le long des zones musculaires affectées ou autour de celles-ci. Almag soulage la douleur et les gonflements, accélère la régénération, améliore la circulation sanguine et restaure la fonction des structures endommagées.

Massage pour les tensions musculaires

Le massage ne peut être commencé qu'à partir du troisième jour suivant la blessure. Des interventions plus précoces entraînent souvent une croissance de l'hématome et une aggravation de la douleur.

La première étape du massage consiste principalement en des effleurages spiralés et concentriques. La zone située au-dessus de la zone lésée est également massée, principalement par pétrissage et compression. Cet effet améliore le drainage sanguin et lymphatique, soulage la douleur et favorise la guérison.

Au fil du temps, la gamme de techniques de massage s'élargit progressivement. 7 à 10 jours après la blessure, il est permis de faire soigneusement un pétrissage actif et passif des articulations de la zone touchée.

Le massage doit être pratiqué uniquement par un spécialiste afin de ne pas endommager les muscles endoloris. Si tout est fait correctement, après quelques séances seulement, vous constaterez une amélioration significative du bien-être: le gonflement et l'hématome commenceront à s'atténuer progressivement, et la douleur diminuera.

Gymnastique pour l'étirement musculaire

La gymnastique d'étirement vise à détendre les muscles et à soulager les spasmes, souvent responsables de conséquences désagréables pour le système musculaire. Chez les personnes non entraînées, les muscles se durcissent et ne remplissent plus leurs fonctions pendant longtemps.

La gymnastique s'effectue facilement et à un rythme lent, il n'est donc pas du tout nécessaire d'avoir un entraînement athlétique.

La restauration de la circulation musculaire est observée environ plusieurs semaines après le début de l'entraînement systématique: les muscles deviennent plus élastiques, les spasmes disparaissent.

Les experts suggèrent cinq exercices de base pour assurer un étirement musculaire adéquat.

1. Prenez la position du lotus: le dos doit être droit. Penchez la tête sur le côté (comme si vous la posiez sur votre épaule), maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 6 fois dans un sens puis dans l'autre.
2. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez les bras et étirez-vous en étirant les épaules et la poitrine. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez environ six fois.
3. Tenez-vous droit, écartez légèrement les jambes (sans dépasser la largeur des épaules), puis accroupissez-vous légèrement. Gardez les mains sur la taille. Levez le bras comme pour vous étirer, « atteignez » le point maximum, puis abaissez-le librement. Répétez six fois pour chaque bras.
4. Effectuez une fente avant, les mains derrière la tête. Penchez-vous vers la droite, maintenez la position quelques secondes, puis penchez-vous vers la gauche. Répétez six fois dans chaque direction.
5. Allongez-vous sur le dos. Ramenez un genou vers votre poitrine, maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre genou.

Effectuez les exercices sans précipitation ni mouvements brusques. Essayez de réaliser l'ensemble proposé quotidiennement.

Bain pour les tensions musculaires

Vous ne pouvez vous rendre au sauna ou pratiquer d'autres soins thermaux qu'après la période aiguë, lorsque les signes de la réaction inflammatoire et le gonflement ont disparu. En règle générale, cela se produit au plus tôt 4 à 5 jours après la blessure.

Au stade initial de la blessure (1 à 4 jours après la blessure), les médecins déconseillent les traitements thermiques. Des compresses de glace, des pommades et des sprays rafraîchissants peuvent être utilisés. L'application de chaleur immédiatement après la blessure ne fera qu'aggraver la situation et provoquer un gonflement et une hémorragie accrus.

Bain pour les tensions musculaires

Les médecins déconseillent fortement de prendre un bain chaud après une blessure musculaire. En revanche, un bain froid est recommandé.

Aujourd'hui, de nombreux clubs sportifs sont équipés de piscines d'eau froide, où l'on peut nager immédiatement après un entraînement intensif. Comment l'eau froide aide-t-elle les muscles étirés? Le froid stoppe la réaction inflammatoire, et le corps régénère beaucoup plus facilement les tissus musculaires.

Un bain froid a presque le même effet qu'une compresse froide ou un sac de glace, recommandés en première intention dans le traitement d'un traumatisme. Pour soulager la douleur, il suffit de remplir le bain d'eau froide du robinet et d'y plonger la zone affectée pendant 10 à 14 minutes. Cette procédure simple permet de réduire de moitié la période de récupération et de soulager significativement les douleurs post-traumatiques.

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Exercices d'étirement du dos

Les muscles du dos ont particulièrement besoin de repos régulier, sans compter qu'il est fortement déconseillé de les surcharger. Ils peuvent être endommagés par le port d'objets lourds ou simplement par une position inconfortable prolongée. Afin de prévenir l'apparition de sensations désagréables, les experts recommandent de pratiquer régulièrement des exercices spécifiques pour tonifier les muscles du dos.

Les exercices doivent être exécutés en douceur, sans crunch, et en commençant par des mouvements de faible amplitude. Le meilleur moment pour pratiquer la gymnastique est le soir.

La respiration doit être régulière et profonde, et les muscles détendus.

1. Asseyez-vous par terre, écartez les jambes au maximum et penchez la tête en avant. Abaissez progressivement votre poitrine vers le sol, en appuyant votre menton contre votre cou.
2. Mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos alternativement vers le bas et vers le haut (comme un chat). Effectuez un mouvement pendant environ 4 secondes, puis répétez six fois.
3. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis (pieds bien posés au sol). Tendez les bras le long du corps, paumes vers le sol. Déplacez le genou droit par-dessus la jambe gauche, inclinez les hanches vers la droite et les deux genoux vers la gauche. Maintenez la position quelques secondes à l'amplitude maximale et répétez l'exercice de l'autre côté.
4. Asseyez-vous sur un tabouret, joignez les jambes. Tournez le haut du corps et les épaules vers la gauche, avec l'amplitude la plus confortable. Attendez 20 secondes, puis reprenez la position de départ. Répétez l'exercice, mais vers la droite.

Les étirements du dos sont très utiles. En les pratiquant systématiquement, vous éviterez de nombreux problèmes, tant au niveau des muscles du dos qu'au niveau de la colonne vertébrale.

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Remèdes populaires

La compresse suivante aidera à traiter les muscles tendus:

• mélanger 1 litre d'eau, 500 g d'argile et 5 cuillères à soupe de vinaigre;
• la masse résultante est appliquée sur une serviette en gaze et appliquée sur la zone affectée;
• bander et bien fixer;
• changer le bandage lorsque l'argile sèche;
• répéter l'application de la compresse trois fois.

Vous pouvez également utiliser cette recette:

• prenez une serviette en coton ou en lin et pliez-la en 4 couches;
• une couche d'argile de 2 cm est répartie uniformément sur la serviette;
• fixé avec un bandage.

Cette compresse convient à une utilisation avant le coucher.

Il existe une autre méthode éprouvée:

• passer l'oignon épluché dans un hachoir à viande et saupoudrer de sucre;
• La masse résultante est placée sur une serviette en gaze et appliquée sur la zone affectée, 2 fois par jour, jusqu'à ce qu'il y ait une amélioration stable.

L'ail est souvent utilisé pour préparer une compresse:

• épluchez les gousses de deux têtes d'ail et écrasez-les avec une presse ou un hachoir à viande;
• verser 500 ml de vinaigre de cidre et 100 ml de vodka;
• laisser reposer au réfrigérateur pendant environ 2 semaines en remuant de temps en temps;
• filtrer, ajouter 15 gouttes d'huile d'eucalyptus;
• utilisé pour appliquer des compresses pour les douleurs musculaires.

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Traitement à base de plantes

Pour accélérer la guérison des fibres musculaires étirées, les herboristes recommandent la méthode suivante: frottez la zone affectée avec une infusion d'ail et d'eucalyptus. Pelez et écrasez soigneusement les gousses d'ail d'une tête, ajoutez 10 g de feuilles d'eucalyptus broyées. Versez 150 ml d'eau bouillante sur le mélange et laissez refroidir. Filtrez et utilisez pour frictionner.

La décoction d'épine-vinette est également efficace. Versez 200 ml de lait et une cuillère à soupe d'épine-vinette dans un récipient, faites bouillir 30 minutes, puis filtrez. Le remède obtenu se prend par voie orale, trois fois par jour, à raison d'une cuillère à soupe entre les repas.

De plus, pour accélérer la guérison, des compresses à base d'huiles de lavande ou de camomille (mélangées à de l'eau) sont utilisées avec succès, ainsi que des compresses à l'arnica et à l'alcool de camphre.

Homéopathie

Pour les douleurs musculaires, articulaires et les entorses, il est recommandé d’ajouter au traitement de base un certain nombre de remèdes homéopathiques:

• Aconit 6CH
• Arnica 6CH
• Rus toxicodendron 6SN
• Route 6CH

Les médicaments énumérés sont appropriés pour les douleurs musculaires, les courbatures, les engourdissements, les picotements et les douleurs nocturnes.

Les préparations se prennent à raison de 1 à 7 granules (selon l'âge et la constitution du patient), jusqu'à 4 fois par jour pendant 3 à 7 jours, jusqu'à optimisation stable du bien-être. Les granules homéopathiques ne présentent aucune contre-indication; leur utilisation est autorisée à presque tout âge.

Pour un usage externe, les médecins recommandent l'achat d'une pommade à l'arnica à 10 % ou du médicament homéopathique complexe Traumeel. La pommade s'applique en fine couche sur la zone blessée jusqu'à trois fois par jour. En cas de lésions étendues, la pommade peut être appliquée jusqu'à six fois par jour. Il est recommandé d'appliquer des pansements imprégnés de pommade le soir.

Traitement chirurgical

Un traitement chirurgical n'est généralement pas nécessaire: les fibres musculaires étirées reviennent à la normale d'elles-mêmes, à condition que les conditions de base décrites précédemment soient réunies: repos, froid, compression et position surélevée. Dans certains cas, un traitement conservateur est prescrit, à base d'analgésiques et/ou d'anti-inflammatoires non stéroïdiens.

L'intervention chirurgicale est une méthode utilisée en cas de rupture musculaire complète. Dans ce cas, la zone musculaire déchirée est suturée.

Récupération après une tension musculaire

La plupart des cas de blessures musculaires peuvent être guéris en suivant un principe spécifique qui comprend seulement quatre facteurs: le repos, le froid, un bandage serré et l’élévation.

Vous pourrez reprendre pleinement l'entraînement sportif une fois la douleur complètement disparue et vos mouvements rétablis. Si vous reprenez l'entraînement avant d'être complètement rétabli, le risque de nouvelle blessure augmente.

Combien de temps dure la période de convalescence? Après une entorse légère, le patient peut reprendre une activité physique au bout de 2 à 3 semaines. En cas de blessure grave, cette période peut durer plusieurs mois.

Pour récupérer plus rapidement, vous devez offrir au membre blessé autant de repos que possible et à votre corps un apport suffisant de vitamines et d’autres substances bénéfiques.