Comment augmenter le taux de sérotonine?

La sérotonine influence grandement notre appétit, notre activité sexuelle et notre humeur. En résumé, plus nous sommes en hormone, plus nous nous sentons heureux et bien. Comment augmenter notre taux de sérotonine? Voyons voir.

La sérotonine est l'« hormone du plaisir », produite par l'organisme lors des moments de plaisir et dont la production cesse en cas d'état dépressif ou d'oppression. La glande pinéale, une annexe du cerveau située entre les deux hémisphères, est responsable de la synthèse de cette hormone.

Symptômes d'un faible taux de sérotonine dans le sang

Un certain nombre de symptômes de faibles niveaux de sérotonine dans le corps comprennent:

• un état dépressif prolongé sans cause apparente;
• impulsivité excessive;
• troubles de la concentration;
• manque de concentration, distraction, raideur;
• dépressions psycho-émotionnelles, irritabilité;
• pensées suicidaires;
• augmenter le seuil de douleur;
• envie constante de sucreries, de confiseries.

La sérotonine est produite à partir du tryptophane, un acide aminé présent dans l'alimentation. La mélatonine est synthétisée à partir de la sérotonine grâce à la même glande pinéale, qui nous aide à nous endormir le soir et à nous réveiller aux premières lueurs du jour.

Il s'ensuit qu'un déficit en sérotonine contribue à l'insomnie et aux difficultés de réveil. Chez les personnes dépressives, la fréquence de production de mélatonine est irrégulière: cela est dû à une fatigue accrue, à une perturbation des horaires de travail et de repos, et à un manque de sommeil régulier.

La sérotonine contrôle également d'autres processus corporels, notamment les réactions à l'adrénaline. Un manque de sérotonine peut déclencher un état d'anxiété et de panique, même sans raison apparente. L'irritabilité et l'irascibilité apparaissent pour des raisons totalement anodines, le seuil de sensibilité diminue et le comportement social peut devenir inadapté.

Les causes d’une sécrétion insuffisante de sérotonine peuvent être une mauvaise alimentation, un stress prolongé, des effets toxiques externes, un manque de soleil, une carence en vitamines et des accidents vasculaires cérébraux.

Médicaments stimulant la sérotonine

Les médicaments conçus pour augmenter la quantité de sérotonine dans le sang sont appelés inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine. Ces médicaments permettent de maintenir des concentrations suffisantes de sérotonine dans les connexions nerveuses et présentent moins d'effets secondaires que les autres antidépresseurs.

Les effets secondaires les plus fréquents de ces médicaments sont: dyspepsie, hyperactivité, troubles du sommeil et maux de tête. Généralement, ces symptômes disparaissent spontanément, même sans arrêt du traitement. Certains patients observent des tremblements des mains, une diminution de l'intensité de l'orgasme et des convulsions lors de la prise de ces médicaments. Ces symptômes sont rares et sont principalement associés à des pathologies psychiatriques spécifiques du patient.

Parmi les médicaments spécifiques qui augmentent les niveaux de sérotonine, il convient de souligner les suivants:

• Fluoxétine - les comprimés sont pris chaque matin, un morceau, la durée du traitement dépend de la gravité de l'état dépressif du patient et peut durer environ un mois;
• Paroxétine - la posologie quotidienne du médicament est de 20 mg par dose, prise avec de la nourriture, de préférence le matin, pendant 14 à 20 jours;
• Sertraline - prise de 50 à 200 mg par jour, selon l'état et les caractéristiques du patient;
• Citalopram (Opra) – la dose initiale du médicament est de 0,1 à 0,2 g par jour, peut être augmentée selon les indications jusqu'à 0,6 g;
• Fluvoxamine (Fevarin) – prise de 50 à 150 mg une fois par jour, la durée du traitement peut être de 6 mois.

Pour le traitement des états dépressifs sévères et chroniques, on utilise des associations médicamenteuses agissant de manière complexe sur la sérotonine et la noradrénaline. Il s'agit de médicaments de nouvelle génération:

• Venlafaxine (Efectin): dose initiale de 0,75 g une fois par jour. L’augmentation et l’arrêt du traitement se font progressivement, sur une période d’au moins deux semaines. Les comprimés sont pris au cours des repas, à peu près au même moment.
• Mirtazapine – 15 à 45 mg une fois par jour avant le coucher, l’effet du traitement se produit 3 semaines après le début du traitement.

Tous les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine se prennent par voie orale, sans croquer, avec un verre d'eau suffisant. L'arrêt brutal du traitement est impossible: la dose est réduite progressivement au jour le jour.

Le niveau normal de sérotonine dans le sang est de 40 à 80 mcg/litre.

La prise de médicaments est un dernier recours, réservé aux cas extrêmement graves. Si votre cas n'est pas lié à la psychiatrie, il est préférable d'essayer d'augmenter le taux de sérotonine dans le sang par des moyens plus naturels.

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Comment augmenter les niveaux de sérotonine à l’aide de remèdes populaires?

Le moyen le plus simple et le plus efficace d'augmenter le taux de sérotonine dans le sang est de s'exposer au soleil aussi souvent et aussi longtemps que possible. Des scientifiques suédois ont observé 11 patients souffrant de dépression saisonnière. Après avoir mesuré leur taux de sérotonine, les patients ont été exposés à une lumière active. Résultat: tous les sujets en état de dépression profonde ont vu leur taux de sérotonine se normaliser.

Une bonne nuit de sommeil est un autre facteur important pour augmenter le taux de sérotonine. Il est important de dormir la nuit, lorsqu'il fait sombre: c'est la seule façon pour notre corps de produire correctement les hormones nécessaires. Travailler de nuit, rester assis devant l'ordinateur, fréquenter des lieux de divertissement nocturne et, par conséquent, dormir principalement le jour sont des facteurs importants de réduction du taux de sérotonine. Avec un tel rythme quotidien, le rythme de production hormonale est perturbé et devient chaotique. Essayez de vous en tenir à un régime naturel pour votre corps: dormir la nuit et pratiquer des activités physiques pendant la journée.

Le yoga, la méditation (surtout en plein air) et l'exercice physique actif ont un effet positif sur la production de sérotonine. Une vie sociale riche, la pratique d'un passe-temps favori, la musique, la natation, le vélo… tout cela a un effet positif sur notre humeur et, par conséquent, sur le taux de cette hormone. Le plaisir est encore plus grand si nos proches et nos amis, avec qui nous aimons communiquer, sont à proximité.

La sérotonine n'est pas présente dans les aliments. Cependant, certains aliments contiennent des substances qui peuvent stimuler la production de sérotonine dans l'organisme. Parmi ces substances figurent les acides aminés, en particulier le tryptophane. Quels aliments contiennent du tryptophane?

Aliments qui augmentent les niveaux de sérotonine:

• produits laitiers (lait entier, fromage blanc, yaourt, lait caillé, fromage);
• banane (mûre, pas verte);
• légumineuses (en particulier les haricots et les lentilles);
• fruits secs (dattes séchées, figues, bananes séchées);
• fruits sucrés (prune, poire, pêche);
• légumes (tomate, poivron);
• chocolat noir amer;
• œufs (de poule ou de caille);
• céréales (bouillie de sarrasin et de millet).

L'un des moyens les plus simples d'augmenter son taux de sérotonine est de consommer des desserts. Les glucides simples, présents dans les gâteaux, les bonbons, le pain d'épices et autres confiseries, augmentent rapidement le taux de cette hormone: c'est pourquoi de nombreuses personnes ont tendance à « manger » pour chasser les problèmes et les situations stressantes. Cependant, cet effet disparaît rapidement et le corps commence à réclamer une nouvelle dose de sérotonine. Dans ce cas, les sucreries sont une sorte de drogue, dont il est de plus en plus difficile de se passer. C'est pourquoi les experts déconseillent les glucides simples: il est bien plus sain de les remplacer par des sucres complexes.

Essayez de manger des flocons d'avoine et du sarrasin, des salades, du melon, des agrumes, du potiron et des fruits secs. Consommez suffisamment d'aliments riches en magnésium: riz sauvage, fruits de mer, pruneaux, son. Vous pouvez simplement boire une tasse de bon café moulu ou de thé aromatique.

Une carence en acide folique (vitamine B9) peut également entraîner une baisse du taux de sérotonine. Il est donc recommandé de consommer des aliments riches en cette vitamine: maïs, choux, légumes-racines et agrumes.

La présence d'acides gras oméga-3 dans l'alimentation peut stabiliser les niveaux de sérotonine. On les trouve dans les fruits de mer (crevettes, crabe, poisson, algues), ainsi que dans les graines de lin et de sésame, les noix, le soja et la citrouille.

Évitez les aliments qui réduisent la sérotonine, comme la viande, les frites, les aliments contenant des conservateurs et l'alcool.

Pour les personnes qui apprécient les compléments alimentaires, nous recommandons un médicament efficace, apparu récemment sur le marché pharmaceutique national, selon les avis clients: le 5-HTP (hydroxytryptophane). Cet antidépresseur naturel rétablit la concentration optimale de sérotonine dans l'organisme. Il régule la qualité du sommeil, améliore l'humeur et permet de contrôler les états d'excitation et de dépression. L'hydroxytryptophane se prend une capsule 1 à 2 fois par jour, de préférence l'après-midi avant les repas.

Un analogue de ce médicament est le sédatif Vita-Tryptophane, qui contient un extrait de graines de griffonia, une plante africaine. Ce médicament régule le sommeil, soulage les tensions et l'anxiété, aide à lutter contre l'alcoolisme et la boulimie, et est efficace contre les symptômes de fatigue chronique.

Comment augmenter son taux de sérotonine? C'est à vous de décider, mais ne vous précipitez pas pour prendre des comprimés. Des méthodes naturelles pour augmenter la production de cette hormone – exposition au soleil, activités physiques et alimentation saine – vous permettront non seulement d'améliorer votre humeur, mais aussi de retrouver santé, force et énergie.