Comment améliorer sa mémoire?

Vous avez probablement constaté à plusieurs reprises que certaines personnes de votre entourage, sans effort particulier, se souviennent de tout ce qui est nouveau dans les moindres détails, saisissent et assimilent les informations presque instantanément. Et vous avez sans doute réfléchi à la manière de développer cette capacité de mémorisation. Il existe plusieurs méthodes simples qui peuvent vous aider à améliorer votre mémoire.

L'une des premières façons d'améliorer sa mémoire est de développer sa pensée créative et d'entraîner son imagination en utilisant les associations. Pour mémoriser plus facilement les nombres à plusieurs chiffres, imaginez-les comme des plantes, des animaux ou des objets inanimés. Ainsi, le chiffre un prend la forme d'un poteau routier, le deux se transforme en cygne, le six est un cadenas ouvert, le huit prend la forme d'une poupée russe, etc. Si vous avez du mal à imaginer immédiatement une telle image, vous pouvez faire un dessin ou un croquis.

La répétition est mère de l'apprentissage. Cependant, en suivant ce principe, l'essentiel est de ne pas en faire trop et de ne pas tout réduire à un bachotage irréfléchi. Bien sûr, on peut tout bachoter, mais le problème, c'est que les informations nécessaires resteront en mémoire à court terme et ne s'y fixeront pas longtemps. Il est préférable de ne pas répéter ce qui doit être mémorisé plusieurs fois de suite, mais de le rafraîchir une fois sur plusieurs jours.

La recommandation suivante pour améliorer la mémoire est de se concentrer sur le processus de mémorisation. L'information doit être significative et, si possible, des analogies doivent être établies avec des données déjà présentes en mémoire ou avec certains facteurs de la vie. Plus ces parallèles sont forts et étendus, plus la mémorisation de ce qui est vraiment important est efficace.

Un mode de vie actif et le mouvement sont des facteurs favorables à l'amélioration de la mémoire. L'exercice physique, le sport, la danse, etc. stimulent la circulation sanguine dans tout le corps et dans le cerveau en particulier, ce qui active les processus mentaux associés à la perception, au traitement et à la recréation de l'information.

Une alimentation et un régime alimentaire adaptés jouent également un rôle important dans l'amélioration de la mémoire. Les légumes, les céréales, les œufs, le poisson et les fruits de mer ont un effet bénéfique sur les processus de mémorisation.

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Comment améliorer la mémoire et l’attention?

L'attention se caractérise par la focalisation mentale sur certains objets qui se distinguent par une signification stable ou situationnelle, et constitue également un état de concentration mentale dans lequel l'activité sensorielle, intellectuelle ou motrice se distingue par un niveau accru.

Avant de commencer à examiner la question de savoir comment améliorer la mémoire et l’attention, nous devons comprendre les propriétés de l’attention.

L'une des propriétés les plus faciles à comprendre est la capacité d'attention. En termes quantitatifs, elle correspond au nombre d'objets qu'une personne peut retenir simultanément. La capacité d'attention dépend des caractéristiques individuelles de la sphère mentale de chaque individu, de sa profession, de son expérience de vie, etc. Un autre facteur important est l'attrait des objets perçus et la présence d'objets similaires à proximité sur le plan sémantique, etc.

La concentration, ou focalisation de l'attention, se caractérise par la fixation de la conscience sur un objet unique ou un groupe d'objets. Grâce à elle, il devient possible de comprendre l'essence même de l'objet ou du phénomène étudié, de révéler ses caractéristiques structurelles et d'en déterminer le but. Le degré de concentration se caractérise par la relation inverse entre le nombre d'objets et la surface de la forme perçue.

La répartition de l'attention désigne la capacité à effectuer plusieurs actions simultanément, à maîtriser simultanément plusieurs processus et à maintenir l'attention sur plusieurs objets. Dans ce contexte, la maîtrise maximale des compétences d'une activité donnée, jusqu'à l'automatisme, est essentielle pour réaliser efficacement plusieurs tâches simultanément. Prenons l'exemple d'un conducteur professionnel: au volant, il réagit sans réfléchir aux conditions routières, aux panneaux et aux feux de circulation, tout en étant capable de communiquer avec les passagers, d'écouter de la musique, de fumer, etc.

Médicaments qui améliorent la mémoire

Les médicaments qui améliorent la mémoire diffèrent dans leur action en ce qu'ils produisent principalement un effet bénéfique sous la forme d'une amélioration et d'un renforcement de l'activité mentale en général, ce qui à son tour aide à activer les processus de mémorisation des informations.

Les comprimés d'Aminolone optimisent tous les processus cérébraux. Leur utilisation améliore la mémoire, stimule la réflexion et produit un effet psychostimulant. Ce médicament est inclus dans la liste des médicaments aidant à restaurer la parole après un accident vasculaire cérébral aigu. Les pédiatres prescrivent de l'Aminolone aux enfants présentant un retard mental.

Vitrum Memory, disponible sous forme de comprimés, aide à lutter contre les troubles de la mémoire et de l'attention. Il est conseillé en cas de diminution des capacités cognitives, de troubles de la parole et de déficience visuelle. Grâce à ce médicament, l'apport de glucose et d'oxygène aux cellules cérébrales est amélioré, la composition sanguine est optimisée et les processus métaboliques sont normalisés.

La glycine se présente sous forme de comprimés à placer sous la langue et à conserver jusqu'à dissolution complète. Ce médicament participe à la régulation du métabolisme, favorise l'activité cérébrale, soulage le stress et favorise un sommeil réparateur. Sa particularité est que la glycine est autorisée chez les femmes enceintes et les nourrissons.

Intelan, en gélules ou sous forme de sirop, possède des propriétés stimulantes pour l'activité cérébrale, et est indiqué en cas de troubles de la mémoire et de la concentration, d'acouphènes, de vertiges, de dépression, de tension nerveuse dues à des situations stressantes.

Parmi les médicaments améliorant la mémoire, mentionnons également le piracétam. Ce médicament est disponible en solution à 20 % en ampoules de 5 ml. Il est également disponible sous forme de granulés, de comprimés et de gélules. Grâce à la prise de piracétam, l'irrigation sanguine des vaisseaux cérébraux est optimisée, les processus métaboliques s'améliorent et les réserves énergétiques de l'organisme augmentent. Le piracétam améliore la mémoire et la concentration, et favorise une meilleure mémorisation lors de l'apprentissage.

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La glycine pour améliorer la mémoire

L'utilisation de la glycine pour améliorer la mémoire se caractérise par son effet bénéfique, qui consiste à normaliser le fonctionnement des vaisseaux cérébraux. Son utilisation est recommandée en cas de détérioration de l'activité cérébrale, de stress émotionnel et mental important, comme lors de situations professionnelles problématiques, de divorce, de sessions d'examens universitaires, etc. Elle est prescrite en cas de dystonie végétative-vasculaire et de maladies névrotiques, ainsi qu'en cas de baisse inexpliquée de l'activité intellectuelle et de sautes d'humeur soudaines et brutales. Ce médicament possède des propriétés calmantes, antistress et tranquillisantes. Il aide à se débarrasser de la peur et de l'anxiété, et contribue à normaliser l'état psycho-émotionnel.

La glycine, pour améliorer la mémoire, s'utilise en plaçant un comprimé sous la langue, où il doit se dissoudre complètement. La dose maximale autorisée est d'un comprimé et demi par jour, et la dose totale ne doit pas dépasser deux grammes et demi pendant toute la durée du traitement. La durée du traitement est d'une à deux semaines. Pendant cette période, les adultes et les enfants de plus de 4 ans doivent prendre un comprimé matin et soir, respectivement. La prise de glycine peut parfois être prolongée jusqu'à un mois.

La glycine doit être associée aux antidépresseurs et aux antipsychotiques avec une prudence particulière. Parmi les contre-indications figure sa prescription aux personnes présentant une hypersensibilité individuelle à l'un de ses composants.

Piracétam pour améliorer la mémoire

Le piracétam pour améliorer la mémoire se caractérise par l'action de restaurer efficacement l'apport sanguin normal aux vaisseaux alimentant le cerveau dans les cas où il existe une insuffisance chronique de l'apport sanguin, comme en présence d'athérosclérose du cerveau ou si la maladie de Parkinson survient.

L’utilisation de ce médicament aide à éliminer les conséquences négatives de ces phénomènes telles que les troubles de la mémoire, la diminution de l’attention, les étourdissements et les troubles de la parole.

Le piracétam peut être prescrit comme traitement adjuvant dans le traitement des états dépressifs résistants aux antidépresseurs, ou en cas d'intolérance aux neuroleptiques ou autres psychotropes. Dans ce cas, le piracétam agit comme un neutralisant contre le développement de complications d'ordre mental, neurologique et somatovégétatif pouvant être provoquées par ces derniers.

Le piracétam, utilisé pour améliorer la mémoire, est largement utilisé en gérontologie, car il contribue à améliorer les fonctions cognitives et intégratives du cerveau. De plus, ce médicament est utilisé dans le cadre de thérapies complexes, notamment dans le traitement de la démence sénile, comme la maladie d'Alzheimer.

Le piracétam est également utilisé en pédiatrie. Il est utilisé dans diverses pathologies encéphalopathiques et cérébro-asthéniques, ainsi qu'en cas de troubles de la mémoire et de retards du développement intellectuel.

Comment améliorer la mémoire en utilisant des remèdes populaires?

Ci-dessous, nous vous fournirons quelques recettes et examinerons les recommandations pratiques de la médecine traditionnelle sur la façon d'améliorer la mémoire à l'aide de remèdes traditionnels.

La teinture de trèfle peut améliorer la mémoire. Pour commencer, il faut prélever un bocal d'un demi-litre de trèfles, puis y ajouter 0,5 litre de vodka. Refermer le bocal et laisser infuser à l'abri de la lumière. Agiter le contenu quotidiennement pendant deux semaines. Verser ensuite l'infusion dans une bouteille en verre foncé. Prendre une cuillère à soupe par jour pendant trois semaines après le déjeuner ou avant le coucher. Après trois semaines de prise, faire une pause de trois semaines. Prendre pendant trois mois, puis répéter le traitement au bout de trois ans. En plus d'améliorer la mémoire, ce remède contribuera à normaliser la pression intracrânienne et à éliminer les acouphènes.

La mémoire peut être améliorée grâce à la racine instable d'aunée. Une cuillère à soupe de racine d'aunée, concassée, est versée dans 0,5 litre de vodka et infusée pendant 30 jours à l'abri de la lumière. Pendant cette période, l'infusion doit être agitée de temps en temps. Elle est ensuite filtrée et versée dans un flacon opaque. Ce remède se prend trois fois par jour avant les repas pendant un mois. Il est recommandé de suivre ce traitement une fois par an.

Pour améliorer la mémoire, vous pouvez utiliser un remède à base d'écorce de sorbier rouge. Une cuillère à soupe d'écorce pour 250 ml d'eau est bouillie pendant 10 minutes, puis la décoction est infusée dans un thermos pendant 6 heures, puis filtrée. À prendre pendant un mois, à raison d'une cuillère à soupe trois fois par jour.

Pour améliorer la mémoire, il existe une recette spéciale à base de plantes. Mélangez soigneusement 3 cuillères à soupe de feuilles d'airelle rouge et de framboisier séchées et écrasées avec 4 cuillères à soupe de feuilles de bergenia et 1 cuillère à soupe d'origan. Faites bouillir 1 cuillère à soupe du mélange obtenu dans un demi-litre d'eau pendant 10 minutes, puis laissez infuser 2 heures. Prenez 2 fois par jour pendant 3 à 4 semaines, à raison de deux cures par an.

Une infusion de menthe et de sauge pour améliorer la mémoire se prépare comme suit: mélangez des feuilles sèches et écrasées de chaque plante en quantités égales: une cuillère à soupe, versez-la dans un thermos avec deux verres d'eau bouillante et laissez infuser toute la nuit. Le lendemain matin, filtrez l'infusion et prenez 50 ml 30 minutes avant les repas. Cette infusion tonifie le système nerveux et contribue à améliorer la mémoire.

Herbes qui améliorent la mémoire

Si vous décidez d'utiliser des plantes pour améliorer la mémoire, sachez qu'il n'est pas nécessaire de chercher des infusions et potions exotiques. Une boisson aussi courante que le thé peut vous être d'une grande aide. Déjà dans l'Antiquité, les propriétés toniques du thé étaient connues en Chine. Les feuilles de thé se distinguent par leur teneur en antioxydants et contiennent également de la caféine. Elles tonifient le corps et contribuent à améliorer la mémoire. Le thé peut également aider à soulager les tensions du système nerveux et à se concentrer sur les choses importantes.

Le romarin a un effet très positif sur l'amélioration des processus de mémoire. Sa teneur en acide carnosique et en antioxydants contribue à accroître les performances, à stimuler la réflexion, à améliorer la concentration et à améliorer la mémoire.

Le ginseng est un autre remède bien connu pour améliorer la mémoire. Il a un effet stimulant sur le système nerveux central et le fonctionnement du cerveau, et aide à faire face à la faiblesse générale et à la fatigue accrue.

Ayant acquis une grande renommée et une grande popularité à la fin du 20e et au début du 21e siècle, le Ginkgo est également un puissant remède à base de plantes qui favorise la concentration et améliore la mémoire.

Comment améliorer la mémoire d’un enfant?

Il existe un certain nombre de recommandations pratiques pour les enseignants et les mères afin d'améliorer la mémoire de leur enfant. En voici quelques-unes.

Le cerveau humain, et plus particulièrement celui de l'enfant, possède une capacité extrêmement développée à s'adapter et à évoluer en fonction des conditions environnementales. Cette caractéristique, appelée neuroplasticité, peut donner d'excellents résultats pour améliorer la mémoire des enfants. La mémoire est mieux entraînée lorsqu'un enfant apprend quelque chose de nouveau et acquiert la capacité d'effectuer une activité qu'il n'a jamais connue auparavant. Par conséquent, les enfants qui ont des centres d'intérêt variés, et pas seulement des cours de musique, de danse ou d'arts plastiques, par exemple, ont une meilleure capacité à mémoriser de nouvelles informations. Les enfants devraient avoir de nombreux loisirs et en privilégier un autre.

Comment améliorer la mémoire d'un enfant? Le mieux est de le faire sous forme de jeu, afin de susciter son intérêt pour les exercices de développement correspondants. Il est important de convaincre l'enfant que la découverte d'une nouvelle activité ne signifie pas qu'elle est difficile, mais qu'elle est avant tout intéressante! Vous pouvez utiliser la technique de l'imagerie visuelle, qui demande à l'enfant de comparer un mot à un objet, une personne, un phénomène, quelque chose qu'il connaît bien. L'enfant peut par exemple citer un personnage préféré de livres pour enfants ou de dessins animés.

L'application de la méthode des lieux consiste à ce que votre enfant, pour mieux apprendre, place mentalement chaque objet de l'ensemble dont il doit se souvenir à des endroits familiers. Par exemple, pour mieux apprendre et mémoriser les noms des continents, imaginez que le lit représente l'Eurasie, le bureau le continent américain, etc.

Pour qu'un enfant mémorise mieux un passage d'un livre ou d'un poème, il doit d'abord bien assimiler ses premières majuscules. Grâce à l'abréviation obtenue, il lui sera plus facile de retenir le sens de chaque vers ou phrase. Cette méthode s'appelle l'acrostiche.

Outre les exercices mentaux mentionnés ci-dessus, l'activité physique de l'enfant est également essentielle. Les jeux actifs et les activités sportives favorisent l'afflux de sang oxygéné dans les vaisseaux qui alimentent le cerveau, ce qui stimule son activité intellectuelle.

Comment améliorer la mémoire chez un adolescent?

La première chose à faire lorsqu'un enfant commence à perdre la mémoire et à ne plus se souvenir des informations qu'il vient de recevoir est de consulter un neurologue. Si, après consultation, il s'avère que certaines anomalies neuropsychologiques peuvent être exclues et qu'il n'y a pas de motif d'inquiétude majeur, il est conseillé de réfléchir à la manière d'améliorer la mémoire de l'adolescent grâce à diverses techniques qui contribuent à la fois à développer la mémoire et à favoriser la concentration chez l'enfant.

Le fait qu'une personne utilise plusieurs types de mémoire pour appréhender le monde qui l'entoure et interagir avec lui ne signifie pas que tous les efforts doivent être concentrés sur l'amélioration d'un seul type spécifique. Le développement ciblé et complexe de la mémoire globale est le plus bénéfique pour le renforcement global des fonctions mentales et des capacités cognitives et intellectuelles d'un adolescent.

Les différents types de mémoire ont certains mécanismes spécifiques pour leur fonctionnement, c'est pourquoi les recommandations méthodologiques sont basées sur les caractéristiques de chacun d'eux.

Ainsi, dans un exercice visant à améliorer la mémoire visuelle, un adolescent regarde dix cartes illustrées disposées devant lui. Au bout d'une minute, elles sont retirées et l'enfant doit nommer ce qui se trouvait sur chacune d'elles.

La mémoire auditive, ou mémoire sonore, se développe lorsque l'adolescent répète dix mots prononcés rapidement. Jouer d'un instrument de musique et fréquenter une école de musique renforcent également considérablement ce type de mémoire.

Des éléments de techniques visant à améliorer la mémoire chez les adolescents sont également présents dans le programme scolaire lui-même, qui stipule que dans les cours de littérature, les écoliers doivent mémoriser des poèmes et des extraits de diverses œuvres en prose.

Une bonne façon d’améliorer la mémoire chez les adolescents est d’apprendre des langues étrangères.

Comment améliorer la mémoire avec des exercices?

Pour assimiler une grande quantité d'informations et les exploiter facilement en cas de besoin, la mémoire doit être entraînée en permanence. Alors, comment développer sa mémoire et l'améliorer grâce à des exercices?

Parmi les méthodes les plus connues pour développer la mémorisation, on trouve la technique mnémotechnique. Son essence réside dans la formation de liens associatifs forts entre ce dont on doit se souvenir et des choses familières. À titre d'exemple, citons la phrase sur la disposition des couleurs du spectre, bien connue de tous: « Tout chasseur veut savoir où se trouve le faisan ». Ou, pour mémoriser la séquence des planètes du système solaire, de la plus éloignée à la plus proche du Soleil, on peut utiliser la phrase: « Les planètes sont faciles à retenir pour le plus jeune enfant connaissant Vénus Mercure ». Cette technique mnémotechnique permet de mémoriser une grande variété de choses: des règles de grammaire et d'orthographe russes, des numéros de téléphone, des mots étrangers, jusqu'à la séquence des chiffres du nombre Pi.

Apprendre régulièrement par cœur un court extrait de texte, qu'il s'agisse de prose ou de poème, peut apporter de bons résultats pour améliorer la mémoire grâce à des exercices. Il est important de ne pas bachoter automatiquement et sans réfléchir; il est essentiel d'approfondir le sens du texte. Au début, la mémorisation peut nécessiter plusieurs répétitions, mais ce nombre diminuera par la suite.

La mémoire peut également être améliorée grâce à la méthode dite photographique. Pour ce faire, concentrez-vous sur l'objet souhaité pendant 5 secondes afin d'en capturer l'image. Ensuite, pendant les cinq secondes suivantes, inspirez et retenez votre souffle, les yeux fermés, et rappelez-vous cette image. Expirez ensuite pour la laisser disparaître complètement de vos pensées. Cet entraînement de la mémoire doit être répété à différents moments de la journée, avec différents objets et à différents rythmes. La méthode photographique doit être pratiquée 15 minutes deux fois par jour, en commençant par 5 exercices par jour et en atteignant progressivement 50 répétitions.

Comment améliorer la mémoire visuelle?

Les yeux, organes de la vision humaine, constituent le principal canal de perception du monde qui nous entoure. La vision est essentielle à l'interaction humaine efficace avec les différents aspects de l'environnement. Par conséquent, parmi tous les types de mémoire, la mémoire visuelle est particulièrement importante.

Voici quelques techniques qui peuvent aider quiconque se demande comment améliorer sa mémoire visuelle.

Pour réaliser le premier exercice, placez devant vous un objet ordinaire, de préférence de couleur vive. Observez-le attentivement pendant un moment afin de le fixer dans votre mémoire. Fermez ensuite les yeux et essayez de recréer mentalement cet objet, le plus précisément possible. Ouvrez ensuite les yeux, comparez l'objet lui-même à l'image dont vous vous souvenez, et notez toutes les différences et les détails oubliés. Fermez à nouveau les yeux et l'image est « complète », complétée sur cette base. Répétez l'opération autant de fois que nécessaire pour la recréer mentalement au plus près de la réalité.

Des recommandations sur la façon d’améliorer la mémoire visuelle sont également proposées dans la méthode suivante.

Après avoir mémorisé certains objets dans leurs moindres détails grâce à l'exercice précédent, prenez-en un et, après avoir recréé mentalement son image, essayez de le représenter sous forme de dessin. L'habileté artistique et la ressemblance avec l'original ne jouent pas ici un rôle primordial; ce qui compte, c'est la capacité à restituer tous les détails de l'image. Dans ce cas, dessinez en vous laissant guider par ce qui est gravé dans votre mémoire, et non en vous laissant inspirer par le réel.

Comment améliorer la mémoire auditive?

Dans la plupart des cas, l'un des deux canaux de perception du monde qui nous entoure prédomine: la vue ou l'ouïe. La vue et l'ouïe sont nettement supérieures aux cinq autres sens humains principaux. Selon ces critères, on distingue les sens visuel et auditif. Certains perçoivent plus facilement les images visuelles, tandis que d'autres se fient davantage à l'ouïe. Et même si l'écrasante majorité des informations sur l'environnement sont reçues par les yeux, la mémoire auditive ne semble pas moins importante. C'est pourquoi il est important de savoir comment l'améliorer.

La lecture à voix haute facilite grandement la mémorisation du sens du texte. Lire à voix haute ce que l'on a écrit soi-même lui confère plus de sens et de force, ce qui contribue à une meilleure mémorisation.

En ce qui concerne la manière d’améliorer la mémoire auditive, il existe un certain nombre d’exercices qui aident à développer la capacité à mémoriser des informations auditives.

La première méthode que nous envisageons consiste à écouter et à enregistrer des fragments de conversations de passants dans la rue. Grâce à ces exercices quotidiens d'un quart d'heure à une heure, un grand nombre de phrases, sans lien entre elles, peuvent s'ancrer dans la mémoire au bout de trois à quatre mois.

L'exercice suivant consiste à identifier les différences caractéristiques dans la voix des personnes que vous rencontrez et à vous en souvenir lorsque vous les entendez à nouveau. Chaque personne possède ses propres caractéristiques vocales, phonologiques, de prononciation et de manière de parler. À mesure que votre mémoire auditive se développe, cela deviendra de plus en plus évident.

Comment améliorer sa mémoire avant un examen?

L'approche d'une session d'examen est souvent associée à un état de stress qui se manifeste par une certaine nervosité, une baisse de concentration et une détérioration de la mémoire. On a le sentiment que toutes les connaissances acquises pendant le cours ou le semestre ont soudainement disparu. La question de savoir comment améliorer sa mémoire avant l'examen devient particulièrement aiguë.

Afin d'éviter une surtension du système nerveux et d'activer les processus de meilleure mémorisation des informations, il est recommandé d'effectuer une série d'exercices spéciaux énumérés ci-dessous.

Les poings serrés, les pouces repliés vers l'intérieur, serrez-les progressivement en expirant, en appliquant une force. À l'inspiration, relâchez la pression et répétez la séquence cinq fois. Pour une meilleure efficacité, il est recommandé de le faire les yeux fermés.

Un effet bénéfique peut se produire si vous massez légèrement le bout du petit doigt.

Pour l'exercice suivant, vous devrez prendre une paire de noix dans chaque main et les déplacer en cercle dans vos paumes.

Et puis, placez la noix dans la paume de votre main, à côté du petit doigt, et, en appuyant dessus avec la paume de votre autre main, faites-la tourner pendant 3 minutes.

Concernant l'amélioration de la mémoire avant un examen, il convient de noter que parmi les exercices de gymnastique classiques, les plus efficaces et utiles sont ceux qui stimulent l'afflux sanguin vers la tête, ce qui stimule le fonctionnement des cellules cérébrales. Il s'agit notamment du salto, de la chandelle et du poirier.

Comment améliorer la mémoire à court terme?

La mémoire à court terme est un type de mémoire dont la caractéristique est qu'elle contient les informations utilisées directement par une personne à l'instant présent.

Comment améliorer sa mémoire à court terme? L'utilisation de cartes didactiques peut s'avérer très utile pour développer la capacité de mémorisation. Utilisées dans les jeux, les cartes didactiques stimulent l'activité cérébrale et aident à améliorer la mémoire. Cette méthode est efficace pour bien se préparer aux tests, examens, etc., où une bonne mémoire est requise.

Voici un exercice simple parmi ceux conçus pour atteindre l’objectif d’améliorer la mémoire à court terme.

Plusieurs objets sont disposés sur un plateau. Il faut les mémoriser, puis les recouvrir d'un linge. L'objectif est d'écrire la liste de tous les objets mémorisés. Ensuite, on retire le linge et on compare la liste au nombre et au type d'objets présents sur le plateau. Si le résultat est satisfaisant, il faut augmenter le nombre d'objets. Pour obtenir un effet positif, il est conseillé d'exercer la mémoire à court terme de cette manière au moins une fois par semaine.

Une autre recommandation utile peut être qu'il est nécessaire de s'efforcer de prêter suffisamment d'attention aux détails, d'être recueilli et concentré, afin de ne pas s'immerger dans un état où toutes les actions sont effectuées sans réfléchir, pour ainsi dire, « automatiquement », sans plonger dans l'essence de ce qui se passe.

Comment améliorer la mémoire à long terme?

La mémoire à long terme se caractérise par sa capacité à stocker des informations pendant une longue période. Tout ce qui y est stocké peut y rester presque toute la vie. Cependant, il arrive qu'une personne tente péniblement de se souvenir de quelque chose d'important, sans succès. Cette situation peut simplement signifier que l'information n'a été enregistrée ni en mémoire à court terme ni en mémoire à long terme. Ceci nous amène à la question de l'amélioration de la mémoire à long terme.

Il existe un certain nombre de recommandations pratiques qui peuvent être suivies pour vous aider à améliorer vos capacités de mémorisation.

Pour mémoriser efficacement de grandes quantités d'informations disparates, il est conseillé d'utiliser des associations simples. Dans ce cas, chaque information est associée à une partie du corps humain; lorsqu'elle est mentionnée, les données nécessaires apparaissent automatiquement en mémoire.

Une meilleure mémorisation est facilitée par l'absence ou la minimisation de tout facteur susceptible de distraire l'attention. Dans le silence et la paix, lorsque la télévision est éteinte et qu'il n'y a pas de musique forte, la concentration est plus facile et les processus de mémorisation à long terme sont plus efficaces.

De grandes quantités d'informations sont plus facilement enregistrées en mémoire à long terme si elles sont décomposées en blocs sémantiques distincts et structurées d'une certaine manière. Un exemple en est les numéros de téléphone à plusieurs chiffres, écrits avec plusieurs chiffres séparés par des espaces.

La musique qui améliore la mémoire

La musique est un facteur très positif qui favorise l'amélioration de la mémoire. Les rythmes musicaux, formés selon les lois de l'harmonie, harmonisent la sphère émotionnelle et sensorielle de la psyché humaine. Ils dynamisent, stimulent l'activité intellectuelle et favorisent une meilleure connaissance et l'assimilation de nouvelles informations, tout en ayant un effet bénéfique sur la mémoire.

La musique, qui améliore la mémoire, peut influencer positivement la vitesse de transmission des signaux entre les neurones du cerveau. L'effet le plus puissant et le plus efficace sur le développement des capacités d'analyse est obtenu par l'écoute de musique classique ou de jazz. Pour stimuler l'activité mentale, les musicothérapeutes recommandent l'écoute afin de comprendre les instruments présents dans l'orchestre, de déterminer le tempo et le rythme du morceau, et d'analyser chaque phrase musicale.

La musique peut également donner d'excellents résultats, améliorant la mémoire lors de l'apprentissage de divers instruments. La fréquentation d'une école de musique par un enfant contribue grandement à l'amélioration de ses compétences linguistiques. Chez l'adulte, cette formation peut contribuer à prévenir les pertes de mémoire liées à des lésions cérébrales organiques. L'apprentissage de la musique stimule fortement le lobe temporal des hémisphères cérébraux, responsable du traitement des informations provenant du canal auditif. Ceci influence le développement du lobe temporal gauche, associé à la mémoire orale. Ainsi, l'apprentissage de la musique contribue à l'entraînement de la mémoire.

Poèmes qui améliorent la mémoire

Les poèmes améliorant la mémoire ont un effet bénéfique sur les fonctions cérébrales associées aux processus d'assimilation et de mémorisation de l'information. Les bienfaits indéniables de la mémorisation d'œuvres littéraires poétiques sont incontestables et généralement reconnus. Les recommandations des médecins spécialistes concernant la mémorisation de poèmes sont souvent appliquées en cas de phénomènes sclérosants, et les résultats de cette méthode sont évidents.

En poésie, l'information textuelle est présentée sous forme de blocs logiquement structurés – les strophes, et est organisée selon un certain rythme déterminé par un style particulier de versification: hexamètre, dactyle, trochée, iambique, etc. C'est un facteur qui facilite considérablement la mémorisation par rapport à la prose.

Selon les résultats d'une recherche scientifique menée par des scientifiques britanniques de l'Université de Liverpool, la lecture et l'apprentissage de la poésie améliorent les fonctions cérébrales. Une expérience a été menée: des sujets ont été invités à relire des œuvres classiques traduites en langue moderne après avoir lu des poèmes de poètes anglais. L'analyse simultanée des fonctions cérébrales a montré que les textes ordinaires ne provoquaient pas de réactions significatives, tandis que les œuvres rimées activaient les fonctions cérébrales. Il a ainsi été établi que ces dernières contribuent au renforcement de l'activité mentale et à l'entraînement de la mémoire.

Comment une personne âgée peut-elle améliorer sa mémoire?

Lorsque la jeunesse est définitivement révolue et que la maturité est déjà acquise, la période de vieillissement commence, souvent accompagnée d'une détérioration de la mémoire. Les changements liés à l'âge dans le cerveau, qui tendent à diminuer son activité, s'expliquent par un affaiblissement des connexions neuronales et une baisse de l'excitabilité des cellules nerveuses. Pour mener une vie active et maintenir une vitalité élevée, une acuité mentale et une bonne mémoire à l'aube de la vieillesse, l'un des problèmes les plus urgents est de savoir comment améliorer sa mémoire.

Une bonne mémoire est avant tout déterminée par le bon déroulement de tous les processus mentaux et de pensée dans le cerveau. L'atteinte et le maintien d'un tel état sont facilités par des mesures visant à organiser des conditions optimales de travail et de repos.

Comment une personne âgée peut-elle améliorer sa mémoire? Tout d'abord, il ne faut pas se dépasser au travail, ni s'épuiser, ni se surmener mentalement ou physiquement.

La normalisation des fonctions cérébrales dépend en grande partie d'un apport sanguin suffisant. La circulation sanguine est assurée par le maintien du tonus musculaire, obtenu par un exercice régulier. Les exercices anaérobies, comme la musculation et la course à pied, sont très utiles. Il convient toutefois de noter que les activités sportives à un âge avancé doivent être pratiquées sous la supervision d'un entraîneur et que, lors du calcul de l'intensité de l'effort, il convient de tenir compte de l'état de santé général, des antécédents médicaux, etc.

L’alternance d’une activité active avec des périodes de récupération et de repos régulier à intervalles réguliers est tout aussi importante.

Afin de prévenir la perte de mémoire liée à l'âge, il est nécessaire d'impliquer la mémoire dans les processus intellectuels où elle est nécessaire pour réfléchir et se souvenir de certaines informations. Cela se produit, par exemple, lors de la résolution de mots croisés et de problèmes de logique.

La lecture sollicite également différents types de mémoire, car ce processus fait appel à la mémoire visuelle (perception du texte), ainsi qu'à la mémoire motrice et sémantique. Après avoir lu une œuvre littéraire dans son intégralité, un bon exercice pour développer sa mémoire peut consister à essayer de parcourir mentalement toutes les intrigues du début à la fin, en se rappelant les personnages, les détails des événements et les circonstances décrits.

La mémoire est affectée par divers stress, ce qui entraîne également des troubles de la concentration. Le manque chronique de sommeil peut être une source de stress permanent; il est donc essentiel de dormir suffisamment d'heures chaque jour pour se reposer.

Comment améliorer rapidement la mémoire?

Une bonne mémoire dépend du bon fonctionnement du cerveau. Pour optimiser l'activité mentale, il est nécessaire que le cerveau reçoive en quantité suffisante l'ensemble des vitamines et éléments nécessaires à son activité. Chacune des vitamines du groupe B, ainsi que des vitamines A, C, E et K, joue un rôle important et influence positivement certaines fonctions cérébrales, telles que: le maintien d'une bonne concentration, la prévention de la fatigue excessive et le maintien de l'acuité mémorielle.

Pour améliorer rapidement sa mémoire, il est donc essentiel d'inclure dans son alimentation des aliments riches en vitamines, notamment en fer, en acides gras polyinsaturés oméga-3 et en acide folique. Ces précieuses qualités nutritionnelles sont présentes dans les bananes, le foie de bœuf, les noix, le sarrasin, le yaourt, les pommes de terre en robe des champs, l'huile de lin, le lait, les flocons d'avoine, le pain de seigle et les poissons gras.

Une diminution de l'activité mentale et, par conséquent, une détérioration de la mémoire se produisent en raison de la dégradation des connexions entre les neurones du cerveau. Cependant, les cellules nerveuses, y compris les cellules cérébrales, ont la capacité de se rétablir grâce à des exercices réguliers visant à développer la sphère mentale. Les jeux logiques, qu'ils soient complexes et combinatoires (échecs, dames, renju, etc.), ou la résolution de problèmes plus simples, comme les puzzles et les mots croisés, contribuent à aiguiser les capacités intellectuelles. Tout cela contribue à une plus grande activité des processus mentaux cérébraux, ce qui contribue à améliorer la mémoire.

La meilleure façon d'améliorer la mémoire

De nos jours, vous pouvez trouver de nombreux conseils, recommandations et méthodes diverses visant à développer et à améliorer la capacité de mémorisation des informations.

L'activité physique est peut-être le moyen le plus simple et le plus efficace d'améliorer la mémoire. La stimulation des processus de pensée cérébraux, grâce à l'intensification du flux sanguin vers la tête, est la plus efficace pour améliorer la mémorisation et l'extraction ultérieure des informations. L'augmentation du pouls et de la circulation sanguine, qui se produit pendant l'exercice physique, contribue non seulement au renforcement musculaire, mais aussi à l'amélioration des fonctions mentales, des capacités intellectuelles, ainsi qu'à l'aiguisation de la mémoire et de l'attention.

Une autre excellente façon d'améliorer la mémoire est, aussi étrange que cela puisse paraître, une activité aussi banale que le chewing-gum. Aujourd'hui, de nombreuses études permettent d'affirmer avec raison qu'un travail actif et prolongé des mâchoires contribue incontestablement à une meilleure mémorisation. Cependant, les mécanismes de cet effet positif du chewing-gum ne sont pas encore totalement élucidés. Selon une hypothèse, la mastication accélère le rythme cardiaque et le flux sanguin. Une autre hypothèse repose sur les propriétés de l'insuline libérée lors de ce processus, qui stimule les zones cérébrales associées aux processus mnésiques.