Raisons de la sensation de faim après un repas

La sensation de faim est considérée comme une sensation naturelle et tout à fait normale, indiquant que nous avons besoin d'un apport d'énergie et de nutriments. Nous mangeons pour fournir de l'énergie à nos organes et à notre système afin que notre corps puisse fonctionner pleinement et assurer ses fonctions vitales.

Les experts ont analysé l'alimentation humaine sur plusieurs siècles et ont conclu que, par le passé, les gens se satisfaisaient de beaucoup moins de nourriture qu'aujourd'hui. Auparavant, une répartition claire en trois repas par jour était acceptée: le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner étaient obligatoires, et toute la famille se réunissait généralement à table. Les collations, à l'exception du thé, étaient interdites.

Qu'avons-nous aujourd'hui? Une abondance et une variété de produits alimentaires de toutes sortes, littéralement à chaque pas: non seulement dans les épiceries et les marchés, mais aussi sur les stands de rue, dans les cafés et les restaurants, dans les kiosques de pâtisseries fraîches, les stands de shawarma et de chebureks, etc. On peut commander à manger sans même sortir de chez soi, et il n'est plus nécessaire de rester dans la cuisine près des fourneaux pour préparer un dîner en famille. De nos jours, rares sont ceux qui respectent les traditions du dîner en famille: des en-cas sur le pouce, parfois des bonbons, parfois des chips, parfois des biscuits… On a simplement l'habitude de mâcher constamment quelque chose.

De plus, le rythme de vie a changé: beaucoup de stress, d’inquiétudes, et le manque de temps pour des repas normaux. La production alimentaire joue également un rôle important: presque partout, des additifs spéciaux sont ajoutés aux produits pour stimuler l’appétit, donnant envie de manger encore et encore un produit savoureux, même si le corps n’a besoin que d’une petite portion pour être rassasié. Ce sont là des astuces du fabricant, qui met tout en œuvre pour que ses produits soient achetés en grande quantité et aussi souvent que possible. Dans de telles situations, il faut une volonté de fer pour refuser la consommation constante d’aliments malsains et inutiles pour l’organisme.

Les conséquences des raisons mentionnées ci-dessus sont la gourmandise, une sensation de lourdeur dans l’estomac après avoir mangé, un étirement excessif de l’estomac et un sentiment de culpabilité pour avoir mangé trop de nourriture.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles on peut avoir faim après un déjeuner apparemment copieux. Examinons les principales.

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Pourquoi avez-vous faim après avoir mangé?

Les causes de la sensation de creux à l'estomac sont variées, et chaque personne a ses propres raisons. On mange beaucoup pour se calmer. Quelles sont les raisons les plus courantes?

• La période précédant l'ovulation, les règles et la grossesse. Cette période est caractérisée par un manque de certaines hormones responsables du bien-être mental, de l'humeur et de l'appétit. À cette période, une femme est attirée par les sucreries: sans consommer le produit nécessaire et désiré, le repas sera considéré comme incomplet, comme s'il manquait quelque chose. Si une femme n'obtient pas ce qu'elle désire, elle devient irritable, voire excessive. Cependant, chaque personne ressent ce syndrome différemment. La sensation de satiété insuffisante peut durer plusieurs jours: une femme mange, mais sans le « bon » produit, elle ne peut atteindre la satiété. Aucune méthode pour « tromper » le corps avec d'autres aliments ne donne de résultats. Comment résoudre ce problème sans nuire à l'organisme? Privilégiez les produits naturels: guimauves, marmelade, chocolat noir, fruits caramélisés et frais, smoothies aux fruits rouges, miel et fromage blanc, etc. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau.
• Situations stressantes et tendues. C'est probablement le facteur le plus courant dans le développement d'une sensation de faim constante. Nombre d'entre nous, contrariés ou en colère, se précipitent vers le réfrigérateur pour se calmer avec de bons petits plats. Mais même après avoir mangé, nous reprenons sans cesse une friandise ou une barre chocolatée. Pourquoi? Parce que le problème à l'origine du stress reste entier! Les experts recommandent dans ces cas-là de ne pas courir vers le réfrigérateur, mais plutôt d'aller à la pharmacie pour prendre un sédatif. Vous pouvez aussi simplement vous promener au grand air, ou mieux encore, dans un parc ou une forêt: c'est très apaisant (évitez simplement d'emporter de la nourriture avec vous). Il existe même des méthodes similaires pour perdre du poids: si le patient est sujet au stress et ne peut donc pas suivre un régime (craquements constants), on lui prescrit, en complément du régime amaigrissant, des tisanes apaisantes, des produits riches en dopamine et en sérotonine, les hormones du plaisir, ainsi que l'aide d'un psychologue.
• Le stress est un facteur pour le corps et l'esprit. Avec le stress physique, tout est clair: nous avons dépensé de l'énergie et nous devons la récupérer. Au détriment de quoi? Au détriment de l'alimentation. Nombreux sont ceux qui savent combien il est important d'adopter une alimentation saine pendant l'entraînement et le sport. Le travail mental nécessite également un apport suffisant en glucose. Mais le problème est que les personnes qui travaillent mentalement oublient souvent le repas suivant ou, pire encore, le consomment inconsciemment: elles enchaînent les biscuits, les yeux rivés sur l'écran. Distrait par un ordinateur ou une autre activité importante, le cerveau ne pense qu'à la tâche en cours et ne prête pas attention à l'absorption simultanée de nourriture. Par conséquent, le cerveau ne reçoit pas le signal de satiété et nous continuons à manger sans interruption. Même avec un déjeuner complet normal, nous serions rassasiés depuis longtemps. Conclusion: mangez uniquement à table, ou seulement après avoir quitté votre lieu de travail, sans terminer un rapport ou une présentation pendant le repas. Pour la même raison, il n’est pas recommandé de lire le journal ou de regarder la télévision en mangeant.
• Régimes constants et stricts. Il est vrai que les femmes optent rarement pour des régimes amaigrissants qui prévoient une perte de poids lente, par exemple 1 à 2 kg par semaine. Après tout, on veut perdre tous les kilos superflus d'un coup! On choisit des régimes qui imposent une restriction alimentaire drastique, le rejet total de son aliment préféré et l'utilisation d'un seul produit (les « monodiètes »). À quoi tout cela mène-t-il tôt ou tard? À une sensation de faim constante et à des pensées obsessionnelles de manger enfin quelque chose d'interdit. Résultat: soit on mange le produit autorisé par le régime en quantités incroyables et on ne peut pas le satisfaire, soit on craque pour le « fruit défendu » et on le mange en grande quantité, jusqu'à avoir des crampes d'estomac, car « on en a tellement envie depuis longtemps que maintenant, las d'attendre, le corps veut le manger pour plus tard ». De telles approches nutritionnelles entraînent deux conséquences indésirables: nous perdons et récupérons les kilos perdus avec difficulté, et nous exposons notre corps à la pénurie de certains produits, nécessitant ainsi des réserves. Des pannes fréquentes et « dangereuses » sont alors inévitables. Conclusion: évitez les régimes « rapides » et les régimes de famine, et si vous ne savez pas comment manger de tout et perdre du poids, consultez un nutritionniste compétent.
• Dysbactériose intestinale. Quel est le lien entre les intestins et la sensation de faim constante? La réponse est simple: en cas de dysbactériose, l’organisme ne peut pas digérer complètement les composants alimentaires. Les aliments insuffisamment digérés fermentent dans l’intestin et les produits de fermentation sont absorbés par les parois intestinales et passent dans la circulation sanguine. Par conséquent, l’organisme ne reçoit pas les substances dont il a besoin et est exposé aux toxines, ce qui perturbe le métabolisme. Si vous avez des problèmes fréquents de défécation (constipation alternant avec diarrhée), une production accrue de gaz, une sensation de faim après les repas, de la fatigue, une détérioration de la peau, des cheveux et des ongles, il est conseillé de restaurer la microflore intestinale. Consommez des herbes fraîches, des fruits et des légumes, et bien sûr des produits laitiers fermentés, mais uniquement frais, pas plus de trois jours après la date de production. Buvez davantage d’eau propre.
• Infestations de vers. Les parasites intestinaux peuvent également provoquer une sensation de faim après avoir mangé. Ils empêchent les nutriments essentiels des aliments de pénétrer dans le sang, ce qui entraîne une carence en substances essentielles, ce qui provoque une sensation de faim.
• Maladies du système endocrinien: diabète, hyperthyroïdie. Ces pathologies nécessitent une consultation obligatoire auprès d'un spécialiste. L'automédication est alors déconseillée.
• Carence en certaines substances essentielles à l'organisme. Cette cause est également fréquente chez les personnes suivant un régime alimentaire trop restrictif ou qui oublient tout simplement de manger pendant la journée.

Si votre corps a besoin de sel, cela ne signifie pas forcément que vous êtes enceinte. Il se peut que vous souffriez simplement d'une carence en chlorure de sodium, par exemple si vous avez suivi un régime sans sel pendant longtemps. Solution: évitez de manger un bocal de cornichons ou une grosse daurade salée d'un seul coup. D'une part, cela sollicite fortement les reins, et d'autre part, une trop grande quantité de sel retient les liquides dans l'organisme, vous transformant alors en un gros pain gonflé, et les kilos perdus reviendront sous forme d'accumulation de liquide. Prenez simplement un petit cristal de sel marin et gardez-le dans votre bouche jusqu'à ce qu'il soit complètement dissous, et l'envie de salé disparaîtra.

Si vous avez envie d'aliments acides, c'est un signe de carence en magnésium. Ne vous précipitez pas pour manger de tout et trouver le produit idéal: grignotez des graines, des noix, préparez une soupe aux pois ou aux haricots.

En cas de carence en calcium, on a tendance à consommer des aliments gras (cheburek frit, saindoux, sandwich beurré). Évitez les aliments gras; privilégiez le yaourt, le kéfir, le lait, le fromage blanc et les fromages nature.

L'envie de sucré est une addiction courante. Elle peut indiquer une carence en chrome, en phosphore ou en soufre. Que faire? Comblez cette carence avec des fruits frais, des légumes et des fruits secs.

Dans certains cas, la sensation de faim est causée par une carence en vitamines B, que l’on trouve dans les œufs, la viande blanche, les haricots, le foie, etc.

Évaluez les situations énumérées ci-dessus et choisissez celle qui vous correspond le mieux. Suivez les recommandations données et la sensation constante de faim après avoir mangé cessera de vous hanter.