Gymnastique pour les vertiges

La gymnastique et les exercices peuvent être utiles pour traiter et atténuer les étourdissements, surtout s'il est associé à des troubles vestibulaires ou à des problèmes d'équilibre. Cependant, avant de commencer les exercices, il est important de consulter votre médecin pour vous assurer qu'ils sont en sécurité et appropriés pour votre situation particulière. Voici quelques exercices qui peuvent être utiles pour les étourdissements:

1. Exercices de coordination et d'équilibre:

   • Stand à une jambe: Tenez-vous sur une jambe et essayez de garder votre équilibre pendant 30 secondes ou plus. Augmenter progressivement le temps.
   • Marcher en ligne droite: Marchez en ligne droite sur le sol ou la rue, en soulevant votre pied devant vous et en le plaçant devant votre autre pied.
   • La tête tourne: tournez la tête à gauche et à droite, puis de haut en bas, lentement et contrôler les mouvements.

2. Exercices pour le système vestibulaire:

   • Exercice de regard du doigt: Regardez un doigt qui s'approche lentement de votre nez, puis s'éloigne. Cet exercice aide à former votre regard.
   • Exercices de rotation de la tête: Tournez votre tête à gauche et à droite tout en regardant vos doigts devant vous pour activer votre système vestibulaire.

3. Exercices de cou et d'épaule:

   • La tête lente s'incline et tourne: inclinez lentement et tournez la tête dans différentes directions, contrôlant les mouvements et évitant les mouvements soudains.
   • Tening et relaxant les muscles du cou et des épaules: soulevez et baissez vos épaules et tendez et détendez vos muscles du cou et des épaules.

4. Exercices oculaires:

   • Eye huit exercices: Tracez une figure imaginaire huit avec vos yeux, en déplaçant les yeux de haut en bas, puis à gauche et à droite.
   • Affichage du regard: Regardez un objet proche, puis basculez vers un objet distant. Répétez plusieurs fois.

Ces exercices peuvent aider à renforcer les muscles, à améliorer la coordination et à stimuler le système vestibulaire. Cependant, il est important de commencer avec des mouvements légers et lents, et si vous ressentez des étourdissements ou des inconfort, arrêtez l'exercice et consultez votre médecin. Les étourdissements causés par de graves conditions médicales telles que la maladie ou l'AVC de Mennier nécessitent un traitement spécialisé, et l'exercice peut faire partie d'une approche de traitement complète sous la supervision d'un médecin ou d'un physiothérapeute.

Gymnastique de Brandt-Daroff.

La gymnastique de Brandt (également connue sous le nom d'exercices de vertige) est un ensemble spécialisé d'exercices physiques conçus pour traiter et soulager les vertiges, en particulier dans les cas impliquant des troubles vestibulaires. Ces exercices peuvent aider à restaurer l'équilibre et la coordination, ainsi que réduire les vertiges et l'instabilité. Il est important de les effectuer sous la supervision d'un médecin ou d'un physiothérapeute et seulement après un diagnostic approfondi pour exclure des causes médicales plus graves de vertiges.

Exemples d'exercices de gymnastique de Brandt:

1. Exercice assis:

   • Tout d'abord, asseyez-vous sur une chaise.
   • Ensuite, abaissez-vous rapidement sur votre hanche gauche tout en vous penchant en avant, puis revenez en position assise.
   • Répétez ce mouvement plusieurs fois.
   • Après cela, passez à votre hanche droite et répétez l'exercice.

2. L'exercice "tête tourne":

   • Assis ou debout, tournez votre tête à gauche et à droite lentement et en douceur, fixant votre regard sur un point pendant la rotation.
   • Répétez 10 à 15 fois de chaque côté.

3. Soulever votre corps:

   • Allongé sur le dos, essayez de soulever lentement la moitié supérieure de votre corps sans utiliser vos bras. Chercher.
   • Puis revenez lentement à la position couchée.
   • Répétez plusieurs fois.

4. Exercice "équilibrant une jambe":

   • Tenez-vous sur un pied et essayez de garder votre équilibre tout en regardant un point devant vous.
   • Augmentez progressivement le temps d'équilibrage sur une jambe.

Il est important d'effectuer les exercices lentement et soigneusement, en évitant les mouvements soudains qui peuvent augmenter les étourdissements. Si vous vous sentez mal pendant l'exercice, arrêtez-vous immédiatement et consultez un médecin.

Les exercices de Brandt peuvent faire partie d'une approche globale du traitement des vertiges, qui peuvent également inclure la thérapie médicamenteuse et d'autres techniques de physiothérapie. Gardez à l'esprit que ces exercices doivent être effectués sous supervision médicale et selon un plan individualisé conçu pour votre situation spécifique.

Gymnastique Shishonin

Il s'agit d'un ensemble d'exercices physiques conçus pour traiter les vertiges et les troubles vestibulaires. Il peut être utile pour améliorer l'équilibre et la coordination des mouvements. Cependant, avant de commencer ces exercices, il est important de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer qu'ils sont en sécurité et appropriés pour votre situation particulière.

Voici quelques exercices de la méthode Shishonin qui peuvent aider à étourdir:

1. L'exercice "Spinning" à la tête ":

   • Asseyez-vous sur une chaise ou debout sur vos pieds.
   • Tournez lentement la tête à gauche et à droite, lisses et contrôlées.
   • Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement de la tête.

2. L'exercice "Head Tilts":

   • Asseyez-vous sur une chaise ou debout sur vos pieds.
   • Inclinez lentement votre tête vers la gauche et la droite, essayant de rapprocher votre oreille de votre épaule.
   • Effectuez des inclinaisons en douceur et avec des mouvements contrôlés.

3. Exercice de tête à épaule:

   • Asseyez-vous sur une chaise ou debout sur vos pieds.
   • Inclinez lentement votre tête en avant, essayant de baisser votre menton jusqu'à votre poitrine.
   • Puis levez lentement la tête.

4. Twists du torse:

   • Asseyez-vous sur la chaise.
   • Tournez lentement vers la gauche et la droite, essayant de tourner le torse supérieur mais pas le cou.
   • Tournez en douceur et avec des mouvements contrôlés.

5. Exercice de pendule:

   • Debout sur vos orteils, se penchez lentement vers l'avant et vers l'arrière comme un pendule.
   • Tenez une chaise ou un autre support pour le soutien.

6. Exercice "Lift" Toe ":

   • Debout sur vos orteils, montez lentement aux orteils, puis baissez-vous jusqu'à vos talons.
   • Répétez ce mouvement plusieurs fois.

Il est important d'effectuer les exercices lentement et soigneusement, en évitant des mouvements soudains qui peuvent provoquer des étourdissements ou des inconfort. Si vous vous sentez mal pendant l'exercice, arrêtez-vous immédiatement et consultez un médecin.

La gymnastique Shishonin peut faire partie d'une approche globale du traitement des vertiges, mais elle doit être personnalisée dans votre situation individuelle et prescrite par un spécialiste.

Gymnastique d'Epple

Des exercices d'epple sont également connus comme des exercices qui sont parfois recommandés pour aider à réduire le vertige, en particulier dans les vertiges positionnels tels que la maladie de Ménière ou le vertige positionnel paroxystique bénéfique (BPPV). Ces exercices sont conçus pour aider à déplacer les cristaux de calcium (dépôts) dans l'appareil vestibulaire de l'oreille, ce qui peut déclencher le vertige. Veuillez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer ces exercices pour des recommandations individualisés et pour vous assurer qu'ils sont en sécurité pour vous.

Voici quelques-uns des exercices de base d'Epple:

1. Rouleau de berger:

   • Asseyez-vous sur un lit ou une table et tournez la tête vers la gauche pour regarder votre épaule gauche.
   • Reposez-vous légèrement sur votre épaule gauche et tournez rapidement sur votre dos, en vous assurant de garder la tête tournée vers la gauche.
   • Tournez ensuite sur votre épaule droite tout en restant en position couchée et montez en position assise.
   • Répétez cet exercice plusieurs fois.

2. Exercice de la mouette:

   • Asseyez-vous sur le lit et placez vos mains sur vos hanches.
   • La tête baissée, canonnez pour regarder le sol.
   • Revenez à une position verticale et tournez à gauche ou à droite pour regarder une épaule.
   • Tournez ensuite de l'autre côté pour regarder l'autre épaule.
   • Répétez cet exercice plusieurs fois.

Ces exercices peuvent aider à déplacer les cristaux de calcium dans l'appareil vestibulaire de l'oreille et à réduire le vertige. Cependant, ils doivent être effectués sous la supervision d'un professionnel et selon les recommandations individualisées de votre médecin. N'essayez pas ces exercices par vous-même, surtout si vous êtes inexpérimenté ou si vous n'avez pas de diagnostic précis, car des performances inappropriées peuvent aggraver les symptômes.

Méthodologie de gymnastique de Borisov

Il s'agit d'un ensemble spécial d'exercices physiques développés par le docteur Yuri Borisov, qui aide à améliorer l'équilibre et à réduire les étourdissements chez les personnes souffrant de divers troubles vestibulaires. Ces exercices peuvent être utiles pour les patients atteints de la maladie de Menierre, le vertige de position paroxystique bénéfique (BPPV) et d'autres conditions associées au vertige.

La gymnastique de Borisov comprend une série d'exercices visant à entraîner l'appareil vestibulaire et à renforcer les muscles du cou et du dos. Il doit être effectué sous la supervision d'un spécialiste, comme un physiothérapeute ou un thérapeute de réadaptation, qui peut adapter les exercices aux besoins spécifiques du patient et s'assurer qu'ils sont effectués correctement.

Des exemples d'exercices de gymnastique de Borisov peuvent inclure les éléments suivants:

1. Rotation de la tête: tournez lentement la tête à gauche et à droite et de haut en bas pour entraîner votre système vestibulaire.
2. Tête Tilts: inclination lisse de la tête d'avant en arrière et vers les côtés.
3. Rotation corporelle: Faites pivoter le corps vers la gauche et la droite, en commençant par une petite amplitude de mouvement et en l'augmentant progressivement.
4. Eyes fermés Exercices: Exercices effectués avec les yeux fermés pour améliorer l'entraînement de l'équilibre.
5. Exercices de l'œil spécial: Déplacez vos yeux, vers le bas, la gauche et la droite, et regardez différents points dans la pièce.

La gymnastique de Borisov est généralement effectuée dans des centres de réadaptation ou sous la supervision de spécialistes en milieu clinique. Les patients effectuent généralement ces exercices régulièrement pour améliorer progressivement leur état et réduire les étourdissements. Il est important de ne pas essayer ces exercices par vous-même sans les conseils et l'instruction d'un spécialiste, car des performances inappropriées peuvent aggraver les symptômes.

Gymnastique pour étourdissements avec ostéochondrose cervicale

La gymnastique pour les étourdissements associées à l'ostéochondose cervicale peut aider à renforcer les muscles du cou, à améliorer la flexibilité et à réduire la pression sur la colonne cervicale, ce qui peut à son tour réduire la probabilité de vertiges. Cependant, il est important de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer les exercices pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour votre état.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices qui peuvent être utiles pour les vertiges et la maladie du disque dégénérative cervicale:

1. L'exercice "Head Tilts":

   • Asseyez-vous sur une chaise ou debout sur vos pieds.
   • Inclinez lentement votre tête vers la gauche et la droite, essayant de rapprocher votre oreille de votre épaule.
   • Effectuez des inclinaisons en douceur et avec des mouvements contrôlés.

2. L'exercice "tête tourne":

   • Asseyez-vous sur la chaise.
   • Tournez lentement vers la gauche et à droite, en essayant de tourner la tête dans votre gamme de confort.
   • Tournez en douceur et avec des mouvements contrôlés.

3. L'exercice "Tive Tuck":

   • Asseyez-vous sur une chaise avec un dos droit.
   • Soulevez la tête vers le haut, en essayant de vous tirer le menton vers le plafond.
   • Ensuite, baissez lentement la tête vers le bas pour que votre menton se rapproche de votre poitrine.

4. L'exercice "étirer les muscles du cou":

   • Asseyez-vous sur une chaise ou debout sur vos pieds.
   • Essayez d'incliner doucement votre tête vers la gauche tout en gardant votre épaule droite immobile.
   • Augmentez progressivement la tension et maintenez la pose pendant quelques secondes, puis retournez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

5. Exercice de tension du cou et de relaxation:

   • Asseyez-vous sur la chaise.
   • Soulevez lentement vos épaules vers vos oreilles, puis abaissez-les.
   • Répétez ce mouvement plusieurs fois.

Ces exercices peuvent aider à améliorer la mobilité de la colonne cervicale, à renforcer les muscles et à réduire les tensions, ce qui peut réduire les étourdissements de l'ostéochondose cervicale. Cependant, commencez toujours par des mouvements lents et doux et évitez les rebondissements soudains sur la colonne cervicale. Si vous ressentez des étourdissements ou des douleurs en faisant des exercices, arrêtez-les et consultez votre médecin.

En plus des exercices, une physiothérapie, un massage et d'autres thérapies physiques peuvent être recommandés par un spécialiste pour traiter les étourdissements avec une ostéochondose cervicale.