Nutrition dans les premiers mois de l'allaitement

La nutrition de la mère pendant l'allaitement est très importante non seulement pour la santé de son bébé, mais aussi pour restaurer la forme physique après l'accouchement. Il est très important qu'un enfant ayant du lait maternel reçoive tous les nutriments qui ne lui causent pas d'inconfort et ne provoquent pas de réactions allergiques. Par conséquent, les mères doivent savoir qu'elles doivent manger pour cela et en quelle quantité.

Règles générales pour l'alimentation des mères qui allaitent

Beaucoup de jeunes mères s'intéressent à la manière dont l'allaitement affectera leur régime alimentaire, car la qualité du lait dépend de la nourriture. Certaines mères qui allaitent sont tellement sujettes aux tabous et aux obligations liées à leur régime alimentaire que l'allaitement peut sembler trop compliqué à supporter pendant très longtemps. Malheureusement, dans la plupart des cas, l’existence de ces règles n’est pas vraiment justifiée. L'allaitement est une étape normale de la vie reproductive d'une femme, où, comme à toutes les autres étapes de sa vie, son régime alimentaire doit être sain, équilibré et adéquat, en tenant compte de toutes les conditions médicales spécifiques. Dans nos vies quotidiennes, la plupart d’entre nous ont des habitudes alimentaires qui ne sont pas «idéales», mais qui sont tout de même assez bonnes pour fournir suffisamment de nourriture. Une femme qui ne respecte pas strictement son régime alimentaire peut allaiter avec succès. Cependant, il est important de garder à l'esprit qu'une bonne nutrition aide la mère à maintenir sa santé.

L'une des propriétés importantes du lait maternel est qu'il peut apporter pleinement au bébé des calories et tous les nutriments nécessaires, même si la ration de la mère allaitante n'est pas suffisante. Cependant, si la nutrition d'une jeune mère est faible en calories ou si un groupe d'aliments est préféré à l'exception des autres, cela peut affecter la qualité et la quantité de votre lait.

Par conséquent, la principale chose à retenir est de ne pas mourir de faim, en particulier pour perdre du poids après la grossesse. Après tout, l’essentiel pour la mère est maintenant la santé de son enfant, et la forme physique sera rétablie progressivement grâce à une alimentation adéquate, et sans aucun jeûne. Lorsque la mère ne reçoit pas les nutriments nécessaires avec la nourriture dont elle a besoin, son corps dépend de ses réserves, qui peuvent éventuellement être épuisées. De plus, maman a besoin d'énergie et de force pour s'occuper du nouveau-né.

Il y a plusieurs principes de bonne nutrition des mères qui allaitent - il est une calorie, équilibrée, riche en vitamines et minéraux, l'absence d'allergènes et de produits nocifs. Mais gardez à l'esprit que bien qu'il existe des principes de base, mais l'approche de nourrir l'individu, parce que certains bébés souffrent certains produits bien, et l'autre - pas très bon. Un régime alimentaire diversifié comprend un assortiment de différents groupes de produits, sans exclure aucun produit particulier. Mais même dans le cas de l'alimentation des allergies spécifiques ou d'intolérance alimentaire qui comprend une variété de types d'aliments et varie d'un repas à, au jour le jour et de saison en saison, contribuera à réduire les réactions qui peuvent se produire à la consommation répétée d'une quantité importante d'un produit particulier.

Beaucoup de mères qui allaitent ont faim presque tout le temps, ce qui est logique, car votre corps travaille 24 heures sur 24 pour rendre votre lait plein et nutritif. Il n'y a pas une seule réponse à la question de savoir exactement quelle teneur en calories de nourriture devrait être pour chaque mère qui allaite. La quantité exacte de calories dépend du nombre de facteurs individuels, tels que le poids, combien vous avez une activité physique par jour qui passent rapidement et efficacement les processus métaboliques dans le corps, et comment vous êtes souvent l'allaitement. Mais en général, les mères qui nourrissent régulièrement un enfant ont besoin de 2000 à 2500 calories par jour. Maman, est moins actif, a des réserves plus élevées de tissu adipeux ou mange de la nourriture, une calorie peut exiger moins de calories que la mère, qui est plus actif, a des réserves moins de matières grasses et des produits plus transformés mange. Au lieu de compter les calories, suivez votre sentiment de faim pour savoir combien vous devez manger.

Puis-je allaiter ma mère la nuit? Le nouveau-né mange le même jour et la même nuit, de sorte que la faim de la mère la nuit après le repas est la même que pendant la journée. Par conséquent, maman peut et doit être consommée la nuit pour assurer une lactation normale. Une autre question est le poids de la mère, qui peut être augmenté à cause de cela. Dans ce cas, la mère devrait privilégier les aliments légers - kéfir, fromage blanc, soupe légère, qui ajouteront de l’énergie et n’auront pas les propriétés nécessaires pour être en excès de poids. Parfois, il est impossible de dormir après une nuit de sommeil à cause de la sensation de faim. Ceci est bien sûr compréhensible, car après avoir nourri le bébé, la mère perd beaucoup de calories. Dans ce cas, vous ne pouvez pas mourir de faim, et dans la perte de poids excédentaire, cela aidera les exercices réguliers. Un régime hypocalorique dans les premiers mois peut réduire la quantité de lait produite et le bébé peut être mal nourri.

L'équilibrage est l'un des principaux critères non seulement pour la santé de l'enfant, mais aussi pour la normalisation de la forme physique de la mère. L'utilisation de la bonne combinaison de protéines, de glucides et de graisses contribue à l'assimilation des quantités de substances nécessaires à l'organisme et au corps du bébé. Les glucides complexes, tels que les céréales complètes et les céréales, certains légumes fournissent non seulement une valeur calorique, mais procurent une énergie plus durable.

Certains ingrédients du lait maternel sont présents dans des proportions constantes chez toutes les mères allaitantes. D'autres peuvent varier selon le régime maternel. Nous savons, par exemple, que le type de graisse dans l'alimentation de la mère est étroitement lié au type de graisse dans le lait que possède maman, bien que la teneur en calories du lait maternel soit relativement stable. Par conséquent, lorsqu'il est nécessaire de choisir des graisses, il est nécessaire de privilégier les graisses mono- et polyinsaturées. Les aliments riches en ces «graisses saines» sont l'huile d'olive et les poissons gras (par exemple, le saumon), les avocats, les olives, les noix et les graines. Il est important de limiter les graisses saturées, qui sont facilement digérées et considérées comme malsaines. On les trouve dans les viandes grasses, les huiles tropicales (comme le palmiste et la noix de coco), le beurre et les graisses. Obtenir trop de ces graisses malsaines avec de la nourriture peut modifier la structure graisseuse de votre lait maternel, ce qui nuit à la santé de votre enfant.

La plupart des mères qui allaitent peuvent consommer une variété d'aliments dans l'alimentation sans aucune objection de la part de leur enfant. En fait, le goût du lait maternel, que l’enfant ressent, dépend de la qualité des produits. L'utilisation de vos aliments préférés donne à votre enfant le «goût» de votre alimentation, ce qui peut l'aider à déterminer ses préférences gustatives dans les aliments à l'avenir. Cela devrait être pris en compte dans le futur avec vos repas.

Un problème assez fréquent est la réaction allergique du bébé à ce que la mère mange. Si c'est le cas, vous remarquerez peut-être une réaction cutanée (éruption cutanée) et excluez ces aliments.

Même si vos aliments sont riches en fruits et légumes, sources de vitamines, vous pouvez continuer à prendre des vitamines pendant la grossesse. Cela s'applique particulièrement au moment où dans la rue en hiver ou au printemps très peu de produits frais et sains. Après cela, vous pouvez passer à un supplément de multivitamines et de minéraux régulier ou rester sur votre vitamine prénatale, en fonction de vos besoins individuels.

Vous devriez manger au moins trois repas par jour, une partie des aliments riches en calcium (comme le lait et autres produits laitiers, du poisson en conserve ou des aliments enrichis en calcium, comme les céréales, le jus, le soja et les boissons de riz et du pain). S'il n'y a pas de tels produits dans votre alimentation ou s'ils ne sont pas en quantité suffisante, vous devez prendre un supplément de calcium. La dose recommandée pour les femmes avant, pendant et après la grossesse est de 1000 milligrammes.

Si vous prenez du calcium, il est également nécessaire d'ajouter de la vitamine D. C'est une vitamine qui favorise la structure du tissu osseux fort et stabilise la santé globale. La vitamine D aide également votre corps à absorber le calcium et peut réduire le risque de développer davantage de diabète et certaines maladies auto-immunes. Mais les propriétés de la vitamine D sont telles qu’elle n’est pas transmise avec le lait maternel. La mère doit donc se procurer de la vitamine D et l’enfant doit également utiliser des médicaments.

Une alimentation saine offre de nombreux avantages qui vont au-delà de ceux qui affectent directement l'allaitement. Toute la famille, y compris un enfant qui va bientôt manger avec les autres, récolte les fruits à mesure que des habitudes alimentaires saines sont établies. Même si l'alimentation quotidienne d'une femme manque de certains nutriments, elle produira toujours du lait, ce qui aidera son enfant à grandir. Juste besoin de connaître les principes fondamentaux de la nutrition, à partir de laquelle, la mère peut manger de la nourriture et surveiller la réaction de son enfant.

Nourriture dont maman a besoin pour allaiter

Il convient de noter qu'il n'y a pratiquement pas de "produits interdits" pendant l'allaitement et que toutes les recommandations alimentaires sont individuelles. Mais il y a des groupes importants de produits qui devraient être inclus dans l'alimentation quotidienne. Qu'est-ce qui peut et ne peut pas être mangé par une mère qui allaite? Le critère principal est la réaction de l'enfant à ce que la mère mange. Et si pour certaines femmes de manger du chou ou de boire du café de manière catégorique, il est impossible, pour d'autres, ces produits peuvent être acceptables, car l'enfant y réagit normalement.

Plus l'enfant est petit, plus le risque de réactions allergiques ou de problèmes au ventre est grand. Par conséquent, s'il y a des restrictions en matière de nutrition, elles sont particulièrement strictes au cours des premiers mois, et le régime peut continuer à se développer.

Une nutrition adéquate de la mère pendant l'allaitement par mois implique l'utilisation de produits qui ne causent pas de problèmes chez l'enfant à cet âge, bien qu'il puisse y avoir eu plus tôt des troubles coliques ou autres.

Les principaux groupes de produits qui doivent nécessairement entrer dans le régime alimentaire d'une mère qui allaite, c'est la garantie d'une nutrition adéquate et des avantages pour l'enfant.

Légumes et fruits frais (de préférence en saison) de toutes sortes, manger crus ou cuits. Choisissez des produits de saison dans votre région, par exemple des pommes, des prunes, des raisins. Les produits qui parcourent de longues distances contiennent souvent plus de pesticides. Les produits frais ont un meilleur goût, contiennent plus de vitamines et sont moins sujets à l'oxydation ou aux dommages causés par le stockage dans des conditions moins qu'idéales. Plus l'intervalle de temps entre la récolte et la consommation d'aliments est court, plus le fruit ou le légume sera sain. Les mères qui allaitent ont besoin de vitamines et chaque jour, il faut deux fois manger des légumes ou des fruits frais. La framboise et la viburnum sont des baies qui contiennent une grande quantité d'extraits nutritifs et d'antioxydants. Ces baies sont remplies de vitamines et de minéraux utiles, grâce auxquels vous pouvez maintenir un niveau d'énergie élevé. Le pamplemousse et d’autres agrumes pendant l’alimentation sont un excellent fruit, car les mères qui allaitent ont besoin de plus de vitamine C.

Les épinards, la rucola, le persil et l'aneth contiennent de la vitamine A, utile pour l'enfant. Les légumes verts sont également remplis d'antioxydants.

Divers grains (blé, riz, maïs, orge, millet), de préférence entiers, sous diverses formes, dans son ensemble ou les grains cassés et de la farine de semoule et le nombre minimum (et produits, y compris le pain et les pâtes).

L'acide folique est crucial pour le développement de votre enfant aux premiers stades de la grossesse. Mais sa signification ne s'arrête pas là. L'acide folique est un nutriment important dans le lait maternel dont votre bébé a besoin pour être en bonne santé. Le pain de grains entiers et de pâtes est enrichi en acide folique et donne également une bonne dose de fibres et de fer.

Produits protéiques d'origine animale ( produits laitiers, œufs, viande et poisson ) et sources végétales (lentilles, légumineuses, soja). Les mères qui allaitent doivent manger des protéines et du fer, qui sont importants pour la structure des globules rouges et la fourniture de cellules avec de l'oxygène. Le fer est présent dans la viande, les légumineuses, les légumes verts, les grains entiers et certains fruits secs.

Les oméga-3 sont des acides gras importants dont les enfants ont besoin pour leur développement cérébral. Vous pouvez en augmenter la quantité dans votre lait en consommant du poisson 2 à 3 fois par semaine. Les meilleures sources d'oméga-3 sont: le saumon, le poisson bleu, l'achigan, la truite, la plie et le thon. Ne pas manger les calmars, les requins et les maquereaux royaux. Ils contiennent des niveaux élevés de mercure.

Une alimentation équilibrée peut être obtenue en mangeant des aliments différents de chacun de ces groupes d'aliments, ainsi qu'en consommant des aliments individuels sous différentes formes, telles que la consommation de différentes variétés de fruits et de légumes ou la cuisson différente. Certaines vitamines et protéines sont mieux absorbées si d'autres vitamines et minéraux sont présents simultanément. Par exemple, le fer est mieux utilisé si la vitamine C est présente dans le régime alimentaire. D'autre part, le surplus de certains types d'aliments peut être nocif. Une grande quantité de protéines, par exemple, peut amener le corps à se débarrasser de quantités excessives de vitamines et de minéraux.

Les additifs dans les aliments doivent être minimisés. L'utilisation de conservateurs prolonge la durée de conservation des aliments, masquant souvent simplement les processus d'usure naturelle. Le conservateur lui-même ne profite généralement pas à notre santé et les produits alimentaires sont de toute façon moins nutritifs que s'ils étaient frais. Les saveurs et les colorants conservent le goût de la nourriture et sent bon dans le vide qui disparaît lorsqu’il est traité, emballé, transporté et mangé. Certaines taches sont d'origine végétale et ne posent généralement pas de problèmes. D'autres couleurs sont dérivées d'animaux ou sont synthétiques et peuvent être une cause d'hypersensibilité et de problèmes connexes.

Tous les aliments doivent être traités au minimum. Seulement dans ce cas, tous les nutriments présents à l'origine dans les aliments sont stockés.

Le lait et le fromage constituent une partie importante de la ration de la mère qui allaite. En plus de fournir des vitamines de protéines et B, ces produits contiennent beaucoup de phosphore, ainsi que l' aide de votre lait est chargé avec du calcium, afin d' assurer la synthèse normale des cellules osseuses et d' une mère et un enfant. Par conséquent, il est important que vous ayez suffisamment de calcium pour répondre à vos propres besoins. Essayez d'inclure au moins trois tasses de produits laitiers chaque jour dans votre alimentation. Le lait de vache et les produits laitiers sont les sources de ce minéral dans ce cas. Il y a beaucoup d' autres bonnes sources de calcium, y compris les conserves de poisson, comme le saumon ou le maquereau, qui contient des os qui deviennent mous au cours du traitement, et plus facile à manger, pâte d'anchois (anchois entiers à partir) a également une teneur élevée en calcium. Les graines de sésame doivent être bien mâchées pour augmenter la capacité du corps à utiliser le calcium qu'elles contiennent. Tofu ou fromage de soja, qui est souvent à l' aide coagulé une substance riche en calcium, est une partie importante de l'alimentation traditionnelle riche en calcium. Certaines espèces d'algues (légumes de mer tels que wakame) les aliments fermentés (miso) et d' épices, y compris la sauce de soja, peuvent également contribuer à l'enrichissement du calcium du lait maternel ainsi que beaucoup d' autres substances utiles, qui sont particulièrement importants pour la mère allaitante. Mais cela ne signifie pas que chaque mère devrait nécessairement avoir tous ces produits. Certains de ces aliments devraient être présents dans l'alimentation plusieurs fois par semaine et cela suffira.

Les amandes ou autres types de noix et de fruits secs, tels que les noix et les figues sèches, sont importants à consommer en quantité modérée en raison de la forte teneur en calories de ces aliments. Par conséquent, ces produits devraient être raisonnablement limités, en particulier si l'enfant a des réactions indésirables.

Combien devrais-je boire à une femme qui allaite? En général, boire à la sensation de soif est une bonne règle. Beaucoup de mères ont soif lorsqu'elles allaitent, surtout lorsque le bébé est un nouveau-né. Par conséquent, il sera utile pendant l'allaitement lorsque vous devez boire un verre d'eau. Boire en dehors de vos besoins n'est pas nécessaire, car cela n'aide pas à augmenter la quantité de lait.

Les tisanes et les infusions sont un moyen agréable pour de nombreuses femmes d'augmenter leur apport en liquides. Bien que beaucoup croient que certaines herbes peuvent augmenter la production de lait, nous savons que si le bébé ne vide pas son sein régulièrement, la production de lait n'atteindra pas son potentiel maximal. Des quantités excessives de tisanes peuvent être nocives, tant pour la mère que pour le bébé. Elles doivent donc être utilisées avec modération et prudence.

Il n'y a pas de produits à éviter simplement parce que vous allaitez.

La question de la consommation de café est toujours considérée comme discutable. Même une petite quantité de caféine pénètre dans le lait maternel, et il peut accumuler et provoquer une tachycardie chez un enfant et son anxiété. La plupart des mères limitent la consommation de caféine (café, thé, boissons gazeuses, boissons énergisantes, chocolat) à 300 mg par jour au maximum. Mais je dois dire que c'est correct si maman sera en mesure de boire une tasse de café le matin pendant l' allaitement, ne dépassant pas les normes d'une fois par jour. S'il n'y a pas de réaction chez l'enfant, alors vous pouvez l'autoriser. Mère nutrition alimentation allaitement en 1 mois peut être plus limitée, parce que dans cette période l' activité fonctionnelle de l'intestin de l'enfant n'a pas développé, et souvent il y a des problèmes tels que les coliques, la constipation ou la diarrhée. Par conséquent, au cours du premier mois de vie , il est nécessaire de limiter non seulement la caféine , mais aussi d' autres produits, comme le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles, les produits laitiers, chocolat, agrumes, l' ail et le piment - tous peuvent contribuer à une perturbation de la digestion normale. La nutrition de la mère pendant l'allaitement à 2 et 3 mois peut être légèrement augmentée et introduire des produits limités. Vous devez commencer avec une petite quantité, et si l'enfant n'a pas de réaction, alors augmentez.

Évitez l’ alcool pendant l’allaitement, surtout le premier mois après la naissance de votre enfant. L'alcool passe rapidement dans le lait maternel (dans les 30 à 60 minutes qui suivent, le lait maternel a la même teneur en alcool que dans le sang). Si vous souhaitez consommer des boissons alcoolisées, n'oubliez pas que votre corps a besoin de deux à trois heures pour éliminer l'alcool. Le délai exact dépend de votre consommation d'alcool. Les enfants consomment moins de lait pendant quatre heures après que l'alcool pénètre dans le lait, se protégeant ainsi. L'enfant peut devenir somnolent et s'endormir plus rapidement après avoir bu un verre. Mais l’usage nocif de l’alcool au cours de l’allaitement est indéniable, de sorte que l’alcool doit absolument être exclu de la ration d’une mère qui allaite.

La nutrition de la mère pendant l'allaitement est un facteur important qui affecte la qualité du lait maternel. Mais nous devons nous rappeler qu'il n'y a pas de limitations strictes dans certains produits et que toutes les recommandations sont individuelles. Il est généralement recommandé à la mère qui allaite de manger à sa guise, dans les quantités qu'elle aime, et de continuer à le faire si l'enfant ne réagit pas clairement à certains aliments. Après tout, le plaisir de nourrir ne devrait pas être uniquement pour le bébé, mais pour la mère.

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