Nutrition avec la ménopause

Climax est une période physiologique et psychologique complexe dans la vie des femmes, nécessitant une attention et une approche particulière. Il dure plusieurs années, normalement dans la moyenne de 45 à 50 ans. Ce qui est important est ce que la femme fait pendant cette période, en particulier la nutrition avec la ménopause.

Une bonne nutrition avec la ménopause

Une bonne nutrition avec la ménopause signifie une alimentation saine. Ce qui est toujours nocif est doublement nocif à la ménopause.

La nutrition avec la ménopause doit être régulière, la nourriture est cuite au four, au four à micro-ondes ou à la vapeur à partir de produits frais contenant des nutriments essentiels pour le corps féminin, les minéraux et les vitamines.

Dans le même temps, vous devez limiter l'utilisation de certains produits - saucisses, saucisses, abats et produits fumés, beurre, café, confiserie. Des aliments pointus et salés, de la restauration rapide, de la nourriture trop grasse et chaude, ainsi que des sodas et de l'alcool, il est préférable d'abandonner complètement.

Quels produits sont utiles pour la ménopause? Ils sont assez grands pour que le régime ne semble pas frais et insipide, mais était plein et équilibré. Une liste indicative des produits pour la saturation du corps avec les substances nécessaires:

• produits laitiers à faible teneur en matières grasses: calcium;
• huiles végétales, noix: acides gras polyinsaturés;
• poisson de mer: acides gras mono-insaturés et oméga-3;
• bouillie, son: cellulose, vitamines B;
• légumes et fruits éclatants: vitamines, microéléments;
• asperges, fraises, pêches, fruits secs: bore;
• huile de lin et graines: pour soulager l'état avec des bouffées de chaleur;
• salade, chou marin, noix de cajou: magnésium;
• riz brun, légumineuses, avocats: réduire le gonflement de la poitrine;
• ail, oignons: stimuler l'immunité, réduire la pression artérielle et le sucre.

Vous devez boire assez, mais pas excessivement. L'eau propre, les jus faits maison et les compotes sont la meilleure option. Le café et le thé devraient être limités, car ils nuisent à l'absorption du calcium et du magnésium.

Il y a une catégorie de produits utiles "pour l'humeur". Ce sont des raisins, du pain de levure sans levain, du riz brun, du chou marin, des céréales de blé, du chocolat noir. Ils régulent le métabolisme et améliorent l'humeur.

Il est peu probable qu'il y aura une femme prête à abandonner complètement le bonbon, mais choisir des mets moins nocifs sous la puissance de chacun. Cette pâtisserie maison, guimauves, marmelade, pastilles, glace naturelle et chocolat.

Nutrition avec ménopause après 45 - 50 ans

Climax est précoce, artificiel, pathologique. La transition normale de la période de reproduction à la ménopause se produit à l'âge de 45 à 50 ans et est associée à une diminution naturelle de la production d'hormones féminines.

La nutrition avec ménopause après 45 - 50 ans devrait être dirigée vers:

• réduire le risque de maladies liées à l'âge;
• affaiblissement des marées;
• prévention de l'excès de poids.

En liaison avec le ralentissement du métabolisme, se déroulant dans le contexte de changements hormonaux graves, il est souhaitable pour une femme de changer de mode de vie et de goûter des habitudes en particulier dans cette période. Quelques conseils sur la nutrition à la ménopause.

Il est souhaitable de réduire la teneur en calories et le nombre de portions, et les femmes avec un excès de poids - un peu pour perdre du poids (mais sans fanatisme, afin de ne pas avoir l'effet inverse). Il est plus difficile pour les personnes à part entière de tolérer les bouffées de chaleur et de risquer d'acheter des varices, étant donné le fardeau supplémentaire qu'elles doivent supporter sur leurs jambes.

• Mangez souvent, mais un peu: le matin - plus nutritif, mais le souper est remplacé par une collation légère. Entrez dans le menu plus de poisson - une source de protéines et de graisses saines. La viande n'utilise que des aliments faibles en gras (filet de poulet). Autres variétés et produits fumés - sauf en vacances.

Frit à remplacer par bouilli, cuit, cuit, cuit à la vapeur, dans un multivark. Saler la nourriture non pas dans une casserole, mais dans une assiette, remplacer le sel par des assaisonnements et des sauces. Cela aidera à éviter l'œdème et l'hypertension artérielle.

Un élément trace important dans la période de la ménopause est le calcium. Il est lavé hors du corps, à cause de ce que les os deviennent faibles et fragiles, sujettes à des fractures. Pour reconstituer le minéral dans le menu doit être présents fromages et une variété de produits laitiers, fruits de mer, poisson en conserve avec des os.

Il est utile de faire attention au soja: il contient un analogue naturel de l'œstrogène, qui, quand la ménopause commence à manquer sérieusement. Le lait de soja, la viande, le tofu peuvent combler cette pénurie.

Et enfin, à propos de l'alcool. Vous devez savoir que les boissons fortes sont riches en calories, elles stimulent également l'appétit excessif et provoquent des bouffées de chaleur. Une exception peut être faite pour le vin rouge sec, qui est un excellent antioxydant.

Nutrition pour la ménopause dans les bouffées de chaleur

Les marées sont un symptôme très désagréable de la ménopause, ce qui provoque beaucoup d'inconfort pour les femmes. Il est causé par une diminution du nombre d'œstrogènes, l'hormone féminine principale, un substitut pour lequel dans le corps il. Par conséquent, la ménopause est considérée comme un stress exceptionnellement élevé pour le corps, en raison de laquelle l'immunité diminue, diverses maladies se développent, jusqu'à des dépressions nerveuses et des problèmes de santé mentale.

La nutrition pour la ménopause chez les femmes ayant des bouffées de chaleur devrait exclure les aliments qui stimulent les bouffées de chaleur, et inclure des aliments spéciaux pour faciliter l'écoulement du processus.

• La structure des hormones sexuelles féminines est semblable à celle des phytoestrogènes. Ils agissent comme des oestrogènes faibles: affaiblissent les marées et réduisent la sécheresse vaginale. La plupart de ces composants se trouvent dans les graines de lin. Selon certaines informations, la quantité de phytoestrogènes dans ces graines est de dizaines, voire de centaines de fois plus élevée que dans d'autres plantes. Par conséquent, la nutrition avec la ménopause devrait prendre en compte ce produit.

Une portion quotidienne de lin pour maintenir le corps féminin - 1 2 cuillères à café. Les graines peuvent être broyées et ajoutées à la bouillie, aux pâtisseries, aux yaourts. L'huile de lin est remplie de salades; il abaisse le cholestérol.

Avec des problèmes associés à la ménopause et à la ménopause, le produit de soja est efficace. Adoucit le désordre et réduit le risque d'une tumeur maligne du sein par trois fois. Ces propriétés sont les céréales germées, la farine et le lait de soja.

La vitamine E, qui a des propriétés antioxydantes, figure également sur la liste des composants nécessaires à la ménopause. Il facilite les bouffées de chaleur, réduit la sécheresse du vagin et le gonflement de la poitrine. Pour enrichir avec de la vitamine E dans le menu, il est nécessaire d'introduire les légumineuses, les pommes de terre, le riz brun, les jaunes, l'huile végétale, les asperges, l'avocat.

Phytoestrogènes riches et autres aliments végétaux: fruits, légumes, ainsi que des herbes médicinales - la racine de la valériane, la menthe, l'origan, la sauge et d'autres. Les phytohormones peuvent légèrement "tromper" le corps, ce qui oblige à imaginer qu'il y a plus d'œstrogènes que réellement. Pour cette raison, le sentiment d'inconfort est considérablement réduit.

Nourriture pour perdre du poids avec la ménopause

Parmi les symptômes accompagnant la ménopause, il y a une tendance à la prise de poids, qui se manifeste chez la plupart des femmes. Avec l'extinction des fonctions reproductrices, l'accumulation se produit dans la taille, les hanches et le deuxième menton. Pourquoi cela se passe-t-il?

Les médecins donnent à ce phénomène une explication physiologique compréhensible. Il s'avère qu'avec une diminution de l'activité des ovaires produisant des hormones, cette fonction commence en partie à être réalisée par le tissu adipeux (il produit l'hormone sexuelle estrone). Par conséquent, les femmes n'ont pas besoin de s'impliquer dans les friandises de confiserie et d'autres produits qui contribuent à l'accumulation de ces stocks.

Pour en faire trop, vous devez aborder le régime avec compétence, en gardant à l'esprit que le besoin de calories et de processus métaboliques diminue avec l'âge. Donc, après une dose de 50 jours ne dépasse pas les 2100 calories. Chaque femme peut choisir pour elle-même la bonne nutrition à la ménopause.

La nourriture pour la perte de poids avec la ménopause devrait inclure:

• huiles végétales (pour l'assimilation des vitamines liposolubles A, E);
• cellulose (pour la stimulation intestinale);
• oignon, ail, légumes (pour maintenir l'immunité);
• fruits exotiques tels que le durian (contient des œstrogènes);
• soja (contient du phytoestrogène;
• fruits de mer (pour la saturation avec des graisses utiles et des minéraux).

Une place importante dans le régime alimentaire avec la ménopause est de boire. L'eau pure après quarante ans devrait être bu plus qu'avant. L'eau participe à la digestion, prévient la constipation, normalise l'activité des systèmes hématopoïétiques et cardiovasculaires. Quand il y a une pénurie d'eau, le sang devient épais et il y a un risque de formation de thrombus, et cela est lourd de coups et de crises cardiaques. En outre, un manque de liquide provoque un diabète non insulino-dépendant. Afin de prévenir la pathologie, il est souhaitable que les femmes surveillent périodiquement les niveaux de sucre dans le sang.

Prévenir ces risques aidera un tel régime de boire: boire un verre d'eau sur un estomac vide, plusieurs verres tout au long de la journée et une heure avant le sommeil - la dernière partie. Au total, environ deux litres.

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Nutrition à la ménopause pour la préservation de la jeunesse

Pourquoi beaucoup de femmes se fanent-elles rapidement avec la ménopause?

• Premièrement, la quantité d'œstrogène et de progestérone chute brusquement dans le sang.

C'est un facteur clé du vieillissement. Dans le même temps, le nombre d'hormones mâles qui stimulent la croissance des cheveux sur le visage, et parfois la formation d'une éruption, augmente.

• Deuxièmement, la production d'acide hyaluronique et de collagène diminue.

Ces composants sont responsables de l'hydratation, de la densité et de l'élasticité de la peau. En raison de leur manque de peau, la peau devient plus sèche et plus fine.

Pour augmenter le niveau de nutriments dans le corps, ils devraient être introduits de l'extérieur, y compris les aliments et les boissons. C'est pourquoi la nutrition à la ménopause pour la préservation de la jeunesse est très importante.

En outre vieillissement accéléré, les changements de la ménopause entraînent des troubles neurovégétatifs (bouffées de chaleur, transpiration, surpressions, étourdissements, palpitations), et les troubles psycho-émotionnels (sautes d'humeur, tendance à la dépression, la fatigue, l'insomnie). Surtout affecte négativement la santé et l'apparence de la ménopause précoce.

La nutrition avec la ménopause suggère le rejet des mauvaises habitudes: le tabagisme et l'alcool. La nicotine affecte négativement la peau du visage, provoque l'ostéoporose, les pathologies cardiovasculaires et tumorales. L'alcool est indiqué à des doses très modérées. Ainsi, selon les recommandations des médecins américains, une portion de boisson alcoolisée par jour est autorisée, à savoir: 50 ml de fort, 150 vins ou 300 ml de bière.

En raison de l'alimentation correcte, le corps est rempli de substances utiles manquantes et ne gagne pas de kilos en trop. Les recommandations des scientifiques américains sur la nutrition pendant la ménopause sont que tous les produits sont divisés en groupes et chaque jour mangés un peu:

• 150 - 200 g de céréales (jusqu'à la moitié - entier);
• 2 - 3 portions de légumes, environ deux - fruits;
• produits laitiers à faible teneur en matières grasses (équivalent à 3 tasses de lait);
• jusqu'à 180 grammes de viande faible en gras, de légumineuses et de noix.

Après la ménopause, il existe un besoin particulier pour certaines substances, par exemple les vitamines du groupe B, D, C, E, en calcium, en fer. Ils soutiennent l'immunité, agissent comme antioxydants. Si une femme ne reçoit pas assez de ces substances ou que le corps n'absorbe pas tout, vous pouvez, sur les conseils d'un médecin, prendre des médicaments: complexes minéraux-vitamines de composition variée.

La restriction est imposée sur les graisses animales, les sucreries et le sel. Les femmes ménopausées ne peuvent pas ignorer l'activité physique, le repos et le sommeil complet, qui contribuent à la forme et au bien-être.

Les psychologues conseillent de ne pas considérer la ménopause comme une fin joyeuse et terne au meilleur qui a déjà eu lieu, mais de tenir pour acquis cette nouvelle étape de la vie, d'en apprécier les bienfaits et de les apprécier. Un mode de vie actif, une nutrition correctement organisée et un apogée aideront à faire face aux défis: prévenir le vieillissement prématuré, maintenir la santé, la forme et la présence de l'esprit.