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Gymnastique contre les os sur les jambes
Dernière revue: 23.04.2024
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La gymnastique contre les pépins sur les pieds aidera le pied à se décharger, à prendre la bonne forme et même à corriger les petits défauts de la structure du pied. Les exercices que vous effectuerez tous les jours aideront à réduire ou même à enlever complètement l'os méchant de la surface du pouce. Ne sois pas paresseux.
Pourquoi il y a un os sur le doigt?
Conditionnellement, on l'appelle un os. En fait, c'est un petit cartilage appelé par la nature à maintenir le gros orteil dans la bonne position. Ce cartilage est très vulnérable, et si une personne porte des chaussures serrées, si elle a des troubles endocriniens, si une personne a subi une blessure au pied, le cartilage sur le gros doigt commence à s'incurver. Le pied lui-même n'est pas aussi beau qu'avant, ce qui affecte particulièrement les femmes. De plus, la démarche d'une femme change, elle n'est plus si lisse, à cause du déplacement du centre de gravité du pied, une femme peut même commencer à boiter. Quelle nuisance!
Mais si le cartilage peut être déformé, sa forme peut être corrigée - seul le temps et l'effort seront nécessaires. Il suffit de noter que dans les derniers stades de la formation osseuse sur la jambe gymnastique ne peut pas aider cardinalement - une opération sera nécessaire. Mais en tout cas la gymnastique a un effet bénéfique sur le pied et améliore la santé de l'ensemble.
Exercice "Papier"
Finger les doigts en marchant pendant 20-30 minutes ou simplement marcher sur place. Ensuite, essayez de prendre un morceau de papier sur le sol (froissé, parce que vous soulevez à peine une feuille plate), et mettez-le dans la paume de votre main. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, ne vous inquiétez pas - essayez encore et encore. Assurez-vous de réussir!
En plus du papier, lorsque vous vous entraînez, vous avez besoin de recueillir sur le sol avec vos orteils, des objets plus inaccessibles. Par exemple, un briquet, un stylo, un crayon, un jouet pour les enfants. La chose principale est de le faire tous les jours et pas fatigué pour entraîner vos orteils. Ensuite, les articulations du pied seront flexibles et l'os sur la jambe ne les menacera plus.
Exercice "Fingers Fingers"
Cet exercice peut être fait en vous imaginant comme un homme primitif. Plus tôt, ils pouvaient se saisir des orteils près des arbres et les utiliser presque comme nous le faisons maintenant avec nos doigts. L'homme moderne a presque perdu cette fonction des orteils, donc nous ne pouvons que développer leur flexibilité. Cela permet de rester en bonne santé plus longtemps, car la façon dont vous entraînez votre pied dépend de combien de temps et vous pouvez porter votre poids corporel. Aussi sur le pied est un grand nombre de points réflexes, et en bougeant les doigts, en les mettant dans une position différente, vous pouvez améliorer la santé de tout le corps.
Essayez de bouger vos orteils - chacun individuellement. Au début, il ne peut pas sortir, et alors vous allez aller de mieux en mieux. A partir de là, vous obtiendrez un meilleur état du ligament de la cheville et le plus petit muscle du pied. Une fois que vous allez sur une surface glissante, dans une position inconfortable, restez sur vos pieds toute la journée - où les gens non formés peuvent tomber et se casser un membre ou entorse, personne qualifiée en raison de la flexibilité du pied ne recevoir aucune blessure. Faire des «doigts avec un éventail», les étaler comme des doigts de la main est l'un de ces exercices d'entraînement. Faites-le tous les jours, et après 2-3 semaines, vous sentirez la différence dans l'état des pieds.
Exercice "Alphabet"
Se réveiller, faire un exercice agréable sur la souplesse des orteils. Sans sortir du lit, levez le pied et écrivez-le avec vos doigts. Vous pouvez d'abord écrire 3 lettres pour chaque pied, puis augmenter le nombre de lettres. Idéalement, vous écrivez l'alphabet entier avec les doigts d'un pied - très bientôt ils deviendront plus flexibles, robustes, mobiles. Et puis la croissance des os ne sera pas un problème du tout. Parce que vos articulations et vos muscles sont déjà entraînés, pas statiques.
Exercice "Sous tension!"
Ne tirez pas sur le système nerveux, comme le font la plupart des gens, mais sur les orteils. A partir de là ils seront plus entraînés, plus forts, le flux sanguin dans tout le pied s'améliorera, et les pieds plats acquis au travail ne seront pas du tout votre maladie.
Faites de l'exercice de la manière suivante: penchez vos orteils, pliez-les fortement au virage et détendez-vous à l'extension. Donc faire 10-20 fois chaque pied. Dix, si vous n'avez pas encore formé, 20 - si vous avez déjà l'habitude de charger les gens.
Si vous avez déjà des os sur les gros orteils, ils doivent être entraînés séparément. Acheter un anneau en caoutchouc, comme recommandé aux enfants, lorsque leurs dents sont coupées. Mettez cet anneau sur vos gros orteils et essayez de les plier avec cet anneau.
Serrez simplement vos pouces et maintenez-les dans cette position jusqu'à 30-40 secondes, puis en même temps pour la relaxation. De telles approches avec les pouces doivent être faites de 10 à 20. Après 2-3 semaines, vous serez en mesure de surprendre vos amis et vos amis avec une flexibilité accrue de vos doigts et l'absence de tout type de croissance sur eux.
Exercice "crayon"
C'est quelque chose de similaire à saisir des doigts avec des bouts de papier, mais un exercice plus difficile, pour ceux qui sont déjà tentés de s'entraîner les pieds. Vous devez d'abord réchauffer le pollen et les pieds eux-mêmes. Pour ce faire, pliez-pliez vos doigts avec force, maintenez-les dans la position de pliage pendant jusqu'à 20 secondes, et détendez-vous - en même temps. Ensuite, jetez un simple crayon sur le sol et essayez de le serrer avec vos orteils pour le soulever du sol.
Tenez le crayon sur le sol pendant 20 à 30 secondes. Laisser tomber le crayon sur le sol à nouveau, se reposer 20 secondes et encore - pour le travail. Donc former les arrêts pour 10-15 levers de crayon du sol pour chaque pied.
L'interprétation de cet exercice est plus complexe, mais aussi plus diversifiée. Jetez un crayon sur le sol, prenez-le avec deux doigts du pied - le premier et le second. C'est comme prendre un crayon avec la main. Si au début vous ne réussissez pas, aidez à renforcer le crayon entre les orteils à l'aide des mains. Et - écrivons. Crayon dans les lettres de l'air dans les virages autant que vous pouvez garder l'équilibre. Puis prenez un crayon "dans l'autre jambe" - et écrivez encore.
C'est intéressant, car vous pouvez même enregistrer le temps, combien peuvent être engagés dans une telle grammaire. Peut-être que vous avez un meilleur pied gauche qu'un pied droit, et vice versa. Ensuite, vous saurez quel arrêt vaut la peine d'être renforcé.
C'est un bon exercice pour la prévention des os sur les jambes ou pour s'assurer qu'ils ne s'étendent pas plus loin.
Exercice "Bouteille"
C'est un exercice très facile, mais très efficace pour ceux qui ne se courbent pas très bien au pied, dont les doigts ont déjà commencé à durcir, et pour la prévention des piqûres c'est une excellente méthode. Assis devant la télé, laissez les arrêts fonctionner. Mettez sous vos pieds un rouleau à pâtisserie ordinaire ou une bouteille en verre (le goudron pour animaux de compagnie est trop lâche, il ne convient pas à cette fin). Maintenant, rouler ce bâton ou une bouteille d'avant en arrière pendant deux à trois minutes. Ensuite, mettez la bouteille sous un autre pied et roulez à nouveau pour le même temps.
Tous les exercices que vous choisissez pour renforcer les pieds et prévenir les os sur les jambes, vous devez effectuer tous les jours. Il est possible dans la matinée, et il est possible dans la soirée, idéalement, il est souhaitable d'inclure cette gymnastique dans le complexe d'exercices du matin, puis de décharger le pied même le soir après une journée de travail. La pierre sur les pieds va diminuer pendant que vous entraînez les articulations et les ligaments, ainsi que les muscles des jambes.
