Comment augmenter le niveau de sérotonine?

La sérotonine affecte grandement l'état de notre appétit, de notre activité sexuelle et de notre humeur. Autrement dit, plus cette hormone - le plus heureux et le plus confortable que nous ressentirons. Comment augmenter le niveau de sérotonine? Essayons de comprendre.

La sérotonine est une «hormone de plaisir» produite par le corps dans les moments de plaisir et qui cesse d'être produite dans des états déprimés et déprimés. L'épiphyse est responsable de la synthèse de l'hormone, un appendice du cerveau localisé entre les deux hémisphères.

Les symptômes de faibles niveaux de sérotonine dans le sang

Un certain nombre de symptômes de faibles niveaux de sérotonine dans le corps:

• un état dépressif prolongé sans cause apparente;
• impulsivité excessive;
• violation de la concentration de l'attention;
• non-assortiment, distraction, raideur;
• échecs psychoémotionnels, irritabilité;
• pensées de suicide;
• seuil de douleur accru;
• envie constante de sucreries, confiseries.

La sérotonine est produite à partir de la substance acide aminé tryptophane, que nous obtenons de la nourriture. De la sérotonine, à l'aide de la même épiphyse, se forme la mélatonine, qui nous aide à nous endormir la nuit et à nous réveiller avec les premiers rayons de lumière.

Il s'ensuit que la carence en sérotonine contribue à l'apparition de l'insomnie, un lourd réveil du sommeil. Chez les personnes déprimées, la fréquence de production de mélatonine est irrégulière: elle s'accompagne d'une fatigue accrue, d'une perturbation du travail et du repos, d'un manque régulier de sommeil.

La sérotonine est capable de contrôler d'autres processus dans le corps, y compris les réactions à l'adrénaline. Si la sérotonine est petite, le développement d'un état anxieux et panique commence, même en l'absence de toute excuse. Il y a de l'irritabilité et de la colère à cause de raisons très insignifiantes, le seuil de susceptibilité diminue, le comportement social peut devenir tout à fait inadéquat.

Les raisons de l'allocation insuffisante de la sérotonine peuvent être une mauvaise nutrition et un stress à long terme, des effets toxiques externes, un manque de lumière solaire, une carence en vitamines et des troubles de la circulation cérébrale.

Les médicaments qui augmentent les niveaux de sérotonine

Les médicaments conçus pour augmenter la quantité de sérotonine dans le sang sont appelés inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (sélectifs). Ces médicaments sont capables de maintenir une concentration suffisante de sérotonine dans les connexions neuronales, et ont moins d'effets secondaires que les autres antidépresseurs.

Les effets secondaires les plus communs de ces médicaments: indigestion, activité excessive, troubles du sommeil et maux de tête. Habituellement, ces symptômes disparaissent d'eux-mêmes, même sans le retrait des médicaments. Certains patients avec l'utilisation de tels médicaments observent un tremblement dans les mains, une diminution de la luminosité de l'orgasme, des convulsions. De tels symptômes se produisent rarement et sont associés principalement aux pathologies psychiatriques spécifiques du patient.

Parmi les médicaments spécifiques qui augmentent le niveau de sérotonine, les éléments suivants doivent être mis en évidence:

• Fluoxetine - les comprimés prennent un tous les matins, la durée du traitement dépend de la gravité de l'état dépressif du patient et peut durer environ un mois;
• Paroxetine - un dosage quotidien du médicament 20 mg à la fois, pris avec de la nourriture, de préférence le matin, pendant 14-20 jours;
• Sertraline - prendre de 50 à 200 mg par jour, selon l'état et les caractéristiques du patient;
• Citalopram (Oprah) - la dose initiale du médicament est de 0,1-0,2 g par jour, peut être augmentée par des indications jusqu'à 0,6 g;
• Fluvoxamine (Fevarin) - est pris de 50 à 150 mg par réception par jour, la durée du traitement peut être de 6 mois.

Pour le traitement des états dépressifs sévères et chroniques, des médicaments combinés ayant un effet complexe sur la sérotonine et la noradrénaline sont utilisés. C'est une nouvelle génération de médicaments:

• La venlafaxine (Efectin) est la dose initiale de 0,75 g une fois par jour. L'augmentation de la dose du médicament, ainsi que son annulation, est effectuée progressivement, en changeant la dose pendant au moins deux semaines. Les comprimés sont pris avec de la nourriture à peu près au même moment;
• Mirtazapine - 15-45 mg une fois par jour avant d'aller au lit, l'effet du traitement survient dans les 3 semaines après le début de l'admission.

Tous les médicaments-bloquants de la recapture de la sérotonine sont pris par voie orale, ne pas mâcher, ils sont lavés avec suffisamment d'eau. Les médicaments ne peuvent pas être abolis brutalement: c'est fait, progressivement de jour en jour, en abaissant la dose.

Le niveau normal de sérotonine dans le sang est de 40-80 mcg / litre.

Prendre des médicaments est une mesure extrême, qui n'est utilisée que dans des cas extrêmement difficiles. Si votre cas ne s'applique pas à la psychiatrie, il est préférable d'essayer d'augmenter la quantité de sérotonine dans le sang de façon plus naturelle.

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Comment augmenter le niveau de sérotonine par des moyens alternatifs?

Le moyen le plus simple et efficace pour augmenter la quantité de sérotonine dans le sang est de visiter le soleil aussi souvent que possible. Des scientifiques suédois ont suivi 11 patients souffrant de dépression saisonnière. Initialement, après avoir mesuré leur niveau de sérotonine, les patients ont été placés sous une exposition de lumière active. En conséquence, chez tous les sujets qui étaient dans un état de dépression profonde, les taux de sérotonine sont revenus à la normale.

Une nuit de sommeil forte est un autre facteur important dans l'augmentation des niveaux de sérotonine. Notez, il est nécessaire de dormir la nuit, quand il fait noir: seulement de cette façon, notre corps peut produire correctement les hormones nécessaires. Travailler de nuit, s'asseoir à l'ordinateur le soir, visiter les divertissements nocturnes et, par conséquent, le sommeil principal pendant la journée est un facteur important pour abaisser le niveau de sérotonine. Avec un tel régime quotidien, le rythme de la production hormonale est confus et devient chaotique. Essayez de toujours adhérer au régime naturel pour le corps: la nuit - dormir, pendant la journée - les actions actives.

Eh bien affecter la quantité de sérotonine faire du yoga, la méditation (en particulier dans la nature), des exercices physiques actifs. La vie sociale saturée, la connexion d'un passe-temps favori, l'écoute de la bonne musique, la natation, le cyclisme - tout cela influence positivement notre humeur, et donc, au niveau de l'hormone. Le plaisir devient encore plus grand s'il y a des proches parents et amis avec qui nous aimons communiquer.

Dans la nourriture, la sérotonine n'est pas contenue. Cependant, il existe des substances dans la nourriture qui peuvent stimuler la production de sérotonine dans le corps. Ces substances comprennent les acides aminés, en particulier le tryptophane. Quels aliments contiennent du tryptophane?

Produits qui augmentent les niveaux de sérotonine:

• produits laitiers (lait entier, fromage cottage, yaourt, lait caillé, fromage);
• banane (mûre, pas verte);
• les haricots (en particulier les haricots et les lentilles);
• fruits séchés (dattes séchées, figues, bananes séchées);
• fruit sucré (prune, poire, pêche);
• légumes (tomate, poivre bulgare);
• chocolat noir amer;
• oeufs (poulet ou caille);
• céréales (sarrasin et porridge de millet).

L'un des moyens les plus simples pour augmenter la quantité de sérotonine peut être appelé manger des desserts. Les glucides simples, qui sont contenus dans les gâteaux, bonbons, pains d'épice et autres confiseries, augmentent rapidement le niveau de l'hormone: ceci est dû à l'habitude de beaucoup de gens de "confiture" des problèmes et des situations stressantes. Cependant, cet effet passe également rapidement, et le corps commence à exiger une nouvelle dose de sérotonine. Bonbons dans cette situation sont une sorte de drogue, qui est plus difficile à abandonner. C'est pourquoi les experts ne recommandent pas d'utiliser des glucides simples: il est beaucoup plus utile de les remplacer par des sucres complexes.

Essayez de manger de la farine d'avoine et de la bouillie de sarrasin, des salades, du melon, des agrumes, de la citrouille, des fruits secs. Mangez suffisamment d'aliments contenant du magnésium: c'est du riz sauvage, des fruits de mer, des pruneaux, du son. Vous pouvez juste boire une tasse de café moulu ou de thé aromatisé.

Une carence en acide folique (vitamine B9) peut également entraîner une baisse des taux de sérotonine. À cet égard, vous pouvez recommander l'utilisation d'aliments riches en cette vitamine: le maïs, toutes sortes de choux, les plantes racines, les agrumes.

La présence d'acides gras oméga-3 dans l'alimentation est capable de stabiliser le niveau de sérotonine. Ces acides se trouvent dans les fruits de mer (crevettes, crabes, poissons, algues), ainsi que dans les graines de lin et de graines de sésame, les noix, le soja, la citrouille.

Évitez les produits qui réduisent la sérotonine. Ceux-ci incluent la viande, les frites, les nourritures avec des préservatifs, l'alcool.

Pour les personnes qui se rapportent positivement à différents types de compléments alimentaires, on peut recommander un médicament efficace qui est apparu récemment sur le marché pharmaceutique national - 5-HTP (hydroxytryptophane). C'est un antidépresseur naturel qui restaure la concentration optimale de sérotonine dans le corps. Le médicament régule la qualité du sommeil, améliore l'humeur, vous permet de surveiller un état excité et déprimé. Hydroxytryptophane prendre une capsule de 1 à 2 fois par jour, de préférence dans l'après-midi avant les repas.

Un analogue de ce médicament est le sédatif Vita-Tryptophane, contenant un extrait des graines d'une plante africaine Griffonium. Le médicament régule le sommeil, soulage le stress et un sentiment de peur, aide à l'alcoolisme, la boulimie, est efficace dans les symptômes de la fatigue chronique.

Comment augmenter le niveau de sérotonine? Choisissez-vous, mais ne vous précipitez pas pour commencer avec des formulations de comprimés. Les moyens naturels pour augmenter la quantité de l'hormone - les rayons du soleil, le repos actif, la nourriture saine - non seulement feront face à votre tâche et soulèveront votre humeur, mais ajouteront également à votre corps la santé, la force et l'énergie.