Douleur au dos pendant la grossesse

Beaucoup de femmes (environ 50-70%) ont mal au dos pendant la grossesse à tout moment. Le mal de dos pendant la grossesse peut être à la fois faible et très fort et provoquer beaucoup de moments désagréables. Dans la plupart des cas, ce problème peut être résolu à l'aide de techniques assez simples et de certains changements dans le mode de vie et les habitudes d'une femme enceinte.

Dans de plus rares cas, le mal de dos pendant la grossesse peut être le symptôme d'une maladie grave, car si vous avez des douleurs dorsales sévères pendant la grossesse, vous devez consulter un médecin afin d'éviter d'éventuelles complications.

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Causes de maux de dos pendant la grossesse

Le moment du mal de dos pendant la grossesse varie d'un cas à l'autre: certaines femmes éprouvent des douleurs dorsales au début de la grossesse, d'autres seulement au milieu ou vers la fin. Les maux de dos pendant la grossesse peuvent être causés par de nombreux facteurs. Nous énumérons certaines des causes les plus probables de la douleur dorsale chez les femmes enceintes:

1. Relaxation et adoucissement des ligaments. L'hormone relaxine, qui est produite dans le corps d'une femme pendant la grossesse, détend les ligaments et provoque l'extension des articulations pelviennes, préparant l'organisme de la future mère pour l'accouchement. Bien que le but principal de ce phénomène soit de préparer le bassin pour la femme enceinte au processus de délivrance, la relaxation affecte également tous les autres ligaments, en particulier les ligaments intervertébraux, qui peuvent causer des maux de dos. En outre, la relaxine est capable de détendre les ligaments utérins et à cause de cela provoque une tension encore plus grande dans la colonne vertébrale et les muscles voisins.
2. Le déplacement du centre de gravité. Pendant la grossesse, le centre de gravité du corps de la femme est progressivement déplacé vers l'avant, ce qui oblige la femme à changer de posture: pour assurer la stabilité, une femme enceinte doit lui tendre le bas du dos. De tels changements de posture peuvent également causer des maux de dos, car les muscles spinaux n'ont pas encore maîtrisé la nouvelle position du corps.
3. Gain de poids Au fur et à mesure que le fœtus se développe, le poids de la femme enceinte augmente d'environ 8 à 15 kilogrammes en seulement 9 mois! En conséquence, les jambes et le bas du dos ont une charge importante, qui est également capable de provoquer l'apparition de douleurs dans le dos.
4. Une posture incorrecte, une position debout prolongée en position verticale et une levée inadéquate des objets peuvent également causer ou aggraver les douleurs dorsales existantes.
5. Le mal de dos, apparaissant en position couchée, est associé à la pression que l'utérus exerce sur les plexus nerveux et les vaisseaux qui entourent la colonne vertébrale. Ce type de douleur, en règle générale, se produit au milieu de la grossesse et augmente son intensité à mesure qu'elle se développe.

Dans certains cas, des maux de dos pendant la grossesse (souvent dans le bas du dos) peuvent être associés à de telles maladies ou complications de la grossesse: pyélonéphrite, augmentation du tonus utérin ou naissance prématurée (émergence d'une menace de fausse couche). Par conséquent, il est nécessaire de contacter le médecin dès que possible et de subir un examen spécial.

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Comment soulager les maux de dos pendant la grossesse

Regardez votre posture. Au fur et à mesure que le fœtus se développe, le centre de gravité du corps de la femme enceinte avance. Pour cette raison, vous n'êtes même pas conscient de cela, en sollicitant vos muscles lombaires. Pour éviter cela, vous devez surveiller votre posture. Par exemple, lorsque vous vous tenez debout ou que vous marchez: vous devez serrer les fesses, ramener vos épaules et les abaisser, vous tenir droit, redresser votre colonne vertébrale. Cet exercice s'appelle la «position fière d'une femme enceinte».

Debout et asseyez-vous correctement. Essayez de toujours vous asseoir dans une chaise confortable. Les genoux doivent être légèrement relevés et placés au-dessus du niveau de la taille (dans ce but, vous devez mettre un rouleau sous les pieds). Retour à la taille, vous devez mettre un petit oreiller, qui devrait remplir la courbure de la taille, de sorte que les muscles dans cette zone pourraient se détendre. Changez souvent de position et essayez de ne pas rester debout pendant longtemps. Si vous devez rester debout et que vous n'avez pas la possibilité de vous asseoir, placez vos pieds sur un petit seuil ou sur une marche pour enlever la tension de la taille.

Faites les exercices. Si vous avez mal au dos, les exercices qui vous aident à effectuer chaque jour sont très utiles. Choisissez des exercices qui ne sont pas très inconfortables pour vous et que vous pouvez facilement faire. Il existe d'excellents exercices conçus spécifiquement pour les femmes enceintes (par exemple, le yoga pour les femmes enceintes).

Dors de ton côté. Il est conseillé de ne pas dormir sur le dos, car cela peut augmenter le mal de dos. Si vous devez vous allonger sur le dos, il est recommandé de placer un petit oreiller sous le bas du dos qui soutient la colonne lombaire de la colonne vertébrale. Lorsque vous vous allongez sur votre côté, vous pouvez utiliser un oreiller long (il y a des oreillers conçus spécialement pour les femmes enceintes, qui est ensuite utilisé pendant l'allaitement du bébé) ou deux oreillers ordinaires: maintenez un d'eux entre ses genoux, et l'autre mis sous le ventre. Cette pose va soulager la tension des muscles spinaux et aider tout le corps à se détendre et se détendre.

Reposez-vous plus. Essayez de dormir beaucoup tout le temps. Si vous souffrez d'insomnie, vous devriez vous reposer pendant la journée.

Soulevez correctement les objets. C'est un fait bien connu que les femmes enceintes ne sont pas autorisées à soulever des objets de poids élevé. Cependant, même si vous prenez des objets légers, vous devez le faire d'une manière qui ne nuise pas à la colonne vertébrale. Vous devriez plier les genoux et ne pas vous pencher en avant avec le dos droit. Si vous soulevez quelque chose sur le sol, assurez-vous de vous asseoir sur vos hanches.

Sois en forme Il n'est pas souhaitable de prendre plus de poids que ce qui est recommandé (pas plus de 15 kilogrammes à la fin de la grossesse). Continuez à faire de l'exercice et promenez-vous tous les jours. Cela renforcera les muscles du dos et des jambes.

Portez une ceinture spéciale. Si l'estomac est trop large ou si vous avez des muscles abdominaux mal développés, vous pouvez acheter une ceinture de soutien spéciale qui peut partiellement soulager la tension des muscles du péritoine et de la taille.

Acupuncture, massage et autres procédures. Du mal de dos pendant la grossesse, les femmes sont bien aidées par la physiothérapie. Mais n'oubliez pas qu'ils doivent être spécialement formés par cette personne, et seulement après la permission du médecin qui vous surveille. Dans certains cas, ces procédures et massages sont contre-indiqués pendant la grossesse.

Médicaments Pendant la grossesse, il est conseillé de ne pas prendre d'analgésiques ou d'anti-inflammatoires, qui sont habituellement prescrits pour soulager les maux de dos. Avant de prendre des médicaments, assurez-vous de consulter votre médecin.